Jak schudnąć: 6 przepisów od kobiet Togliatti, jak schudnąć: zdjęcia, recenzje tych, którzy tracą na wadze

Waga do: 60 62-kg

Waga po: 48 kg

Dlaczego zdecydowałeś się schudnąć? Nie podobało mi się odbicie w lustrze. Kocham piękne ciała, pięknych ludzi. Zawsze pociągały mnie nie chude modelki, ale stonowane ciała z mięśniami. Pewnego pięknego dnia wszedłem na wagę, zobaczyłem numer i pomyślałem: „Więc co dalej? Jeśli od tego czasu na brzuchu, zwisających bokach i cellulicie! .. Nawet więcej ??! Nie naprawdę! “

Gdzie zacząłeś? Nie zaczęła w poniedziałek, jak wielu, ale przeszła na dietę gryczaną. Schudnij głównie na niej! Cały czas jadłam kaszę gryczaną! Wieczorem mogłam zjeść przekąskę z kefirem. Starałam się nie jeść po 6. Całkowicie zrezygnowałam ze słodyczy – to było dla mnie najtrudniejsze, bo uwielbiam słodycze, słodycze to moja pasja! Poza tym mama zawsze przynosiła worki ciastek i zatruwała duszę. Ale po kilkukrotnym przeżyciu znacznie łatwiej to zrobić. Dodatkowo do tej „niezdrowej diety” biegałam też każdego wieczoru po pracy. A akrobatykę na tyczce zajęłam się – chodziłam na zajęcia dwa razy w tygodniu.

Co Cię motywowało? Programy o odchudzaniu, zdrowym stylu życia, prawidłowym odżywianiu, szkodliwości majonezu, kiełbasy, fast foodów itp. Potem zacząłem chodzić na siłownię i bardzo mnie to zafascynowało. Nigdy nie myślałem, że będę „nosić żelazko”! Teraz przygotowuję się do zawodów kulturystycznych – chcę wystartować w nominacji „bikini fitness”. Ćwiczę z trenerem 4 razy w tygodniu.

Jak zmieniło się życie po rozstaniu z dodatkowymi kilogramami? Zdrowa żywność i sport to mój sposób na życie. Od trzech lat nie jem wieprzowiny, kiełbasek i wędlin, makaronów, ziemniaków, majonezu. Żadnych fast foodów, alkoholu, soków ani napojów gazowanych! Staram się rezygnować ze słodyczy, ale czasami oddaję się swoim słabościom, a następnego dnia wypracowuję wszystko na treningu. Teraz rozumiem, że nie ma diet, jest tylko zdrowy tryb życia i sport.

Ulubiony przepis na danie dietetyczne

Zapiekanka z twarogu: 500 g chudego twarogu, 5 jajek, napoje gazowane, suszone morele 50-100 g.

Przygotowanie: oddzielić białka od żółtek. Dodaj żółtka do twarogu, pokrój suszone morele, dodaj pół łyżeczki sody, wszystko wymieszaj. Oddzielnie w blenderze ubić białka łyżką cukru bez szkiełka, aż do uzyskania białej piany. Dodaj do twarogu, delikatnie wymieszaj, włóż wszystko do foremki i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20 minut. Zapiekanka dietetyczna jest gotowa!

35 roku

Waga do: 67 kg

Waga po: 55 kg

Zanim zdecydowałem się schudnąć, przez 11 lat pracowałem w klubach fitness jako instruktor programu grupowego. Ale nie podążałem za jedzeniem, jadłem wszystko, wierząc, że dużo się ruszam i utrzymuje stabilną wagę – 67 kg. Przy wzroście 161 cm mój wygląd był dla mnie w porządku.

Dlaczego zdecydowałeś się schudnąć? Poszedłem do pracy jako sam instruktor programów grupowych w dużym klubie. Ale w poprzedniej pracy były tylko treningi grupowe, a tutaj oprócz treningu grupowego była siłownia w wolnym dostępie. Ma swoją atmosferę, wszyscy mówią tylko o prawidłowym odżywianiu, ciężkim treningu. Jestem bardzo wytrzymała, ale na siłowni jest zupełnie inne obciążenie, inne doznania. Twój szczególny dreszczyk emocji! Zacząłem trenować sam, potem z trenerem. Dyscypliny trenera sprawiają, że robisz więcej. Nie możesz się do tego zmusić. Zdałem sobie sprawę, że mogę wyglądać inaczej. Chciałem się oślepić. I dostałem motywację: ustaliłem termin sesji zdjęciowej – rok później, 13 maja. Musiałem się na to przygotować. Wiedziałem, czego chcę: schudnąć, kostki, odciążyć ciało.

Co zmieniłeś w swojej diecie i codziennej rutynie? Nadal prowadziłem programy grupowe po 10-13 godzin tygodniowo, ale zacząłem też ćwiczyć z trenerem na siłowni dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia grupowe nie są szczególnie skuteczne: dopóki organizm nie jest przyzwyczajony do stresu, można schudnąć. Ale po 2-3 miesiącach proces odchudzania zwalnia, a jeśli nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych, to się zatrzymuje. Wiem od siebie: jeśli potrzebujesz wysokiej jakości modelowania sylwetki, pomoże tylko siłownia. Przy odpowiednim odżywianiu i regularnym intensywnym treningu możesz pozbyć się 10 kg w ciągu 3-6 miesięcy.

Jaka była najtrudniejsza część? Trudno było zmienić moje nawyki żywieniowe. Nierealistyczne jest zaprzestanie jedzenia wszystkiego, co szkodliwe na raz. Ale w ciągu sześciu miesięcy nauczyłem moje ciało właściwego odżywiania. Stopniowo odmawiała szkodliwych produktów, czasem pozwalała sobie na coś „zbędnego”. Cheat meal („cheat mil”, angielski – „cheat with food”) bardzo pomaga – jedno z planowanych naruszeń diety. Cheat Mil nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także pomaga psychologicznie, gdy wpadasz w szał na diecie i chcesz jeść to, co zakazane i dużo. Jesz to, czym się zachwycasz, bez ograniczeń, ale to tylko jeden posiłek w danym czasie. Na przykład bardzo lubiłem solone czerwone ryby. Nie mogąc tego znieść, kupiłem kawałek i zdałem sobie sprawę, że nie mogę go już jeść, stał się dla mnie nieznośnie słony i obrzydliwy.

Trudno też porozumieć się z ludźmi, którzy nie rozumieją, po co ci ten zdrowy tryb życia. Rok po schudnięciu całkowicie zrezygnowałem z alkoholu. Nie potrzebuję nawet kieliszka wytrawnego wina. Na początku było to niezwykłe w te same święta. Ludzie zadają dużo pytań i próbują nakarmić lub dać ci coś do picia. Teraz wszyscy są przyzwyczajeni do tego, że nie piję i są spokojni. Na pytanie: „Dlaczego nie pijesz?” Odpowiadam: „Dlaczego pijesz?” Natychmiast pozostają w tyle.

Co Cię zainspirowało? Co Cię motywowało?

Najważniejsze jest znalezienie kompromisu z samym sobą. Wiedz dokładnie, czego chcesz. Słuchaj swojego ciała. Jeśli zjesz jedną ugotowaną pierś, w ogóle warczysz, jest mało prawdopodobne, że utrata wagi przyniesie ci korzyści. Poza jedzeniem musisz szukać innych źródeł inspiracji. Znajdź piękno w życiu codziennym, raduj się, kochaj! Spróbuj czegoś nowego. Żyj namiętnym życiem i nie wypalaj się na kanapie.

Cóż, moją główną motywacją są moi klienci. Nie mogę ich zawieść i wyhodować brzuch!

Jak zmieniło się życie po rozstaniu z dodatkowymi kilogramami?

Po schudnięciu przestałem ćwiczyć w grupie i poszedłem do trenerów personalnych. Zaczęłam głębiej studiować dietetykę, teraz kończę trening w ramach ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Staram się pomagać ludziom w uporządkowaniu siebie, ale przede wszystkim nie skrzywdzić siebie, ale pozostać nie tylko szczuplejszymi, ale i zdrowymi.

29 roku

Waga do: 82 kg

Waga po: 56 kg

Dlaczego zdecydowałeś się schudnąć? Na moją decyzję wpłynęło wiele wydarzeń.

Zdecydowanie zdecydowałem: „Wystarczy! Zmieniam się! ” w 2008 roku, kiedy wszedłem na 3 piętro i dręczyła mnie dzika duszność. Miałem 21 lat i uczucie ograniczenia ruchu było dla mnie bardzo przygnębiające. Przez rok od 2008 do 2009 samodzielnie zmniejszyłem wagę z 82 kg do 57. Rezultatem były skoki, ale średnio utrzymywałem około 65 kg. W 2013 roku zaginął mój ukochany pies. Nie mogłem znaleźć dla siebie miejsca i poszedłem na całość, aby osiągnąć pożądany rezultat, tylko po to, by odwrócić uwagę od negatywnych myśli i doświadczeń. Dzięki tej sytuacji dużo dowiedziałem się o swoich możliwościach fizycznych i zmianie pracy.

Jestem przekonany, że nadwaga to nie wyrok, a jedynie wynik niezbilansowanej diety. Każda osoba wybiera własną ścieżkę i wagę, w której czuje się komfortowo. Z dodatkowych kilogramów osoba nie staje się mniej szczęśliwa. Najważniejsze jest, aby zachować zdrowie w dobrej kondycji i czuć się stonowanym w życiu.

Gdzie zacząłeś? Pierwszą rzeczą, na której się skupiłem, była rewizja mojej kultury kulinarnej.

Co zmieniłeś w swojej diecie i codziennej rutynie? Dieta została wyliczona ściśle według zawartości kalorii na każdy dzień, na podstawie aktywności fizycznej. Wprowadzono codzienną jazdę na rowerze w ciepłe dni i spacery zimą.

Jaka była najtrudniejsza część? Rozpoczęcie pracy jest zawsze trudne, wejście w rytm, planowanie diety, wstawanie przed pracą i gotowanie przez cały dzień.

Co Cię zainspirowało? Chęć zmiany nie do poznania inspirowała mnie każdego dnia, a zachodzące we mnie zmiany przyniosły pewną radość podczas spotkań ze starymi przyjaciółmi.

Jak zmieniło się życie po rozstaniu z dodatkowymi kilogramami?

Całkowicie zmienił się krąg społeczny, pojawiła się ulubiona praca – pomaganie ludziom w zmianie stylu życia i przemianach.

Ulubiony przepis na danie dietetyczne

Babeczki owsiane z cebulą i koperkiem: 150 g płatków owsianych, jajko, szczypiorek, koperek, szczypta ziół prowansalskich, sól i pieprz do smaku, szczypta sody. Namocz płatki owsiane w wodzie, aż będą namoczone. Drobno posiekaj cebulę i koperek. Łączymy wszystkie składniki, mieszamy i wkładamy do piekarnika na 30 minut w temperaturze 180 stopni.

30 roku

Waga do: 112 kg

Waga po: 65 kg

Dlaczego zdecydowałeś się schudnąć? Kiedyś byłem członkiem zespołu KVN „Sok” w Samarze i występowałem na Channel One. Wtedy po raz pierwszy zobaczyłem siebie z boku – w telewizji – i byłem przerażony. I w pewnym momencie powiedziała: „Jutro przestanę jeść!” I tak się stało. Od tego dnia zaczęło się dla mnie nowe życie. Moje parametry mi nie odpowiadały, bo uwielbiałam być modna, dobrze się ubierać. Ale nie mogłem znaleźć niczego dla siebie w sklepach. Dlatego moja mama musiała szyć piękne rzeczy aż do moich 23 lat.

Gdzie zacząłeś? Pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było kupienie książki o diecie kalorycznej.

Co zmieniłeś w swojej diecie i codziennej rutynie? Moja dieta diametralnie się zmieniła. Jadłem dużo, wszystko tłuste iz chlebem. I przestawiłem się na właściwe jedzenie, jadłem co 3,5 godziny. Poszedłem do pracy ze słojami, na których był napisany czas jedzenia. Poszedłem na hydromasaż i prysznic Charcota, aby napiąć obwisłą skórę. Zacząłem chodzić na treningi cardio i siłowe.

Jaka była najtrudniejsza część? Najtrudniejszą rzeczą było i jest – trzymanie się diety, gdy jestem poza domem lub na wakacjach. Morze pokus, które trudno odrzucić.

Co Cię zainspirowało? Myśl, że jeśli schudnę, znajdę mężczyznę moich marzeń, bo nigdy wcześniej nie istniał.

Co Cię motywowało? Gratulacje. Im więcej mówiono mi, jak dobrze wyglądam i jak schudłam, tym bardziej chciałam schudnąć.

Jak zmieniło się życie po rozstaniu z dodatkowymi kilogramami? Kardynalnie. Stałam się bardziej atrakcyjna, mogę kupić dowolne piękne ubrania, zmieniłam zawód z marketera na gospodarza eventów. A co najważniejsze, poznałam mojego ukochanego męża i urodziłam jego córkę (tyle tylko 10 kg na ciążę). W nowej wadze jestem szczęśliwa, chociaż muszę ją podtrzymywać przez całe życie i trzymać się w ciasnych rękach.

Ulubiony przepis na danie dietetyczne

Pierś z kurczaka w jogurcie. Dusić posiekaną cebulę i marchew. Dodaj pokrojony w kostkę filet z piersi kurczaka. Wypełnij wszystko naturalnym jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu i dodaj trochę curry. Gotuj przez 30 minut i gotowe.

45 roku

Waga do: 85 kg

Waga po: 65 kg

Dlaczego zdecydowałeś się schudnąć? Mocno gruby, w pełnym tego słowa znaczeniu, nigdy nie byłem. Waga 85 kg przy wzroście 1,75 była oczywiście zauważalna, ale niezbyt uderzająca. Ale od dzieciństwa miałam nastawienie, że bycie kompletnym jest złe. Dlatego ciągle żyłam z myślą, że powinnam schudnąć. Maksymalna waga przydarzyła się, jak to często bywa, po ślubie – jak mówią, rozluźniłem się. Nie było żadnego konkretnego wydarzenia, które skłoniłoby do myślenia, że ​​trzeba schudnąć. Z wyjątkiem zdania koleżanki z klasy, której nie widziała od dawna: „Dlaczego wyzdrowiałeś?” To był prawdopodobnie początek walki.

Gdzie zacząłeś? Próbowałem różnych diet, schudłem, potem wrócił. Nie lubię diet, nie uważam ich za panaceum na nadwagę. Dieta jest skończona, z reguły wynik też. Dieta się kończy i bardzo szybko wracają kilogramy. Potrzebujesz systemu żywieniowego, którego możesz i powinieneś przestrzegać przez długi czas.

W poszukiwaniu takiego systemu zacząłem od pomysłów Montignaca i Sheltona. A tu i tam – osobne jedzenie z wariacjami. Podobał mi się Montignac, stopniowo wydawano na ten system około 10 kilogramów. Przez kilka lat żyła spokojnie z wagą 73-75. Dopóki nie zdecydowałem, że to za dużo. A potem klub fitness, ćwiczenia, dodatkowe „żetony”, woda już w użyciu. Gdzieś w ciągu 9 miesięcy stopniowo odeszło kolejne 10 kilogramów. I ten wynik jest prawdziwy nawet teraz.

Co zmieniłeś w swojej diecie i codziennej rutynie? Zacząłem kłaść się wcześniej – około 23, a wstawać wcześniej – 6.30. W diecie – rozdzielam tłuszcze i węglowodany, bardzo rzadko jem mąkę i pieczywo. Mięso – jem, staram się oprzeć na warzywach. Jeśli jem ziemniaki, to gotowane i rzadko. Herbata, kawa – wszystko bez cukru. Staram się ćwiczyć codziennie. Przynajmniej robię ćwiczenia, ale pełne, przez 40 minut, z ćwiczeniami na różne grupy mięśni.

Jaka była najtrudniejsza część? Uwierz, że uzyskasz trwały rezultat. Kiedy zobaczyłem, co się dzieje, stało się znacznie łatwiej.

Co Cię zainspirowało? Udane cudze historie – prawdziwe lub w książkach, filmach. Nie szukałem specjalnie tych informacji, ale jak się na nie natknąłem, to czytałem i szukałem. Nadal dużo czytam na temat prawidłowego odżywiania, ale już świadomie – książki, artykuły, badania. Swoją wiedzę wykorzystuję nie tylko dla siebie, ale również dla tych, którym pomagam schudnąć indywidualnie lub na szkoleniach online.

Co Cię motywowało? Najpierw chęć wyszczuplenia, chciałam zrozumieć, że mogę to zrobić. A po drugie – wytrwałość (upór). Nie można tego nazwać motywacją. To jest z kategorii „Zdecydowany? Weź to i zrób to! “

Jak zmieniło się życie po rozstaniu z dodatkowymi kilogramami? Stało się łatwiejsze. Oczywiście nie życie, ale poczucie siebie. Pojawiło się znacznie więcej siły i energii.

Ulubiony przepis na danie dietetyczne

Skrzydełka z kurczaka smażone na ruszcie, na węglu, marynowane w dużej ilości przypraw, a w tym samym miejscu na ruszcie pieczona cukinia i pomidory.

41 roku

Waga do: 85 kg

Waga po: 60 kg

Dlaczego zdecydowałeś się schudnąć? Z nadwagą zmagałam się zawsze, dosłownie od młodości. Albo zyskałem dodatkowe 3-4 kg, potem rzuciłem. Ale im byłem starszy, tym trudniejsza stawała się ta walka. A dodatkowe kilogramy, które przyszły, w ogóle nie chciały odejść. I jakoś prawie niezauważalnie doszedłem do takiego stanu, że nie chciałem już patrzeć na swoje odbicie w lustrze. W sklepie, aby kupić ubrania dla siebie, nie mogłam wybrać tego, co mi się podobało, tylko dlatego, że mojego rozmiaru nie było, a kupowałam tylko te modele, które były w moim rozmiarze, nawet jeśli bardzo mi się nie podobały.

Kiedyś, po powrocie z kolejnych wakacji, mój mąż Sasha i ja spojrzeliśmy na nasze zdjęcia i filmy i zdaliśmy sobie sprawę, że to już nie jest możliwe. Pilnie potrzebujesz zmienić coś w swoim życiu!

Gdzie zacząłeś? Muszę oddać hołd mojemu mężowi! To on jako pierwszy zaczął dobrze się odżywiać, dzięki czemu schudliśmy, a jeśli dobrze to powiesz, schudliśmy! Wielu mężczyzn uważa, że ​​są piękne, bez względu na to, jak wyglądają. Ale mój mąż do nich nie należy, co bardzo mnie cieszy!

Co zmieniłeś w swojej diecie i codziennej rutynie? Tak, bardzo trudno jest coś zmienić w swoim życiu. Nasza dieta i dieta uległy zmianie. Ale tylko to, nie chodziliśmy na siłownię. Zachętą do stania się szczupłą, piękną i zdrową jest potężny silnik!

Co Cię motywowało? Zależało nam na tym, abyśmy razem dążyli do harmonii! I te same dodatkowe kilogramy, które najpierw zniknęły wystarczająco szybko, potem wolniej, ale co najważniejsze, również stały się silnym bodźcem.

Jak zmieniło się życie po rozstaniu z dodatkowymi kilogramami? W ciągu dziesięciu miesięcy schudłam 25 kilogramów (przy wzroście 160 cm), a mój mąż schudł 60 kilogramów! Teraz z przyjemnością chodzę na zakupy, gdzie mogę teraz kupić ubrania, które lubię. Lubię oglądać moje zdjęcia. Mój mąż i ja jesteśmy ze siebie dumni z osiągniętych wyników, które również trzymamy. Zamiast kompleksów pojawiła się pewność siebie!

Ulubiony przepis na danie dietetyczne

Ulubionym daniem jest kebab marynowany w przyprawach i cytrynie, jeśli to ryba, a jeśli to kurczak to z dodatkiem wody mineralnej gazowanej lub kefiru / niesłodzonego jogurtu.