- Grupa mięśni: latissimus dorsi
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: biceps, barki, środkowe plecy
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: poziomy pasek
- Poziom trudności: średni
Podciągnięcia z szerokim uchwytem - ćwiczenia techniczne:
- Chwyć poprzeczkę szerokiego drążka poziomego i zawieś się na w pełni wyciągniętych rękach. To będzie twoja pozycja wyjściowa.
- Żadne nagłe ruchy nie podciągają ciała, zginając łokcie i łącząc łopatki. Nie huśtaj się ani nie używaj pędu, aby zakończyć ruch. Spróbuj unieść podbródek nad poprzeczkę.
- Zatrzymaj się na sekundę u góry, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej.
ćwiczenia ciągnące na plecy ćwiczenia na drążku poziomym
- Grupa mięśni: latissimus dorsi
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: biceps, barki, środkowe plecy
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: poziomy pasek
- Poziom trudności: średni