Jak zdobyć masę mięśniową.
Trening i sport dla kobiet to przede wszystkim odchudzanie i smukła sylwetka. Ale dla męskiej połowy obciążenia sportowe mają zwykle inny cel – przyrost masy ciała i kształtowanie pięknego ciała. To prawda, że przyrost masy ciała u sportowców nie oznacza przyrostu masy z powodu tkanki tłuszczowej, jest to przyrost masy mięśniowej. Jak wiecie, wiele w postaci zależy od genetyki, cera jest dziedziczona po rodzicach, ale resztę można skorygować samodzielnie. Najważniejsze jest, aby kompetentnie podejść do tego procesu i mieć siłę woli, aby stale przestrzegać harmonogramu żywienia i codziennych treningów.
Więc, jedną z podstawowych zasad sukcesu na masę jest prawidłowe odżywianie… Dieta powinna opierać się na pokarmach bogatych w białko. Jest to białko, które doskonale wspomaga budowę mięśni. W codziennej diecie białko znajduje się w wielu produktach – mleku, serze, wołowinie, kurczaku i innych, ale uzyskanie wymaganej dawki białka podczas aktywnego uprawiania sportu jest dość trudne. W tym przypadku pomoże żywienie sportowe, kompleks specjalnie zaprojektowany dla sportowców, aby mogli otrzymać niezbędną dawkę składników odżywczych.
Drugim ważnym elementem dla organizmu jest węglowodany… Zawierają cenne energetycznie dla organizmu substancje, które pozwalają również przyspieszyć proces budowania mięśni, a dodatkowo mają pozytywny wpływ na cały organizm. To właśnie z niedoborem węglowodanów organizm ludzki zaczyna wykorzystywać tkankę mięśniową jako doładowanie. W tym przypadku nie ma absolutnie żadnego sensu w obciążeniach mocy. Możesz otrzymać węglowodany z warzyw, owoców lub zbóż. Ale dla sportowców odpowiednie będą proszki węglowodanowe, które są oferowane przez wiele firm zajmujących się żywieniem sportowym.
Tłuszcze są ludzkimi przyjaciółmi podczas pracy nad przyrostem masy ciała. Oczywiście miara spożycia tłustych potraw powinna być obowiązkowa. Ich niedobór negatywnie wpływa na produkcję testosteronu przez organizm. Ale jednocześnie nadmiar tłuszczu prowadzi do podobnego rezultatu. Naukowcy ustalają, że aby organizm mógł normalnie funkcjonować, tłuszcz powinien stanowić 15% wszystkich dziennych kalorii.
Podczas treningu sportowcy muszą monitorować ilość spożywanych kalorii. Dla ludzi obowiązuje złota zasada, liczba kalorii otrzymywanych przez organizm powinna być nieco większa niż liczba kalorii wydawanych w ciągu dnia. Pozostałe kalorie są po prostu niezbędne dla organizmu do prawidłowego wzrostu mięśni. Jeśli zjesz dokładnie tyle, ile później zmarnujesz, mięśnie nie dostaną absolutnie nic. Nawiasem mówiąc, sportowiec powinien spożywać częste posiłki. Przekąski kilka razy dziennie, poza głównymi posiłkami, są po prostu obowiązkowe, aby uniknąć uczucia głodu. A jedzenie, którego potrzebujesz, jest zróżnicowane. Odżywianie sportowe przy dużych obciążeniach jest konieczne, ale absolutnie nie należy całkowicie zastępować nim diety. W owocach i warzywach jest tak wiele różnych związków, które pozwalają organizmowi na prawidłową pracę, że bardzo dużym błędem jest ich odmawianie. Idealną opcją na przybranie na wadze jest właściwe spożycie żywienia sportowego i specjalna dieta, która dodatkowo zapewnia obfite spożycie wody.
Tak więc, jeśli prawidłowo postępujesz zgodnie z instrukcjami żywienia, możesz w krótkim czasie przybrać na wadze i cieszyć się piękną sylwetką. Najważniejsze, aby nie przejadać się obfitym odżywianiem i kontrolować ilość substancji tłuszczowych. W przeciwnym razie zamiast pięknego, umięśnionego ciała możesz uzyskać zwiotczały brzuch i złogi tłuszczu. A w tym przypadku piękno nie wchodzi w rachubę.