Spis treści
Jaki kierunek psychoterapii wybrać? Czym się różnią, a co jest lepsze? Te pytania zadaje sobie każda osoba, która zdecyduje się udać ze swoimi problemami do specjalisty. Przygotowaliśmy mały przewodnik, który pomoże Ci zorientować się w głównych rodzajach psychoterapii.
Psychoanaliza
Założyciel: Zygmunt Freud, Austria (1856-1939)
Co to? System metod, dzięki którym możesz zanurzyć się w nieświadomość, przestudiować ją, aby pomóc osobie zrozumieć przyczynę wewnętrznych konfliktów, które powstały w wyniku doświadczeń z dzieciństwa, a tym samym uchronić go przed problemami neurotycznymi.
Jak to się stało? Najważniejsze w procesie psychoterapeutycznym jest transformacja nieświadomości w świadome poprzez metody swobodnego skojarzenia, interpretację snów, analizę błędnych działań… Podczas sesji pacjent leży na kanapie, mówi wszystko, co przychodzi do umysł, nawet to, co wydaje się nieistotne, śmieszne, bolesne, nieprzyzwoite. Analityk (siedzi na kanapie, pacjent go nie widzi), interpretując ukryte znaczenie słów, czynów, marzeń i fantazji, stara się rozwikłać plątaninę swobodnych skojarzeń w poszukiwaniu głównego problemu. To długa i ściśle uregulowana forma psychoterapii. Psychoanaliza odbywa się 3-5 razy w tygodniu przez 3-6 lat.
O tym: Z. Freud „Psychopatologia życia codziennego”; „Wprowadzenie do psychoanalizy” (Peter, 2005, 2004); „Antologia współczesnej psychoanalizy”. Wyd. A. Zhibo i A. Rossochin (Petersburg, 2005).
- Psychoanaliza: dialog z nieświadomością
- „Psychoanaliza może być przydatna dla każdego”
- 10 spekulacji na temat psychoanalizy
- Czym jest przeniesienie i dlaczego bez niego psychoanaliza jest niemożliwa
Psychologia analityczna
Założyciel: Carl Jung, Szwajcaria (1875-1961)
Co to? Holistyczne podejście do psychoterapii i samowiedzy oparte na badaniu nieświadomych kompleksów i archetypów. Analiza uwalnia energię życiową człowieka od potęgi kompleksów, ukierunkowuje ją na przezwyciężanie problemów psychologicznych i rozwój osobowości.
Jak to się stało? Analityk omawia z pacjentem swoje doświadczenia w języku obrazów, symboli i metafor. Wykorzystywane są metody aktywnej wyobraźni, swobodnego skojarzenia i rysowania, psychoterapii piaskiem analitycznym. Spotkania odbywają się 1-3 razy w tygodniu przez 1-3 lata.
O tym: K. Jung „Wspomnienia, sny, refleksje” (Air Land, 1994); The Cambridge Guide to Analytical Psychology (Dobrosvet, 2000).
- Carl Gustav Jung: „Wiem, że demony istnieją”
- Dlaczego Jung jest dziś w modzie
- Terapia analityczna (wg Junga)
- Błędy psychologów: co powinno Cię ostrzec
psychodrama
Założyciel: Jacob Moreno, Rumunia (1889-1974)
Co to? Badanie sytuacji życiowych i konfliktów w działaniu za pomocą technik aktorskich. Celem psychodramy jest nauczenie osoby rozwiązywania problemów osobistych poprzez odgrywanie jej fantazji, konfliktów i lęków.
Jak to się stało? W bezpiecznym środowisku terapeutycznym, z pomocą psychoterapeuty i innych członków grupy, odgrywane są ważne sytuacje z życia danej osoby. Gra fabularna pozwala odczuwać emocje, stawiać czoła głębokim konfliktom, wykonywać czynności niemożliwe w prawdziwym życiu. Historycznie psychodrama jest pierwszą formą psychoterapii grupowej. Czas trwania – od jednej sesji do 2-3 lat cotygodniowych spotkań. Optymalny czas trwania jednego spotkania to 2,5 godziny.
O tym: „Psychodrama: Inspiracja i Technika”. Wyd. P. Holmes i M. Karp (Klass, 2000); P. Kellerman „Psychodrama z bliska. Analiza mechanizmów terapeutycznych” (Klass, 1998).
- psychodrama
- Jak wyjść z szoku. Doświadczenie psychodramy
- Dlaczego tracimy starych przyjaciół. Doświadczenie psychodramy
- Cztery sposoby na powrót do siebie
Terapia Gestalt
Założyciel: Fritz Perls, Niemcy (1893-1970)
Co to? Studium człowieka jako integralnego systemu, jego przejawów cielesnych, emocjonalnych, społecznych i duchowych. Terapia Gestalt pomaga uzyskać holistyczne spojrzenie na siebie (gestalt) i zacząć żyć nie w świecie przeszłości i fantazji, ale „tu i teraz”.
Jak to się stało? Przy wsparciu terapeuty klient pracuje nad tym, co przechodzi i czuje teraz. Wykonując ćwiczenia, przeżywa swoje wewnętrzne konflikty, analizuje emocje i doznania fizyczne, uczy się świadomości „mowy ciała”, intonacji głosu, a nawet ruchów rąk i oczu… W efekcie osiąga świadomość własne „ja”, uczy się być odpowiedzialnym za swoje uczucia i czyny . Technika ta łączy w sobie elementy psychoanalitycznego (przekładanie nieświadomych uczuć na świadomość) i humanistycznego (nacisk na „zgodę z samym sobą”). Czas trwania terapii to co najmniej 6 miesięcy cotygodniowych spotkań.
O tym: F. Perls „Praktyka terapii Gestalt”, „Ego, głód i agresja” (IOI, 1993, Sens, 2005); S. Ginger „Gestalt: sztuka kontaktu” (Per se, 2002).
- Terapia Gestalt
- Terapia Gestalt dla manekinów
- Terapia Gestalt: dotykanie rzeczywistości
- Szczególne połączenie: jak budowana jest relacja między psychologiem a klientem
Analiza egzystencjalna
Założyciele: Ludwig Binswanger, Szwajcaria (1881-1966), Viktor Frankl, Austria (1905-1997), Alfried Lenglet, Austria (ur. 1951)
Co to? Kierunek psychoterapeutyczny, który opiera się na ideach filozofii egzystencjalizmu. Jego wyjściową koncepcją jest „egzystencja” lub „prawdziwe”, dobre życie. Życie, w którym człowiek radzi sobie z trudnościami, realizuje własne postawy, w których żyje swobodnie i odpowiedzialnie, w których widzi sens.
Jak to się stało? Terapeuta egzystencjalny nie posługuje się po prostu technikami. Jego praca to otwarty dialog z klientem. Styl komunikacji, głębia poruszanych tematów i zagadnień pozostawia w człowieku poczucie, że jest zrozumiany – nie tylko zawodowo, ale i po ludzku. Podczas terapii klient uczy się zadawać sobie sensowne pytania, zwracać uwagę na to, co rodzi poczucie zgody z własnym życiem, bez względu na to, jak trudne może to być. Czas trwania terapii wynosi od 3–6 konsultacji do kilku lat.
O tym: A. Langle „Życie pełne sensu” (Genesis, 2003); V. Frankl „Człowiek w poszukiwaniu sensu” (Progress, 1990); I. Yalom „Psychoterapia egzystencjalna” (Klass, 1999).
- Irvin Yalom: „Moim głównym zadaniem jest mówienie innym, czym jest terapia i dlaczego działa”
- Yalom o miłości
- „Czy lubię żyć?”: 10 cytatów z wykładu psychologa Alfrieda Lengleta
- O kim mówimy, kiedy mówimy „ja”?
Programowanie neurolingwistyczne (NLP)
Założyciele: Richard Bandler USA (ur. 1940), John Grinder USA (ur. 1949)
Co to? NLP to technika komunikacji mająca na celu zmianę nawykowych wzorców interakcji, nabranie pewności w życiu i optymalizację kreatywności.
Jak to się stało? Technika NLP nie zajmuje się treścią, ale procesem. W trakcie grupowego lub indywidualnego treningu strategii zachowań klient analizuje własne doświadczenia i krok po kroku modeluje efektywną komunikację. Zajęcia – od kilku tygodni do 2 lat.
O tym: R. Bandler, D. Grinder „Od żab do książąt. Wprowadzający kurs szkoleniowy NLP (Flinta, 2000).
- John Grinder: „Mówić to zawsze manipulować”
- Skąd tyle nieporozumień?
- Czy mężczyźni i kobiety mogą się słyszeć?
- Proszę mówić!
Psychoterapia rodzinna
Założyciele: Mara Selvini Palazzoli Włochy (1916-1999), Murray Bowen USA (1913-1990), Virginia Satir USA (1916-1988), Carl Whitaker USA (1912-1995)
Co to? Współczesna terapia rodzinna obejmuje kilka podejść; wspólne dla wszystkich – praca nie z jedną osobą, ale z całą rodziną. Działania i intencje osób w tej terapii nie są postrzegane jako indywidualne przejawy, ale jako konsekwencja praw i reguł systemu rodzinnego.
Jak to się stało? Wykorzystywane są różne metody, między innymi genogram – „schemat” rodziny zaczerpnięty ze słów klientów, odzwierciedlający narodziny, zgony, małżeństwa i rozwody jej członków. W procesie jej kompilacji często odkrywane jest źródło problemów, zmuszając członków rodziny do określonego zachowania. Zazwyczaj spotkania terapeuty rodzinnego i klientów odbywają się raz w tygodniu i trwają kilka miesięcy.
O tym: K. Whitaker „Nocne refleksje terapeuty rodzinnego” (Klass, 1998); M. Bowen „Teoria systemów rodzinnych” (Cogito-Center, 2005); A. Varga „Systemowa psychoterapia rodzinna” (przemówienie, 2001).
- Psychoterapia systemów rodzinnych: rysunek losu
- Systemowa terapia rodzin – co to jest?
- Co może zrobić systemowa terapia rodzin?
- „Nie lubię mojego życia rodzinnego”
Terapia skoncentrowana na kliencie
Założyciel: Carl Rogers, USA (1902-1987)
Co to? Najpopularniejszy system pracy psychoterapeutycznej na świecie (po psychoanalizie). Opiera się na przekonaniu, że osoba prosząc o pomoc jest w stanie samodzielnie określić przyczyny i znaleźć sposób na rozwiązanie swoich problemów – potrzebne jest jedynie wsparcie psychoterapeuty. Nazwa metody podkreśla, że to klient dokonuje przewodnich zmian.
Jak to się stało? Terapia ma formę dialogu, który nawiązuje się między klientem a terapeutą. Najważniejsza w nim jest emocjonalna atmosfera zaufania, szacunku i nieoceniającego zrozumienia. Pozwala klientowi poczuć, że jest akceptowany za to, kim jest; może mówić o wszystkim bez obawy o osądzanie lub dezaprobatę. Biorąc pod uwagę, że dana osoba sama określa, czy osiągnęła zamierzone cele, terapię można przerwać w dowolnym momencie lub podjąć decyzję o jej kontynuowaniu. Pozytywne zmiany zachodzą już na pierwszych sesjach, głębsze możliwe są po 10-15 spotkaniach.
O tym: K. Rogers „Psychoterapia skoncentrowana na kliencie. Teoria, współczesna praktyka i zastosowanie” (Eksmo-press, 2002).
- Psychoterapia skoncentrowana na kliencie: doświadczenie wzrostu
- Carl Rogers, człowiek, który słyszy
- Jak zrozumieć, że mamy złego psychologa?
- Jak radzić sobie z ciemnymi myślami
Hipnoza Ericksona
Założyciel: Milton Erickson, USA (1901-1980)
Co to? Hipnoza ericksonowska wykorzystuje zdolność osoby do mimowolnego transu hipnotycznego – stanu psychiki, w którym jest ona najbardziej otwarta i gotowa na pozytywne zmiany. Jest to „miękka”, niedyrektywna hipnoza, w której osoba nie śpi.
Jak to się stało? Psychoterapeuta nie ucieka się do bezpośredniej sugestii, lecz posługuje się metaforami, przypowieściami, baśniami – a sama nieświadomość znajduje drogę do właściwego rozwiązania. Efekt może pojawić się już po pierwszej sesji, czasem trwa to kilka miesięcy pracy.
O tym: M. Erickson, E. Rossi „Człowiek z lutego” (Klass, 1995).
- Hipnoza Ericksona
- Hipnoza: podróż w głąb siebie
- Dialog subosobowości
- Hipnoza: trzeci tryb pracy mózgu
Analiza transakcyjna
Założyciel: Eric Bern, Kanada (1910-1970)
Co to? Kierunek psychoterapeutyczny oparty na teorii trzech stanów naszego „ja” – dziecięcego, dorosłego i rodzicielskiego oraz wpływu nieświadomie wybranego przez człowieka stanu na interakcję z innymi ludźmi. Celem terapii jest uświadomienie klientowi zasad swojego zachowania i objęcie go kontrolą osoby dorosłej.
Jak to się stało? Terapeuta pomaga określić, który aspekt naszego „ja” jest zaangażowany w konkretną sytuację, a także zrozumieć, jaki jest ogólnie nieświadomy scenariusz naszego życia. W wyniku tej pracy zmieniają się stereotypy zachowań. Terapia wykorzystuje elementy psychodramy, odgrywania ról, modelowania rodziny. Ten rodzaj terapii jest skuteczny w pracy grupowej; czas jego trwania uzależniony jest od chęci klienta.
O tym: E. Bern „Gry, w które ludzie grają…”, „Co mówisz po tym, jak powiedziałeś” cześć” (FAIR, 2001; Ripol classic, 2004).
- Analiza transakcyjna
- Analiza transakcyjna: jak wyjaśnia nasze zachowanie?
- Analiza transakcyjna: jak może być przydatna w życiu codziennym?
- analiza transakcyjna. Jak odpowiedzieć na agresję?
Terapia zorientowana na ciało
Założyciele: Wilhelm Reich, Austria (1897-1957); Alexander Lowen, USA (ur. 1910)
Co to? Metoda opiera się na zastosowaniu specjalnych ćwiczeń fizycznych w połączeniu z psychologiczną analizą doznań cielesnych i reakcji emocjonalnych człowieka. Opiera się na stanowisku W. Reicha, że wszystkie traumatyczne przeżycia z przeszłości pozostają w naszym ciele w postaci „zacisków mięśniowych”.
Jak to się stało? Problemy pacjentów są rozpatrywane w związku z osobliwościami funkcjonowania ich organizmu. Zadaniem osoby wykonującej ćwiczenia jest zrozumienie swojego ciała, uświadomienie sobie cielesnych przejawów swoich potrzeb, pragnień, uczuć. Poznanie i praca ciała zmieniają postawy życiowe, dają poczucie pełni życia. Zajęcia odbywają się indywidualnie iw grupie.
O tym: A. Lowen „Fizyczna dynamika struktury postaci” (PANI, 1996); M. Sandomiersky „Psychosomatyka i psychoterapia ciała” (Klass, 2005).
- Terapia zorientowana na ciało
- Zaakceptuj swoje ciało
- ciało w formacie zachodnim
- Jestem ponad to! Pomaganie sobie poprzez karoserię