Spis treści
- PRODUKTY O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI AMINOKWASÓW:
- Pełna lista produktów
- Zawartość waliny występującej w mięsie, rybach i owocach morza:
- Zawartość waliny w zbożach, produktach zbożowych i nasionach strączkowych:
- Zawartość waliny w orzechach i nasionach:
- Zawartość waliny w owocach, warzywach, suszonych owocach:
- Zawartość waliny w grzybach:
W tabelach tych przyjęto średnie dzienne zapotrzebowanie na walinę równe 3500 mg (3.5 grama). To jest średnia liczba dla przeciętnej osoby. Dla sportowców ta dawka niezbędnych aminokwasów może osiągnąć 6-7 gramów dziennie. Kolumna „Procent dziennego zapotrzebowania” pokazuje, jaki procent ze 100 gramów produktu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie człowieka na ten aminokwas.
PRODUKTY O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI AMINOKWASÓW:
| Nazwa produktu | Zawartość waliny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Jajko w proszku | 2550 mg | 73% |
| Parmezan | 2454 mg | 70% |
| Kawior czerwony kawior | 2140 mg | 61% |
| Soja (ziarno) | 1737 mg | 50% |
| Ser „Poshehonsky” 45% | 1270 mg | 36% |
| Soczewica (ziarno) | 1270 mg | 36% |
| Ser Szwajcarski 50% | 1250 mg | 36% |
| Orzeszki ziemne | 1247 mg | 36% |
| Łosoś | 1230 mg | 35% |
| Pistacje | 1230 mg | 35% |
| Mleko w proszku 25% | 1207 mg | 34% |
| Ser (z mleka krowiego) | 1200 mg | 34% |
| Ser Cheddar 50% | 1150 mg | 33% |
| Fasola (ziarno) | 1120 mg | 32% |
| grupa | 1100 mg | 31% |
| Orzechy nerkowca | 1094 mg | 31% |
| Ser „Roquefort” 50% | 1080 mg | 31% |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 1071 mg | 31% |
| Ser Feta | 1065 mg | 30% |
| Wołowina) | 1030 mg | 29% |
| Groch (łuskany) | 1010 mg | 29% |
| Śledź chudy | 1000 mg | 29% |
| Makrela | 1000 mg | 29% |
| Twaróg | 990 mg | 28% |
| sudak | 980 mg | 28% |
| Szczupak | 980 mg | 28% |
| Makrela | 950 mg | 27% |
| Żółtko | 940 mg | 27% |
| Migdały | 940 mg | 27% |
| Mięso (Indyk) | 930 mg | 27% |
| Kolega | 900 mg | 26% |
| Pollock | 900 mg | 26% |
| Dorsz | 900 mg | 26% |
| Orzechy laskowe | 900 mg | 26% |
| Sezam | 886 mg | 25% |
| Mięso kurczak) | 880 mg | 25% |
| Jajko przepiórcze | 880 mg | 25% |
| Mięso (kurczaki brojlery) | 870 mg | 25% |
| Ser 18% (pogrubiony) | 838 mg | 24% |
| Mięso (wieprzowina) | 830 mg | 24% |
| Mięso (jagnięcina) | 820 mg | 23% |
Pełna lista produktów
| Kałamarnica | 780 mg | 22% |
| Kurze jajo | 770 mg | 22% |
| Orzech | 753 mg | 22% |
| Białko jaja | 740 mg | 21% |
| Orzechy sosny | 687 mg | 20% |
| Mąka gryczana | 646 mg | 18% |
| Mięso (słonina) | 640 mg | 18% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 630 mg | 18% |
| Gryka (ziarno) | 620 mg | 18% |
| Owies (ziarno) | 610 mg | 17% |
| Gryka (niezmielona) | 590 mg | 17% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 580 mg | 17% |
| Okulary | 530 mg | 15% |
| Jęczmień (ziarno) | 530 mg | 15% |
| Mąka żytnia razowa | 520 mg | 15% |
| Tapeta Mąka | 510 mg | 15% |
| Mąka żytnia | 510 mg | 15% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 500 mg | 14% |
| Kasza manna | 490 mg | 14% |
| Kasza jęczmienna | 480 mg | 14% |
| Makaron z mąki V / s | 480 mg | 14% |
| Kasza jaglana (polerowana) | 470 mg | 13% |
| Żyto (ziarno) | 460 mg | 13% |
| Żołędzie suszone | 455 mg | 13% |
| Ryż | 420 mg | 12% |
| Grys kukurydziany | 410 mg | 12% |
| Ziarno ryżu) | 400 mg | 11% |
| Kasza jęczmienna | 370 mg | 11% |
| Kasza pszeniczna | 330 mg | 9% |
| Jogurt 3,2% | 323 mg | 9% |
Zawartość waliny w produktach mlecznych i jajecznych:
| Nazwa produktu | Zawartość waliny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Białko jaja | 740 mg | 21% |
| Ser (z mleka krowiego) | 1200 mg | 34% |
| Żółtko | 940 mg | 27% |
| Jogurt 3,2% | 323 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 135 mg | 4% |
| Mleko 3,5% | 163 mg | 5% |
| Mleko w proszku 25% | 1207 mg | 34% |
| Lody Lody | 161 mg | 5% |
| Krem 10% | 201 mg | 6% |
| Krem 20% | 185 mg | 5% |
| Parmezan | 2454 mg | 70% |
| Ser „Poshehonsky” 45% | 1270 mg | 36% |
| Ser „Roquefort” 50% | 1080 mg | 31% |
| Ser Feta | 1065 mg | 30% |
| Ser Cheddar 50% | 1150 mg | 33% |
| Ser Szwajcarski 50% | 1250 mg | 36% |
| Ser 18% (pogrubiony) | 838 mg | 24% |
| Twaróg | 990 mg | 28% |
| Jajko w proszku | 2550 mg | 73% |
| Kurze jajo | 770 mg | 22% |
| Jajko przepiórcze | 880 mg | 25% |
Zawartość waliny występującej w mięsie, rybach i owocach morza:
| Nazwa produktu | Zawartość waliny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Łosoś | 1230 mg | 35% |
| Kawior czerwony kawior | 2140 mg | 61% |
| Kałamarnica | 780 mg | 22% |
| Kolega | 900 mg | 26% |
| Pollock | 900 mg | 26% |
| Mięso (jagnięcina) | 820 mg | 23% |
| Wołowina) | 1030 mg | 29% |
| Mięso (Indyk) | 930 mg | 27% |
| Mięso kurczak) | 880 mg | 25% |
| Mięso (słonina) | 640 mg | 18% |
| Mięso (wieprzowina) | 830 mg | 24% |
| Mięso (kurczaki brojlery) | 870 mg | 25% |
| grupa | 1100 mg | 31% |
| Śledź chudy | 1000 mg | 29% |
| Makrela | 1000 mg | 29% |
| Makrela | 950 mg | 27% |
| sudak | 980 mg | 28% |
| Dorsz | 900 mg | 26% |
| Szczupak | 980 mg | 28% |
Zawartość waliny w zbożach, produktach zbożowych i nasionach strączkowych:
| Nazwa produktu | Zawartość waliny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Groch (łuskany) | 1010 mg | 29% |
| Gryka (ziarno) | 620 mg | 18% |
| Gryka (niezmielona) | 590 mg | 17% |
| Grys kukurydziany | 410 mg | 12% |
| Kasza manna | 490 mg | 14% |
| Okulary | 530 mg | 15% |
| Kasza jęczmienna | 370 mg | 11% |
| Kasza pszeniczna | 330 mg | 9% |
| Kasza jaglana (polerowana) | 470 mg | 13% |
| Ryż | 420 mg | 12% |
| Kasza jęczmienna | 480 mg | 14% |
| Makaron z mąki V / s | 480 mg | 14% |
| Mąka gryczana | 646 mg | 18% |
| Tapeta Mąka | 510 mg | 15% |
| Mąka żytnia | 510 mg | 15% |
| Mąka żytnia razowa | 520 mg | 15% |
| Owies (ziarno) | 610 mg | 17% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 500 mg | 14% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 580 mg | 17% |
| Ziarno ryżu) | 400 mg | 11% |
| Żyto (ziarno) | 460 mg | 13% |
| Soja (ziarno) | 1737 mg | 50% |
| Fasola (ziarno) | 1120 mg | 32% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 630 mg | 18% |
| Soczewica (ziarno) | 1270 mg | 36% |
| Jęczmień (ziarno) | 530 mg | 15% |
Zawartość waliny w orzechach i nasionach:
| Nazwa produktu | Zawartość waliny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Orzeszki ziemne | 1247 mg | 36% |
| Orzech | 753 mg | 22% |
| Żołędzie suszone | 455 mg | 13% |
| Orzechy sosny | 687 mg | 20% |
| Orzechy nerkowca | 1094 mg | 31% |
| Sezam | 886 mg | 25% |
| Migdały | 940 mg | 27% |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 1071 mg | 31% |
| Pistacje | 1230 mg | 35% |
| Orzechy laskowe | 900 mg | 26% |
Zawartość waliny w owocach, warzywach, suszonych owocach:
| Nazwa produktu | Zawartość waliny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| morela | 19 mg | 1% |
| Bazylia (zielona) | 127 mg | 4% |
| Bakłażan | 71 mg | 2% |
| Banan | 46 mg | 1% |
| Brukiew | 48 mg | 1% |
| Kapusta | 58 mg | 2% |
| kalafior | 148 mg | 4% |
| Ziemniaki | 122 mg | 3% |
| Cebula | 25 mg | 1% |
| Marchew | 69 mg | 2% |
| Ogórek | 27 mg | 1% |
| Słodka papryka (bułgarska) | 34 mg | 1% |
Zawartość waliny w grzybach:
| Nazwa produktu | Zawartość waliny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Boczniaki | 197 mg | 6% |
| Grzyby Białe | 78 mg | 2% |
| Grzyby shiitake | 145 mg | 4% |