Spis treści
W tych tabelach przyjęto średnie dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynoszący 30 g. Kolumna „Procent dziennego zapotrzebowania” pokazuje, jaki procent ze 100 gramów produktu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie człowieka na błonnik.
POKARMY O WYSOKIEJ W BŁONNIKU:
| Nazwa produktu | Zawartość błonnika w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Otręby pszenne | 43.6 g | 145% |
| Pieczarki białe suszone | 26.2 g | 87% |
| Figi suszone | 18.2 g | 61% |
| Suszone morele | 18 g | 60% |
| Morele | 17.6 g | 59% |
| Żyto (ziarno) | 16.4 g | 55% |
| Otręby owsiane | 15.4 g | 51% |
| Brzoskwinia suszona | 14.9 g | 50% |
| Jabłka suszone | 14.9 g | 50% |
| Jęczmień (ziarno) | 14.5 g | 48% |
| Gryka (ziarno) | 14 g | 47% |
| Soja (ziarno) | 13.5 g | 45% |
| Mąka żytnia razowa | 13.3 g | 44% |
| Kasza Gryczana (Kasza) | 12.5 g | 42% |
| Mąka żytnia | 12.4 g | 41% |
| Fasola (ziarno) | 12.4 g | 41% |
| Owies (ziarno) | 12 g | 40% |
| Soczewica (ziarno) | 11.5 g | 38% |
| Gryka (niezmielona) | 11.3 g | 38% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 11.3 g | 38% |
| Zacier | 11.1 g | 37% |
| Mąka żytnia z ziarnem | 10.8 g | 36% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 10.8 g | 36% |
| Wrzosiec | 10.8 g | 36% |
| Groch (łuskany) | 10.7 g | 36% |
| Pistacje | 10.6 g | 35% |
| Mąka gryczana | 10 g | 33% |
| Ciecierzyca | 9.9 g | 33% |
| Ziarno ryżu) | 9.7 g | 32% |
| winogrona | 9.6 g | 32% |
| Tapeta Mąka | 9.3 g | 31% |
| Śliwki | 9 g | 30% |
| Orzeszki ziemne | 8.1 g | 27% |
| Kasza jęczmienna | 8.1 g | 27% |
| Okulary | 8 g | 27% |
| Kasza jęczmienna | 7.8 g | 26% |
| Czekolada | 7.4 g | 25% |
| Chrzan (korzeń) | 7.3 g | 24% |
| Kurki | 7 g | 23% |
| Migdały | 7 g | 23% |
Zobacz pełną listę produktów
| Awokado | 6.7 g | 22% |
| Mąka pszenna II gat | 6.7 g | 22% |
| Feijo | 6.4 g | 21% |
| Moroszka | 6.3 g | 21% |
| Orzech | 6.1 g | 20% |
| Grzyby Grzyby osiki | 6 g | 20% |
| Gruszka suszona | 6 g | 20% |
| Daty | 6 g | 20% |
| Orzechy laskowe | 6 g | 20% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 6 g | 20% |
| Sezam | 5.6 g | 19% |
| Zielony groszek (świeży) | 5.5 g | 18% |
| Grzyby Russula | 5.5 g | 18% |
| Jarzębina czerwona | 5.4 g | 18% |
| Grzyby Grzyby | 5.1 g | 17% |
| Borowik grzybowy | 5.1 g | 17% |
| Makaron z mąki 1 gatunku | 5.1 g | 17% |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 5 g | 17% |
| Mąka pszenna 1 gatunku | 4.9 g | 16% |
| Grys kukurydziany | 4.8 g | 16% |
| Mąka owsiana (płatki owsiane) | 4.8 g | 16% |
| Czarna porzeczka | 4.8 g | 16% |
| cukierek | 4.6 g | 15% |
| Kasza pszeniczna | 4.6 g | 15% |
| Mąka owsiana | 4.5 g | 15% |
| Pasternak (korzeń) | 4.5 g | 15% |
| słonecznik bulwiasty | 4.5 g | 15% |
| Mąka kukurydziana | 4.4 g | 15% |
| brukselki | 4.2 g | 14% |
| Aronia | 4.1 g | 14% |
| Durian | 3.8 g | 13% |
| kiwi | 3.8 g | 13% |
| Orzechy sosny | 3.7 g | 12% |
| Makaron z mąki V / s | 3.7 g | 12% |
| Malina | 3.7 g | 12% |
| Pigwa | 3.6 g | 12% |
| Kasza manna | 3.6 g | 12% |
| Kasza jaglana (polerowana) | 3.6 g | 12% |
| Liście mniszka lekarskiego (zielenie) | 3.5 g | 12% |
| Mąka | 3.5 g | 12% |
| Agrest | 3.4 g | 11% |
| Białe porzeczki | 3.4 g | 11% |
| Czerwone porzeczki | 3.4 g | 11% |
| Fasola (rośliny strączkowe) | 3.4 g | 11% |
| Żurawina | 3.3 g | 11% |
| Grzyby Białe | 3.2 g | 11% |
| Korzen pietruszki) | 3.2 g | 11% |
| Rabarbar (zielenie) | 3.2 g | 11% |
| Korzeń selera) | 3.1 g | 10% |
| Jagody | 3.1 g | 10% |
| Ryż | 3 g | 10% |
| Cebula | 3 g | 10% |
| BlackBerry | 2.9 g | 10% |
| Morel Grzyb | 2.8 g | 9% |
| Gruszka | 2.8 g | 9% |
| Cilantro (zielona) | 2.8 g | 9% |
| Koper (zielenie) | 2.8 g | 9% |
| Słodka kukurydza | 2.7 g | 9% |
| Grzyby | 2.6 g | 9% |
| Brokuły | 2.6 g | 9% |
| Bakłażan | 2.5 g | 8% |
| Żurawina | 2.5 g | 8% |
| Jagody | 2.5 g | 8% |
| Grzyby shiitake | 2.5 g | 8% |
| Świeże figi | 2.5 g | 8% |
| Buraki | 2.5 g | 8% |
| Marchew | 2.4 g | 8% |
| Boczniaki | 2.3 g | 8% |
| Mąka ryżowa | 2.3 g | 8% |
| Ciasteczka cukrowe | 2.3 g | 8% |
| Orange | 2.2 g | 7% |
| Brukiew | 2.2 g | 7% |
| Imbir grzybowy | 2.2 g | 7% |
| Truskawki | 2.2 g | 7% |
| Por | 2.2 g | 7% |
| morela | 2.1 g | 7% |
| Książki | 2.1 g | 7% |
| kalafior | 2.1 g | 7% |
| Brzoskwiniowy | 2.1 g | 7% |
| Pietruszka (zielona) | 2.1 g | 7% |
| Czarna rzodkiew | 2.1 g | 7% |
| Korzeń imbiru) | 2 g | 7% |
| Kapusta | 2 g | 7% |
| Orzechy nerkowca | 2 g | 7% |
| Cytrynowy | 2 g | 7% |
| Rokitnik zwyczajny | 2 g | 7% |
| Dynia | 2 g | 7% |
| Chałwa słonecznikowa | 2 g | 7% |
Zawartość błonnika w zbożach, produktach zbożowych i strączkowych:
| Nazwa produktu | Zawartość błonnika w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Groch (łuskany) | 10.7 g | 36% |
| Zielony groszek (świeży) | 5.5 g | 18% |
| Gryka (ziarno) | 14 g | 47% |
| Kasza Gryczana (Kasza) | 12.5 g | 42% |
| Gryka (niezmielona) | 11.3 g | 38% |
| Grys kukurydziany | 4.8 g | 16% |
| Kasza manna | 3.6 g | 12% |
| Okulary | 8 g | 27% |
| Kasza jęczmienna | 7.8 g | 26% |
| Kasza pszeniczna | 4.6 g | 15% |
| Kasza jaglana (polerowana) | 3.6 g | 12% |
| Ryż | 3 g | 10% |
| Kasza jęczmienna | 8.1 g | 27% |
| Słodka kukurydza | 2.7 g | 9% |
| Makaron z mąki 1 gatunku | 5.1 g | 17% |
| Makaron z mąki V / s | 3.7 g | 12% |
| Zacier | 11.1 g | 37% |
| Mąka gryczana | 10 g | 33% |
| Mąka kukurydziana | 4.4 g | 15% |
| Mąka owsiana | 4.5 g | 15% |
| Mąka owsiana (płatki owsiane) | 4.8 g | 16% |
| Mąka pszenna 1 gatunku | 4.9 g | 16% |
| Mąka pszenna II gat | 6.7 g | 22% |
| Mąka | 3.5 g | 12% |
| Tapeta Mąka | 9.3 g | 31% |
| Mąka żytnia | 12.4 g | 41% |
| Mąka żytnia razowa | 13.3 g | 44% |
| Mąka żytnia z ziarnem | 10.8 g | 36% |
| Mąka ryżowa | 2.3 g | 8% |
| Ciecierzyca | 9.9 g | 33% |
| Owies (ziarno) | 12 g | 40% |
| Otręby owsiane | 15.4 g | 51% |
| Otręby pszenne | 43.6 g | 145% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 10.8 g | 36% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 11.3 g | 38% |
| Ziarno ryżu) | 9.7 g | 32% |
| Żyto (ziarno) | 16.4 g | 55% |
| Soja (ziarno) | 13.5 g | 45% |
| Fasola (ziarno) | 12.4 g | 41% |
| Fasola (rośliny strączkowe) | 3.4 g | 11% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 6 g | 20% |
| Soczewica (ziarno) | 11.5 g | 38% |
| Jęczmień (ziarno) | 14.5 g | 48% |
Zawartość błonnika w orzechach i nasionach:
| Nazwa produktu | Zawartość błonnika w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Orzeszki ziemne | 8.1 g | 27% |
| Orzech | 6.1 g | 20% |
| Orzechy sosny | 3.7 g | 12% |
| Orzechy nerkowca | 2 g | 7% |
| Sezam | 5.6 g | 19% |
| Migdały | 7 g | 23% |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 5 g | 17% |
| Pistacje | 10.6 g | 35% |
| Orzechy laskowe | 6 g | 20% |
Błonnik w owocach, suszonych owocach i jagodach:
| Nazwa produktu | Zawartość błonnika w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| morela | 2.1 g | 7% |
| Awokado | 6.7 g | 22% |
| Pigwa | 3.6 g | 12% |
| Śliwka | 1.8 g | 6% |
| Ananas | 1.2 g | 4% |
| Orange | 2.2 g | 7% |
| Arbuz | 0.4 g | 1% |
| Banan | 1.7 g | 6% |
| Żurawina | 2.5 g | 8% |
| Winogrona | 1.6 g | 5% |
| Wiśnia | 1.8 g | 6% |
| Jagody | 2.5 g | 8% |
| Granat | 0.9 g | 3% |
| Grejpfrut | 1.8 g | 6% |
| Gruszka | 2.8 g | 9% |
| Gruszka suszona | 6 g | 20% |
| Durian | 3.8 g | 13% |
| Melon | 0.9 g | 3% |
| BlackBerry | 2.9 g | 10% |
| Truskawki | 2.2 g | 7% |
| winogrona | 9.6 g | 32% |
| Świeże figi | 2.5 g | 8% |
| Figi suszone | 18.2 g | 61% |
| kiwi | 3.8 g | 13% |
| Żurawina | 3.3 g | 11% |
| Agrest | 3.4 g | 11% |
| Suszone morele | 18 g | 60% |
| Cytrynowy | 2 g | 7% |
| Malina | 3.7 g | 12% |
| Mango | 1.6 g | 5% |
| Mandarynka | 1.9 g | 6% |
| Moroszka | 6.3 g | 21% |
| Nektarowy | 1.7 g | 6% |
| Rokitnik zwyczajny | 2 g | 7% |
| Papaja | 1.7 g | 6% |
| Brzoskwiniowy | 2.1 g | 7% |
| Brzoskwinia suszona | 14.9 g | 50% |
| grejpfrut | 1 g | 3% |
| Jarzębina czerwona | 5.4 g | 18% |
| Aronia | 4.1 g | 14% |
| Spuścić | 1.5 g | 5% |
| Białe porzeczki | 3.4 g | 11% |
| Czerwone porzeczki | 3.4 g | 11% |
| Czarna porzeczka | 4.8 g | 16% |
| Morele | 17.6 g | 59% |
| Feijo | 6.4 g | 21% |
| Daty | 6 g | 20% |
| Persimmon | 1.6 g | 5% |
| Wiśnia | 1.1 g | 4% |
| Jagody | 3.1 g | 10% |
| Śliwki | 9 g | 30% |
| Wrzosiec | 10.8 g | 36% |
| Jabłka | 1.8 g | 6% |
| Jabłka suszone | 14.9 g | 50% |
Zawartość błonnika w warzywach i ziołach:
| Nazwa produktu | Zawartość błonnika w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Bazylia (zielona) | 1.6 g | 5% |
| Bakłażan | 2.5 g | 8% |
| Brukiew | 2.2 g | 7% |
| Korzeń imbiru) | 2 g | 7% |
| Cukinia | 1 g | 3% |
| Kapusta | 2 g | 7% |
| Brokuły | 2.6 g | 9% |
| brukselki | 4.2 g | 14% |
| Kalarepa | 1.7 g | 6% |
| Kapusta czerwona | 1.9 g | 6% |
| Kapusta | 1.2 g | 4% |
| Kapusta włoska | 0.5 g | 2% |
| kalafior | 2.1 g | 7% |
| Ziemniaki | 1.4 g | 5% |
| Cilantro (zielona) | 2.8 g | 9% |
| Rzeżucha (zielenie) | 1.1 g | 4% |
| Liście mniszka lekarskiego (zielenie) | 3.5 g | 12% |
| Zielona cebula (długopis) | 1.2 g | 4% |
| Por | 2.2 g | 7% |
| Cebula | 3 g | 10% |
| Marchew | 2.4 g | 8% |
| Wodorost | 0.6 g | 2% |
| Ogórek | 1 g | 3% |
| Pasternak (korzeń) | 4.5 g | 15% |
| Słodka papryka (bułgarska) | 1.9 g | 6% |
| Pietruszka (zielona) | 2.1 g | 7% |
| Korzen pietruszki) | 3.2 g | 11% |
| Pomidor (pomidor) | 1.4 g | 5% |
| Rabarbar (zielenie) | 3.2 g | 11% |
| Rzodkiewki | 1.6 g | 5% |
| Czarna rzodkiew | 2.1 g | 7% |
| Rzepa | 1.9 g | 6% |
| Sałata (zielona) | 1.2 g | 4% |
| Buraki | 2.5 g | 8% |
| Seler (zielony) | 1.8 g | 6% |
| Korzeń selera) | 3.1 g | 10% |
| Szparagi (zielone) | 1.5 g | 5% |
| słonecznik bulwiasty | 4.5 g | 15% |
| Dynia | 2 g | 7% |
| Koper (zielenie) | 2.8 g | 9% |
| Chrzan (korzeń) | 7.3 g | 24% |
| czosnek | 1.5 g | 5% |
| Szpinak (warzywa) | 1.3 g | 4% |
| Szczaw (zielenie) | 1.2 g | 4% |