osioł podnosi się z hantlami w pozycji stojącej

Osiołek podnosi się z hantlami w pozycji stojącej - technika ćwiczenia:

1. Stań prosto, trzymając hantle. Załóż skarpetki na trwałe i trwałe drewniane podpórki (5-8 cm wysokości), tak aby pięty dotykały podłogi, jak pokazano na rysunku. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Skarpety muszą być skierowane do przodu (dla równego obciążenia wszystkich partii mięśni łydek), lekko do wewnątrz (do obciążenia po stronie zewnętrznej) lub nieco na bok (w celu obciążenia części wewnętrznej). Na wydechu, unosząc pięty z podłogi, unosząc się na palcach. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy.
3. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając pięty na podłogę.
4. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Wskazówka: gdy nabierzesz doświadczenia i siły, używaj pasków, aby zapobiec uszkodzeniu nadgarstka i zapobiec wypadnięciu hantli z dłoni.