Spis treści
Dane początkowe (Edytuj) | |
Waga | 72 kg |
Wzrost | 168 cm |
Płeć | Kobieta |
Wiek | 38 pełne lata |
Popiersie | 96 cm |
Obwód nadgarstka | więcej 18,5 cm |
Schudnąć wcześniej | 70.6 kg |
Schudnij | 1.4 kg |
Schudnąć w czasie | 14 dni |
Wskaźnik utraty wagi | 0.1 kg / dzień (dopuszczalne) |
Zmniejszenie zawartości kalorii | 650 Kcal / dzień |
BX | 1470 Kcal / dzień |
Koszty energii ze względu na zawód
O mnie 489 Kcal / dzień
Koszty energii niezwiązane z zawodem
W sumie 1663 Kcal / dzień
czas spać i położyć się 551 Kcal / dzień
prace domowe i zajęcia na świeżym powietrzu 515 Kcal / dzień
inne czynności 597 Kcal / dzień
Całkowite średnie dzienne zużycie energii
is 2152 Kcal / dzień
Dzienny wydatek energetyczny przy wybranej wadze
be 2133 Kcal / dzień
Masz teraz takie dzienne zużycie energii. Podczas utraty wagi zmniejszy się z powodu spadku podstawowego metabolizmu. A kiedy osiągniesz pożądaną masę ciała stosując dietę, kolejnym krokiem powinno być kontrolowanie dziennego spożycia kalorii z pożywienia - nie powinno to być więcej niż dzienny wydatek energetyczny przy wybranej wadze przy tej samej aktywności fizycznej - w takim przypadku Twoja waga ustabilizuje się na wymaganym poziomie.
Wszystkie obliczenia obowiązują dla diety mieszanej, gdy organizm zawiera wymaganą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów (w przybliżonym stosunku 14% 16% 70% dla osób w średnim wieku nie uprawiających sportu - lub w proporcji wagowej 1: 1,1: 4,7 gr.). Należy w tym miejscu zaznaczyć, że dla regionów Dalekiej Północy i regionów z nimi zrównanych wskaźniki te ulegają znacznemu przesunięciu w kierunku spadku węglowodanów do wartości 15% 35% 50%. Ponadto w tych obszarach średnia dzienna zawartość kalorii wzrasta o 10-15%.
Metody obliczania wskaźników odpowiadają państwowym dokumentom regulacyjnym zatwierdzonym przez prawo, z wyjątkiem schematów obliczania podstawowej przemiany materii (podanych w dokumentach dla zakresów masy i wieku z krokiem 5 kg i 10 lat - schematy obliczeniowe użyte tutaj są bardziej dokładne w tym sensie).
Systemy elektroenergetyczne wymagają przestrzegania ich zaleceń przez długi czas.
Wręcz przeciwnie, czas trwania diet jest ściśle ustalony i zdecydowanie odradza się jego wydłużanie. To samo dotyczy każdej powtarzanej diety – ten czas jest wskazany jako minimalny.
2020-10-07