W czasie ciąży, porodu i po porodzie dużo się słyszy o kroczu, czasami nawet nie wiedząc, co tak naprawdę oznacza ten termin. Powiększ krocze.

Krocze to obszar mięśniowy otoczony ścianami kostnymi (łonowe z przodu, kość krzyżowa i kość ogonowa z tyłu) umiejscowione w miednicy małej. Ta podstawa mięśniowa wspiera narządy miednicy małej: pęcherz, macicę i odbytnicę. Zamyka dolną część miednicy.

Warstwy mięśniowe krocza są przyczepione do miednicy dwoma więzadłami: większe kontroluje zwieracze cewki moczowej i pochwy, a mniejsze zwieracz odbytu.

Krocze dzieli się na 3 płaszczyzny mięśniowe: krocze powierzchownie, krocze środkowe i krocze głębokie. Krocze jest napięte podczas ciąży i porodu.

W czasie ciąży krocze podtrzymuje macicę, utrzymuje miednicę na swoim miejscu i umożliwia jej rozszerzanie poprzez stopniowe rozciąganie.

Ciężar dziecka, płyn owodniowy, łożysko obciążają krocze. Dodatkowo impregnacja hormonalna ułatwia rozluźnienie mięśni. Dlatego pod koniec ciąży krocze jest już rozdęte. I nadal będzie bardzo zajęty podczas porodu!

Podczas porodu rozciąga się krocze: gdy płód przechodzi przez pochwę, włókna mięśniowe są rozciągane, aby otworzyć dolny otwór miednicy i sromu.

Uraz mięśnia jest tym większy, gdy dziecko było duże, wydalenie było szybkie. Dodatkowym urazem jest nacięcie krocza.

Krocze straciło swój ton. Można go rozciągnąć.

Rozluźnienie krocza może spowodować mimowolną utratę moczu lub gazów, spontaniczną lub podczas wysiłku. Celem sesji rehabilitacji krocza jest ponowne ujędrnienie krocza i umożliwienie mu oparcia się uciskowi brzucha podczas ćwiczeń.

Mięsień ten lepiej lub gorzej odzyskuje swoją funkcję po porodzie. 

W czasie ciąży i po niej możesz ćwiczyć kilka razy dziennie, aby ujędrnić krocze. Siedząc, leżąc lub stojąc, wdychaj i napompuj brzuch. Kiedy wchłoniesz całe powietrze, zablokuj pełne płuca i napnij krocze (udawaj, że bardzo mocno powstrzymujesz się przed wypróżnieniem lub oddawaniem moczu). Wykonaj pełny wydech, opróżniając całe powietrze i utrzymując kontakt z kroczem do końca wydechu.

Po porodzie sesje rehabilitacji krocza mają na celu naukę skurczu krocza w celu jego wzmocnienia.