Obecnie istnieje około 28,000 XNUMX diet. I co roku pojawiają się nowe systemy żywieniowe mające na celu zwalczanie otyłości. Te diety o udowodnionej skuteczności pomogą schudnąć i poczuć się świetnie!
Dieta paleolityczna
Paleodiet został wynaleziony przez amerykańską naukowiec i dietetyka Lauren Cardamom. Opiera się na naturalnej diecie naszych prymitywnych przodków.
Paleodata umożliwia spożywanie mięsa ryb pochodzenia naturalnego z wód ekologicznych, grzybów, orzechów, jagód i owoców, warzyw, jajek, miodu i warzyw korzeniowych. Do przygotowania takich składników można użyć różnych potraw! Ale muszę odmówić jedzenia, które jest wynikiem pracy fizycznej: nabiału, zbóż, oleju rafinowanego, cukru i soli, słodyczy i ciastek.
Jednak dietetycy ostrzegają, że niespożywanie produktów mlecznych może negatywnie wpłynąć na zdrowie. Niedobór roślin strączkowych i traw prowadzi do niedoboru żelaza, magnezu i białka roślinnego w organizmie.
Dieta wegańska
Zacznijmy od tego, że weganizm to nawet nie dieta, ale filozofia i sposób na życie. Jej ideałem jest nie spożywanie pokarmów zwierzęcych: mięsa, drobiu, ryb, jajek, nabiału. Nie możesz też używać kazeiny i kwasu mlekowego. Bez ograniczeń możesz jeść wszystkie pokarmy roślinne.
Dieta wegańska ma swoje wady. Ten brak w organizmie ważnych składników, które są dostępne tylko w żywności dla zwierząt: witamina B12, kreatyna, karnozyna, DHA, białko zwierzęce.
Dieta Atkinsa
Dieta została wymyślona przez kardiologa Roberta Atkinsa, ta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa żywność. W diecie eliminowane są owoce, cukier, rośliny strączkowe i zbożowe, orzechy, makarony, ciastka i alkohol, ale niektóre z tych produktów stopniowo powracają do diety. W tym czasie zwiększa się białko – mięso, drób, ryby, owoce morza, яй1ца i ser. Organizm zaczyna wytwarzać energię z tłuszczu, a tłuszcze z pożywienia.
Przejście na dietę Atkinsa musi być ostrożne. W przeciwnym razie drastyczna redukcja węglowodanów w diecie może wywołać bóle głowy, zmęczenie, zawroty głowy i zaparcia.
Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska jest pyszna, a jako bonus – obowiązkowy odchudzanie. Możesz jeść owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, ser i jogurt bez ograniczeń. Dwa razy w tygodniu zawarte są w diecie drobiu i ryb. Nie zaleca się stosowania czerwonego mięsa i słodkich pokarmów, takich jak masło. Dozwolone użycie czerwonego wina.
Dieta śródziemnomorska nie jest odpowiednia dla osób z alergią na owoce morza i ryby oraz z wrzodami żołądka i jelit.
Dieta Ornish
Ta dieta opiera się na niskim spożyciu tłuszczu; ita Professor opracował go na University of California Dean Ornish. Jego głównym celem jest walka z otyłością, chorobami serca, nadmiernym cholesterolem i wysokim ciśnieniem krwi.
Tłuszcz, zgodnie z dietą, nie powinien przekraczać 10% dziennej diety. Można jeść niskotłuszczowe produkty mleczne, białka jajek, rośliny strączkowe, owoce i warzywa, zboża. Nie jedz mięsa, drobiu, ryb, tłustych produktów mlecznych, awokado, masła, orzechów i nasion, słodyczy i alkoholu.
Wykluczenie z diety mięsnej może doprowadzić do niedoboru witaminy B12 i innych składników odżywczych zawartych wyłącznie w karmie dla zwierząt.