Spis treści
- Wymagania dotyczące diety witaminowej
- Dieta witaminowa
- Przykład diety opcji nr 1 diety witaminowej
- Przykład diety opcji nr 2 diety witaminowej
- Przykład diety opcji nr 3 diety witaminowej (metoda witaminowo-białkowa)
- Przeciwwskazania do diety witaminowej
- Korzyści z diety witaminowej
- Wady diety witaminowej
- Ponowne przeprowadzenie diety witaminowej
Utrata wagi do 5-9 kg w 7/14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii 640/680/830 Kcal dla opcji 1/2/3.
Chcesz schudnąć bez pozbawiania organizmu składników odżywczych? Pomoże w tym dieta witaminowa, która sprzyja skutecznej utracie wagi i nasyceniu witaminami. Dieta tej techniki opiera się na produktach zawierających maksymalną ilość przydatnych składników. Istnieje kilka opcji diety witaminowej, które różnią się czasem trwania i dietą.
Wymagania dotyczące diety witaminowej
Opcja diety numer 1 – warzywa i owoce. Trwa siedem dni, podczas których przy nadwadze można zrzucić nawet 5-8 kilogramów. Tutaj musisz być gotowy na rezygnację z wszelkich produktów białkowych i tłuszczów. Dieta oparta jest na owocach i warzywach. Najlepiej używać produktów sezonowych, prawdopodobieństwo wykrycia w nich szkodliwych substancji (które są wykorzystywane do przetwarzania i przechowywania) jest najmniej prawdopodobne.
Zielone światło na tę dietę daje:
- świeże, gotowane, duszone bez dodatku oleju, pieczone, grillowane owoce i warzywa;
- świeżo wyciskane soki, uzwary, kompoty (nie zaleca się dodawania cukru do napojów, ale całkiem dopuszczalne jest od czasu do czasu spożywanie ich niewielką ilością naturalnego miodu);
– zieleniny (szczególnie polecana do spożycia bazylii, pietruszki, koperku, selera i kolendry).
Ponadto na diecie witaminowo-warzywnej można wprowadzić do diety nasiona, różne rodzaje orzechów i suszonych owoców. Ale ponieważ ten produkt ma znaczną zawartość kalorii, należy go spożywać w małych ilościach. Teraz lepiej zrezygnować z soli.
Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość czystej wody bez gazu w dowolnej z opcji metody witaminowej (co najmniej 1,5 litra dziennie). Zaleca się jeść pięć razy dziennie, odmawiając jedzenia 2-3 godziny przed snem.
Ponieważ w diecie nie ma składnika białkowego, nie zaleca się silnej aktywności fizycznej. Lepiej jest ograniczyć się do łatwych ćwiczeń tonizujących problematyczne części ciała.
Opcja nr 2 dłużej zaleca się kontynuować przez 14 dni. Oprócz owoców i warzyw dieta jest tu wzbogacona zbożami, olejami roślinnymi i czarnym pieczywem (w razie potrzeby można go zastąpić chlebem z otrębów). Jeśli będziesz przestrzegać pełnej diety, możesz stracić do 9 dodatkowych kilogramów. Aby osiągnąć maksymalny efekt, powinieneś nie tylko jeść dozwolone jedzenie, ale także przestrzegać pewnych zasad. Warzywa i owoce nadal powinny być podstawą diety. Owsiankę należy jeść nie więcej niż trzy razy w tygodniu, a rano lepiej jeść chleb (nie więcej niż jedną lub dwie kromki). Lepiej jest jeść chleb suszony i gotować płatki zbożowe przez minimalny czas (nie rozgotować!) I używać natychmiast po ugotowaniu. Zaleca się codziennie pić szklankę bulionu z dzikiej róży.
Jeśli odrzucenie produktów białkowych wydaje ci się kpiną z ciała lub jest przeciwwskazane dla zdrowia, przychodzi na ratunek opcja diety numer 3… To technika witaminowo-białkowa. Charakterystyczną cechą tej opcji od drugiej jest to, że zamiast zbóż i olejów roślinnych dozwolone jest włączanie do diety produktów zwierzęcych. Mianowicie: chude ryby, chude mięso, owoce morza, twarożek, mleko, kefir i inne kwaśne mleko o minimalnej zawartości tłuszczu (najlepiej niskotłuszczowe), jajka. Możesz też pozwolić sobie na niewielką ilość sera Adyghe, sera feta, mozzarelli.
Aby uzyskać większą wydajność, staraj się naprzemiennie stosować składniki roślinne i białkowe diety. Na przykład zjedz śniadanie z czymś, co zawiera dużo białka, przekąskę na warzywie lub owocu i ponownie zjedz produkty zawierające białko na lunch. I przez cały dzień, dzieląc dietę na 5-6 części, jedz, przestrzegając zasad oddzielnego żywienia. Ten wariant diety witaminowej jest najłatwiej tolerowany. Dlatego można ją kontynuować nawet przez miesiąc, po czym naprawdę można zrzucić nawet 15 kilogramów, psując sylwetkę.
Jeśli jesteś na diecie dłużej niż dziesięć dni, aby zapobiec ewentualnym szkodom zdrowotnym (w szczególności zaburzeniom hormonalnym, zaburzeniom pracy układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego), warto włączyć do diety jakiekolwiek zboża. Jedz owsiankę dwa razy w tygodniu w ilości około 200 g na raz. Ponadto kilka razy w tygodniu, aby uniknąć krytycznego niedoboru tłuszczu, należy rozpieszczać ciało łyżeczką masła lub oleju roślinnego. Po prostu nie poddawaj ich obróbce cieplnej. Nawiasem mówiąc, w porównaniu z poprzednimi, opcja dietetyczna nr 3, ze względu na obecność białka w diecie, pozwala aktywniej uprawiać sport.
Dieta witaminowa
Przykład diety opcji nr 1 diety witaminowej
Śniadanie: sałatka z jabłek i gruszek, lekko doprawiona orzechami włoskimi.
Przekąska: mieszanka grillowanych bakłażanów i pomidorów.
Obiad: zupa jarzynowa z ziołami; sałatka z ogórków i pomidorów aromatyzowana sezamem.
Podwieczorek: jabłko zapiekane z plastrami suszonych moreli i garścią rodzynek (lub z innymi suszonymi owocami, które lubisz).
Kolacja: gulasz warzywny (najlepiej bezskrobiowy) i kilka małych kiwi.
Przykład diety opcji nr 2 diety witaminowej
Śniadanie: kasza gryczana gotowana w wodzie (można dodać trochę dowolnych orzechów).
Przekąska: kilka jabłek.
Obiad: sałatka, na którą składa się biała kapusta i ogórki, łyżka oleju roślinnego i świeżo wyciśnięty sok z cytryny; 1-2 kromki chleba tostowego.
Podwieczorek: gruszka i szklanka rosołu z dzikiej róży.
Kolacja: pieczona dynia z odrobiną suszonych owoców.
Przykład diety opcji nr 3 diety witaminowej (metoda witaminowo-białkowa)
Śniadanie: twarożek (100 g).
Przekąska: jabłko.
Obiad: do 200 g gotowanego fileta z kurczaka.
Podwieczorek: sałatka z ogórka i pomidora.
Kolacja: dwa jajka kurze, ugotowane lub ugotowane na suchej patelni.
Późny obiad: 3-4 śliwki.
Przeciwwskazania do diety witaminowej
- Niemożliwe jest siedzenie na diecie witaminowej w okresie ciąży i laktacji, młodzieży, osób z chorobami przewlekłymi w stanie ostrym.
- Metody numer 3 (witamina i białko) nie należy stosować w przypadku chorób nerek i przewodu pokarmowego.
- Bez względu na to, jaką wersję diety witaminowej wybierzesz, przed zastosowaniem diety zaleca się wizytę u lekarza i konsultację oceniającą stan zdrowia.
Korzyści z diety witaminowej
- Mówiąc o korzyściach płynących z diety witaminowej w różnych odmianach, warto zwrócić uwagę na wymierną utratę wagi. Z reguły wynik jest oczywisty.
- Ułamkowe i całkiem satysfakcjonujące (szczególnie w trzeciej opcji) odżywianie przyczynia się do tego, że proces odchudzania przebiega komfortowo, bez uczucia ostrego głodu.
- Dostępne są produkty odchudzające. Ich zakup nie uderzy w Twój budżet. A jeśli masz własny ogród lub letni domek, to jest po prostu super. Rzeczywiście, w tym przypadku podstawą diety może być żywność, której jakość nie budzi w tobie żadnych wątpliwości.
- Na szczególną uwagę zasługują korzyści, jakie owoce, jagody i warzywa nasycają organizm metodą witaminową. Tak więc dary natury ze świeżych warzyw (zwłaszcza ogórki, papryka, różnego rodzaju kapusta) wzbogacają nas w dużą ilość witaminy C, która słynie z właściwości wzmacniających odporność. Występuje również w obfitości w truskawkach, grejpfrutach, truskawkach, pomarańczach, czarnej porzeczce.
- Dostawcami witaminy K są pomidory, sałata i szpinak. Witaminy z grup A, PP i D występują w dużych ilościach w marchwi, kapuście (białej i kalafiorowej) oraz innych owocach i warzywach.
- Siedząc na takiej diecie nie ma potrzeby przyjmowania dodatkowego kompleksu chemiczno-witaminowo-mineralnego. Co więcej, będziesz w stanie dostarczyć organizmowi znacznie więcej przydatnych składników niż przy poprzedniej diecie.
Wady diety witaminowej
- Dla niektórych wadą diety witaminowej może być zalecenie odżywiania się ułamkowo, nie każdemu, współczesny rytm życia pozwala często podjadać.
- Przejście na zalecaną dietę może być wyzwaniem dla osób przyzwyczajonych do obfitego jedzenia. Na początku nie będzie łatwo uzyskać wystarczającą ilość diety w mniejszych porcjach.
- Trudność w przestrzeganiu zasad diety witaminowej może odczuwać łakomczuch.
- Pomimo przytłaczającej liczby zalet, ci, którzy chcą zmienić postać, nadal muszą uzbroić się w cierpliwość i siłę woli.
Ponowne przeprowadzenie diety witaminowej
Ponowne przestrzeganie którejkolwiek z opcji diety witaminowej (jeśli siedziałeś na niej do dwóch tygodni) nie jest zalecane przez następne dwa miesiące po jej zakończeniu.
Jeśli termin diety dietetycznej przekroczył 14-dniowy okres, lepiej poczekać co najmniej trzy miesiące przed ponownym rozpoczęciem maratonu dietetycznego.