Spis treści
To są błędy, które powstrzymują Cię przed utratą wagi
Istnienie
Ogłaszanie z fanfarami, że jesteśmy na diecie, codzienne ważenie się, selektywne liczenie kalorii i zapominanie o odpoczynku to niektóre z praktyk utrudniających odchudzanie.
Tak, cienki ważne jest, aby odrzucić ideę robienia dieta na każdą «imprezę» (śluby, chrzciny, komunie…) lub na każdą zmianę pory roku (lato, wiosna…), bo to, co tak naprawdę działa, według dr Maríi Amaro, twórczyni „Metody Amaro na odchudzanie”, to nabycie pewnych nawyków życiowych zdrowy dzięki diecie, która na zawsze zmieni Twój styl życia. „Zapomnij o cudownych dietach!” Wyjaśnia.
Kolejna przesłanka, która nie zawsze jest brana pod uwagę przy odchudzaniu, dotyczy zagwarantowania dobry wypoczynek. «Musimy spać minimum 6-7 godzin, aby organizm mógł wykonywać swoje organiczne funkcje oczyszczania i detoksykacji. Ale ważne jest również, aby unikać uczucia Napięcia, niepokój przed jedzeniem nasycony y Siedzący tryb życia, które są odpowiedziami, które zwykle pojawiają się, gdy nie odpoczywamy wystarczająco dużo” – mówi.
Nawodnienie i sport
Czy zawsze trzeba pić dwa litry? Woda aktualny? Ilość wody, jak wyjaśnia dr Amaro, powinna być dostosowana do potrzeb każdego pacjenta. „Nie można powiedzieć, że ilość dwóch litrów wody jest obowiązkowa, ponieważ osoba ważąca 50 kilogramów nie będzie pić tak samo, jak osoba ważąca 100 kilogramów. Nie pijesz też w styczniu tej samej ilości co w sierpniu. Ani 25-latek nie pije tak samo jak 70-latek ”- wyjaśnia ekspert.
co do ćwiczenia fizyczne, dr Amaro twierdzi, że osiągnięcie celu jest niezbędne. Również w przypadku sportu zachęca nas do dostosowania go do każdej osoby, odpowiednio do jej wieku, upodobań, a nawet patologii. „Wszyscy musimy ćwiczyć codziennie, nawet jeśli to tylko 10 minut. To musi być coś, co lubimy, bo jeśli nie, nie będziemy w stanie zrobić z tego nawyku – wyjaśnia. Dlatego, aby nie stracić motywacji, zaprasza do stopniowego startu: chodzenie 10.000 kroków, jogging, eliptyczny…
Częste błędy, które zapobiegają utracie wagi
Kiedy jesteśmy na diecie, musimy myśleć, że dbamy o siebie, a nie o męczeństwo. Kup i gotuj nasze menu z miłością, Powolne jedzenie, cieszenie się potrawami i cieszenie się tymi pokarmami, zamiast oglądania telewizji lub telefonu komórkowego, to czynności, które pozwolą nam kontrolować żucie i rozszerzyć czynność jedzenia na więcej niż 20 minut, czyli czas potrzebny do aktywacji centrum głodu i sytość. „Jedzenie bez rozpraszania uwagi sprawia, że robimy to szybciej, że jemy więcej i nie przeżuwamy dobrze, przez co nie czujemy się nasyceni” – przekonuje dr Amaro, który podkreśla potrzebę unikania gotowych potraw.
Nie powinniśmy też porównywać naszych wyników z wynikami innej osoby, ponieważ każde ciało reaguje inaczej do pewnego planu. Podziel się tą opinią José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine and Surgery z Uniwersytetu w Saragossie i twórca „Metody Odchudzania San Pablo”, który wyjaśnia, że tak się zwykle dzieje, gdy próbuje się schudnąć bez konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą. dieta, która była dobra dla przyjaciela, członka rodziny lub znajomego. „Ciało twojego przyjaciela lub znajomego nie jest twoje, nie dzielisz metabolizmu i to, co dla niego lub ona działa, niekoniecznie będzie dla ciebie dobre” – zapewnia.
Kiedy liczyć kalorie, dr Amaro wspomina, że „liczy się wszystko, łącznie z alkoholem” i że wszystko ma kalorie oprócz wody. W tym sensie jest to szczególnie ważne w przypadku napojów „zero kalorii”, ponieważ Słodziki zawierają działanie podobne do cukru w organizmie: „Aktywują insulinę, która powoduje hipoglikemię, a co za tym idzie, powodują większy apetyt i większą skłonność do gromadzenia nadmiaru kalorii z diety w postaci tłuszczu brzusznego” dodaje. . To samo dzieje się z tak zwaną „lekką” żywnością, na której wskazane jest przeczytanie całej etykiety i sprawdzenie nie tylko kalorii, ale także zawartości cukrów, tłuszczów nasyconych i białek.
Innym częstym błędem jest upublicznienie lub ogłoszenie „z wielkimi fanfarami”, że jesteśmy na diecie. Jak uważa Sambeat, fakt, że ogłoś bliskim, że jesteś na diecie Nie zmusi Cię do większego zaangażowania, bo nie pomoże temu, kto powie Ci, że tego nie potrzebujesz, ani temu, kto żartuje, kusząc Cię jedzeniem lub zachęcając do pominięcia diety, ponieważ „przez jeden dzień nic się nie dzieje”. Dlatego ekspert radzi, aby nie komunikować tego wprost.
Ponadto, jak wyjaśnia dr Amaro, ważne jest, aby nie nagradzać wysiłki właśnie z kalorycznymi pokarmami, ani pomijanie posiłków lub spróbuj wynagradzać kiedy minęliśmy. Argument, którego broni również Sambeat, stwierdza: „Nie warto jeść grilla w poniedziałek po niedzielnym objadaniu się. To nie jest skuteczne. Przyczynia się tylko do zaburzenia równowagi metabolicznej, ponieważ organizm ma tendencję do odzyskiwania tego, co uważa za potrzebne do przetrwania. Czego nie weźmiesz teraz, zabierzesz później. Poza tym wolniej schudniesz” – wyjaśnia.
Na koniec eksperci radzą, abyśmy nie łapali Urządzenie ważące codziennie. Utrata masy ciała nie jest procesem liniowym. Gdybyśmy mieli go narysować na wykresie, byłby podobny do sylwetki drabiny z jej stopniami. Tracisz wagę i stabilizujesz się przez pewien czas, tracisz wagę i twardnieje. I tak dalej. Błędne przekonanie, że nie radzisz sobie dobrze, może sprawić, że rzucisz ręcznik ”- ostrzega Sambeat.
To nie jest coś estetycznego, ale kwestia zdrowia
El nadwaga oraz otyłość Według dr Amaro są one związane z co najmniej dwunastoma różnymi typami raka (tarczycy, piersi, wątroby, trzustki, okrężnicy, szpiczaka mnogiego, nerek, endometrium…). Ponadto w Hiszpanii nadwaga odpowiada za 54% zgonów w przypadku mężczyzn i 48% w przypadku kobiet; i stanowi 7% rocznych wydatków na zdrowie.
W świetle tych danych ekspert zachęca nas, abyśmy potraktowali ten problem jako kwestię zdrowotną, a nie jako coś estetycznego. „Pacjent powinien wiedzieć, że jeśli nie schudnie, prawdopodobnie rozwinie się u niego” choroba związane z tym problemem w przyszłości i tym, że odchudzanie pomaga poprawić wiele parametrów” – mówi. Tak więc tylko utrata 5% masy ciała przynosi ulgę w objawach choroby zwyrodnieniowej stawów. A utrata od 5 do 10% masy ciała (lub od 5 do 10 cm obwodu brzucha) powoduje złagodzenie objawów poprzez refluks żołądkowo-przełykowy.
Aby zwiększyć świadomość tego problemu, dr Amaro zachęca, aby jasno powiedzieć, że liczenie kalorii nie jest tak ważne, jak branie pod uwagę „ile jesz, co jesz, kiedy jesz i jak jesz”.