Spis treści
Wyobraź sobie swoje bezstresowe życie. Schudłbyś kilka kilogramów, miałbyś lepsze relacje z bliskimi i miałbyś bardziej pozytywne spojrzenie na życie. Od wieków różne kultury używały naturalnych ziół i środków do zwalczania skutków stresu, a teraz Ty też możesz!
Nauczyć się naturalnie obniża poziom kortyzolu i lęku jest tak proste, jak przeczytanie tego artykułu i podjęcie kroków, które należy podjąć, aby przywrócić swoje życie na właściwe tory.
Kortyzol jest niezbędnym składnikiem LIFE. Został zaprojektowany, aby pomóc Ci obudzić się rano i pomóc w radzeniu sobie z niebezpieczeństwami w sytuacji zagrożenia życia. Kiedy poziom kortyzolu osiąga szczyt, mięśnie uwalniają rój aminokwasów, wątrobowa glukoza, a kwasy tłuszczowe są dostarczane do krwiobiegu, dzięki czemu mamy energię do radzenia sobie z takimi atakami. sytuacje.
Jednak na dzień dzisiejszy reakcja na stres jest wyzwalana ze wszystkich niewłaściwych powodów (czy to picie kawy, czytanie gazety, jazda w ruchu ulicznym itp.). Kiedy te sytuacje wywołują szarpnięcie kortyzolu, nasz stan stresu wyprzedza sytuacje, które są już uważane za stresujące. W rezultacie cierpią nasze narządy, a my stajemy się ofiarą czegoś nad którym możemy cierpliwie przejąć kontrolę.
Skutki stresu na organizm są nieograniczone:
– Sprawia, że się starzejemy (przyczynia się do niszczenia tkanek, utraty mięśni, utraty kości, osłabienia układu odpornościowego, kurczenia się mózgu)
– Sprawia, że przybieramy na wadze (pobudza apetyt na słodkie, kaloryczne, gęste pokarmy)
– Promuje choroby serca i cukrzycę (insulinooporność)
– Osłabia układ odpornościowy (hamuje produkcję białych krwinek)
– Sprzyja problemom z przewodem pokarmowym (obniża produkcję enzymów niezbędnych do trawienia pokarmu, odciąga energię z układu pokarmowego)
– Zwiększa wahania nastroju i depresję
– Przyczynia się do zmęczenia i bezsenności (zaburzając zdolność organizmu do wchodzenia w 3 i 4 fazę snu)
Wskazówki dotyczące stylu życia, aby zmniejszyć poziom kortyzolu:
1. Wyłącz wiadomości i przestań czytać gazetę (wiadomości są oparte na strachu i podnoszą poziom kortyzolu)
2. Ćwicz regularnie (promuje substancje chemiczne zmniejszające lęk i depresję)
3. Śpij więcej
4. Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi (jedz lekkie, regularne i zbilansowane posiłki)
5. Medytuj (relaks, medytacja, joga, uprawianie sztuki, rysowanie mandali)
6. Wyeliminuj kofeinę (najszybszy sposób na zmniejszenie produkcji kortyzolu)
7. Jedz jedzenie i bierz leki ziołowe, aby obniżyć poziom kortyzolu (patrz poniżej)
1-Święta bazylia
Święta bazylia, znana również jako bazylia Tulsi, jest identyfikowana jako zioło adaptogenne, co oznacza, że pomaga organizmowi przystosować się do stresu.
Święta bazylia dosłownie zmniejsza produkcję hormonów stresu i poprawia sposób, w jaki nasze ciała reagują i reagują na stres. Możesz kupić świętą bazylię lub bazylię tulsi jako herbatę z bazylią świętą lub możesz ją zjeść świeżą, jeśli możesz ją znaleźć (często znajduję ją w moim lokalnym, ekologicznym pokoju dziecinnym). Zalecam picie jednej filiżanki herbaty bazyliowej Tulsi dziennie.
2-szpinak
Magnez w szpinaku równoważy produkcję kortyzolu w organizmie. Jak? 'Albo co ? Magnez jest minerałem (który, mogę dodać, większości z nas ma niedobór), który uspokaja układ nerwowy i zapobiega gromadzeniu się nadmiaru kortyzolu.
Pomaga również regulować poziom melatoniny i ciśnienie krwi. Dodanie szpinaku do koktajli i soków skutecznie redukuje stres.
Przeczytaj: Jak medytować
3-jęczmień i fasola
Fosfatydyloseryna to suplement uznawany za jeden z najlepszych blokerów kortyzolu na rynku. Na szczęście możemy znaleźć ten związek w prawdziwych pełnowartościowych produktach spożywczych, takich jak jęczmień i fasola. Te rośliny spożywcze bogate w fosfatydyloserynę pomagają przeciwdziałać negatywnym skutkom kortyzolu, dzięki czemu jesteś mniej niespokojny i zestresowany.
4-Cytrusowe
Wszyscy wiemy, że owoce cytrusowe są bogate w witaminę C. Pomarańcze, grejpfruty, limonki, cytryny, kiwi i ananasy mają niewiarygodnie wysoki poziom tej kluczowej witaminy, która również zwalcza kortyzol.
Liczne badania wykazały, że witamina C rzeczywiście pomaga spowolnić produkcję kortyzolu, głównie poprzez hamowanie enzymów biorących udział w steroidogenezie (tworzenie steroidów przez korę nadnerczy, jądra i jajniki. Jednym z końcowych produktów tego procesu jest kortyzon).
Tylko 1 mg witaminy C dziennie pomaga poprawić zdolność nadnerczy do radzenia sobie ze stresem.
Przeczytaj: zalety arbuza
5-Banany
Kto nie lubi bananów? Wkładam trochę do smoothie, lodów lub odwadniam je przez kilka godzin, żeby zrobić banana, który smakuje jak bananowy chleb !
Na szczęście te słodkie owoce są bogate w tryptofan, który w mózgu przekształca się w serotoninę, co sprawia, że jesteśmy szczęśliwi i nie stresujemy się. Banany są również bogate w witaminy z grupy B, które są ważne dla wsparcia układu nerwowego (i uspokojenia nastroju).
Kwasy tłuszczowe 6-Omega 3
Chia, konopie lub nasiona lnu, orzechy włoskie, brukselka i kalafior mają jedną wspólną cechę – zwalczają stany zapalne i są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które obniżają poziom kortyzolu. !
Tłuszcze te biorą udział w biochemii, fizjologii i funkcjonowaniu mózgu i są ważne w pomaganiu hipokampowi (część naszego mózgu) w odpowiedzi na nadmiar kortyzolu i kortykosteroidów.
Dodaj nasiona chia lub nasiona konopi do koktajli lub płatków zbożowych, a także przekąskę z orzechami i kalafiorem, aby włączyć te niesamowite superfoods do swojej diety!
Przeczytaj: Co to jest zaburzenie lękowe?
7-zielone warzywa liściaste i młode pędy
Kiedy nasz organizm wchłania witaminy, minerały i składniki odżywcze, reakcja na stres jest drastycznie zmniejszona. To jest powód, dla którego zielone warzywa liściaste, a zwłaszcza młode pędy, powinny być zawsze wchłaniane poza codzienną dietą.
Młode pędy są jeszcze bardziej bogate w składniki odżywcze niż ich dorosłe odpowiedniki, zawierają ponad 4-6 razy więcej witaminy C zwalczającej stres.
8-pokarmy bogate w cynk
Badania wykazały, że pokarmy bogate w cynk pomagają hamować wydzielanie kortyzolu w naszym organizmie. Ten minerał, który jest również ważny dla zdrowia kości i odporności, znajduje się w obfitości w pestkach dyni, sezamie, soczewicy, ciecierzycy, orzechach nerkowca, komosie ryżowej, nasionach konopi, migdałach, orzechach włoskich, grochu, nasionach chia i brokułach.
Przeczytaj: wzmocnij swój układ odpornościowy
9-Jagody
Jagody to jedne z najlepszych owoców, które pomagają organizmowi przyswajać korzystne przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego i spowalnianiu produkcji kortyzolu.
To system obronny naszego organizmu jest na pierwszej linii frontu przeciwko uszkodzeniom komórek powodowanym przez wolne rodniki i pomaga nam odstresować się. Dołącz jagody do koktajlu bogatego w przeciwutleniacze lub delektuj się nimi jako przekąską!