Spis treści
Wieczorem opróżniasz lodówkę, a rano budzisz się niesamowicie głodny? Upewnij się, że nie cierpisz na zespół nocnego jedzenia!
Nocne schadzki z lodówką
Rano nie jesz śniadania, a po południu też powstrzymujesz się od większego posiłku, ale wieczorem nie możesz już tego znieść i po prostu zaatakować lodówkę? Wygląda na to, że możesz należeć do grupy osób z tak zwanym zespołem nocnego jedzenia (NES). Typowe objawy tego stanu to:
– zaburzenia snu w postaci bezsenności minimum 3 razy w tygodniu,
– nadmierny apetyt wieczorny (spożywanie co najmniej połowy dziennej racji pokarmowej po godzinie 19:00); jedzenie jest spożywane kompulsywnie, głód jest trudny do opanowania,
– poranny głód.
Następnego dnia osoba nie pamięta, że takie zdarzenie (nocny posiłek) miało miejsce.
Kogo najczęściej dotyczy ten problem?
Naukowcy wciąż spierają się o to, kto, kobiety czy mężczyźni, jest bardziej podatny na tę chorobę. Zgadzają się jednak, że występowaniu zespołu nocnego jedzenia sprzyjają choroby powodujące zaburzenia snu (a dokładniej jego defragmentacja), np. zespół niespokojnych nóg, obturacyjny bezdech senny (OBS), zespół okresowych ruchów kończyn oraz objawy po odstawieniu alkoholu, kawy i papierosy. leki przeciwbólowe. Występowaniu choroby sprzyja także nadmierna ekspozycja na stres. Przyczyny choroby nie są jeszcze znane. Występowanie NES ma prawdopodobnie podłoże genetyczne.
Zespół nocnego jedzenia jest źródłem znacznego przewlekłego stresu. Osoby cierpiące na ten stan często skarżą się na ciągłe zmęczenie, poczucie winy, wstyd, brak kontroli podczas snu. Zaburzenia depresyjne i lękowe nie są rzadkością. Dodatkowy stres jest przyczyną niskiej samooceny.
jem we śnie
Jeśli dana osoba je, gdy zaburzenie nie śpi, nazywamy to NSRED (Zaburzenie Odżywiania Związanego ze Snem Nocnym). Ten stan wiąże się z pewnymi niebezpieczeństwami. Lunatyk często gotuje podczas snu, przez co jest bardziej podatny na różnego rodzaju oparzenia i urazy.
Jaki jest związek między snem a apetytem?
U osób z zespołem nocnego jedzenia zaobserwowano zaburzenia w dobowym wydzielaniu 2 podstawowych substancji: melatoniny i leptyny. Melatonina bierze udział we wprowadzaniu i utrzymywaniu organizmu w fazie snu. U osób z NES zaobserwowano spadek poziomu tego hormonu w nocy. To spowodowało liczne przebudzenia. Leptyna ma podobny problem. W NES organizm wydziela go zbyt mało w nocy. Dlatego, chociaż leptyna zmniejsza apetyt i odgrywa rolę w utrzymaniu snu, gdy jej stężenie jest prawidłowe, może zwiększać apetyt w przypadku obniżonej koncentracji.
Jak leczyć nocny apetyt?
Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym. Mogą wskazać Ci najbliższe centrum snu. Tam będziesz musiał wykonać następujące badania: EEG (elektroencefalogram – rejestracja aktywności Twojego mózgu), EMG (elektromiogram – rejestracja aktywności Twoich mięśni) oraz EEA (elektroencefalogram – rejestracja aktywności Twoich oczu). W zależności od wyników badań lekarz zaleci odpowiednią farmakoterapię.
Pamiętaj jednak, że skuteczność kuracji zwiększa się nie tylko dzięki pozbyciu się zbędnych kilogramów, ale także przestrzegając zasad higieny snu:
- skrócić czas spędzony w łóżku (do 6 godzin)
- nie próbuj zasnąć na siłę
- zdjąć zegarek z widoku w sypialni
- być fizycznie zmęczonym późnym popołudniem
- unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
- prowadzić regularny tryb życia
- zjeść kolację 3 godziny przed snem (ewentualnie lekką przekąskę wieczorem)
- unikaj mocnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
- unikaj drzemek w ciągu dnia.
Zawartość serwisu medTvoiLokony ma na celu usprawnienie, a nie zastąpienie kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis przeznaczony jest wyłącznie do celów informacyjnych i edukacyjnych. Przed skorzystaniem z wiedzy specjalistycznej, w szczególności porad medycznych, zawartych w naszym Serwisie, należy skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.
Najlepszy internista w Twojej okolicy