Wyniki obliczenia poziomu aktywności fizycznej OBLICZENIA KROK 4 Z 4
Dane początkowe (Edytuj)
Waga72 kg
Wzrost168 cm
PłećKobieta
Wiek38 pełne lata
Popiersie96 cm
Obwód nadgarstkawięcej 18,5 cm
Schudnąć wcześniej70.6 kg
Schudnij1.4 kg
Schudnąć w czasie14 dni
Wskaźnik utraty wagi0.1 kg / dzień (dopuszczalne)
Zmniejszenie zawartości kalorii650 Kcal / dzień
BX1470 Kcal / dzień

Koszty energii ze względu na zawód

O mnie 489 Kcal / dzień

Koszty energii niezwiązane z zawodem

W sumie 1663 Kcal / dzień

według:

czas spać i położyć się 551 Kcal / dzień

prace domowe i zajęcia na świeżym powietrzu 515 Kcal / dzień

inne czynności 597 Kcal / dzień

Całkowite średnie dzienne zużycie energii

is 2152 Kcal / dzień

Dzienny wydatek energetyczny przy wybranej wadze

be 2133 Kcal / dzień

Masz teraz takie dzienne zużycie energii. Podczas utraty wagi zmniejszy się z powodu spadku podstawowego metabolizmu. A kiedy osiągniesz pożądaną masę ciała stosując dietę, kolejnym krokiem powinno być kontrolowanie dziennego spożycia kalorii z pożywienia - nie powinno to być więcej niż dzienny wydatek energetyczny przy wybranej wadze przy tej samej aktywności fizycznej - w takim przypadku Twoja waga ustabilizuje się na wymaganym poziomie.

Wszystkie obliczenia obowiązują dla diety mieszanej, gdy organizm zawiera wymaganą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów (w przybliżonym stosunku 14% 16% 70% dla osób w średnim wieku nie uprawiających sportu - lub w proporcji wagowej 1: 1,1: 4,7 gr.). Należy w tym miejscu zaznaczyć, że dla regionów Dalekiej Północy i regionów z nimi zrównanych wskaźniki te ulegają znacznemu przesunięciu w kierunku spadku węglowodanów do wartości 15% 35% 50%. Ponadto w tych obszarach średnia dzienna zawartość kalorii wzrasta o 10-15%.

Metody obliczania wskaźników odpowiadają państwowym dokumentom regulacyjnym zatwierdzonym przez prawo, z wyjątkiem schematów obliczania podstawowej przemiany materii (podanych w dokumentach dla zakresów masy i wieku z krokiem 5 kg i 10 lat - schematy obliczeniowe użyte tutaj są bardziej dokładne w tym sensie).

Systemy elektroenergetyczne wymagają przestrzegania ich zaleceń przez długi czas.

Wręcz przeciwnie, czas trwania diet jest ściśle ustalony i zdecydowanie odradza się jego wydłużanie. To samo dotyczy każdej powtarzanej diety – ten czas jest wskazany jako minimalny.

2020-10-07

Dodaj komentarz