Magnez w żywności (tabela)

Tabele te przyjęto jako średnie dzienne zapotrzebowanie na magnez równe 400 mg. Kolumna „Procent dziennego zapotrzebowania” pokazuje, jaki procent ze 100 gramów produktu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie człowieka na magnez

POKARMY O WYSOKIEJ WARTOŚCI MAGNEZU:

Nazwa produktuZawartość magnezu w 100gProcent dziennego zapotrzebowania
Sezam540 mg135%
Otręby pszenne448 mg112%
Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika)317 mg79%
Orzechy nerkowca270 mg68%
Gryka (ziarno)258 mg65%
Orzechy sosny251 mg63%
Mąka gryczana251 mg63%
Otręby owsiane235 mg59%
Migdały234 mg59%
Soja (ziarno)226 mg57%
Gryka (niezmielona)200 mg50%
Orzeszki ziemne182 mg46%
Chałwa słonecznikowa178 mg45%
Zacier174 mg44%
Wodorost170 mg43%
Mleko odtłuszczone160 mg40%
Orzechy laskowe160 mg40%
Kasza Gryczana (Kasza)150 mg38%
Jęczmień (ziarno)150 mg38%
Mleko w proszku 15%139 mg35%
Owies (ziarno)135 mg34%
Czekolada133 mg33%
Kawior czerwony kawior129 mg32%
Płatki owsiane „Hercules”129 mg32%
Ciecierzyca126 mg32%
Pistacje121 mg30%
Orzech120 mg30%
Żyto (ziarno)120 mg30%

Zobacz pełną listę produktów

Mleko w proszku 25%119 mg30%
Okulary116 mg29%
Ziarno ryżu)116 mg29%
Pszenica (ziarno, twarda)114 mg29%
Mąka owsiana (płatki owsiane)111 mg28%
Mąka owsiana110 mg28%
Morele109 mg27%
Pszenica (zbożowa, miękka odmiana)108 mg27%
Suszone morele105 mg26%
Fasola (ziarno)103 mg26%
Pieczarki białe suszone102 mg26%
Śliwki102 mg26%
cukierek99 mg25%
Tapeta Mąka94 mg24%
Brzoskwinia suszona92 mg23%
Kałamarnica90 mg23%
Groch (łuskany)88 mg22%
Pietruszka (zielona)85 mg21%
Szczaw (zielenie)85 mg21%
Kasza jaglana (polerowana)83 mg21%
Żołędzie suszone82 mg21%
Szpinak (warzywa)82 mg21%
Śmietanka w proszku 42%80 mg20%
Soczewica (ziarno)80 mg20%
Makaron z mąki V / s76 mg19%
Mąka żytnia razowa75 mg19%
Jesiotr75 mg19%
Mąka pszenna II gat73 mg18%
Koper (zielenie)70 mg18%
Daty69 mg17%
Mleko czekoladowe68 mg17%
Gruszka suszona66 mg17%
Bazylia (zielona)64 mg16%
Kasza pszeniczna60 mg15%
Mąka żytnia60 mg15%
grupa60 mg15%
Halibut60 mg15%
Figi suszone59 mg15%
Persimmon56 mg14%
Pollock55 mg14%
Ser „Gollandskiy” 45%55 mg14%
Ser Cheddar 50%54 mg14%
Krewetka50 mg13%
Ryż50 mg13%
Kasza jęczmienna50 mg13%
Seler (zielony)50 mg13%
Makrela50 mg13%
Makaron z mąki 1 gatunku45 mg11%
Ser „Poshehonsky” 45%45 mg11%
Ser Szwajcarski 50%45 mg11%

Zawartość magnezu w orzechach i nasionach:

Nazwa produktuZawartość magnezu w 100gProcent dziennego zapotrzebowania
Orzeszki ziemne182 mg46%
Orzech120 mg30%
Żołędzie suszone82 mg21%
Orzechy sosny251 mg63%
Orzechy nerkowca270 mg68%
Sezam540 mg135%
Migdały234 mg59%
Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika)317 mg79%
Pistacje121 mg30%
Orzechy laskowe160 mg40%

Zawartość magnezu w zbożach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych:

Nazwa produktuZawartość magnezu w 100gProcent dziennego zapotrzebowania
Groch (łuskany)88 mg22%
Zielony groszek (świeży)38 mg10%
Gryka (ziarno)258 mg65%
Kasza Gryczana (Kasza)150 mg38%
Gryka (niezmielona)200 mg50%
Grys ​​kukurydziany30 mg8%
Kasza manna18 mg5%
Okulary116 mg29%
Kasza jęczmienna40 mg10%
Kasza pszeniczna60 mg15%
Kasza jaglana (polerowana)83 mg21%
Ryż50 mg13%
Kasza jęczmienna50 mg13%
Słodka kukurydza37 mg9%
Makaron z mąki 1 gatunku45 mg11%
Makaron z mąki V / s76 mg19%
Zacier174 mg44%
Mąka gryczana251 mg63%
Mąka kukurydziana30 mg8%
Mąka owsiana110 mg28%
Mąka owsiana (płatki owsiane)111 mg28%
Mąka pszenna 1 gatunku44 mg11%
Mąka pszenna II gat73 mg18%
Mąka16 mg4%
Tapeta Mąka94 mg24%
Mąka żytnia60 mg15%
Mąka żytnia razowa75 mg19%
Mąka żytnia z ziarnem25 mg6%
Mąka ryżowa30 mg8%
Ciecierzyca126 mg32%
Owies (ziarno)135 mg34%
Otręby owsiane235 mg59%
Otręby pszenne448 mg112%
Pszenica (zbożowa, miękka odmiana)108 mg27%
Pszenica (ziarno, twarda)114 mg29%
Ziarno ryżu)116 mg29%
Żyto (ziarno)120 mg30%
Soja (ziarno)226 mg57%
Fasola (ziarno)103 mg26%
Fasola (rośliny strączkowe)26 mg7%
Płatki owsiane „Hercules”129 mg32%
Soczewica (ziarno)80 mg20%
Jęczmień (ziarno)150 mg38%

Zawartość magnezu w owocach i jagodach:

Nazwa produktuZawartość magnezu w 100gProcent dziennego zapotrzebowania
morela8 mg2%
Awokado29 mg7%
Pigwa14 mg4%
Śliwka21 mg5%
Ananas11 mg3%
Orange13 mg3%
Arbuz12 mg3%
Banan42 mg11%
Żurawina7 mg2%
Winogrona17 mg4%
Wiśnia26 mg7%
Jagody7 mg2%
Grejpfrut10 mg3%
Gruszka12 mg3%
Durian30 mg8%
Melon13 mg3%
BlackBerry29 mg7%
Truskawki18 mg5%
Świeże figi17 mg4%
kiwi25 mg6%
Żurawina15 mg4%
Agrest9 mg2%
Cytrynowy12 mg3%
Malina22 mg6%
Mango10 mg3%
Mandarynka11 mg3%
Moroszka29 mg7%
Nektarowy9 mg2%
Rokitnik zwyczajny30 mg8%
Papaja21 mg5%
Brzoskwiniowy16 mg4%
grejpfrut6 mg2%
Jarzębina czerwona33 mg8%
Aronia14 mg4%
Spuścić9 mg2%
Białe porzeczki9 mg2%
Czerwone porzeczki17 mg4%
Czarna porzeczka31 mg8%
Feijo9 mg2%
Persimmon56 mg14%
Wiśnia24 mg6%
Jagody6 mg2%
Wrzosiec8 mg2%
Jabłka9 mg2%

Zawartość magnezu w warzywach i ziołach:

Nazwa produktuZawartość magnezu w 100gProcent dziennego zapotrzebowania
Bazylia (zielona)64 mg16%
Bakłażan9 mg2%
Brukiew14 mg4%
Korzeń imbiru)43 mg11%
Cukinia9 mg2%
Kapusta16 mg4%
Brokuły21 mg5%
brukselki40 mg10%
Kalarepa30 mg8%
Kapusta czerwona16 mg4%
Kapusta13 mg3%
Kapusta włoska9 mg2%
kalafior17 mg4%
Ziemniaki23 mg6%
Cilantro (zielona)26 mg7%
Rzeżucha (zielenie)38 mg10%
Liście mniszka lekarskiego (zielenie)36 mg9%
Zielona cebula (długopis)18 mg5%
Por10 mg3%
Cebula14 mg4%
Marchew38 mg10%
Wodorost170 mg43%
Ogórek14 mg4%
Paproć34 mg9%
Pasternak (korzeń)22 mg6%
Słodka papryka (bułgarska)7 mg2%
Pietruszka (zielona)85 mg21%
Korzen pietruszki)22 mg6%
Pomidor (pomidor)20 mg5%
Rabarbar (zielenie)17 mg4%
Rzodkiewki13 mg3%
Czarna rzodkiew22 mg6%
Rzepa17 mg4%
Sałata (zielona)40 mg10%
Buraki22 mg6%
Seler (zielony)50 mg13%
Korzeń selera)33 mg8%
Szparagi (zielone)20 mg5%
słonecznik bulwiasty12 mg3%
Dynia14 mg4%
Koper (zielenie)70 mg18%
Chrzan (korzeń)36 mg9%
czosnek30 mg8%
Szpinak (warzywa)82 mg21%
Szczaw (zielenie)85 mg21%

Zawartość magnezu w suszonych owocach:

Nazwa produktuZawartość magnezu w 100gProcent dziennego zapotrzebowania
Gruszka suszona66 mg17%
winogrona42 mg11%
Figi suszone59 mg15%
Suszone morele105 mg26%
Brzoskwinia suszona92 mg23%
Morele109 mg27%
Daty69 mg17%
Śliwki102 mg26%
Jabłka suszone30 mg8%

Zawartość magnezu w grzybach:

Nazwa produktuZawartość magnezu w 100gProcent dziennego zapotrzebowania
Boczniaki18 mg5%
Imbir grzybowy8 mg2%
Morel Grzyb19 mg5%
Grzyby Białe15 mg4%
Pieczarki białe suszone102 mg26%
Kurki7 mg2%
Grzyby Grzyby20 mg5%
Borowik grzybowy15 mg4%
Grzyby Grzyby osiki16 mg4%
Grzyby Russula11 mg3%
Grzyby15 mg4%
Grzyby shiitake20 mg5%

Zawartość magnezu w mięsie, rybach i owocach morza:

Nazwa produktuZawartość magnezu w 100gProcent dziennego zapotrzebowania
Płoć25 mg6%
Łosoś30 mg8%
Kawior czerwony kawior129 mg32%
Pollock ROE35 mg9%
Kawior czarny ziarnisty37 mg9%
Kałamarnica90 mg23%
Flądra35 mg9%
Kolega30 mg8%
Szprot Bałtycki35 mg9%
Szprot kaspijski35 mg9%
Krewetka50 mg13%
Leszcz30 mg8%
Salmon Atlantic (łosoś)25 mg6%
Małże30 mg8%
Pollock55 mg14%
Kapelan30 mg8%
Mięso (jagnięcina)20 mg5%
Wołowina)22 mg6%
Mięso (Indyk)19 mg5%
Mięso (królik)25 mg6%
Mięso kurczak)18 mg5%
Mięso (słonina)20 mg5%
Mięso (wieprzowina)24 mg6%
Mięso (kurczaki brojlery)19 mg5%
Dorsz40 mg10%
grupa60 mg15%
Okoń rzeki30 mg8%
Jesiotr75 mg19%
Halibut60 mg15%
Wątroba Wołowa18 mg5%
Plamiak35 mg9%
Wołowina nerkowa18 mg5%
Rzeka raka25 mg6%
Karp25 mg6%
Śledź20 mg5%
Tłuszcz śledziowy30 mg8%
Śledź chudy30 mg8%
Śledź srednebelaya40 mg10%
Makrela50 mg13%
Som20 mg5%
Makrela40 mg10%
sudak25 mg6%
Dorsz30 mg8%
Tuńczyk30 mg8%
Trądzik30 mg8%
Ostryga40 mg10%
tylny35 mg9%
Szczupak35 mg9%

Zawartość magnezu w produktach mlecznych:

Nazwa produktuZawartość magnezu w 100gProcent dziennego zapotrzebowania
Mleko Acidophilus 1%15 mg4%
Acidofil 3,2%15 mg4%
Acidophilus do 3.2% słodyczy15 mg4%
Acidophilus o niskiej zawartości tłuszczu15 mg4%
Ser (z mleka krowiego)24 mg6%
Warenety to 2.5%16 mg4%
Jogurt 1.5%15 mg4%
Jogurt 1.5% owoców13 mg3%
Jogurt 3,2%15 mg4%
Jogurt 3,2% słodki14 mg4%
Jogurt 6%14 mg4%
Jogurt 6% słodki14 mg4%
1% jogurtu14 mg4%
Kefir 2.5%14 mg4%
Kefir 3.2%14 mg4%
Kefir niskotłuszczowy15 mg4%
Koumiss (z mleka Mare)25 mg6%
Mleko klaczy niskotłuszczowe (z mleka krowiego)14 mg4%
Masa twarogu to 16.5% tłuszczu23 mg6%
Mleko 1,5%14 mg4%
Mleko 2,5%14 mg4%
Mleko 3.2%14 mg4%
Mleko 3,5%14 mg4%
Kozie mleko14 mg4%
Mleko niskotłuszczowe15 mg4%
Mleko skondensowane z cukrem 5%34 mg9%
Mleko skondensowane z cukrem 8,5%34 mg9%
Mleko skondensowane z cukrem niskotłuszczowym34 mg9%
Mleko w proszku 15%139 mg35%
Mleko w proszku 25%119 mg30%
Mleko odtłuszczone160 mg40%
Lody21 mg5%
Lody Lody22 mg6%
Maślanka18 mg5%
Jogurt 1%16 mg4%
Jogurt 2.5%16 mg4%
Jogurt 3,2%16 mg4%
Jogurt niskotłuszczowy15 mg4%
Riażenka 1%14 mg4%
Riażenka 2,5%14 mg4%
Riażenka 4%14 mg4%
Sfermentowane mleko pieczone 6%14 mg4%
Krem 10%10 mg3%
Krem 20%8 mg2%
Krem 25%8 mg2%
35% śmietanki7 mg2%
Krem 8%10 mg3%
Skondensowana śmietana z cukrem 19%36 mg9%
Śmietanka w proszku 42%80 mg20%
Śmietana 10%10 mg3%
Śmietana 15%9 mg2%
Śmietana 20%8 mg2%
Śmietana 25%8 mg2%
Śmietana 30%7 mg2%
Ser »Adygeysky«25 mg6%
Ser „Gollandskiy” 45%55 mg14%
Ser „Camembert”15 mg4%
Parmezan44 mg11%
Ser „Poshehonsky” 45%45 mg11%
Ser „Roquefort” 50%40 mg10%
Ser „rosyjski” 50%35 mg9%
Ser „Suluguni”35 mg9%
Ser Feta19 mg5%
Ser Cheddar 50%54 mg14%
Ser Szwajcarski 50%45 mg11%
Ser Gouda29 mg7%
Ser niskotłuszczowy23 mg6%
Ser „Kiełbasa”30 mg8%
Ser »rosyjski«33 mg8%
Glazurowany twaróg o zawartości tłuszczu 27.7%39 mg10%
Ser 11%23 mg6%
Ser 18% (pogrubiony)23 mg6%
Ser 2%24 mg6%
Twaróg 4%23 mg6%
Twaróg 5%23 mg6%
Twarożek 9% (pogrubiony)23 mg6%
Twaróg24 mg6%

Zawartość magnezu w jajach i produktach jajecznych:

Nazwa produktuZawartość magnezu w 100gProcent dziennego zapotrzebowania
Białko jaja9 mg2%
Żółtko15 mg4%
Jajko w proszku42 mg11%
Kurze jajo12 mg3%
Jajko przepiórcze32 mg8%

Zawartość magnezu w gotowych daniach i wyrobach cukierniczych:

Nazwa daniaZawartość magnezu w 100gProcent dziennego zapotrzebowania
Chałwa tahini-orzechowa243 mg61%
Chałwa słonecznikowa178 mg45%
Czekolada133 mg33%
cukierek99 mg25%
Chleb pełnoziarnisty82 mg21%
Ciasto migdałowe73 mg18%
Mleko czekoladowe68 mg17%
Kasza gryczana (ze zbóż, niezmielona)67 mg17%
Okoń wędzony66 mg17%
Ciasteczka migdałowe64 mg16%
Chleb z otrębami63 mg16%
Okoń smażony61 mg15%
Ciasto migdałowe60 mg15%
Pasta czekoladowa59 mg15%
Burgery z buraków57 mg14%
Różowy Łosoś (z Puszki)56 mg14%
Śledź wędzony55 mg14%
Chleb, płatki zbożowe55 mg14%
Szproty w oleju (z puszki)55 mg14%
Szproty wędzone na gorąco51 mg13%
Sardela solona51 mg13%
Wątróbka z dorsza (konserwy)50 mg13%
koncentrat pomidorowy50 mg13%
Wędzony dorsz50 mg13%
Chleb Borodino49 mg12%
Makrela wędzona na zimno48 mg12%
Chleb pszenny (mąka razowa)47 mg12%
Chleb Ukraiński47 mg12%
Kotlety z marchwi46 mg12%
Leszcz suszony46 mg12%
Pieczarki smażone na oleju roślinnym44 mg11%
Wędzony leszcz43 mg11%
Groszek gotowany42 mg11%
Zapiekanka marchewkowa42 mg11%
Marshmallows w czekoladzie41 mg10%
Okoń pieczony41 mg10%
Makrela smażona41 mg10%
Makrela w oleju (z puszki)40 mg10%
Marmolada w czekoladzie39 mg10%
Słomki słodkie38 mg10%
Sum smażony37 mg9%
Pierogi Z Czosnkiem37 mg9%
Solony szprot z cebulą i masłem36 mg9%
Bułka bogata w kalorie34 mg9%
Marchewki gotowane34 mg9%
naleśniki33 mg8%
Przecier ze szpinaku33 mg8%
Chleb Ognisty (Mąka I Gatunek)33 mg8%
Chleb pszenny (mąka I gat.)33 mg8%
Budyń dyniowy32 mg8%
Kotlety z dorsza32 mg8%
Leszcz wędzony32 mg8%
Dorsz smażony31 mg8%
Rak w rzece wrzała31 mg8%
Kiełbasa Kiełbasa30 mg8%
smażone cebule30 mg8%
Serniki z beztłuszczowego twarogu30 mg8%
Szczupak ugotował się30 mg8%
Różowa sól29 mg7%
Owsianka z płatków owsianych Hercules29 mg7%
Owsianka29 mg7%
Sól łososiowa29 mg7%
Pieczarki pieczone28 mg7%
Ziemniak Zrazy28 mg7%
Sałatka z buraków z serem i czosnkiem28 mg7%
Serniki z marchewką28 mg7%
Dorsz pieczony28 mg7%
Zupa ze szczawiu28 mg7%
Smażone ziemniaki27 mg7%
Kiełbasa Brunszwik27 mg7%
Kiełbasa granulowana27 mg7%
Ragout warzywny27 mg7%
Naleśniki ziemniaczane26 mg7%
Buraki gotowane26 mg7%
Gulasz z dorsza26 mg7%
naleśniki25 mg6%
Kiełbasy myśliwskie25 mg6%
Krakersy z otrębami25 mg6%
Sałatka z rzodkiewki25 mg6%
Sałatka ze świeżych pomidorów ze słodką papryką25 mg6%
Dorsz smażony25 mg6%
Tuńczyk w oleju (z puszki)25 mg6%
Chleb Ryga25 mg6%
Płatki pszenne24 mg6%
Placki ziemniaczane24 mg6%
Kotlety smażone z kapustą24 mg6%
Dorsz gotowany24 mg6%
Zapiekanka z niskotłuszczowym twarogiem23 mg6%
Zapiekanka ziemniaczana23 mg6%
Karp smażony23 mg6%
Kiełbasa Moskiewska (wędzona)23 mg6%
Kotlety Kapusta23 mg6%
Grouper ugotował się23 mg6%
Śledź z cebulą23 mg6%
Pierogi22 mg6%
Pieczarki smażone z ziemniakami22 mg6%
Gotowane ziemniaki22 mg6%
Kiełbasa22 mg6%
Zielony groszek (konserwy)21 mg5%
Ziemniaki duszone z grzybami21 mg5%
Kasza jaglana21 mg5%
Kiełbasa Wołowa (gotowana)21 mg5%
Mleko kiełbasiane21 mg5%
Gulasz z buraków21 mg5%
Szczupak ugotował się21 mg5%
Nadziewane warzywa20 mg5%
Kapusta zapiekana20 mg5%
Ryż zapiekany z twarogiem20 mg5%
Gulasz z kapusty20 mg5%
Kiełbasa wieprzowa20 mg5%
Ciasteczka cukrowe20 mg5%
Ciasteczka cukrowe20 mg5%
Tłuczone ziemniaki20 mg5%
Kiełbaski20 mg5%

Powrót do listy wszystkich produktów - >>>

Dodaj komentarz