Gimnastyka holistyczna to forma pracy z ciałem oparta na samoświadomości, której celem jest znalezienie spontanicznej równowagi. W tym arkuszu poznasz tę dyscyplinę bardziej szczegółowo, jej zasady, historię, korzyści, kto i jak ją praktykuje, a na koniec przeciwwskazania.

Pochodząca z greckiego „holos”, co oznacza „całość”, gimnastyka holistyczna jest metodą reedukacji postawy, której celem jest samoświadomość poprzez ruch i oddech. Pozwala to uświadomić sobie napięcia, które zdeformowały ciało i uwolnić się od nich, wzmocnić napięcie mięśniowe i prawidłową postawę, aby odzyskać naturalną elastyczność i mobilność.

Gimnastyka holistyczna uczy również odczuwania współzależności między różnymi częściami ciała. Widać więc, że ruch np. kostki rozluźnia mięśnie szyi, podczas gdy ruch rozciągający żuchwy pomaga uwolnić przeponę.

Ta dyscyplina nie ma na celu wydajności, ale raczej nauczenie się perfekcyjnej obecności w tym, co robisz i uważnej obserwacji wszystkich swoich doznań cielesnych.

Główne zasady

W gimnastyce holistycznej wyróżnia się trzy główne obszary pracy, którymi są:

• Saldo : z powodu naprężeń, które działają na ciało, niektóre jego części mają tendencję do deformacji i utraty równowagi. Gimnastyka holistyczna ma na celu odzyskanie naturalnej równowagi organizmu, w szczególności poprzez pracę ze stopą. Odpowiednio ułożona na podłodze wpłynie pozytywnie na ułożenie innych części ciała. Stopniowo przeprowadzamy kilka repozycjonowań, aby osiągnąć spontaniczną równowagę.
• Ton: każdy z naszych mięśni ma napięcie mięśniowe. Kiedy ten ton jest zbyt wysoki lub zbyt niski, pojawia się dystonia. W gimnastyce holistycznej postuluje się, aby dana osoba była świadoma dystonii mięśniowych, ponieważ są one wynikiem braku równowagi psychicznej. Mięśnie i umysł są ze sobą ściśle powiązane i kontrolują się nawzajem.
• Oddechowy: Według twórcy tej dyscypliny, dobre oddychanie pomaga usprawnić funkcjonowanie kompleksu ścięgna-mięśniowego. Dlatego praca nad oddychaniem ma fundamentalne znaczenie. Polega na nauce „pozwolić sobie oddychać”. Wykonując ruchy, pozwalamy, aby oddech nadszedł, spontanicznie, bez forsowania, aby zakończył się tak zwanym oddychaniem trójskładnikowym, składającym się z wdechu, wydechu i lekkiej pauzy.

Gimnastyka holistyczna i fizjoterapia

W przeciwieństwie do fizjoterapeuty, który zajmuje się swoim pacjentem, praktykujący opisuje werbalnie ruchy, które należy wykonać, bez wcześniejszego demonstrowania. Dlatego uczestnicy muszą samodzielnie odtworzyć te ruchy.

Niektórzy fizjoterapeuci i fizjoterapeuci stosują gimnastykę holistyczną, aby pomóc swoim pacjentom lepiej odczuć zachodzące w nich zmiany.

Według naszej wiedzy nie ma badań klinicznych, które oceniałyby terapeutyczny wpływ gimnastyki holistycznej na zdrowie. Jednak ta dyscyplina jest stosowana w wielu przypadkach i byłaby skuteczna w:

Zapobiegaj niektórym problemom zdrowotnym 

Praca nad postawą pomaga zapobiegać zużyciu kręgów oraz wynikającemu z tego bólowi i problemom zdrowotnym, w tym chorobie zwyrodnieniowej stawów. Przyczynia się do poprawy jakości oddychania, krążenia oraz funkcjonowania całego organizmu.

Redukować stres

Mówi się, że ćwiczenia oddechowe i ruchowe mają działanie relaksujące, sprzyjające redukcji stresu i poprawie jakości snu.

Bądź w lepszej formie

Wiele osób wybiera to podejście tylko po to, aby zadbać o kondycję lub zrelaksować się, podczas gdy inni używają go do zmniejszenia stresu i bólu spowodowanego poważnymi chorobami, takimi jak fibromialgia, a nawet rak.

Popraw swoje zdolności proprioceptywne

Gimnastyka holistyczna pozwala osobom poprawić poczucie równowagi i być bardziej świadomym otaczającej ich przestrzeni, co pomogłoby zmniejszyć ryzyko przypadkowych upadków.

Zmniejsz ryzyko nietrzymania moczu po porodzie

Fizjoterapeutka Catherine Casini używa go m.in. w celu zmniejszenia ryzyka nietrzymania moczu po rozdartym kroczu po porodzie. Ruchy wzmacniają mięśnie krocza i poprawiają funkcje oddechowe.

Specjalista

W Quebecu, w niektórych krajach europejskich iw Brazylii są praktycy gimnastyki holistycznej. Pełna lista znajduje się na stronie Stowarzyszenia Uczniów Dr Ehrenfrieda – Francja.

Przebieg sesji

Zajęcia z gimnastyki holistycznej odbywają się w małych grupach lub indywidualnie. Są one zazwyczaj oferowane co tydzień i rozłożone na kilka tygodni. Podczas pierwszego (indywidualnego) spotkania lekarz ustala kontrolę stanu zdrowia i identyfikuje obszary, które zakłócają ruchomość ciała. Każda kolejna sesja obejmuje część poświęconą relaksacji mięśni, a kolejną ruchom restrukturyzacji postawy.

Ruchy są proste i można je ćwiczyć za pomocą poduszek, piłek lub patyków. Te instrumenty, które służą do masażu i wydłużania mięśni, pomagają rozładować napięcie. . W gimnastyce holistycznej nie ma z góry określonych sekwencji ćwiczeń. Facylitator dobiera ruchy – wykonywane na stojąco, siedząc lub leżąc – zgodnie z konkretnymi potrzebami grupy.

Trenuj w gimnastyce holistycznej

We Francji szkolenie jest zarezerwowane dla fizjoterapeutów. Obejmuje dziewięć trzydniowych kursów i jeden tydzień intensywnego szkolenia. Zobacz Stowarzyszenie Uczniów Doktora Ehrenfrieda – Francja w interesujących miejscach.

W Quebecu szkolenie jest przeznaczone dla pracowników służby zdrowia z dyplomem ukończenia college'u lub równoważnym. Rozłożony na dwa lata, obejmuje kursy, staże i sesje superwizyjne. Zobacz Stowarzyszenie Studentów Dr Ehrenfrieda i Praktyków Gimnastyki Holistycznej - Quebec w interesujących miejscach.

Od 2008 r. Université du Québec à Montréal (UQAM) oferuje, w ramach specjalistycznego dyplomu absolwenta edukacji somatycznej, 30-punktowy kurs o profilu gimnastyki holistycznej3.

Przeciwwskazania Gimnastyki Holistycznej

Generalnie Gimnastyka Holistyczna jest dla każdego, bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Nie ma przeciwwskazań poza złamaniami lub silnym bólem.

Gimnastyka holistyczna została stworzona przez dr Lili Ehrenfried lekarkę i fizjoterapeutkę pochodzenia niemieckiego. Uciekając przed nazizmem, osiadła we Francji w 1933 r., gdzie zmarła w 1994 r. w wieku 98 lat. Nie mając prawa do wykonywania zawodu lekarza we Francji, ale pragnąc kontynuować pracę w służbie zdrowia, wprowadziła i rozwinęła metodę „edukacji ciała” , oceniając równowagę ciała niezbędną do równowagi ciała. 'duch. Wzbogacała i przekazała naukę, którą otrzymała od Elsy Gindler w Berlinie. Ten ostatni rozwinął podejście oparte na świadomości doznań poprzez ruch i oddychanie, co znacznie przyczyniło się do wyleczenia gruźlicy.

• Agińskiego Alicja. Kierowana rehabilitacja funkcjonalna ze ścieżki relaksacyjnej, Éditions Trédaniel, Francja, 2000.
• Agińskiego Alicja. W drodze do relaksu, Éditions Trédaniel, Francja, 1994.
• Teresa Bertherat, Carol Bernstein. Ciało ma swoje powody, samoleczenie i antygimnastykę, Éditions du Seuil, Francja, 1976.
• Ehrenfried Lili. Od edukacji ciała do równowagi umysłu, Kolekcja Ciało i duch, Aubier, Francja, 1988.
• Notatniki Stowarzyszenia Studentów dr Ehrenfrieda, Éditions Équateur, Francja, od 1987 r.
• Guimonda Odette. Edukacja somatyczna: zmiana paradygmatu, bez uprzedzeń… dla zdrowia kobiet, wiosna 1999, nr 18.

• ? Kasyna Katarzyna. Metoda doktora Ehrenfrieda: Wielka zapomniana technika fizjoterapeutyczna, FMT Mag, nr 56, wrzesień październik listopad 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Dobre starzenie się dzięki Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronalda. Otwarcie ciała, Psychology Magazine, nr 66, 1989.
• Fundacja świadomości sensorycznej.