Dieta Tima Ferrisa, 7 dni, -2 kg

Odchudzanie do 2 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1100 Kcal.

Jak wiesz, wiele metod odchudzania skłania nas do rezygnacji z naszych ulubionych potraw lub praktycznie do całkowitego wygłodzenia. Miłym wyjątkiem jest dieta opracowana przez Tima Ferrisa (amerykańskiego pisarza, mówcę i guru zdrowia, znanego również jako Timothy). Ta wyjątkowa i skuteczna dieta na całe życie nie wymaga od nas pozbawiania jedzenia, a raczej pomaga nam schudnąć z łatwością i komfortem. 700-stronicowa książka Ferrisa „Ciało w 4 godziny” opisuje kluczowe punkty pracy z ciałem: posiłki bez węglowodanów lub o niskiej zawartości węglowodanów, suplementy, ćwiczenia z kettlebell, utrwalanie wyników.

Wymagania dietetyczne Tima Ferrisa

Ferris radzi zrezygnować z liczenia kalorii. Według niego energochłonność spożywanych produktów może uderzająco różnić się od ilości energii pochłanianej przez organizm, dlatego nie należy być przywiązanym do pierwszego wskaźnika. Zamiast tego autor podnosi znaczenie indeksu glikemicznego (GI).

Główną zasadą diety Tima Ferrisa jest spożywanie pokarmów, których indeks glikemiczny jest jak najniższy. Oczywiście wygodnie jest mieć zawsze pod ręką stół GI. Ale jeśli nie możesz lub nie chcesz tego zrobić, zwróć uwagę na najważniejsze zalecenia dotyczące wyboru żywności.

Musisz zrezygnować z „białych” węglowodanów lub przynajmniej maksymalnie ograniczyć ich ilość w swojej diecie. Wyjątkiem jest cukier i wszystkie produkty zawierające cukier, makaron, biały i brązowy ryż, jakikolwiek chleb, płatki kukurydziane, ziemniaki i wszystkie produkty z niego wykonane. Ponadto Ferris zachęca do zapomnienia o wszystkich gazowanych napojach słodzonych, a także słodkich owocach.

Wszystko to należy zastąpić różnymi dodatkami i sałatkami warzywnymi. Zaleca się, aby kurczak i ryby były źródłem zdrowego białka, które powinno wystarczyć w diecie. Możesz też jeść czerwone mięso, ale niezbyt często.

Bardzo ważne jest, aby nie przejadać się. Postaraj się nabrać nawyku opuszczania stołu z lekkim uczuciem głodu, ale nie z ciężkością. Ferris odradza spożywanie posiłków wieczorem po godzinie 18:3. Jeśli kładziesz się spać bardzo późno, możesz przesunąć kolację. Ale nie powinno to być później niż 4-4 godziny przed nocnym odpoczynkiem. Staraj się jeść ułamkowo. Idealna liczba posiłków to 5 lub XNUMX.

Twórca diety wzywa do dość monotonnej diety. Wybierz od trzech do czterech dań o niskim IG i uczyń z nich podstawę swojego menu. Autor metody zauważa, że ​​sam bardzo często używa fasoli, szparagów, piersi z kurczaka. Nie ma potrzeby kopiowania tej listy. Ale pożądane jest, aby dieta obejmowała: drób, ryby (ale nie czerwone), wołowinę, rośliny strączkowe (soczewica, fasola, groch), jaja kurze (zwłaszcza ich białka), brokuły, kalafior, wszelkie inne warzywa, szpinak i różne warzywa , Kimchi. Ferris radzi robić menu nie z importowanych warzyw, ale z tych, które rosną w twoich szerokościach geograficznych. W tym wspiera go wielu dietetyków i lekarzy. Tim Ferris wysoko ceni ogórki, pomidory, cebulę, szparagi, sałatę, białą kapustę, brokuły. Staraj się nie jeść owoców, zawierają dużo cukru i glukozy. Owoce mogą zastąpić pomidory i awokado.

Jedyne, co autor diety radzi kontrolować, to kaloryczność płynów. Ale to nie powinno sprawić ci żadnych poważnych problemów. Po prostu, oprócz wspomnianej słodkiej wody gazowanej, trzeba odmówić mleku i pakowanym sokom. Jeśli chcesz wypić coś z alkoholu, Ferris zaleca wybór wytrawnego czerwonego wina, ale nie jest wskazane, aby pić więcej niż szklankę tego napoju dziennie. Piwo jest surowo zabronione. Możesz, a nawet musisz pić niegazowaną czystą wodę w nieograniczonych ilościach. Dozwolone jest również spożywanie czarnej lub zielonej herbaty bez cukru, kawę z cynamonem.

Miłym bonusem, który uatrakcyjnia dietę Ferrisa, jest to, że raz w tygodniu dopuszcza się „dzień objadania się”. W tym dniu można jeść i pić absolutnie wszystko (nawet produkty surowo zabronione w diecie) i w dowolnej ilości. Nawiasem mówiąc, wielu dietetyków krytykuje takie zachowanie żywieniowe. Tim Ferris kładzie nacisk na korzyści płynące z tego przypływu kalorii w celu pobudzenia metabolizmu. Informacje zwrotne od osób praktykujących tę technikę potwierdzają, że waga nie przybiera na wadze po wszystkożernym dniu.

Zjedz śniadanie w ciągu pierwszych 30-60 minut po przebudzeniu. Śniadanie, według Ferrisa, powinno składać się z dwóch lub trzech jajek i białka. Do smażenia potraw najlepiej używać oleju z orzechów makadamia lub oliwy z oliwek. Przydatne jest przyjmowanie dodatkowych witamin, ale nie powinny one zawierać dużo żelaza. Ogólnie rzecz biorąc, Ferris w swojej książce zaleca stosowanie różnych suplementów i witamin. Według recenzji, jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń autora, będzie to kosztować całkiem nieźle. Niektórzy twierdzą, że wystarczą dwa suplementy. W szczególności mówimy o tabletkach czosnkowych i kapsułkach z zielonej herbaty. Sama będziesz musiała zdecydować, czy stosować dodatkowe suplementy i jakie.

Zaleca się aktywność fizyczną podczas stosowania diety Tima Ferrisa. Bądź tak aktywny, jak to tylko możliwe. Sam autor diety jest fanem treningu siłowego z ciężarami. I nawet dla płci pięknej radzi obciążać ciało funtem dwa razy w tygodniu (wykonuj z nim huśtawki). Twórca metody nazywa to ćwiczenie najlepszym sposobem na odchudzanie i pompowanie prasy. Jeśli trening siłowy nie jest dla Ciebie, możesz zdecydować się na inne rodzaje aktywności fizycznej (na przykład aerobik, pływanie lub pedałowanie na rowerze). Najważniejsze, żeby trening był wystarczająco intensywny i regularny. To wyraźnie przyspieszy początek efektów odchudzania.

W każdej chwili możesz uzupełnić dietę lub wprowadzić więcej odpustów do menu. Tempo utraty wagi jest indywidualne i zależy od cech ciała oraz początkowej wagi. Według opinii zwykle zajmuje to 1,5-2 kilogramów tygodniowo.

Menu dietetyczne Tima Ferrisa

Przykład menu diety Tima Ferrisa

Przeciwwskazania do diety Tima Ferrisa

• Nie zaleca się stosowania diety Tima Ferrisa przy wrzodach żołądka, zapaleniach żołądka, cukrzycy, chorobach jelit, zaburzeniach metabolicznych, chorobach układu krążenia i zaostrzeniach chorób przewlekłych.
• Oczywiście nie należy stosować diety w okresie ciąży i laktacji, dzieci i osób w wieku.

Zalety diety Tima Ferrisa

1. Na diecie Tima Ferrisa nie musisz głodować, możesz jeść satysfakcjonująco i nadal schudnąć.
2. W przeciwieństwie do innych niskowęglowodanowych metod odchudzania, ta pozwala na zaplanowanie dnia odpoczynku w tygodniu, dzięki czemu jest łatwiejsza do tolerowania zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Dużo łatwiej jest „zgodzić się” z samym sobą, że ulubiony przysmak można spożyć w kilka dni, niż zrozumieć, że trzeba o nim zapomnieć na cały czas trwania diety.
3. Ponadto wielu jest uwiedzionych faktem, że Ferris nie wzywa do całkowitego porzucenia alkoholu i nie widzi nic złego w wypiciu kieliszka wina dziennie.
4. Ta dieta jest odpowiednia dla osób prowadzących aktywny tryb życia i uprawiających sport. Nasze mięśnie potrzebują białka, aw metodzie Ferrisa, jeśli ułożysz rozsądne menu, to wystarczy.

Wady diety Tima Ferrisa

Ze względu na ograniczenie węglowodanów w diecie Tima Ferrisa, mogą wystąpić objawy hipoglikemii (niskiego poziomu glukozy we krwi): osłabienie, zawroty głowy, senność, depresja, letarg itp. Może to prowadzić do zakłócenia diety i powrotu do wysokiego - dieta węglowodanowa.

Ponowne zastosowanie diety Tima Ferrisa

Ten system odchudzania nie ma jasnych terminów przestrzegania. Sam Tim Ferris radzi ci, abyś przestrzegał jej zasad przez całe życie, jeśli twój stan nie jest powodem do niepokoju.