Jak przetrwać: przydatne wskazówki
Krok 1
Uczciwie odpowiedz sobie: ile procent na sto nadal masz nadzieję na odzyskanie utraconego związku? Weź kartkę papieru i napisz w dwóch kolumnach: co kochałeś w swoim partnerze i na co cierpiałeś z nim. Porównaj, gdzie jest więcej punktów.
Krok 2
Przeanalizuj jakość swojego związku. Jeśli byłeś maltretowany (psychicznie, fizycznie, finansowo), ale jednocześnie chcesz wrócić do ukochanej, najprawdopodobniej jesteś psychicznie uzależniony od swojego byłego partnera. Dopóki nie rozwiążesz tego problemu, będziesz wpuszczał do swojego życia destrukcyjnych partnerów, którzy przyniosą ci tylko cierpienie.
„Pomyśl o tym, co trzymało cię w związku. Jeśli są to dzieci, strach przed niewypłacalnością finansową lub samotnością, to przede wszystkim należy pracować nad kwestiami dojrzałości osobistej, a nie nad powrotem partnera ”- komentuje Natalya Legovtseva, psycholog w Moskiewskiej Służbie Pomocy Psychologicznej dla Ludności.
Krok 3
Jeśli nadal tęsknisz za szczerą miłością, szacunkiem i samą osobowością (!) ukochanej osoby, powiedz mu o tym otwarcie, bez gróźb i manipulacji. Zaproponuj współpracę nad tymi problemami i skargami, które narosły podczas twojego związku. Zasięgnij porady psychologa rodzinnego. W ten sposób możesz przynajmniej powiedzieć sobie, że dałeś z siebie wszystko. Jeśli partner kategorycznie podejmuje decyzję o odejściu, wystarczy zaakceptować jego wybór i zacząć żyć nowym, oddzielnym życiem.
Krok 4
Zaakceptuj i uznaj fakt separacji. Nie zostawiaj miejsca na nadzieje na wznowienie relacji. Trzymając się partnera, który cię nie kocha, marnujesz swoją osobistą energię i czas.
„Przerwij więź emocjonalną. Na przykład samodzielnie wykonuj praktyki wybaczania, które są publicznie dostępne w Internecie lub szukaj pomocy u psychologa. Głównym zadaniem jest zaakceptowanie faktu rozstania, wybaczenie, puszczenie osoby i sytuacji. Bardzo ważne jest wypracowanie urazy, w przeciwnym razie będzie to wymagało dużo siły, zdrowia i energii. Idealnie powinieneś czuć, że jesteś neutralny wobec swojego byłego. Jest to ważne, aby w przyszłości móc budować harmonijne relacje. W przeciwnym razie istnieje ryzyko przeniesienia starego ładunku negatywnych doświadczeń na nowy związek. Na przykład była ukochana osoba cię zdradziła. Jeśli nie przepracujesz tej traumy, prawdopodobnie w nowym związku będziesz emitować bezpodstawną zazdrość ”- wyjaśnia psycholog.
Krok 5
Ustabilizuj swój stan emocjonalny. Mogą w tym pomóc codzienne praktyki medytacyjne, ćwiczenia i odpowiednie odżywianie. Ciało, o które się troszczysz, odwdzięczy się szczęśliwymi hormonami. Umiejętności relaksacyjne można również opanować podczas sesji rehabilitacji psychologicznej.
„Rozwijaj umiejętności umysłowe. Czytaj literaturę, bierz udział w seminariach, webinariach i szkoleniach, jak osiągnąć dojrzałość emocjonalną i tworzyć harmonijne relacje – radzi psycholog.
Krok 6
Znajdź zasób wewnętrzny. Odejdź od ofiarnego myślenia i oczekiwania, że ktoś cię uszczęśliwi. Przestań szukać miłości na zewnątrz. Zostań generatorem ciepła i światła dla siebie. Traktuj najważniejszą osobę w swoim życiu (czyli Ciebie). Znajdź coś, co lubisz robić, coś, co Cię rozwinie, sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie i szczęśliwszy.
„Na przykład znajdź nową pracę, która Cię rozbudzi, pomimo wszystkich obaw i ograniczeń. Albo w końcu zajmij się hobby, o którym myślałeś od dawna. Przestań wymyślać wymówki, dlaczego nie możesz tego zrobić. W ten sposób nie tylko rozproszysz smutek, ale także zyskasz szansę na spotkanie z osobą, która naprawdę Ci odpowiada ”- zaleca psycholog.
Krok 7
Uświadom sobie i zaakceptuj fakt, że tylko Ty masz gwarancję posiadania siebie przez resztę swoich dni. Ale oto paradoks: kiedy wiemy, jak dbać o siebie, dbać o siebie, uświadamiać sobie swoją wartość i znaczenie, to ludzie wokół nas zaskakująco zaczynają nas szanować, przyciągają do komunikacji i naprawdę nie chcą stracić. To właśnie z takiego stanu – miłości własnej, spełnienia i szczęścia – można budować silne i harmonijne relacje. Tylko kochając siebie, człowiek jest w stanie szczerze i głęboko kochać drugiego.
Czego nie robić
Nie szukaj kogoś, kogo można obwiniać
Wyrażaj negatywne uczucia, dziel się bólem z bliskimi, ale to nie powinno zajmować całej przestrzeni. Twoja energia i uwaga zasługują na lepsze wykorzystanie.
Nie próbuj zatrzymywać ukochanej osoby groźbami i manipulacjami.
Nie chcesz, żeby ktoś został z tobą ze strachu lub litości, prawda?
Nie wypełniaj wewnętrznej pustki powieściami jednodniowymi
Trzeba dać sobie czas na opłakiwanie rozstania z ukochaną osobą i spotkanie z wewnętrzną pustką. Wiele osób pomija ten ważny etap, nie przeżywa bólu, ale ucieka od niego. Niestety pozostawienie w ramionach niekochanej osoby przynosi odwrotny skutek, a pustka tylko się nasila. Daj sobie okres (na przykład sześć miesięcy), kiedy będziesz w świadomej samotności. W tym czasie zaangażuj się w przywrócenie witalności, samorozwój.
Nie próbuj uśmierzyć nudy jedzeniem, używkami i alkoholem.
Ta wątpliwa metoda nie przyniesie upragnionej ulgi. Po ustąpieniu działania stymulantów będziesz potrzebować nowej i nowej dawki. W rezultacie organizm odwzajemni się uwalnianiem hormonów stresu, uzależnieniem fizjologicznym i nadwagą. Lepiej nastaw się na świadomą pracę wewnętrzną, aby emocjonalnie zakończyć relacje i zaakceptować swój obecny stan.
Specjaliści Moskiewskiej Służby Pomocy Psychologicznej dla Ludności zapewniają bezpłatne indywidualne konsultacje, a także szkolenia i seminaria na temat relacji rodzinnych.
Pojedynczy telefon referencyjny: +8 (499) 173-09-09.
Jest psychologiczny telefon alarmowy XNUMX godzin051".