Spis treści
- Wymagania diety witaminowo-białkowej
- Menu diety witaminowo-białkowej
- Przykład diety z dietą witaminowo-białkową przez 3 dni (opcja I)
- Przykład diety na diecie witaminowo-białkowej (opcja 2)
- Przeciwwskazania do diety witaminowo-białkowej
- Korzyści z diety witaminowo-białkowej
- Wady diety witaminowo-białkowej
- Ponowne przeprowadzenie diety witaminowo-białkowej
Odchudzanie do 7 kg w 10 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 1000 Kcal.
Dieta witaminowo-białkowa jest zasłużenie popularna. Przez 10 dni diety możesz znacząco zmodyfikować swój organizm, tracąc nawet 7 zbędnych kilogramów. Ta technika jest przenoszona, zgodnie z recenzjami wielu ludzi, po prostu i nie towarzyszy jej nieznośne uczucie głodu. Jaki jest jej sekret?
Wymagania diety witaminowo-białkowej
Zgodnie z zasadami tej diety można jeść wyłącznie pokarmy białkowe i witaminowe, całkowicie odrzucając tłuszcze. Nie zaleca się również dodawania do potraw różnych przypraw, sosów itp. Nie wolno dodawać do potraw odrobiny soli. Możesz również dodać smaku potrawom, dodając naturalne zioła.
Witaminy i białka należy spożywać w różnych posiłkach, przestrzegając zasad żywienia frakcyjnego oraz zachowując 2,5-3 godzinną przerwę między posiłkami.
Nie jest tajemnicą, że zasady oddzielnego żywienia same w sobie prowadzą do utraty wagi, a w połączeniu z zaleceniami diety witaminowo-białkowej efekt jest podwojony. Również odchudzanie tą metodą wynika z faktu, że zwiększone spożycie produktów białkowych w połączeniu z redukcją tłuszczów i węglowodanów sprzyja jeszcze szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Sprawia, że dieta jest bardziej efektywna i wprowadza podzielone posiłki.
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla naprawy i wzrostu tkanki mięśniowej. Pomaga również dostarczać tlen do narządów i tkanek organizmu. Przy braku białka może pojawić się wiele problemów: pogorszenie poziomu hormonów, zaburzenia w funkcjonowaniu wątroby, nerek i układów enzymatycznych, pogorszenie czynności mózgu, a nawet rozwój dystrofii.
Warzywa i owoce doskonale uzupełniają białko, będąc magazynem przydatnych składników (przeciwutleniaczy, minerałów, witamin) pozwalających organizmowi na prawidłową pracę. Korzyści płynące z darów natury są nieocenione, ponieważ zawierają dużą ilość błonnika. Wspomaga prawidłową pracę jelit i pomaga organizmowi bronić się przed chorobami. Sacharoza, która występuje w znacznych ilościach w owocach, zmniejsza apetyt na słodycze, co tak często zapobiega utracie wagi niepoprawnych słodyczy. Co więcej, w przeciwieństwie do słodyczy w ciastach, słodyczach, wypiekach, sacharoza nie powoduje uzależnienia. Niskokaloryczne produkty owocowo-warzywne zawierają dużą ilość płynu i zapewniają szybsze i dłuższe nasycanie.
Zaleca się przyjmowanie 5-6 posiłków dziennie, odmawiając jedzenia co najmniej kilka godzin przed snem. Niezbędne jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów, w szczególności po to, aby z organizmu wydalane były produkty rozpadu, których szczególnie obficie będzie towarzyszyć dieta. Oprócz zwykłej wody możesz pić herbatę i kawę, ale nie dodawaj cukru do napojów. Lepiej też zrezygnować z substytutów cukru. Inne napoje (zwłaszcza alkohol) są surowo zabronione.
Co bezpośrednio musisz jeść przy użyciu tej techniki? Grupa produktów białkowych obejmuje: jaja kurze (nastawienie na spożycie białka), twarożek beztłuszczowy, chude mięso, ryby (najlepiej owoce morza), sery z minimalną zawartością tłuszczu i niezbyt słone, niskotłuszczową kiełbasę w małej ilość. W razie potrzeby zaleca się spożywanie sera i kiełbasy na początku dnia. Grupa witamin obejmuje niesłodzone owoce, owoce cytrusowe, warzywa (dowolne, z wyjątkiem marchwi i ziemniaków). Rozmiary porcji nie są wyraźnie wskazane. Jedz, aż poczujesz się pełny. Trudno się przejadać produktami białkowymi, nawet tymi najbardziej niskotłuszczowymi, ponieważ doskonale nasycają.
Istnieje również drugi wariant metody białkowo-witaminowej. W takim przypadku ostatni posiłek powinien mieć miejsce maksymalnie 18 godzin, bez względu na to, jak późno pójdziesz spać, i musisz zjeść obiad z posiłkiem węglowodanowym (zjedz jakąś owsiankę). Pozostałe zasady diety są takie same, jak w przypadku pierwszej opcji.
Nie zapomnij o ćwiczeniach w swojej diecie. Ze względu na obecność wystarczającej ilości białka w diecie powinno być wystarczająco dużo siły do uprawiania sportu. Dzięki kompetentnemu doborowi ćwiczeń efekty przestrzegania zasad żywieniowych będą bardziej zauważalne, a organizm zyska nie tylko harmonię, ale także elastyczność i dopasowanie.
Chociaż dietę witaminowo-białkową można przestrzegać do 10 dni, po raz pierwszy zaleca się siedzieć na niej nie dłużej niż 7 dni. Jeśli chcesz stracić bardzo małą ilość kilogramów, możesz jeszcze bardziej zredukować technikę.
Bardzo ważne jest również wyjście z diety. Przynajmniej tyle samo czasu, ile poświęciłeś na tę metodę, musisz jeść w bardzo podobny sposób, wprowadzając 1-2 posiłki dziennie, składające się z odpowiednich węglowodanów (płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste). Nadal należy minimalizować obecność w menu tłustych, smażonych potraw, produktów mącznych, alkoholu, potraw zawierających cukier i napojów. Staraj się o zbilansowaną dietę i aktywny tryb życia. Wtedy wyniki odchudzania nie pójdą na marne.
Przykład diety z dietą witaminowo-białkową przez 3 dni (opcja I)
Dzień 1
8:00 – 2 jajka kurze (gotować lub gotować na patelni bez dodawania oleju).
10:30 – miąższ jednego grejpfruta.
13:00 - gotowane mięso (200 g).
15:30 - 2 małe jabłka, świeże lub pieczone.
18:00 - gotowana ryba (200 g).
20:30 – pomarańczowy.
Dzień 2
8:00 - omlet na parze z białek trzech jaj kurzych.
10:30 – sałatka z pomidorów, ogórków i różnych ziół, które można doprawić sokiem z cytryny.
13:00 - około 120 g twarogu, a także 2 plastry sera i gotowana kiełbasa.
15:30 – sałatka z gruszek i jabłka.
18:00 - pieczona pierś z kurczaka.
20:30 - jabłko.
Dzień 3
8:00 - 200 g twarogu.
10:30 - kilka ogórków.
13:00 - ryba gotowana w ilości około 150 g.
15:30 – kilka plastrów świeżego ananasa.
18:00 - 200 g gulaszu z chudego mięsa.
20:30 – sałatka z kapusty i ogórka w towarzystwie zieleniny.
Przykład diety na diecie witaminowo-białkowej (opcja 2)
Śniadanie: omlet na parze (użyj 2-3 wiewiórek i 1 żółtka).
Przekąska: sałatka ogórkowo-pomidorowa z ziołami i sokiem z cytryny.
Obiad: 100 g twarogu i do 50 g niesolonego sera.
Podwieczorek: gruszka lub pomarańcza.
Kolacja: porcja kaszy gryczanej ugotowanej w wodzie.
Przeciwwskazania do diety witaminowo-białkowej
- Pomimo tego, że diety witaminowo-białkowej nie można zaliczyć do metod ekstremalnych, kobiety nie mogą jej przestrzegać w okresie ciąży i karmienia piersią.
- Ze względu na bogactwo białka w diecie dieta ta jest przeciwwskazana w chorobach nerek i chorobach związanych z funkcjonowaniem jelit.
Korzyści z diety witaminowo-białkowej
Dietetycy, lekarze i trenerzy fitness zgadzają się, że dieta witaminowo-białkowa ma wiele zalet.
- Uczy nas jeść frakcyjnie, nie wymaga zakupu rzadkich egzotycznych produktów i przygotowania skomplikowanych potraw.
- Technika jest również dobra, ponieważ pomaga schudnąć bez uczucia głodu, osłabienia i innych objawów dietetycznych.
- Ta dieta, w przeciwieństwie do wielu innych, jest dość zbilansowana pod względem zestawu składników odżywczych w diecie. Chociaż, jeśli chcesz, przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego nie będzie zbyteczne.
- Dieta metodą witaminowo-białkową jest dość zróżnicowana. Oferowanych jest wiele składników witaminowych i białkowych, dzięki czemu możesz wybrać produkty według własnego uznania i ułożyć menu tak, aby się nim nie znudzić.
Wady diety witaminowo-białkowej
- Trudną dietę witaminowo-białkową można podawać miłośnikom słodyczy.
- Problematyczne będzie również siedzenie na nim dla zapracowanych ludzi, którzy nie mają możliwości jedzenia ułamkowo.
- Nie można stosować tej diety przez bardzo długi czas, dlatego nie jest odpowiednia dla osób, które mają zauważalną nadwagę i chcą dramatycznie schudnąć.
Ponowne przeprowadzenie diety witaminowo-białkowej
Nie zaleca się częstszego stosowania diety witaminowo-białkowej niż raz na 2-3 miesiące.