Palce, nadgarstki, łokcie, kolana, biodra… Nasze stawy są codziennie obciążone. Z czasem i powtarzaniem pewnych ruchów mogą stać się bolesne. Jest oznaką patologii, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów czy reumatyzm. Poznaj nasze porady, aby chronić swoje stawy.

Wbrew pozorom brak aktywności fizycznej szkodzi stawom. Może wydawać się to paradoksalne, ale poruszanie się pomaga w utrzymaniu stawów i ochronie chrząstki. Praca nad stawami pomaga również wyeliminować toksyny i utrzymać napięcie mięśni. Aby zapobiec wystąpieniu choroby zwyrodnieniowej stawów i zachować chrząstkę, zaleca się regularne ćwiczenia. Chodzenie i pływanie to dwa najlepsze sporty do delikatnej stymulacji stawów bez ich przemęczania. Z drugiej strony należy za wszelką cenę unikać sportów, które mają zbyt duży wpływ na stawy. Tak jest w przypadku biegania, piłki nożnej, tenisa, sportów walki, wspinaczki, a nawet rugby.

Nadwaga i otyłość czterokrotnie zwiększają ryzyko wystąpienia chorób stawów. Powinieneś wiedzieć, że ciężar obciąża stawy, wywierając na nie stały nacisk. Niezbędne jest zatem ograniczenie przybierania na wadze poprzez wybór zdrowej diety i regularną aktywność fizyczną. Należy bezwzględnie unikać produktów przemysłowych, rafinowanych i spożywania alkoholu. Jednocześnie niezbędne jest wypijanie co najmniej 4l wody dziennie, aby stawy zachowały swoją elastyczność.

Niewłaściwa postawa prowadzi do złego rozkładu obciążenia wywieranego na stawy, co prowadzi do ich uszkodzenia i sprzyja powstawaniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Innymi słowy, ważne jest, aby stać prosto, niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz, aby chronić stawy i unikać ich nadmiernego obciążania.

Zbyt długie pozostawanie w pozycji siedzącej lub stojącej, wykonywanie tego samego gestu kilka razy pod rząd… Powtarzające się ruchy powodują mikrourazy w stawach. Zaleca się dzielenie jego aktywności poprzez regularne robienie przerw, aby zapobiec dolegliwościom stawów.

Wysokie obcasy powodują nierównowagę ciała do przodu, co powoduje obciążenie wszystkich stawów. Dlatego noszenie obcasów musi być miarowe i rozsądne. Powinnaś unikać noszenia ich na co dzień, a przynajmniej mieć przy sobie parę balerinów.