Dieta Wołkowa, 7 dni, -5 kg

Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 940 Kcal.

Dr Volkov jest lekarzem ogólnym. Od ponad 20 lat pracuje jako dietetyk. Specjalista przez długi czas badał procesy zachodzące w organizmie po spożyciu pokarmu. Na podstawie swoich ustaleń opracował specjalną metodę odchudzania, która stała się znana jako Dieta Wołkowa… Pozwala schudnąć bez ciężkich zakazów i wyczerpującego treningu fizycznego.

Wymagania dietetyczne Wołkowa

W wyniku badań dr Volkov doszedł do wniosku, że różni ludzie mają różne reakcje po spożyciu tego samego jedzenia. W związku z tym specjalista ustalił, że w celu sporządzenia programu odchudzania konieczne jest uwzględnienie cech ciała konkretnej osoby. W tym celu proponuje się wykonanie specjalnego badania krwi. Po badaniu osoba otrzymuje indywidualną listę, która wskazuje, jakie jedzenie może i jest dla niego przydatne.

Według opinii wielu osobom udaje się schudnąć bez przeprowadzania drogich badań, ale po prostu przestrzegając podstawowych zasad metody. Podkreślmy główne.

• Powinieneś jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Nie jedz z nudów lub dla towarzystwa.
• Możesz jeść o każdej porze dnia.
• Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 2-3 godzin. Jak zauważa Volkov, dokładnie tyle czasu potrzebuje organizm na trawienie pokarmu, a jednocześnie nie odczuwa ostrego głodu, którego kategorycznie nie zaleca wytrzymywać dłużej niż 20 minut.
• Zmodyfikuj dietę tak, aby zawierała więcej białka, a mniej produktów węglowodanowych (lepiej całkowicie zrezygnować z szybkich węglowodanów). Konieczne jest również zminimalizowanie ilości niezdrowych kalorycznych tłuszczów.
• Każdy kawałek jedzenia należy dokładnie przeżuć (co najmniej 30 razy).
• Staraj się nie smażyć jedzenia, ale jedz je na surowo lub po nieagresywnej obróbce cieplnej. Priorytetem jest gotowanie, gotowanie na parze, grillowanie.
• Nie pij wody gazowanej.
• Powinieneś przestać pić mleko zwierzęce. Według Volkova organizm ludzki nie ma odpowiedniego środowiska do pełnoprawnego trawienia produktów mlecznych, ponieważ został stworzony do karmienia małych zwierząt. Jeśli dana osoba spożywa mleko, mogą wystąpić problemy ze zdrowiem i sylwetką (w związku z nabyciem dodatkowych kilogramów).
• Aby schudnąć, musisz obliczyć spożycie kalorii. Aby to zrobić, oblicz, ile jednostek jest potrzebnych, aby utrzymać istniejącą wagę, i odejmij 200-300 od wynikowej liczby. Pomoże Ci to płynnie schudnąć bez narażania organizmu na stres.
• Najlepiej nie pić bezpośrednio z posiłkiem, ograniczając spożycie jakiegokolwiek płynu na pół godziny przed i po posiłku.
• Po godzinie 18 nie należy pozwalać sobie na owoce. Może to znacznie spowolnić proces utraty wagi, a nawet dodać nowe dodatkowe kilogramy do twojego ciała.
• Volkov po prostu uważa, że ​​wszelkie buliony i różne potrawy przygotowane na ich bazie są trucizną dla organizmu.
• Twoja codzienna dieta powinna być zróżnicowana pod względem zestawu produktów, jednak zaleca się przestrzeganie podstawowych zasad oddzielnego żywienia i nie mieszanie w trakcie posiłków jednocześnie mięsa/ryb i zbóż.
• Lepiej jest odmówić napojów zawierających alkohol lub ograniczyć ich obecność w swoim życiu do minimum.
• Volkov nazywa energicznie martwą żywność różnymi piklami, wędzonkami, konserwowaniem i radzi, aby wykluczyć je z diety.
• Przed pójściem spać hartuj się, polewając zimną wodą.
• Zalecana jest aktywność fizyczna. Poświęć trochę czasu na przynajmniej elementarne ładowanie, a wkrótce twoje ciało ulegnie radykalnej przemianie. Ogólnie rzecz biorąc, styl życia powinien być aktywny.
• Codziennie rano musisz zacząć od picia wody, a dopiero po 20-30 minutach zjeść śniadanie.
• Pij do 2 litrów czystej wody dziennie.
• Postaraj się oprzeć swoją dietę na żywności ekologicznej.
• Unikaj fast foodów i wysokokalorycznych słodyczy, a także wszelkich potraw i napojów zawierających cukier.
• Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po każdym posiłku. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub jakiekolwiek nieprzyjemne procesy wewnątrz, to ciało sygnalizuje, że jedzenie nie jest dla Ciebie odpowiednie. Powstrzymaj się od tego rodzaju żywności.
• Staraj się jeść dużo zdrowej żywności. Oprócz białek (chude mięso, ryby, owoce morza, twarożek) w diecie znajdziemy miejsce na warzywa, owoce, jagody, zioła, zboża, olej roślinny w małych ilościach, pieczywo pełnoziarniste. Zielona herbata bez substancji słodzących to napój priorytetowy.

Warto uczciwie zauważyć, że sam dr Volkov zdecydowanie zaleca odchudzanie dopiero po zdaniu egzaminu i poznaniu indywidualnych cech swojego ciała. Wtedy gwarantuje skuteczne odchudzanie z korzyściami zdrowotnymi.

Możesz kontynuować dietę Volkova, jeśli poczujesz się dobrze, aż osiągniesz pożądaną formę fizyczną. Następnie możesz płynnie zwiększyć zawartość kalorii i pozwolić sobie nieco częściej na ulubione potrawy, które nie są zalecane w tej metodzie. Ale staraj się nie przejadać się i jeść ułamkowo.

Sam lekarz zaleca w przyszłości wprowadzenie do menu tylko tych produktów, które nie zmieniają formuły krwi. W przeciwnym razie organizm może zostać znacznie uszkodzony z powodu zachodzących procesów gnicia, fermentacji i podobnych problemów. Ale możesz się ponownie dowiedzieć dopiero po przejściu specjalnego badania składu krwi.

Menu dietetyczne Volkova

Przybliżona dieta diety Volkova na tydzień

Przeciwwskazania do diety Volkova

• Nie możesz zacząć żyć zgodnie z zasadami diety zaproponowanej przez dr Volkova, w okresie ciąży, karmienia piersią, zaburzeń klimakterium.
• Przeciwwskazaniami są również: starość, dzieci, dorastanie; interwencja chirurgiczna polegająca na przeszczepie narządu; zakłócenie układu hormonalnego; choroby onkologiczne; zaostrzenie chorób przewlekłych; jakakolwiek choroba powodująca złe samopoczucie.
• Zdecydowanie wskazane jest skonsultowanie się z wykwalifikowanym specjalistą przed rozpoczęciem diety, aby naprawdę ocenić stan swojego organizmu.

Zalety diety Wołkowa

Wśród głównych zalet diety Volkova warto podkreślić:

• skuteczność metodologii,
• zakaz stosunkowo niewielkiej liczby produktów,
• swoboda w wyborze menu,
• poprawa samopoczucia,
• ogólny efekt leczenia ciała,
• brak ostrego głodu.

Wady diety Wołkowa

1. Wady techniki Volkova, z zastrzeżeniem wszystkich jej zasad, obejmują konieczność kosztownego badania krwi. Nawiasem mówiąc, musisz to zrobić więcej niż raz (szczególnie jeśli masz znaczną nadwagę), ale mniej więcej co 4-5 miesięcy.
2. Nie wszyscy lekarze i dietetycy popierają niektóre twierdzenia autora. W szczególności nie zgadzają się z koniecznością rezygnacji z mleka, twierdząc, że produkt ten jest źródłem wielu dobroczynnych substancji wspomagających prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Mleko poprawia pracę wątroby, nerek, serca, dostarcza nam wapnia, który korzystnie wpływa na zdrowie i wytrzymałość układu kostnego.
3. Kolejną kontrowersją jest propozycja Wołkowa, by porzucić buliony. Wręcz przeciwnie, wielu ekspertów w dziedzinie żywienia zauważa, że ​​płynną żywność należy spożywać dla normalnego funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego, a jeśli zostanie całkowicie porzucona, mogą pojawić się problemy.
4. Jeśli zdecydujesz się schudnąć na diecie Volkova, przygotuj się na to, że musisz radykalnie zmienić swoją dietę. Co więcej, będzie to musiało trwać bardzo długo, a nawet na zawsze.

Powtarzanie diety Wołkowa

Możesz trzymać się takiej diety, jeśli nie martwisz się o stan swojego organizmu i jesteś zadowolony z procesu odchudzania, do momentu osiągnięcia ideału.