Jako ogólna koncepcja, postawa nie jest łatwa do zdefiniowania. Może odnosić się do wyrównania części ciała. Jedna z definicji uważa „dobrą postawę” za postawę, w której istnieje kompromis między minimalizacją obciążenia stawów a minimalizacją pracy mięśni. Wszystkim tym definicjom brakuje rzeczywistości czasu i ruchu.
Rzadko trzymamy ciało nieruchomo przez bardzo długi czas, więc postawa musi mieć wymiar dynamiczny. Jednak w naszej praktyce jogi często utrzymujemy jedną pozycję przez minutę lub dłużej, zanim uwolnimy się i przejdziemy do innej statycznej pozycji. Dla każdej postawy istnieje określona pozycja, ale nie jest możliwe określenie idealnej postawy dla każdej postawy. Nie ma statycznego ideału, który pasuje do każdego ciała.
poza górą
Rozważ kogoś stojącego w Tadasanie (pozycja górska). Zwróć uwagę na symetrię lewej i prawej strony – jest to podobno idealna postawa, która obejmuje prosty kręgosłup, równą długość lewej i prawej nogi oraz lewego i prawego ramienia, a także taką samą wysokość dla każdego biodra i każdego ramienia. Środek ciężkości, czyli linia, na której po obu stronach jest jednakowy ciężar, opada ze środka tyłu głowy, wzdłuż kręgosłupa oraz między nogami i stopami, dzieląc ciało na dwa równe, symetryczne połówki. Patrząc z przodu, środek ciężkości przechodzi między oczami, środkiem nosa i brodą, poprzez wyrostek mieczykowaty, pępek i między nogami. Nikt nie jest idealnie symetryczny, a wiele osób ma zakrzywiony kręgosłup, stan zwany skoliozą.
Stojąc w górskiej pozie i utrzymując „idealną postawę”, jak w wojskowej postawie „na baczność”, zużywamy o 30% więcej energii mięśniowej niż gdy stoimy prosto, ale zrelaksowani. Wiedząc o tym, możemy kwestionować wartość naśladowania surowej, bojowej postawy ciała w naszej praktyce jogi. W każdym razie indywidualne zmiany w rozkładzie ciężaru w całym ciele będą wymagały odchyleń od tej wyidealizowanej, standardowej postawy górskiej. Jeśli biodra są cięższe, jeśli klatka piersiowa jest większa, jeśli brzuch jest większy, jeśli głowa jest stale pochylona do przodu, jeśli kolana cierpią na bolesny artretyzm, jeśli środek kostek znajduje się przed piętą lub W przypadku wielu innych opcji reszta ciała będzie musiała oddalić się od wyidealizowanego środka ciężkości, aby utrzymać równowagę. Środek ciężkości musi się przesunąć, aby dopasować się do rzeczywistości ciała. Wszystko to jest jeszcze bardziej skomplikowane, jeśli ciało się porusza. Wszyscy kołyszemy się trochę lub mocno, gdy stoimy, więc środek ciężkości nieustannie się porusza, a nasz układ nerwowy i mięśnie nieustannie się dostosowują.
Oczywiście, chociaż nie ma jednej postawy, która działa dla każdego ciała lub jednego ciała przez cały czas, istnieje wiele pozycji, które mogą powodować problemy! Gdy pojawia się „zła” postawa, często dzieje się tak dlatego, że postawa była utrzymywana statycznie przez wiele godzin każdego dnia, zwykle w środowisku pracy. Bardzo trudno jest zmienić nawykową postawę. To wymaga dużo praktyki i czasu. Jeśli przyczyną złej postawy są mięśnie, można to skorygować ćwiczeniami. Jeśli przyczyna tkwi w szkielecie, zmiany są bardzo rzadkie. Joga i inne terapie manualne i fizyczne nie zmienią kształtu naszych kości. Nie oznacza to, że nikt nie może skorzystać na poprawie swojej postawy – oznacza to, że jest to trudne.
Zamiast porównywać naszą postawę do ideału estetycznego, lepiej pracować nad postawą funkcjonalną, która zmienia się z chwili na chwilę i od ruchu do ruchu. Postawa, podobnie jak wyrównanie, powinna służyć ruchowi, a nie odwrotnie. Nie ruszamy się, aby uzyskać idealną pozę. Postawa lub ustawienie, którego szukamy, powinno być takie, które pozwala nam poruszać się przy jak najmniejszym wysiłku.
Zidentyfikowaliśmy dobrą postawę. Teraz zdefiniujmy złą postawę: każdy nawykowy wzorzec trzymania ciała, który naraża go na ciągły i niepotrzebny stres. Innymi słowy, każda niewygodna pozycja jest prawdopodobnie złą postawą. Zmień to. Ale nie szukaj idealnej postawy, ponieważ jeśli utrzymasz ją przez długi czas, każda postawa stanie się niezdrowa.
Mit statycznego ideału
Wielu praktykujących jogę poszukuje „doskonałej” górskiej pozycji i oczekuje jej od wielu nauczycieli jogi – a to iluzja. Pozycja górska to krótka, ale statyczna poza, którą mijamy w drodze do innej pozy, a nie pozy, którą trzeba trzymać przez kilka minut z rzędu. W wojsku żołnierzy uczy się stać na straży w tej postawie przez wiele godzin, nie dlatego, że jest to zdrowa postawa, ale aby wzmocnić dyscyplinę, wytrzymałość i uległość. Nie jest to zgodne z celami większości joginów XXI wieku.
Ciało ma się poruszać. Ruch to życie! Udawanie, że istnieje tylko jedna właściwa postawa, którą należy lub można utrzymać przez długi czas, jest po prostu błędne. Paul Grilli nazwał to „mitem ideału statycznego”. Wyobraź sobie, że musisz chodzić przez cały dzień w twardej, wyprostowanej postawie, jak w górach: klatka piersiowa zawsze uniesiona, ręce przyklejone do boków, ramiona w dół i plecy, wzrok cały czas ustawiony poziomo, głowa nieruchoma. Byłoby to niewygodne i nieefektywne. Głowa do ruchu, ramiona do kołysania, kręgosłup do zginania. Ciało jest dynamiczne, zmienia się – i nasze postawy również muszą być dynamiczne.
Nie ma z góry określonej, idealnej formy do pozy górskiej lub jakiejkolwiek innej asany jogi. Mogą istnieć pozy, które zdecydowanie nie działają dla Ciebie. Ale to, co jest dla ciebie złą postawą, może nie być problemem dla kogoś innego. Może istnieć pozycja, która będzie dla Ciebie najlepsza, biorąc pod uwagę Twoją unikalną biologię i pochodzenie, a także porę dnia, co jeszcze zrobiłeś tego dnia, jakie masz intencje i jak długo musisz pozostać w tej pozycji. Ale jakakolwiek jest ta idealna postawa, nie będzie to twoja optymalna pozycja przez bardzo długi czas. Musimy się ruszyć. Nawet kiedy śpimy, poruszamy się.
W wielu projektach ergonomicznych skoncentrowanych wyłącznie na wygodzie i idei, że musimy mieć „prawidłową postawę”, aby zachować zdrowie – te projekty i pomysły ignorują rzeczywistość, w której ludzie muszą się poruszać. Na przykład szukanie projektu krzesła, który jest wygodny dla każdego ciała i przez cały czas, jest głupim poszukiwaniem. Formy ludzkie są zbyt różnorodne, aby jeden projekt krzesła pasował do każdego. Jeszcze bardziej problematyczne jest to, że większość krzeseł jest zaprojektowana tak, aby ograniczać ruch. W dobrym, drogim, ergonomicznym krześle możemy być bardzo wygodnie przez 5 minut, może 10, ale po 20 minutach, nawet w najlepszym krześle na świecie, boli nas poruszanie się. Jeśli to drogie krzesło nie pozwala na ruch, pojawia się cierpienie.
Praktyka celowo wyprowadza ucznia ze strefy komfortu, ale postawy nie są idealizowane jako idealne. Można się wiercić! W praktyce medytacyjnej ruch nazywany jest niepokojem. W szkołach, miejscach pracy i studiach jogi niepokój budzi niepokój. Taka postawa ignoruje potrzebę ruchu ciała. Nie oznacza to, że siedzenie w bezruchu przez jakiś czas nie może być wartościowe. Jeśli chodzi o uważność lub dyscyplinę, mogą istnieć dobre intencje milczenia, ale te intencje nie będą obejmować optymalizacji komfortu fizycznego. Możesz rzucić sobie wyzwanie, aby pozostać w niewygodnej pozycji przez pięć minut lub dłużej, aby rozwinąć świadomość i obecność (aż dyskomfort zamieni się w ból), ale nie twierdz, że wybrana pozycja jest idealną pozycją. Postawa jest tylko narzędziem do osiągnięcia twojego zamiaru. Rzeczywiście, styl jogi znany jako joga Yin wymaga utrzymywania pozycji przez wiele minut. Praktyka celowo wypycha ucznia ze strefy komfortu, ale postawy nie są idealizowane jako idealne – są po prostu narzędziami do tworzenia zdrowego stresu w tkankach ciała.
Idealna pozycja siedząca to nie taka z prostym wyciorem kręgosłupa i nie jest związana z dokładną wysokością lędźwiowego krzywizny, wysokością siedziska nad podłogą lub pozycją stóp na podłodze. Idealna pozycja siedząca jest dynamiczna. Przez chwilę możemy siedzieć prosto z lekkim wyprostem dolnej części pleców, z nogami na podłodze, ale po pięciu minutach idealną pozycją może być zgarbienie się, pozwalające na lekkie zgięcie kręgosłupa, a następnie zmiana pozycji ponownie i być może usiądź ze skrzyżowanymi nogami na siedzeniu. Przygarbienie się przez kilka godzin może być niezdrowe dla większości ludzi, ale garbienie się przez kilka minut może być bardzo zdrowe, w zależności od wcześniejszego stresu kręgosłupa. Niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy w jakiejkolwiek innej pozycji, Twoja idealna postawa zawsze się zmienia.