Dlaczego nie możemy odpocząć nawet w weekendy?

Radować się i bawić — wydawałoby się, że może być łatwiej i przyjemniej? Ale dla wielu z nas to zadanie jest poza naszą mocą. Czemu?

„Niektórzy ludzie na ogół mają trudności z odczuwaniem radości z powodu swojej neuroorganizacji, doświadczają pozytywnych emocji w zakresie poniżej średniej” – wyjaśnia psycholog kliniczny Julia Zacharowa. — Wiele osób nie może się radować wyuczonymi w dzieciństwie przekonaniami o świecie io sobie — schematami. Na przykład osoby ze schematem negatywizm/pesymizm są przekonane, że „nie skończy się to dobrze”. Koncentrują się na potencjalnych problemach, na tym, co może pójść nie tak.”

Według Julii Zacharowej, jeśli dodatkowo istnieje schemat wrażliwości, ludzie są przekonani, że złe rzeczy mogą się zdarzyć nagle, w każdej chwili: dość trudno jest poczuć radość dosłownie „na krawędzi otchłani”.

Jednocześnie ci, którzy mają tendencję do tłumienia uczuć, są pewni, że okazywanie emocji jest ogólnie niebezpieczne. I dowolne: nie tylko negatywne, ale także pozytywne. Według terapeuty poznawczo-behawioralnego dużą rolę w tej historii odgrywa „magiczne” myślenie: często ludzie po prostu boją się być szczęśliwi!

„Dlatego starając się uniknąć niepewności i problemów, ludzie starają się być mniej szczęśliwi — bez względu na to, co się dzieje” — kontynuuje ekspert. „Wydaje im się więc, że coś kontrolują, płacąc za iluzję kontroli, rezygnując z radości życia”.

Według Julii Zacharowej często te głęboko zakorzenione przekonania obejmują wszystkie sfery życia: czasami przekonania są bardziej aktywnie manifestowane w jednej ze sfer życia, na przykład w rodzinie. Ale czy to oznacza, że ​​jesteśmy nieszczęśliwi w związkach?

„Oczywiście, niezadowalające relacje rodzic-dziecko i partnerskie mogą być również przyczyną depresji. Nie można też lekceważyć dużego obciążenia gospodarstwa domowego ”- przekonuje specjalista.

Według obserwacji psychologa klinicznego osoby, które nie potrafią się zrelaksować w życiu codziennym, często doświadczają trudności na wakacjach, a także w weekendy. „Nawyk utrzymywania się „w dobrej formie”, niepokój i napięcie „migrują” z dni powszednie do świąt”, wyjaśnia Julia Zacharowa. — Jednocześnie zmienia się tylko temat lęku — przecież na wakacjach też jest się czym martwić i martwić. I to właśnie na wakacjach ludzie najczęściej zauważają, że nie mogą się zrelaksować „na jedno kliknięcie”.

Czy można zwalczyć te uczucia i przestawić się na radość? „Niestety nasz mózg jest tak skonstruowany, że walka z emocjami paradoksalnie je tylko wzmacnia” – podkreśla psycholog. „Ale możemy spróbować im coś przeciwdziałać”.

Porady ekspertów

1. Nie wściekaj się na siebie za to, że nie możesz się zrelaksować.

Twoja złość na siebie nie pomoże, a jedynie zwiększy napięcie. Traktuj swój stan ze zrozumieniem: nie wybrałeś go. Spróbuj pocieszyć siebie tak, jakbyś pocieszał bliskiego przyjaciela.

2. Wypróbuj techniki oddychania, aby się przełączyć

Na przykład oddychanie brzuszne (głębokie lub brzuszne). Ustaw minutnik na trzy do czterech minut, usiądź prosto, zamknij oczy i spróbuj obserwować swój oddech. Zrób wdech przez nos, zatrzymaj się, wydychaj powoli przez usta. Podczas wdechu ściana brzucha powinna wybrzuszać się do przodu, kontroluj ten ruch, trzymając rękę na brzuchu.

Oczywiście odwrócisz uwagę od myślenia o oddychaniu do myślenia o biznesie i problemach. Jest okej! Nie bij się, po prostu skup swoją uwagę z powrotem na oddechu. Ćwicząc kilka razy dziennie przez co najmniej trzy tygodnie, wyrobisz w sobie nawyk odprężania się i zmiany pozycji dzięki tej prostej praktyce.

3. Pracuj nad swoimi przekonaniami

Zwykle zajmuje to dużo czasu. Możesz jednak teraz spróbować potraktować je krytycznie, biorąc pod uwagę, jak prawdziwe są i jak pasują do aktualnego kontekstu życia.

Możesz i powinieneś nauczyć się być szczęśliwym. Przeznacz na to czas, próbuj nowych rzeczy, eksperymentuj i zaskakuj siebie.