Detox to rodzaj ogólnego oczyszczenia organizmu: pozbycie się wszystkiego, co niepotrzebne i szkodliwe. I to w krótkim czasie. W zamian otrzymujesz świeżą cerę, energię, minus kilka kilogramów i dobre zdrowie przez co najmniej sześć miesięcy. Podpowiemy Ci, jak zorganizować wakacje dla Twojego ciała. To jest łatwe.
Organizm stale gromadzi toksyny, co wpływa na zdrowie. Choroby, chroniczne zmęczenie i słaba odporność, stres i zły nastrój to „sztuczki” szkodliwych toksyn. Oczywiście natura wymyśliła naturalne sposoby oczyszczania, ale w XX wieku wpływ środowiska na nasz organizm jest zbyt duży, a zasoby nie wystarczają. Wtedy na ratunek przychodzą programy detoksykacyjne, które pomagają w szybkim powrocie do zdrowia i oczyszczeniu organizmu. Uruchom ponownie. Odświeżać. Odśwież się.
Ciekawe jest to, że wiele kobiet (przyznajmy przed sobą, że przedstawicielki silniejszej płci rzadko wkraczają na takie przygody, aczkolwiek obiecując niesamowite bonusy – i dając je, co ważne), po przejściu programów detoksykacji mówi, że nie tylko czują się lepiej fizycznie i schudnąć – o kilka rozmiarów lub kilogramów, jak ktoś inny. Umysł staje się jaśniejszy, przychodzi uświadomienie sobie ważności prostych rzeczy, to co było bardzo potrzebne (na przykład praca) nagle wydaje się drobnostką. Ale aby osiągnąć ten efekt, najważniejsze jest przestrzeganie wszystkich zasad detoksykacji. Zwykle program liczony jest na okres od 7 do 21 dni: ten czas wystarczy, aby usunąć toksyny i toksyny z organizmu.
Sugerujemy wypróbowanie detoksu przez tydzień. Sylwester to czas na eksperymenty: eksperci od detoksykacji i dietetycy zalecają oczyszczanie organizmu w spokojnym czasie, kiedy nie dręczą Cię stresy i terminy. Tyle tylko, że nie jest to zwykły program detoksykujący, ale zaawansowana wersja oparta na badaniach naukowych, która zawiera ćwiczenia uzdrawiające nie tylko ciało, ale także umysł i duszę.
Sekcja 1. Prawidłowe odżywianie w celu oczyszczenia organizmu
W ostatnich latach coraz częściej słyszy się sformułowanie „holistyczne podejście do zdrowia”. Za tym kryje się jedno słowo, które charakteryzuje to podejście: uczciwość. Faktem jest, że wszystko w naszym ciele jest ze sobą połączone. Dlatego dobre odżywianie przyczynia się do zdrowia w różnych obszarach naszej egzystencji. Jedzenie jest prawdopodobnie najbliższym kontaktem ze środowiskiem: jedzenie staje się częścią naszego ciała. Jednak ważna jest również aktywność fizyczna, zdrowie emocjonalne i psychiczne oraz komfortowe środowisko (z tego powodu nasz program detoksykacji podzielony jest na cztery sekcje).
Wybory żywieniowe mają ogromny wpływ nie tylko na nasz metabolizm, ale także na leczenie chorób, na naszą energię, aktywność fizyczną, samopoczucie emocjonalne i psychiczne oraz na środowisko. Wszystkie te pozornie odrębne płaszczyzny są w rzeczywistości ściśle ze sobą powiązane.
W ciągu ostatnich dziesięcioleci naukowcy wiele się nauczyli. Według największego w historii ludzkości badania związku między odżywianiem a zdrowiem, którego wyniki przedstawia książka „Studium chińskie”, sami programujemy się na chorobę, a nawet śmierć. Chodzi o dietę. Jeśli jemy całe pokarmy roślinne, jemy mało tłuszczu, soli i cukru, wykluczamy pokarm pochodzenia zwierzęcego, to zachowujemy młodość i zdrowie przez wiele, wiele lat. Jeśli wrzucisz do siebie śmieci, takie jak fast food, napoje gazowane i ciasta, jak w piekarniku, zjesz dużo tłuszczu, czerwonego mięsa (wołowina, cielęcina, wieprzowina) i jeszcze więcej alkoholu, organizm zareaguje chronicznym zmęczeniem, otyłością i Poważne choroby. Więc jakie pokarmy powinieneś jeść podczas detoksu i jeśli zdecydujesz się na dłuższą zmianę diety? Oto lista, tutaj nie ma nic skomplikowanego, wszystkie produkty można kupić w najbliższym supermarkecie i nie wydawać bajecznych sum.
Produkty pełnoziarniste (samodzielnie, w chlebie, makaronie itp.)
Pszenica, ryż, kukurydza, owies, gryka, komosa ryżowa, amarantus, żyto.
Warzywa, Fasola i Zieloni
Ogórki, pomidory, bakłażany, kalafior, ziemniaki, buraki, marchew, rzepa, cebula, czosnek, rzodkiewka, fasola, groch, soczewica, ciecierzyca, szpinak, sałata, seler, rukola, pietruszka, bazylia.
grzyby
Pieczarki, shiitake, boczniaki.
Owoce i jagody
Pomarańcze, kiwi, czerwona papryka, jabłka, jagody, truskawki, dynia, maliny, żurawina, gruszki, grejpfruty, papaja, brzoskwinie, melony.
Orzechy
Orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, pistacje.
Lepiej ograniczyć spożycie ryb, oleju roślinnego i rafinowanych węglowodanów (białego pieczywa, ciastek, cukru, ciastek, bułek i różnych wypieków), a całkowicie wykluczyć – przynajmniej tymczasowo – hamburgery, steki i steki, kotlety z czerwonego mięsa i klopsiki , kiełbasy itp. kiełbasy, kurczak, jajka, nabiał, majonez. A z dozwolonych produktów możesz ugotować ogromną liczbę potraw.
Być może na pierwszy rzut oka taka dieta wyda ci się zbyt surowa, ale pozytywny efekt, który objawia się bardzo, bardzo szybko, przechyla równowagę na „tak” dla diety roślinnej. Wyniki badania chińskiego wyraźnie pokazują, że im niższy udział pokarmów zwierzęcych w diecie, tym większe korzyści zdrowotne.
Sekcja 2. Uzdrawiające przepisy Ajurwedy
Oprócz dań, które przygotujesz z wyżej wymienionych produktów, możesz również spróbować dań według przepisów ajurwedyjskich. Nie tylko oczyszczają i leczą przewód pokarmowy i cały organizm, ale także korzystnie wpływają na sam proces trawienia, a jednocześnie przywracają odporność i zapasy energii. Ajurweda to starożytna orientalna nauka, która również opiera się na holistycznym podejściu, dlatego od kilku tysiącleci są jej wyznawcami miliony ludzi na całym świecie. Oto kilka przepisów inspirowanych praktyką ajurwedyjską z Healthy, Happy, Sexy. Podczas programu detoksykacji będziesz miał czas, aby spróbować ich przynajmniej raz.
Owsianka amarantowa na śniadanie
½ szklanki amarantusa
2 szklanki wody
½ łyżeczki cynamonu w proszku
1 łyżeczka surowego, niegotowanego miodu
Garść suszonych żurawin
Dodaj amarantus do wrzącej wody. Zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez 20-25 minut lub aż płatki wchłoną całą wodę. Podczas gotowania pamiętaj o wymieszaniu owsianki: amarantus łatwo skleja się i pali. Gdy owsianka się ugotuje, dodaj cynamon i miód, posyp suszoną żurawiną i podawaj.
Puree z buraków z pomarańczą
XNUMX/XNUMX cebula drobno posiekana
¼ godz. L. sól
¼ godz. L. nasiona kopru włoskiego
1 łyżeczki oliwy z oliwek
2-3 obrane buraki, pokrojone w kostkę
1 duży słodki ziemniak, pokrojony w kostkę
2 ul. l. olej kokosowy
Sok z 1 małej pomarańczy
Weź dość głęboki rondel (bardzo dobry, jeśli ma grube dno), usmaż cebulę z nasionami kopru na oliwie z oliwek, sól. Następnie dodaj buraki i ziemniaki i smaż dalej przez około 1 do 2 minut (na średnim ogniu). Następnie napełnij warzywa wodą, aby były całkowicie nią pokryte, pozwól przyszłemu puree się zagotować i gotuj, aż warzywa zmiękną. Tylko upewnij się, że się nie gotują! Odsącz nadmiar wody i puree, dodaj trochę oleju kokosowego i soku pomarańczowego. Do dekoracji możesz użyć plasterków skórki i pomarańczy.
Gulasz z porów Mary Thompson
1 średnia cebula lub 2-3 szalotki, drobno posiekane
1 ząbek czosnku, zmiażdżony
3 łyżki. l. ghee (ghee) lub oliwa z oliwek
Sól i pieprz do smaku
3 duże marchewki, pokrojone w małe plasterki
1 duża łodyga pora, umyta i pokrojona w małe plasterki
Sok z 1 świeżej cytryny
Pietruszka
Koper
Cebulę i czosnek podsmażyć na oliwie z oliwek i posolić na średnim ogniu, aż będą przezroczyste. Dodaj marchewki i pory i gotuj przez kilka minut, od czasu do czasu mieszając. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj przez kolejne 20-30 minut. Gdy marchewki będą miękkie i lekko zarumienione, wyłącz ogień. Dodaj sok z cytryny, świeżą pietruszkę i koperek, wymieszaj i podawaj.
Budyń czekoladowy
1 szklanka wody
2–4 terminy
Pół awokado
2-3 figi
1 łyżka. l. masło kakaowe
⅛ godz. L. esencja waniliowa
¼ szklanki orzechów
Umieść wszystkie składniki w misce blendera i ubij, aż będą gładkie. Możesz również użyć robota kuchennego lub miksera zanurzeniowego. Możesz dodać jagody do dekoracji.
Leczniczy napój z ogórkiem i miętą
1 mały ogórek pokrojony w cienkie plasterki
10-20 listków mięty
12 szklanki wody
Opłucz ogórek i miętę. Umieść w dużym dzbanku. Zalej wodą i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, najlepiej na noc.
Podawaj w temperaturze pokojowej. Przepis na około 4 litry napoju.
Sekcja 3. Codzienne mini treningi
Aktywność fizyczna poprawia zdrowie. To dobrze znana prawda. Jednak na klub fitness zawsze jest za mało czasu. Ponadto podczas programu detoksykacji prawdopodobnie nie będziesz miał siły na pełnoprawne treningi z „żelazem”: w końcu będziesz miał lekkie menu, w którym duże obciążenia są przeciwwskazane. Najlepszą opcją jest ładowanie w domu. Potrzebujesz trochę wolnego czasu i krzesła.
Potrzebujesz motywacji? Proszę! Naukowcy udowodnili, że treningi fitness nie muszą być wyczerpujące i trwać godzinami. Wystarczy 7-25 minut dziennie na poprawę nastroju i samopoczucia. A pozytywne zmiany w metabolizmie po takich ćwiczeniach utrzymują się przez kolejne 72 godziny, nie licząc wszystkich innych efektów wow, takich jak utrata wagi, zastrzyk energii i zapobieganie poważnym chorobom.
Aby zobaczyć realne korzyści nawet w tak krótkim czasie jak tydzień, zalecamy wykonywanie każdego z ćwiczeń (wszystkie z książki „7 minut na fitness”) do wykonywania codziennie. Regularność to klucz do dobrego wyniku.
Burpy
Prawdopodobnie nie ma lepszego ćwiczenia na jedną interesującą część kobiecego ciała niż to. Burpee „spala” mięśnie, rysując niezbędne kształty, sprawia, że jesteś bardziej wytrzymały i doskonale spala kalorie.
Przeprost na podłodze
To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni pleców i poprawę postawy. Regularne robienie tego zapewni ci królewską postawę! Co więcej, wcale nie jest to trudne.
Prędkość okrążeń
Cardio to najlepszy sposób na utratę wagi i wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Tajemniczy skrót od tętna (tętna) to nasz puls. Istnieją różne strefy tętna dla każdego wieku i poziomu sprawności. To ćwiczenie jest przeznaczone dla początkujących, więc możesz je bezpiecznie wykonać. Ale jeśli nagle poczujesz zbyt silne bicie serca, zwolnij, idź trochę, a następnie zatrzymaj się, aby odpocząć.
Dotykanie skarpet
Czym jest piękno bez podciągniętego brzucha? To ćwiczenie ma na celu ćwiczenia mięśni brzucha. Oczywiście, aby zobaczyć pożądane kostki, musisz dobrze jeść, a nie tylko uprawiać sport. A program detoksykacji jest idealny: po prostu połączysz prawidłowe odżywianie i ćwiczenia.
Sekcja 4. Ćwiczenia oddechowe dla spokoju ducha i duszy
Korzyści płynące z ćwiczeń oddechowych i medytacji są udowodnione od dawna: pomagają radzić sobie ze stresem, zmęczeniem i bezsennością, wzmacniają układ odpornościowy, odprężają się i odprężają. Ponadto według ajurwedy, której podstawowe zasady opisane są w księdze o tej samej nazwie, regularne ćwiczenia oddechowe zapewniają jasność umysłu, energetyzują ciało i pomagają zrównoważyć liniowe myślenie lewej półkuli mózgu i kreatywność prawej . Możesz robić tylko 2-5 minut dziennie – nawet tak krótka rozgrzewka będzie skuteczna.
Przepony przeponowe
Przepona to półkolisty mięsień znajdujący się u podstawy klatki piersiowej między żołądkiem a płucami. Zazwyczaj niemowlęta biorą pełne, głębokie wdechy, dzięki czemu ich przepona działa skutecznie. Jednak z wiekiem, z wiekiem i pod wpływem przewlekłego stresu, na który na co dzień narażona jest większość dorosłych, jej ruchy stają się wolniejsze. W rezultacie rozwija się płytki oddech, co nie jest całkowicie naturalne. Szybkie ćwiczenia to świetny sposób na doładowanie komórek ciała i przywrócenie prawidłowego oddychania.
1. Usiądź na krześle (z przodu), wyprostuj kręgosłup (postawa powinna być wypoziomowana) i połóż stopy na podłodze. Nie powinny schodzić na bok, nie trzeba podwijać pod siebie nóg ani kłaść „kadzidełka” – wystarczy wyprostować.
2. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej, szyi i ramion. Poczuj, jak zaciski i napięcie z nich zwalniają.
3. Połóż jedną rękę na brzuchu i weź powolny, głęboki wdech przez nozdrza. Podczas wdechu spróbuj wyraźnie poczuć, jak żołądek i dolna część klatki piersiowej (gdzie kończą się żebra) wypełniają się powietrzem i wystają na zewnątrz.
4. Wydychaj powoli przez usta, czując, że żebra i żołądek cofają się.
Weź 10 oddechów. Na początku możesz poświęcić tę praktykę na 1-2 minuty dziennie, a następnie stopniowo zwiększać czas do 5 minut dziennie.
Naprzemienne oddychanie przez oba nozdrza
Jest to technika oddychania powszechnie stosowana w ajurwedzie i jodze. Pomaga zrównoważyć uczucia i emocje i jest szczególnie odpowiedni dla osób z problemami psychologicznymi.
1. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami i wygodnie (nie powinieneś mieć nic na przeszkodzie) lub weź krzesło, usiądź na jego przedniej krawędzi i upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany, a stopy na podłodze .
2. Zrelaksuj się, zamknij oczy i usiądź na kilka sekund, czując, jak uwalniasz napięcie. Następnie prawym kciukiem zakryj prawe nozdrze (jest to wygodniejsze). Wydychaj powietrze szybko i szybko przez lewe, otwarte nozdrze.
3. Rozpocznij nowy cykl: powoli wciągnij powietrze przez lewe nozdrze, utrwalając uczucie rozszerzenia, wzdęcia żołądka.
4. Teraz nadszedł czas na zmianę. Delikatnie zakryj lewe nozdrze palcem serdecznym i środkowym tej samej prawej ręki, a następnie powoli wydychaj powietrze przez prawe nozdrze.
4. Kontynuuj. Gdy lewe nozdrze jest zamknięte, wykonaj wdech przez prawe. Następnie ponownie zamknij kciukiem prawą stronę i wydychaj lewą.
To kompletny cykl – jedno ćwiczenie. Na samym początku spróbuj wykonać to ćwiczenie tylko 5 razy, ale potem spróbuj robić to przez 5 minut dziennie.
Postaraj się przestrzegać tych zaleceń przez zaledwie siedem dni: w tym tygodniu twoje ciało zostanie oczyszczone, toksyny i toksyny naturalnie odejdą, twój umysł, wyczerpany pracą i codziennymi sprawami, w końcu odpocznie. A co najważniejsze, pozytywne efekty detoksu utrzymają się przez kilka miesięcy.
Na podstawie książek „Chińskie badania”, „Zdrowe, szczęśliwe, seksowne”, „7 minut na fitness”, „Ajurweda”.