Spis treści
Zgodnie ze swoją misją Redakcja MedTvoiLokony dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowa flaga „Sprawdzona treść” wskazuje, że artykuł został przejrzany lub napisany bezpośrednio przez lekarza. Ta dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam dostarczać treści najwyższej jakości, zgodne z aktualną wiedzą medyczną.
Nasze zaangażowanie w tym obszarze zostało docenione m.in. przez Stowarzyszenie Dziennikarzy dla Zdrowia, które przyznało redakcji MedTvoiLokony honorowy tytuł Wielkiego Edukatora.
Mięsień biodrowo-lędźwiowy (łac. Musculus iliopsoas) jest dźwigaczem stawu biodrowego. Łączy kość udową z kręgosłupem i umożliwia chodzenie i bieganie oraz odpowiada za utrzymanie prawidłowej postawy.
Struktura mięśnia biodrowo-lędźwiowego
Mięsień biodrowo-lędźwiowy składa się z dwóch mięśni: lędźwiowego większego i biodrowego. Mięsień lędźwiowy jest częścią mięśni kończyn dolnych i należy do grupy przednich mięśni grzbietowych obręczy miednicy. Jednocześnie jest to tylna część jamy brzusznej. Składa się z dwóch warstw, pomiędzy którymi znajduje się fragment splotu lędźwiowego. Mięsień biodrowy jest trójkątnym mięśniem szkieletowym. Jest to mięsień obręczy kończyn dolnych, należy również do grupy mięśni grzbietowych. Znajduje się w dole biodrowym.
Czasami do mięsień biodrowo-lędźwiowy obejmuje również mięsień lędźwiowy mniejszy, który jest płaskim i długim mięśniem szkieletowym, który leży (z przerwami) mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Mięsień biodrowo-lędźwiowy Jest przyczepiony za pomocą dwóch przyczepów: przyczepu lędźwiowego, który przyczepia mięsień większy odcinka lędźwiowego i znajduje się na bocznej powierzchni trzonu ostatniego kręgu piersiowego i pierwszych czterech kręgów lędźwiowych, a kończy się na krętarzu mniejszym kości udowej oraz przyczep mięśnia biodrowego, który zaczyna się w dole biodrowym i kończy przy krętarzu mniejszym kości udowej.
Funkcje mięśnia biodrowo-lędźwiowego
Pierwszy z dołączonych mięśni mięsień biodrowo-lędźwiowy (mięsień lędźwiowy większy) działa jak zginacz, podobnie jak mięsień biodrowy. Mięsień biodrowo-lędźwiowy umożliwia zginanie i obracanie (obracanie) stawu biodrowego, umożliwia zginanie i podnoszenie kolan, rozciąganie kolan podczas lonżowania oraz rozciąganie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w bok. To właśnie dzięki pracy tego mięśnia możemy podnieść dolną i górną połowę ciała. Mięsień biodrowo-lędźwiowy jest również niezbędny do podstawowych ruchów, takich jak chodzenie i bieganie.
Problemy z biodrami i jak je leczyć
Mięsień biodrowo-lędźwiowy pełni wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka, ale też generuje pewne problemy. Jedną z najczęstszych dolegliwości z jego strony jest: przykurcze. Jest to problem szczególnie dla osób prowadzących siedzący tryb życia z przykurczami mięsień biodrowo-lędźwiowy Zagrożone są również osoby uprawiające sporty, takie jak jazda na rowerze lub jogging. Mięsień biodrowo-lędźwiowy może być również przeciążony podczas intensywnego treningu.
Zarówno przykurcz, jak i przeciążenie mięsień biodrowo-lędźwiowy powoduje ból w pachwinie i dolnym odcinku kręgosłupa (lędźwiowego). Ból występuje również w stawie biodrowym i stawie krzyżowo-biodrowym. Powoduje to problemy z chodzeniem i utrzymaniem prawidłowej, wyprostowanej sylwetki. Jako alternatywę warto zastosować kompres lędźwiowy Visiomed KINECARE VM-GB7.
Dobre rozwiązanie na ból związany z przykurczem mięsień biodrowo-lędźwiowy są ćwiczenia rozciągające. Wykonuj je po rozgrzewce – pamiętaj, aby nigdy nie ćwiczyć bez rozgrzania mięśni, ponieważ może to prowadzić do jeszcze bardziej bolesnych problemów.
Regularne rozciąganie mięsień biodrowo-lędźwiowy Szczególnie polecany jest osobom prowadzącym siedzący tryb życia oraz biegaczom – powinni wykonywać tego typu ćwiczenia przed każdym treningiem, aby zapobiec kontuzjom i przeciążeniom mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
Ćwiczenia na mięsień biodrowo-lędźwiowy
Pierwszy z wykonywanie na mięsień biodrowo-lędźwiowy się rozciąga. Powinnaś leżeć na plecach i wykonywać delikatne krążenie, zgięcia, odwiedzenia i wyprosty jedną lub drugą nogą. W robieniu tego ćwiczenia druga osoba może nam pomóc.
Dalej wykonywanie służy również do rozciągania mięsień biodrowo-lędźwiowy. Uklęknij na macie lub dywanie (podłoga jest na to za twarda) ćwiczenia; jeśli ćwiczymy na świeżym powietrzu, warto również rozłożyć matę). Zegnij lewą nogę w kolanie i przesuń ją do przodu. Prawa noga spoczywa na kolanie. Oprzyj ręce na podłodze, ręce są wyprostowane w łokciach, a dłonie leżą płasko na ziemi, równolegle do lewej stopy. W tej pozycji rozciągnij pośladek na około 30 sekund, a następnie zmień nogę.
Trzeci wykonywanie na mięsień biodrowo-lędźwiowy wygląda następująco: wysuwamy lewą nogę do przodu, prawa nogę z tyłu. Odrywamy piętę lewej nogi od ziemi i rozciągamy mięsień biodrowo-lędźwiowy powoli sprowadzając kolano prawej nogi na ziemię. Kolano lewej nogi musi pozostać zgięte i nie może wystawać poza górną część butów. Ręce robiąc to ćwiczenia trzymamy go na biodrach.
Bardzo ważna rzecz podczas ćwiczeń wykonywanie na mięsień biodrowo-lędźwiowy oddychanie jest normalne – nie wolno wstrzymywać oddechu podczas wykonywania tych ćwiczeń, ponieważ powoduje to niedotlenienie mięśni. ćwiczenia na mięsień biodrowo-lędźwiowy należy go wykonywać do granicy bólu – chodzi o maksymalne rozciągnięcie i rozgrzanie tego mięśnia, co jest szczególnie ważne przed treningiem.
Jako pomoc w ćwiczeniach mięśni biodrowo-lędźwiowych użyj poduszki treningowej Airex Balance Pad, którą możesz kupić w promocyjnej cenie na Medonet Market. Z kolei podczas długiej pracy warto podłożyć pod plecy poduszkę ortopedyczną lędźwiową Exclusive Support.