Dlaczego diety nie działają

Dziś termin „dieta” w zakresie zdrowego odżywiania jest jednym z najczęściej używanych, stał się czymś modnym i popularnym. Prawie każdy z nas trzyma się jakiejś diety, ale w większości przypadków robi to źle, co dodatkowo szkodzi cennemu zdrowiu.

Przecież dieta to przede wszystkim zdrowa dieta, zasady zdrowego odżywiania organizmu. Dlatego tego pojęcia nie należy mylić z ograniczeniem pokarmowym, ponieważ prawidłowy system żywienia jest najważniejszym i niezbędnym procesem dla normalnych robotów całego organizmu.

Przyczyny nieskuteczności diet

• Powszechnym problemem dla osób, które z całych sił starają się walczyć z nadwagą, jest to, że przy najmniejszej decyzji o przejęciu ciała rezultat jest oczekiwany nie tylko szybko, ale natychmiast. Ale z tym nie ma pośpiechu! Zanim przejdziesz na dietę, musisz dokładnie przemyśleć wszystko i dostroić się nie tylko na długo, ale do ciągłej pracy nad sobą (w pełnym tego słowa znaczeniu). Jeśli dana osoba ma skłonność do nadwagi i naprawdę rozumie, że przeszkadza to w normalnym życiu, wówczas dieta polegająca na spożyciu żywności będzie musiała być stale monitorowana przez całe życie. Bardzo ważne jest, aby wybrać dietę idealną dla organizmu i nie wywołującą stresu. Z tym problemem najlepiej skonsultować się z dietetykiem. Nawiasem mówiąc, Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że 10% utrata masy ciała w ciągu 8-10 miesięcy jest uważana za optymalną. Nie ma potrzeby się spieszyć, najważniejsze jest stabilny wynik długoterminowy!
• Jest wiele przypadków, kiedy w wyniku ścisłej diety osoba przybiera na wadze jeszcze więcej niż wcześniej. Ale to nie jest najgorsze, bo wielkie szkody wyrządza się nie tylko narządom wewnętrznym, ale także układowi nerwowemu, a także psychice. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii do normalnego funkcjonowania, wtedy doświadcza stresu i zaczyna spalać przede wszystkim nie tłuszcz, ale białko w mięśniach. W tym samym czasie skóra staje się pomarszczona, zwiotczała, rozwija się ogólne złe samopoczucie, spada odporność i pogarsza się produkcja przeciwciał w organizmie. Dlatego przy najmniejszej okazji, aby uzyskać coś wysokokalorycznego, organizm zaczyna tworzyć rezerwy tłuszczu, aby wyjść ze stresującego stanu. Dlatego ponownie wracamy do tego, co już wcześniej wskazano, dieta to nie post, ale dieta właściwa. Musisz określić, ile kalorii potrzebuje Twój organizm i w procesie regularnego przyjmowania dostarczać mu je w postaci zdrowych i witalnych pokarmów, a w miarę utraty wagi zmniejszać dawkę pokarmu.
• Jeśli dieta jest już ustalona, ​​pojawiają się nowe problemy, jak się je często nazywa - skutki uboczne. Skóra traci koloryt, zaczyna wiotczeć, tworzą się zmarszczki. Jednocześnie cały czas pracujemy nad sobą, przechodzimy do etapu sportowego, który jest integralną częścią diety. Aby zachować zdrowie organizmu na intensywnej diecie, musisz ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie. Jeśli po regularnym wysiłku fizycznym przestaniesz ćwiczyć, wówczas tkanka mięśniowa słabnie iw efekcie wraca do poprzedniego stanu - jest wypełniona warstwami tłuszczu.

Najskuteczniejsza dieta to odpowiedni styl życia

Przy prawidłowym zrozumieniu słowa „dieta” oraz czynników, które bezpośrednio na nią wpływają i wspierają, możesz uzyskać nowe, bliskie ideałowi, a nawet idealne ciało, które naprawdę lubisz. Ale aby utrwalić to, co zostało osiągnięte, nie warto się relaksować, wręcz przeciwnie, musisz ciągle pracować nad sobą, aby nie stracić swoich osiągnięć. Jeśli ktoś rozumie, że odchudzanie to ciężka, ciągła praca warta rezultatu, to musi znać pewne zasady zdrowego stylu życia, prawidłowego odżywiania i skutecznej diety.

1. 1 Pierwsza zasada to dawać ciału tyle, o ile „prosi”. Dzienne spożycie wody wynosi 30 ml na 1 kg masy ciała. Woda poprawia przemianę materii i pomaga usunąć toksyny i inne odpady z organizmu, a także reguluje trawienie, normalizuje przemianę materii i eliminuje możliwość przejadania się.
2. 2 Obfite śniadanie to gwarancja zdrowia i szczupłej sylwetki. Nie oznacza to filiżanki kawy z kanapką, ale owsianką, jajkiem, sałatką i nie tylko.
3. 3 Ważne jest, aby w każdym posiłku uwzględnić 1,2 g białka na 1 kg masy ciała (50% białka roślinnego), ponieważ kontroluje nie tylko uczucie głodu, ale także sygnał nasycenia organizmu pokarmem, a także przyczynia się do uspokojenia układu nerwowego i całego organizmu.
4. 4 Konieczne jest wykluczenie z diety pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym i wypełnienie jej owocami, warzywami, fasolą, chudym gotowanym mięsem itp.
5. 5 Zmniejszenie liczby kalorii o 500 jednostek. codziennie, ale do limitu 1200 kcal. Niemożliwe jest zmniejszenie poniżej minimum, ponieważ w tym przypadku utrata nadwagi zostanie zatrzymana, ponieważ organizm ma zdolność ochrony przed zniszczeniem. Zaczyna spalać wszystko oprócz komórek tłuszczowych, powodując ogromne uszkodzenia wszystkich narządów wewnętrznych i tkanek. A jeśli organizm również przestanie otrzymywać witaminy i witaminy niezbędne do normalnego funkcjonowania, przy najmniejszej okazji zacznie gromadzić kalorie w postaci tłuszczu.
6. 6 Pod żadnym pozorem nie wolno dopuścić do uczucia głodu. Spożycie pokarmu powinno odbywać się w ułamkowych porcjach 5-6 razy dziennie.
7. 7 Sport jest integralną częścią diety. Aby naprawdę pięknie wyglądać podczas odchudzania, a nie popisywać się obwisłą skórą, aby przyspieszyć proces odchudzania, trzeba prowadzić aktywny tryb życia - uprawiać sport lub tańczyć. Przy pomocy ćwiczeń fizycznych konieczne jest spalanie 550 kcal dziennie, podczas gdy organizm będzie stale pozbywał się 0,5 dodatkowych kilogramów tygodniowo. Nie możesz po chwili przestać ćwiczyć, ponieważ w ten sposób organizm w otwartych mięśniach zacznie gromadzić tłuszcz. Cieńsze ciało wygląda ładniej, zyskując masę mięśniową.

Ale żaden z najlepszych dietetyków nie pomoże Ci przezwyciężyć nadwagi, która tak bezlitośnie zabija Twoje zdrowie, dopóki sam nie zdasz sobie sprawy, że naprawdę tego potrzebujesz. Najważniejsze, aby powoli, ale całkowicie zmienić sposób życia, aby zrozumieć, że walka nie polega na krótkotrwałej utracie wagi, ale na długim i tak pożądanym wyniku.