Spis treści
😉 Witam wszystkich! Dziękujemy za wybranie artykułu „Czym są wolne rodniki” na tej stronie!
To, jak człowiek się starzeje i tempo zmian widocznych w postaci zmarszczek czy zwiotczałej skóry, zależy w dużej mierze od niego. Zdrowy styl życia i odpowiednia pielęgnacja przyczyniają się do zachowania młodości. Proces starzenia spowodowany jest wieloma czynnikami.
Jednym z nich są wolne rodniki. Mogą uszkadzać komórki, prowadząc do złego stanu skóry, a także wielu chorób. Możesz jednak kontrolować ich liczbę i redukować szkodliwe skutki.
Wolne rodniki: co to jest
Wolne rodniki (utleniacze) określane są jako niestabilne i wysoce reaktywne pierwiastki. Są to atomy o niewystarczającej liczbie elektronów w powłoce zewnętrznej. Łatwo reagują z innymi substancjami, chcąc odebrać swoje elektrony atomom. W ten sposób niszczą zdrowe cząsteczki, powodując uszkodzenie białek lub lipidów.
Działają nie tylko na powierzchnie, ale mogą nawet destrukcyjnie wpływać na strukturę DNA. Warto pamiętać, że sama obecność wolnych rodników nie stanowi zagrożenia; wręcz przeciwnie, jest niezbędny dla skóry. Problem tkwi w ich nadprodukcji spowodowanej następującymi przyczynami:
- zanieczyszczenie powietrza;
- stymulanty, takie jak alkohol, nikotyna;
- obecność stresu;
- Promienie słoneczne.
Utleniacze tlenu osłabiają m.in. strukturę włókien kolagenowych oraz przyspieszają procesy starzenia. Konsekwencje ich działania mogą być również szkodliwe dla zdrowia. Przyczynia się to do rozwoju chorób, m.in. miażdżycy, raka, zaćmy, chorób skóry czy problemów z sercem.
Przyczyny starzenia twarzy u kobiet
Starzenie się skóry może być spowodowane zarówno czynnikami endogennymi (wewnętrznymi), jak i egzogennymi (zewnętrznymi). Do tych pierwszych należą uwarunkowania genetyczne, zmiany hormonalne zachodzące na przestrzeni lat oraz działanie wolnych rodników.
Czynniki zewnętrzne to z kolei warunki środowiskowe, takie jak stopień zanieczyszczenia powietrza, wpływ warunków atmosferycznych na skórę właściwą (w tym promieniowanie UV) oraz np. stres. Z biegiem lat zmniejsza się produkcja kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego. Skóra staje się cieńsza, mniej elastyczna i gładka.
Proces starzenia się skóry właściwej często prowadzi do jej odwodnienia, co spowodowane jest zmniejszeniem aktywności gruczołów łojowych oraz skutecznością działania ochronnej naturalnej bariery lipidowej skóry właściwej.
Zmiany skórne związane z wiekiem nie zależą od woli osoby, ale wiele można zrobić, aby spowolnić ten proces. Przeciwutleniacze są najlepszym neutralizatorem szkodliwego działania wolnych rodników.
Jakie pokarmy zawierają przeciwutleniacze
W kontekście pielęgnacji skóry dużo mówi się o stresie oksydacyjnym. Jest to stan, w którym zaburzona zostaje równowaga pomiędzy naturalnie współistniejącymi w organizmie wolnymi rodnikami a antyoksydantami. Przeciwutleniacze uzupełniają niedobory utleniaczy.
Co to zmienia? W ten sposób przestają wchodzić w interakcje z innymi cząsteczkami. Zmiatacze wolnych rodników neutralizują ich szkodliwe działanie, przeciwdziałają stresowi oksydacyjnemu i chronią komórki przed uszkodzeniem.
Warto pamiętać, że jeśli człowiek prowadzi tryb życia, który naraża swój organizm na nadmierną produkcję utleniaczy (np. z powodu palenia, ciągłego stresu), powinien starać się zapewnić sobie dużo antyoksydantów. Gdzie mogę je znaleźć?
Przeciwutleniacze znajdują się w wielu produktach spożywczych, na przykład:
- papryka, pietruszka, owoce cytrusowe, kapusta (witamina C);
- otręby pszenne i owsiane, jaja, nasiona, kasza gryczana (zawierają selen);
- oliwa z oliwek i słonecznika, jagody, orzechy laskowe, produkty pełnoziarniste (witamina E);
- marchew, kapusta, szpinak, brzoskwinie, morele (wit. A);
- mięso, mleko, jajka, pestki dyni, rośliny strączkowe, sezam (zawierają cynk);
- przyprawy: cynamon, curry, majeranek, goździki, szafran;
- napoje: zielona herbata, czerwone wino, kakao, sok pomidorowy.
Prawidłowe odżywianie powinno być wsparte pielęgnacją, stosowaniem kosmetyków do twarzy i ciała, dostarczających skórze antyoksydantów z zewnątrz. Oprócz wyżej wymienionych witamin i minerałów warto poszukać takich substancji jak:
- koenzym Q10;
- melanina;
- kwas alfa liponowy;
- kwas ferulowy;
- polifenole (np. flawonoidy);
- resweratrol.
Witamina C stymuluje aktywność witaminy E, dlatego wskazane jest trzymanie ich razem.
Właściwa pielęgnacja skóry
Naturalnie z wiekiem skóra staje się coraz bardziej wiotka, a na twarzy pojawiają się zmarszczki. Ale przy pomocy zdrowego stylu życia możesz przedłużyć młodość i spowolnić proces starzenia. Jak to zrobić?
1. Upewnij się, że masz odpowiednią ochronę przeciwsłoneczną. Eksperci zalecają stosowanie kremów do twarzy z filtrem ochronnym nie tylko latem, ale przez cały rok.
Promienie słoneczne uszkadzają komórki, powodując proces zwany fotostarzeniem. Opalanie ciała bez regularnego ponownego stosowania leku z odpowiednio wysokim filtrem przyspiesza proces starzenia.
2. Zdrowa żywność! Zbilansowane odżywianie i właściwe nawodnienie organizmu to podstawa nie tylko zachowania zdrowia, ale także młodości.
Musisz zapewnić swojemu organizmowi różne grupy pokarmowe, które zaspokoją jego potrzeby żywieniowe. Unikaj tłustych, smażonych potraw i cukru ukrytego nie tylko w słodyczach, ale także w napojach i innych produktach spożywczych.
3. Nie zapomnij się ruszyć! Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na utrzymanie sprawności fizycznej, wzmocnienie odporności, wyszczuplenie sylwetki i kondycję skóry.
Ćwiczenia łagodzą stres, co osłabia naturalną zdolność skóry do obrony przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Stymuluje utratę kolagenu i elastyny, które są ważne dla zachowania jej gładkości i jędrności.
4. Zapomnij o szkodliwych używkach. Równowagę między antyoksydantami a wolnymi rodnikami zaburzają stymulanty, takie jak nikotyna czy alkohol. Należy ich unikać lub przynajmniej zwiększyć spożycie antyoksydantów z powodu ich nadmiernego stosowania.
5. Zapewnij organizmowi antyoksydanty! Z pomocą niektórych produktów spożywczych i wysokiej jakości kosmetyków.
😉 Przyjaciele, jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij w mediach społecznościowych. sieci. Bądź zdrowy i piękny!