Spis treści
W zdrowej diecie wszystko powinno być w porządku: zarówno produkty, jak i reżim oraz równowaga i zawartość kalorii. I muszą być w nim przekąski. Bez tej „cegiełki” harmonijny system nie przetrwa długo i na pewno nie przyniesie upragnionych owoców. Co to jest, idealna przekąska? Jakie produkty najlepiej się do tego nadają? Jak prawidłowo przekąsić? Wszystko rozumiemy w porządku razem z ekspertami firmy „Semushka”.
Przekąska zgodnie z harmonogramem
Przede wszystkim ważne jest określenie trybu. Dwie pełnowartościowe przekąski 2-2. 5 godzin po głównych posiłkach to optymalna kombinacja. Jeśli istnieje pilna potrzeba, po obiedzie możesz dodać lekką przekąskę. Ale nie później niż 2 godziny przed snem. W ten sposób utrzymasz apetyt w ryzach: przestaniesz się przejadać w porze lunchu i kolacji, podjadać w ciągu dnia i robić nocne naloty na lodówkę. W tym trybie metabolizm jest najbardziej optymalny. A co najważniejsze, organizm przestanie gromadzić dodatkowe kalorie i zacznie je posłusznie spalać.
Oznaki życia
Jeśli nabierzesz formy w szybkim tempie, nie możesz się obejść bez liczenia kalorii. Pamiętaj, że wartość odżywcza standardowej przekąski nie powinna przekraczać 250 kcal. Ale dodatkowo ważne jest, aby wziąć pod uwagę indeks glikemiczny (GI) spożywanych produktów, czyli ich zdolność do zwiększania poziomu cukru we krwi. Wyczerpujące tabele z pożądanymi wartościami można łatwo znaleźć w Internecie. Im niższy IG, tym niższy poziom cukru i spokojniejszy apetyt. Aby całkowicie zasnąć, podjadaj powoli, wielokrotnie przeżuwając każdy kawałek jedzenia. Nasycenie przyjdzie znacznie szybciej, a organizm nie wyśle do mózgu sygnału z prośbą o suplement.
Sprzeczne uczucia
Zdarza się, że nawet po przekąsce daje się odczuć dokuczliwe uczucie głodu. Najczęściej to uczucie jest zwodnicze, a za nim kryje się tylko pragnienie. Właśnie w takich przypadkach zawsze miej pod ręką butelkę czystej wody pitnej bez gazu. To nie tylko rozwiąże problem z pseudo-głodem, ale jeszcze bardziej podkręci metabolizm. Aby w końcu zrozumieć uczucia, dietetycy zalecają prosty test. Wyobraź sobie brokuły. Jeśli w ogóle nie chcesz tego jeść, to jest to wyimaginowany głód, a nie prawdziwy. Wypij trochę wody, weź kilka głębokich oddechów i znajdź coś, co cię rozproszy.
Suszone owoce jako wybór
Pamiętaj, że przekąska zawsze składa się z jednego, maksymalnie dwóch produktów. Powinien być umiarkowanie satysfakcjonujący, bogaty w błonnik i dobrze zbilansowany. Wszystkie te cechy uosabiają suszone owoce „Semushka”. Ponadto są bogate w niezbędną dla mózgu glukozę i fruktozę, a także mikro- i makroelementy poprawiające trawienie. Suszone morele, śliwki i figi będą świetną przekąską. Najważniejsze, żeby nie dać się ponieść emocjom: wystarczy 5-6 owoców na jedną porcję. Każda torebka zawiera duże i dojrzałe owoce. Zachowały oryginalny aromat i bogaty naturalny smak. Tak więc te suszone owoce w mgnieniu oka zaspokoją Twój głód.
Kalejdoskop orzechowy
Orzechy „Semuszka” spełniają wszystkie wymagania odpowiedniej przekąski. Dodatkowo to prawdziwa bomba witaminowo-mineralna. Są bogate w witaminy z grupy B, E PP, a także sód, potas, wapń, cynk, fosfor, selen. Orzechy zawierają również ogromną ilość błonnika pokarmowego, najcenniejszych tłuszczów omega-3 i aminokwasów. Ta bogata kompozycja daje przyjemne uczucie sytości i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Zaleca się spożywanie nie więcej niż 30-40 g orzechów na przekąskę. Priorytetem są orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe i orzechy nerkowca. Staraj się nie wykraczać poza codzienną normę i pamiętaj o złotej zasadzie zdrowej diety: trochę dobrego.
Traktuj siebie własnymi rękami
Batony energetyczne to korzystna przekąska. Zwłaszcza jeśli gotujesz je w domu. Tu znowu na ratunek przyjdą suszone owoce i orzechy „Semuszka”. Bierzemy 200 g daktyli i suszonych moreli, 50 g ciemnych rodzynek i suszonej żurawiny. Wyjmij nasiona z daktyli, ugotuj je razem z suszonymi morelami w stromej wrzącej wodzie przez 15 minut, ubij w puree blenderem. Dodaj 100 ml soku jabłkowego, 1 łyżeczkę cynamonu i gotuj na małym ogniu przez 5 minut. Wysyp 300 g płatków owsianych na blachę do pieczenia wyłożoną papierem do pieczenia i przyrumieniaj przez 10-12 minut w piekarniku w temperaturze 180°C. Rozgnieść około 50 g orzechów nerkowca, orzechów laskowych i migdałów wałkiem do ciasta. Wymieszaj puree owocowe, rodzynki, żurawinę, rumianą owsiankę i orzechy, dodaj 2 łyżki. l. miód, ugniataj grubą plastikową masę. Formujemy z niego batoniki i wysyłamy je do piekarnika w tej samej temperaturze na około 15 minut. Przekąska na każdą okazję jest gotowa!
I niech rzeczy poczekają
W każdym razie nie rezygnuj z podjadania w pracy. Nawet w najbardziej napiętym harmonogramie zawsze możesz znaleźć 5 minut, aby wrzucić do organizmu trochę przydatnego paliwa. Zabierz ze sobą plastikowe pojemniki z lekkimi sałatkami warzywnymi. Daj pierwszeństwo dowolnym odmianom kapusty, słodkiej papryki, marchwi, buraków, pomidorów i ogórków. Porcja zapiekanki z twarogiem lub dietetycznych placków warzywnych jest całkiem do przyjęcia. Wolisz kanapki? Następnie odpowiednio je przygotuj. Tost z suszonego żyta lub zboża, plaster ugotowanego białego mięsa, kilka kółek pomidorów i liść soczystej sałatki to idealna opcja.
Satysfakcjonująca podróż
Jeśli masz przed sobą długą drogę, nie głoduj bohatersko do celu. Dosyć praktyczną opcją jest picie jogurtu lub koktajlu kefirowego w termosie. Najważniejsze, że sfermentowane napoje mleczne są naturalne, niesłodzone i bez żadnych dodatków. Możesz wcześniej przygotować kanapkę z tuńczykiem lub indykiem, bułki warzywne w cienkim bułce pita, dietetyczne ciasteczka owsiane lub suszone owoce i orzechy „Semuszka”. Wygodne torby wykonane z papieru kraft z zamykanym zamkiem błyskawicznym z łatwością mieszczą się w torbie. Długo utrzymują świeżość produktów i nie pozwalają im się kruszyć. Dzięki nim możesz zjeść pyszne i zdrowe jedzenie w dowolnym miejscu i o każdej porze.
Zamknij się
Bez względu na to, jak wielka jest pokusa, niektóre przekąski należy kategorycznie wykluczyć z diety. Czarna lista obejmuje chipsy, solone krakersy, krakersy, paluszki kukurydziane i inne popularne przekąski. Taka sucha racja powoduje odwodnienie organizmu i rani wątrobę. Ciasta z nadzieniem i słodkie bułeczki, zwłaszcza z ciasta drożdżowego, mogą wywołać fermentację w jelicie. Ponadto są to najbardziej szkodliwe węglowodany, które szybko się spalają i powodują silniejszy wybuch głodu. Ten sam efekt mają batony, cukierki i ciasta. Dodatkowo gwarantują dodatkowe fałdy w pasie.
Właściwa przekąska powinna być przemyślana, umiarkowana i na czas. Tylko wtedy przyniesie to korzyść ciału. Do tej roli idealnie nadają się suszone owoce i orzechy „Semuszka”. To naturalne produkty doskonałej jakości, które mają wszystko, aby szybko i trwale zaspokoić Twój głód, poczuć przypływ świeżej energii, a co najważniejsze, połączyć przyjemne z pożytecznym.