Wartość odżywcza i skład chemiczny.
Tabela przedstawia zawartość składników odżywczych (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały) w Gramów 100 części jadalnej.
| Odżywka | Liczba | Norma** | % normy w 100 g | % normalnych 100 kcal | 100% normy |
| Kaloria | 221 kcal | 1684 kcal | 13.1% | 5.9% | 762 g |
| Białka | 30.2 g | 76 g | 39.7% | 18% | 252 g |
| tłuszcze | 10.2 g | 56 g | 18.2% | 8.2% | 549 g |
| Woda | 58.3 g | 2273 g | 2.6% | 1.2% | 3899 g |
| Jesion | 2.3 g | ~ | |||
| witaminy | |||||
| Witamina B1, tiamina | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 3% | 1500 g |
| Witamina B2, ryboflawina | 0.37 mg | 1.8 mg | 20.6% | 9.3% | 486 g |
| Witamina B4, cholina | 116.5 mg | 500 mg | 23.3% | 10.5% | 429 |
| Witamina B6, pirydoksyna | 0.47 mg | 2 mg | 23.5% | 10.6% | 426 g |
| Witamina B9, kwas foliowy | 10 g | 400 mcg | 2.5% | 1.1% | 4000 g |
| Witamina B12, kobalamina | 8.3 g | 3 mg | 276.7% | 125.2% | 36 g |
| Witamina E, alfa tokoferol, TE | 0.44 mg | 15 mg | 2.9% | 1.3% | 3409 g |
| Witamina K, filochinon, | 1.6 g | 120 mcg | 1.3% | 0.6% | 7500 g |
| Witamina RR, ne | 8.43 mg | 20 mg | 42.2% | 19.1% | 237 g |
| Betaína | 15.3 mg | ~ | |||
| makroelementy | |||||
| Potas, K. | 438 mg | 2500 mg | 17.5% | 7.9% | 571 g |
| Wapń, Ca | 17 mg | 1000 mg | 1.7% | 0.8% | 5882 g |
| Magnez, Mg | 34 mg | 400 mg | 8.5% | 3.8% | 1176 g |
| Sód, Na | 58 mg | 1300 mg | 4.5% | 2% | 2241 g |
| Siarka, S. | 302 mg | 1000 mg | 30.2% | 13.7% | 331 g |
| Fosfor, P. | 278 mg | 800 mg | 34.8% | 15.7% | 288 g |
| Elementy śladowe | |||||
| Żelazo, Fe | 4.64 mg | 18 mg | 25.8% | 11.7% | 388 g |
| Miedź, Cu | 189 g | 1000 mcg | 18.9% | 8.6% | 529 g |
| Selen, Se | 18.2 g | 55 mcg | 33.1% | 15% | 302 g |
| Cynk, Zn | 2.28 mg | 12 mg | 19% | 8.6% | 526 g |
| Sterole (sterole) | |||||
| cholesterol | 129 mg | maksymalnie 300 mg | |||
| Nasycone kwasy tłuszczowe | |||||
| Kwasy tłuszczowe Nasadenie | 1.206 g | maksymalnie 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristic | 0.044 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmityn | 0.965 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.176 g | ~ | |||
| Jednonienasycone kwasy tłuszczowe | 3.773 g | min 16.8 g | 22.5% | 10.2% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.307 g | ~ | |||
| 18: 1 oleinowy (omega-9) | 3.444 g | ~ | |||
| Wielonienasycone kwasy tłuszczowe | 2.983 g | od 11.2 do 20.6 g | 26.6% | 12% | |
| 18: 2 Linoleic | 2.939 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.066 g | ~ | |||
| Omega-3 kwasy tłuszczowe | 0.066 g | od 0.9 do 3.7 g | 7.3% | 3.3% | |
| Omega-6 kwasy tłuszczowe | 2.939 g | od 4.7 do 16.8 g | 62.5% | 28.3% |
Wartość energetyczna to 221 kalorii.
- 3 uncje = 85 g (187.9 kcal)
- kawałek, gotowany (wydajność z 1 funta surowego mięsa, bez kości) = 399 g (881.8 kalorii)
Possum pieczone bogaty w takie witaminy i minerały jak: witamina B2 20,6%, cholina – 23,3%, witamina B6 – 23,5%, witamina B12 – 276,7%, witamina PP od 42.2%, potas – 17,5% , fosfor – 34,8%, żelazo – 25.8%, miedź 18.9%, selen – 33,1%, cynk – 19%
- Witamina B2 bierze udział w reakcjach oksydacyjno-redukcyjnych, wspomaga wrażliwość kolorów przez analizator wizualny i adaptację do ciemności. Niedostatecznemu spożyciu witaminy B2 towarzyszy naruszenie stanu skóry, błon śluzowych, naruszenie widzenia o świetle i zmierzchu.
- Cholina wchodzi w skład lecytyny, odgrywa rolę w syntezie i metabolizmie fosfolipidów w wątrobie, jest źródłem wolnych grup metylowych, działa jako czynnik lipotropowy.
- Witamina B6 bierze udział w utrzymaniu odpowiedzi immunologicznej, procesach hamowania i pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym, przemianach aminokwasów, metabolizmie tryptofanu, lipidów i kwasów nukleinowych, przyczynia się do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek, do utrzymania prawidłowego poziomu homocysteiny we krwi. Niedostatecznemu spożyciu witaminy B6 towarzyszy zmniejszony apetyt i zaburzenia skórne, rozwój stwierdzonej anemii.
- Witamina B12 odgrywa ważną rolę w metabolizmie i przemianie aminokwasów. Kwas foliowy i witamina B12 są ze sobą powiązane w witaminach, uczestnicząc w hematopoezie. Brak witaminy B12 prowadzi do rozwoju częściowego lub wtórnego niedoboru folianów, a także anemii, leukopenii, trombocytopenii.
- Witamina PP bierze udział w reakcjach redoks metabolizmu energetycznego. Niedostatecznemu spożyciu witaminy towarzyszy zaburzenie normalnego stanu skóry, przewodu pokarmowego i układu nerwowego.
- Potas jest głównym jonem wewnątrzkomórkowym biorącym udział w regulacji równowagi wodno-kwasowej i elektrolitowej, zaangażowanym w procesy impulsów nerwowych, regulację ciśnienia krwi.
- Fosfor bierze udział w wielu procesach fizjologicznych, w tym metabolizmie energetycznym, reguluje równowagę kwasowo-zasadową, część fosfolipidów, nukleotydów i kwasów nukleinowych, niezbędnych do mineralizacji kości i zębów. Niedobór prowadzi do anoreksji, anemii, krzywicy.
- Żelazo zawiera różne funkcje białek, w tym enzymów. Zaangażowany w transport elektronów tlen zapewnia przebieg reakcji redoks i aktywację peroksydacji. Niedostateczne spożycie prowadzi do niedokrwistości hipochromicznej, atonii mioglobinurii mięśni szkieletowych, zmęczenia, kardiomiopatii, zanikowego zapalenia żołądka.
- Miedź wchodzi w skład enzymów o aktywności redoks biorących udział w metabolizmie żelaza i stymuluje wchłanianie białek i węglowodanów. Procesy związane z dostarczaniem tlenu do tkanek. Niedobór objawia się wadami rozwojowymi układu sercowo-naczyniowego i szkieletu, rozwojem dysplazji tkanki łącznej.
- Selen - niezbędny element przeciwutleniającego układu obronnego organizmu człowieka, działa immunomodulująco, bierze udział w regulacji działania hormonów tarczycy. Niedobór prowadzi do choroby Kashina-Beka (choroba zwyrodnieniowa stawów z wieloma deformacjami stawów, kręgosłupa i kończyn), chorobami Kesana (kardiomiopatia endemiczna), dziedziczną trombastenią.
- Cynk wchodzi w skład ponad 300 enzymów biorących udział w procesach syntezy i rozkładu węglowodanów, białek, tłuszczów, kwasów nukleinowych oraz w regulacji ekspresji kilku genów. Niedostateczne spożycie prowadzi do anemii, wtórnego niedoboru odporności, marskości wątroby, dysfunkcji seksualnych, obecności wad rozwojowych płodu. Badania ostatnich lat wykazały, że duże dawki cynku mogą zaburzać wchłanianie miedzi, a tym samym przyczyniać się do rozwoju anemii.
Kompletny przewodnik po najzdrowszych potrawach, które możesz zobaczyć w aplikacji.
Nazwa kalorie 221 kcal, skład chemiczny, wartość odżywcza, witaminy, minerały niż pomocne Opos, pieczony, kalorie, składniki odżywcze, dobroczynne właściwości oposa, pieczony