To nic nowego: sen i zdrowy tryb życia idą w parze. Alkohol, narkotyki, papierosy, brak aktywności fizycznej czy zła dieta to czynniki, które przyczyniają się do pogorszenia jakości snu.

To bardzo proste, żeby dobrze spać, trzeba żyć zdrowo.

Wiele badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne jest skuteczny w zmniejszaniu zaburzeń snu i leczeniu przewlekłej bezsenności. Skuteczność jest nawet porównywalna do środków nasennych, bez skutków ubocznych! Według badań opublikowanych w 2011 roku i przeprowadzonych wśród 3000 osób w wieku od 18 do 85 lat, uprawianie sportu przez 150 minut tygodniowo (poziom aktywności umiarkowanej do intensywnej) poprawia jakość snu o 65%.

Nic dziwnego, że najbardziej aktywni szybciej zasypiają i śpią lepiej.

Najlepiej jednak trenować rano, gdyż u niektórych osób aktywność fizyczna wieczorem może być podniecająca. Delikatny sport, taki jak pływanie lub chodzenie, może również zmniejszyć poziom lęku; podczas gdy intensywniejszy sport zmęczy organizm i uwolni endorfiny, które działają uspokajająco. Jeśli to możliwe, ćwicz aktywność fizyczną na zewnątrz: wystawienie na światło naturalne pomaga regulować rytm dobowy, a zwłaszcza rytm dnia / nocy.

Po stronie żywności musimy ponownie postawić na równowagę. Nie jedz zbyt ciężko w nocy, ani zbyt słodko, cukier jest środkiem pobudzającym i unikaj alkoholu, to podstawowe środki.