Dieta warzywna 14 dni -8 kg

Odchudzanie do 8 kg w 14 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 690 Kcal.

Dieta warzywna to przydatna i skuteczna technika zmiany sylwetki. Jeśli w sezonie warzywnym chcesz pozbyć się nadmiaru balastu tłuszczowego z organizmu, najlepiej, jak zauważa wielu ekspertów, skorzystać z tej konkretnej metody. Istnieje wiele metod odchudzania na warzywach (zarówno pod względem czasu trwania, jak i różnorodności diety). Wybierz ten odpowiedni dla siebie, aby odchudzanie było łatwe, przyjemne i skuteczne.

Zastanówmy się nad najpopularniejszymi opcjami transformacji warzyw na figurze, zaprojektowanymi na 3, 7, 14 dni i jeden miesiąc.

Wymagania dotyczące diety roślinnej

Sugerujemy rozpoczęcie znajomości rodzajów diet warzywnych od najkrótszych - trzy dni – opcje. Jeśli na świątecznych biesiadach objadałeś się kaloriami, doskonałym rozwiązaniem byłaby praca nad sylwetką za pomocą tej diety. Na nim eksperci sugerują spożywanie do 1,8 kilograma warzyw (dowolnych, z wyjątkiem ziemniaków) dziennie. Musisz je jeść na surowo, a także gotowane i pieczone. Możesz również przygotować sałatki, dodając do nich trochę oleju roślinnego. Możesz je również wypełnić niskokalorycznym majonezem. Ale dla bardziej zauważalnego wyniku utraty wagi rozsądnie byłoby wybrać jogurt lub kefir do sosu sałatkowego. Ponadto produkty te są wyraźnie bardziej przydatne. Codzienną dietę należy podzielić na około 5 porcji i spożywać, gdy pojawi się głód. Picie w dowolnym wariancie diety roślinnej dopuszcza się czystą wodę i niesłodzoną herbatę (najlepiej zieloną). Jeśli chcesz zorganizować mini rozładunek i po prostu dać odpocząć przewodowi pokarmowemu, poświęć jeden dzień na warzywa.

Nieco dłuższą metodą odchudzania jest siedem dni dieta warzywna. Teraz nie musisz jeść tylko warzyw. Mogą im towarzyszyć niektóre owoce (więcej dowiesz się w menu dietetycznym), niskotłuszczowe produkty mleczne i fermentowane, jagody, rośliny strączkowe. Zalecane do spożycia 4 razy (śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja). Ale jeśli poczujesz głód między śniadaniem a obiadem, dopuszczalne jest zorganizowanie lekkiej przekąski warzywnej (na przykład zjedzenie ogórka). Słuchaj swojego ciała, aby uniknąć nawrotów.

Baza warzywna dwutygodniowy diety to sałatki warzywne i owoce. Do sałatek użyj olejów roślinnych i świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Również w tej opcji diety dozwolona jest niewielka ilość suszonych owoców i orzechów. Promowane są cztery posiłki dziennie bez jedzenia przez następne 3 godziny przed snem.

Najdłużej stosowana dieta warzywna trwa miesiąc… Jeśli wcześniej zauważalnie schudniesz, możesz przestać. W diecie powinno być miejsce na wystarczającą ilość warzyw: dynie, dynie, ogórki, pomidory, cebulę i szczypiorek, różne zioła, zielony groszek itp. Z tych produktów przygotuj świeże sałatki, zupy warzywne i gulasze. Teraz towarzystwo warzyw może być produktami białkowymi. W diecie dozwolona jest niewielka ilość mięsa; gotowana wołowina lub kurczak to dobry wybór. Do menu można również dodać produkty mleczne (chudy twarożek i kefir). Posiłki powinny być rozdzielone w taki sposób, aby było co najmniej pięć posiłków dziennie, a nawet 6. Nie jest zalecana ścisła wielkość porcji. Ale biorąc pod uwagę częstotliwość posiłków, łatwo zgadnąć, że nie powinny być masywne. Zamrozić robaka i czekać na następny posiłek. Oczywiście jeden posiłek nie powinien być wielkości spodka, ale oczywiście nie warto też robić go z trzech dań. Słuchaj swojego ciała i nie przejadaj się. Sałatki można doprawić olejem roślinnym. Sól jest możliwa, ale z umiarem.

Menu diety warzywnej

Przykład diety warzywnej na 3 dni

Przykład diety warzywnej na 7 dni

Przykład diety warzywnej na 2 tygodnie

Note… Ta 14-dniowa dieta nie jest ustalona. Możesz stworzyć menu według własnego uznania, biorąc pod uwagę podstawowe zalecenia dietetyczne.

Przykład diety warzywnej na 1 miesiąc

Przeciwwskazania do diety warzywnej

• Nie można przestrzegać takiej diety w przypadku chorób przewodu pokarmowego, chorób nerek i zaostrzeń chorób przewlekłych.
• Również w ścisłej formie na technice roślinnej nie powinno się siedzieć dla kobiet w ciąży, w okresie karmienia piersią, dzieci, osób starszych oraz osób z alergią na którykolwiek z oferowanych w diecie produktów.

Korzyści z diety roślinnej

1. Do niewątpliwych zalet odchudzania warzyw należą korzystne właściwości głównych produktów dietetycznych – warzyw. Jeśli spożywanie innych pokarmów w dużych ilościach może powodować negatywne konsekwencje, to warzywa, wręcz przeciwnie, wzbogacą organizm w wiele potrzebnych mu substancji.
2. Proces odchudzania, przy rozsądnym podejściu, stanie się łatwą i przyjemną rozrywką, w której poczujesz zmiany tęczy, zarówno w figurze, jak i wyglądzie.
3. Do zalet żywienia roślinnego należy również niski koszt tych produktów, zwłaszcza w ich sezonie. Bez kupowania powiedzmy produktów mięsnych i rybnych można znacznie zaoszczędzić pieniądze.
4. Ta dieta jest po prostu idealną opcją dla osób, które mają własny ogród warzywny lub obszar podmiejski, gdzie rosną te przydatne smakołyki.
5. Warzywa działają łagodnie oczyszczająco na organizm, przyczyniają się do naturalnej normalizacji procesu trawienia, podnoszą odporność, dając organizmowi siłę do walki z chorobami wirusowymi.
6. Ponadto produkty roślinne doskonale zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym, onkologicznym, zapobiegają powstawaniu obrzęków i powstawaniu kamieni nerkowych, zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy i chorób stawów (reumatyzm i artretyzm).
7. Bogactwo witamin i składników odżywczych zawartych w warzywach pozytywnie wpływa na nasz wygląd, wzmacniając paznokcie, włosy, sprawiając, że nasza skóra staje się zdrowsza i gładsza. A w przyszłości nie minimalizuj ilości produktów roślinnych w swojej diecie, niezależnie od tego, czy zamierzasz schudnąć.
8. Wielu, którzy przekształcili swoje ciało za pomocą warzyw, z radością stwierdza, że ​​przy płynnym wyjściu z diety uzyskany wynik zostaje zachowany przez długi czas.
9. W okresie diety organizm szybko oddaje zbędne kilogramy ze względu na niskokaloryczną zawartość proponowanej diety.
10. Obecność złożonych węglowodanów pomaga regulować poziom cukru we krwi.
11. A zróżnicowana dieta nie sprawi, że proces odchudzania będzie taki sam i nudny, i nie zmusi Cię do jak najszybszego rzucenia palenia.

Wady diety warzywnej

• Wady diety warzywnej można prawdopodobnie przypisać jej całorocznemu charakterowi. Jeśli chcesz, aby odchudzanie było nie tylko skuteczne dla Twojej sylwetki, ale także korzystne dla zdrowia, warto robić to w sezonie warzywnym. W przeciwnym razie będziesz musiał kupować produkty nie tylko ubogie w składniki odżywcze, ale także mogące zaszkodzić organizmowi ze względu na obfitość chemii, którą są wypchane do długotrwałego przechowywania i atrakcyjnego wyglądu.
• Ta technika może nie być odpowiednia dla osób jedzących mięso (wyjątkiem jest miesięczna dieta). W końcu opcje diety warzywnej nie są bogate w ten luksus. Chociaż większość osób, które tracą na wadze, zwraca uwagę na łatwą tolerancję tej diety, dla osób przyzwyczajonych do ciągłego jedzenia mięsa technika ta może być trudna w użyciu. W takim przypadku dietetycy zalecają, aby nie torturować się i wybrać dietę, która jest dla Ciebie bardziej akceptowalna, w której będą również zaangażowane warzywa, ale będzie też miejsce na mięso (na przykład białko i warzywa). Ponadto nie wszyscy dietetycy uważają, że dieta warzywna jest w pełni zbilansowana pod względem zawartości składników odżywczych i minerałów.

Powtórzenie diety warzywnej

Trzy- lub siedmiodniową dietę można powtarzać raz na półtora miesiąca. Jeśli zdecydujesz się schudnąć w ciągu dwóch tygodni, nie powinieneś powtarzać tego maratonu przez kolejne 1-1,5 miesiąca. Ale po miesiącu utraty wagi przy użyciu techniki warzywnej dietetycy idealnie zalecają odczekanie sześciu miesięcy.