Rezygnacja ze słodyczy to prawdziwy test siły woli. Nawet ci, którzy mają wytrwałość i wytrwałość, nie zawsze radzą sobie z obsesyjnymi myślami krążącymi wokół czekoladek, ciastek, słodyczy czy ciasta z kremem. Te smakołyki są szkodliwe dla Twojej sylwetki, skóry, zębów i ogólnego stanu zdrowia, dlatego musimy ciężko pracować, aby pokonać apetyt na słodycze. Eksperci Herbalife podzielili się wskazówkami na Dzień Kobiet, które są przydatne dla osób, które weszły w trudną konfrontację z pokusą cukru.
Ograniczaj słodycze stopniowo
Jeśli jesteś uzależniony od cukru, nie próbuj przezwyciężać go z dnia na dzień. Taka pochopna decyzja prawdopodobnie obróci się przeciwko tobie: pragnienie „zakazanego” będzie tylko wzrastać. Ostre odrzucenie prostych węglowodanów doprowadzi do drażliwości, pogorszenia nastroju i zmniejszenia wydajności, dlatego lepiej stopniowo pokonywać uzależnienie od słodyczy.
Na początek zastąp mleczną i białą czekoladę gorzką, codziennie stopniowo zmniejszaj porcje i doprowadzaj do 20-30 g. Postaraj się ograniczyć spożycie ulubionych smakołyków do 3-4 razy w tygodniu, nieco później – do raz w tygodniu, a dopiero potem zrezygnuj z nich w ogóle.
Wybierz najmniej szkodliwe słodycze, takie jak pianki czy toffi. Doskonałą opcją dla miłośników słodyczy będą przekąski z bakalii, a także zdrowe batoniki. Tak więc batony proteinowe Herbalife zawierają optymalną proporcję białka, węglowodanów i błonnika i tylko 140 kcal, co stanowi zbilansowaną przekąskę.
Unikaj stresu
Ochota na słodycze powstaje nie tylko z przyczyn fizjologicznych, coraz częściej prowadzą do tego czynniki psychologiczne. Jemy smakołyki, aby podnieść na duchu lub uniknąć smutnych myśli, i rozwijamy zły nawyk „chwytania” zmartwień i uraz.
Spróbuj uzyskać serotoninę, hormon szczęścia, z innych produktów spożywczych, takich jak orzechy, nasiona, daktyle i banany. Naturalnymi „antydepresantami”, które są mniej niebezpieczne dla sylwetki, są jasne owoce, pomidory, brokuły, indyk, łosoś i tuńczyk. Magnez, który może zmniejszać stres, znajduje się w kaszy gryczanej, płatkach owsianych, ziarnach zbóż, szpinaku, orzechach nerkowca i arbuzie.
Kształtuj nowe nawyki
Koniecznie zjedz śniadanie. Pomoże to utrzymać rano sytość, co jest bardzo ważne, ponieważ często mylimy apetyt na słodycze ze zwykłym głodem. Pamiętaj, aby jeść regularnie i jeść co 3-4 godziny.
Zacznij monitorować swoją dietę i stosować zbilansowaną dietę. Pragnienie czegoś słodkiego jest często spowodowane brakiem białka w organizmie, więc szukaj pokarmów białkowych, takich jak mięso, ryby, jajka, ser lub rośliny strączkowe.
Czasami posiłek można zastąpić koktajlem proteinowym. Takie „jedzenie w szklance” długo się nasyca, a jednocześnie ma przyjemne smaki: waniliowe, czekoladowe, cappuccino, ciasteczka z kawałkami czekolady, marakuja, pina colada.
Wypełnij swoje życie ekscytującymi wydarzeniami
Wybierz się na spacer po parku, weź udział w wystawie, wybierz się na wycieczkę do natury lub spotkaj się z przyjaciółmi! Aby przełamać swoje uzależnienie, zastąp słodkie potrawy przyjemnymi doznaniami. Pamiętaj, że oprócz jedzenia smakołyków są inne sposoby na relaks: kąpiel z bąbelkami, taniec, rozmowa z przyjacielem, ulubiona muzyka lub spacer z psem.
Zrelaksuj się i pracuj z przyjemnością, rób to, co naprawdę lubisz, ponieważ gdy ktoś robi coś inspirującego i ważnego, jego myśli rzadziej są zajęte jedzeniem. Wypełnij swoje życie czymś nowym, a wtedy sam nie zauważysz, jak słodycze, które do niedawna były tak mocno wciągane, zaczną znikać z Twojej diety.