Spis treści
Kalorie są podstawą odżywiania. Potrzebujesz kalorii, aby przetrwać, ale ważne jest również, aby być świadomym tego, ile jesz i skąd one pochodzą. Kiedy próbujesz schudnąć, przyjmowanie kalorii jest kluczowe, ponieważ jeśli jesz więcej niż spalasz, nie osiągniesz swoich celów.
Wiele żywność zero kalorii może pomóc Ci schudnąć. Te pokarmy są pełne składników odżywczych, witamin i minerałów, które mogą przyspieszyć metabolizm i zapewnić uczucie sytości przez dłuższy czas.
Co to jest żywność zero kalorii?
Kalorie są miarą energii i są potrzebne do napędzania codziennych funkcji organizmu. Istnieją produkty, które zawierają więcej kalorii niż inne, dlatego nazywa się je produktami „wysokokalorycznymi”.
Z drugiej strony żywność zero kalorii naturalnie zawiera bardzo mało kalorii lub wcale. Te produkty często zawierają:
- Woda – większość owoców i warzyw zawiera co najmniej 80% wody w masie
- Błonnik – występujący w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak owoce, warzywa i zboża
- Białko – występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego i niektórych roślinach
Korzyści zdrowotne żywności o zerowej kaloryczności
Żywność zero kalorii oferuje szereg korzyści zdrowotnych, które mogą pomóc Ci schudnąć. Te produkty spożywcze:
- Są bogate w składniki odżywcze – dostarczają niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania
- Jest sycący – pomaga czuć się syty i zadowolony po jedzeniu, dzięki czemu zmniejsza się prawdopodobieństwo przejadania się
- Zwiększa metabolizm – niektóre zawierają związki, które mogą zwiększyć zdolność spalania kalorii w Twoim organizmie
Najlepsze produkty zero kalorii, które pomogą Ci w utracie wagi
Wykazano, że produkty spożywcze z tej listy promują utratę wagi lub są niewiarygodnie niskokaloryczne. Możesz zacząć od tej listy, jeśli szukasz produktów o zerowej kaloryczności, które możesz dodać do swojej diety.
Seler
Jest doskonałym źródłem wody i błonnika (oba składniki są ważne w odchudzaniu). Jedna filiżanka (100g) selera zawiera bardzo małą ilość kalorii – 16 kcal.
Seler jest często używany jako baza do innych dań lub jako niskokaloryczna przekąska. Można go jeść na surowo, ugotowany lub zrobić sok z selera.
Ogórek
Podobnie jak seler, ogórek jest doskonałym źródłem wody i błonnika. Zawiera również ważne witaminy i minerały, takie jak potas i witamina K.
Ogórki są niskokaloryczne i zawierają tylko 16 kalorii w filiżance (100 gramów). Mogą być spożywane na surowo, marynowane lub jako część innego dania. Dodaj trochę ogórków do zup lub sałatek, aby uzyskać więcej witamin i smaku.
Szpinak
Jest pełen witamin i składników odżywczych, takich jak witamina A, magnez, witamina K i żelazo. Szpinak może przyspieszyć Twój metabolizm i dać uczucie sytości.
Szpinak jest niesamowicie niskokaloryczny, ponieważ większość jego wagi pochodzi z wody. Kubek (30 gramów) posiekanego szpinaku zawiera tylko 7 kalorii. Podobnie jak w przypadku selera, można go jeść na surowo, ugotować lub zrobić sok.
Arbuz
Jest doskonałym źródłem wody i błonnika. Zawiera wysokie stężenie witaminy C i kilka ważnych przeciwutleniaczy, takich jak likopen.
Jedna filiżanka (152 gramy) arbuza zawiera tylko 30 kalorii. Może być spożywany na surowo lub jako część sałatki owocowej.
Cytrynowy
Cytryny zawierają dużo witaminy C, która wspomaga odporność i zdrowie skóry. Zawierają również flawonoidy, które, jak wykazano, sprzyjają utracie wagi.
Pojedyncza cytryna zawiera tylko 16 kalorii i może być stosowana zarówno w słodkich, jak i pikantnych potrawach. Często dodaje się go do wody lub herbaty jako naturalny wzmacniacz smaku.
Sałata lodowa
Jedna jego filiżanka zawiera tylko 8 kalorii. Ta jasnozielona sałata jest również doskonałym źródłem potasu i witaminy A.
Sałata lodowa może być spożywana na surowo, dodawana do sałatek lub wrapów lub jako część innego dania. Najlepiej, jeśli użyje się go zaraz po ścięciu, ponieważ liście zaczną szybko więdnąć.
Grejpfrut
Jest bogaty w witaminę C, błonnik, który jest ważny przy odchudzaniu. Wykazano również, że ten owoc cytrusowy obniża poziom insuliny, co może prowadzić do utraty wagi.
Połowa grejpfruta zawiera tylko 37 kalorii i może być spożywana na surowo, w soku lub jako część dania.
Herbata zielona
Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które, jak wykazano, przyspieszają metabolizm i wspomagają utratę wagi. Zielona herbata zawiera kofeinę, która została powiązana z utratą wagi.
Możesz cieszyć się filiżanką zielonej herbaty, niezależnie od tego, czy jest gorąca, czy zimna. Najlepiej zaparzyć go świeżo przegotowaną wodą i zamaczać przez co najmniej trzy minuty.
Masz to - jedne z najlepszych produktów zero kalorii w okolicy! Dodając te produkty do swojej diety, możesz promować zdrowa utrata wagi jednocześnie otrzymując składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.