Spis treści
Odchudzanie do 3 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 970 Kcal.
Szwajcarska dieta pomoże Ci uzyskać pożądaną sylwetkę bez napadów głodu i zagrożeń dla zdrowia. Dwie główne opcje utraty wagi w Szwajcarii to metoda dr Domola i szwajcarska dieta atomowa.
Szwajcarskie wymagania dietetyczne
Dieta dr Domola trwa tydzień, w tym czasie z organizmu opuszczają co najmniej 3 dodatkowe kilogramy. Musisz jeść 4 razy dziennie, organizując kolację nie później niż 20 godzin. W diecie powinny znaleźć się jajka kurze, chude mięso, nieskrobiowe owoce i warzywa, odtłuszczone mleko, żytnie lub pełnoziarniste pieczywo.
Szwajcarska dieta atomowa obiecuje przyspieszyć metabolizm na poziomie komórkowym (atomowym). Główną zasadą tej diety jest naprzemienność dni węglowodanowych i białkowych oraz kontrola spożycia kalorii. Podaż jednostek energii nie powinna przekraczać ich zużycia. W dzień białkowy organizm otrzymuje składniki białkowe, nie wystarczają one do pełnego zaopatrzenia organizmu w energię. Dlatego organizm zaczyna aktywnie rozkładać własny tłuszcz. Tracimy na wadze, a po drodze przyspiesza metabolizm. Szybki metabolizm jest kluczem nie tylko do udanej utraty wagi, ale także do utrzymania wagi w przyszłości. W dniu węglowodanowym zapasy energii są uzupełniane i natychmiast zużywane przez organizm, dzięki czemu nic nie pozostaje w rezerwie, a utrata masy ciała trwa dalej.
Musisz jeść co najmniej 3 razy dziennie. Przekąski również nie są zabronione. Zmieniaj węglowodany z białkami, aż osiągniesz zamierzony rezultat.
Dieta dnia białkowego powinna opierać się na chudym mięsie, rybach, owocach morza, nabiale i kwaśnych produktach mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Zrób menu węglowodanów z produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców, jagód. Jeśli chcesz, możesz mieć trochę chleba. Zaleca się zminimalizowanie obecności w jadłospisie ziemniaków i innych warzyw zawierających dużą ilość skrobi. W przypadku owoców i jagód należy powstrzymać się od bananów i winogron.
Unikaj przejadania się, pomoże powolne żucie jedzenia. Zaleca się uprawianie sportu i ogólnie bardziej aktywny tryb życia.
Jeśli chodzi o odchudzanie, na diecie atomowej z zauważalnym nadmiarem nadwagi ucieka do 5 kg w pierwszym tygodniu. Następnie z reguły co tydzień żegnasz się z kolejnymi 2-3 kilogramami.
Po wyjściu z diety staraj się wprowadzać do diety jak najmniej potraw i napojów bogatych w cukier, produktów mącznych premium, alkoholi, wysokokalorycznych, smażonych i tłustych potraw.
Przykład diety szwajcarskiej diety dr Domela na 3 dni.
Dzień 1
Śniadanie: jedno gotowane jajko kurze; czarny chleb (50 g); szklanka chudego mleka.
Przekąska: małe jabłko, surowe lub pieczone.
Obiad: gotowany lub pieczony filet szczupakowy (200 g); 100 g sałatki z zielonych warzyw; gotowane ziemniaki; szklanka świeżo wyciśniętego soku z marchwi.
Kolacja: 2 łyżki. l. twaróg o niskiej zawartości tłuszczu; sałatka ze 100 g pomidorów i kilku rzodkiewek; kromka chleba z grubej mąki; herbata.
Dzień 2
Śniadanie: 100 g chudego udźca z kurczaka (gotowanego lub pieczonego); 50 g chleba; herbata lub kawa (można dodać trochę mleka do napoju).
Przekąska: pół szklanki dowolnego soku warzywnego.
Obiad: 200 g pieczonego steku wołowego; gotowane ziemniaki (100 g), posypane pietruszką lub innymi ziołami; 2 łyżki stołowe. l. kiszona kapusta i plaster buraków; szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Kolacja: ryba w galarecie (100 g); 50 g sałatki warzywnej; kromka chleba o wadze do 50 g i napój z dzikiej róży.
Dzień 3
Śniadanie: 2 jajka; 100 g chleba żytniego; kilka rzodkiewek; kawa / herbata z mlekiem.
Przekąska: 100 g dowolnego owocu nieskrobiowego.
Obiad: 200-250 g filetu z kurczaka ugotowanego w dowolny sposób bez tłuszczu; 100 g pieczonych lub gotowanych ziemniaków; sałatka z surowej marchewki i szpinaku.
Kolacja: 100 g twarogu, rozcieńczonego niewielką ilością mleka lub niskotłuszczowego kefiru, z ziołami lub liśćmi sałaty; 50 g chleba; 250 ml soku pomidorowego.
Note… Jeśli chcesz w ciągu najbliższych 4 dni przedłużyć dietę, wybierz menu na dowolny dzień.
Przykładowa dieta Swiss Atomic Diet
Dzień białka
Śniadanie: tost pełnoziarnisty z plasterkiem szynki; jedno jajko kurze; kawa lub herbata z mlekiem.
Obiad: duszony filet cielęcy; kefir lub jogurt.
Kolacja: mieszanka owoców morza; Napój mleczny.
Dzień węglowodanów
Śniadanie: kasza gryczana; sałatka z ogórków i pomidorów; kawa herbata.
Obiad: zupa jarzynowa; kromka chleba; gulasz warzywny; herbata.
Kolacja: kilka papryk nadziewanych warzywami i odrobina ryżu; porcja lekkiego vinaigrette.
Przeciwwskazania do diety szwajcarskiej
- Siedzenie na szwajcarskiej diecie nie jest zalecane dla kobiet w ciąży i karmiących.
- Zaostrzenie przewlekłej choroby to zły moment na przestrzeganie diety.
Korzyści ze szwajcarskiej diety
- Dieta szwajcarska różni się od wielu innych metod odchudzania tym, że ma znacznie mniej przeciwwskazań. Jeśli nie ma poważnych problemów zdrowotnych, technika będzie bezpieczna w użyciu. Na takiej diecie organizm nie tylko traci na wadze, ale także poprawia stan zdrowia i kondycję organizmu. Według opinii osób, które przetestowały tę technikę, praca przewodu pokarmowego jest coraz lepsza. W dni węglowodanowe dieta zawiera dużo błonnika pokarmowego, więc osoby odchudzające się omijają tak powszechny problem dietetyczny, jak zaparcia.
- Utrata wagi może być bardzo znacząca, proszę o dobre linie pionowe już w pierwszych dniach. Dieta atomowa pozwala zrzucić dowolną ilość kilogramów, zajmuje to po prostu więcej czasu.
- Dieta jest prawie uniwersalna; nie ma ograniczeń wiekowych. Jesz pysznie, nie głodujesz i jednocześnie cieszysz się spadkiem objętości ciała.
- Różnorodność w wyborze produktów odchudzających jest również przyjemna. Przykładowo, jeśli nie lubisz mięsa, nikt nie zmusza cię do jego zjedzenia, z powodzeniem można je zastąpić rybą, owocami morza czy twarogiem. Pokaż swoją wyobraźnię, a jedzenie, które jesz, nie będzie Cię nudzić.
- Po szwajcarskiej diecie szanse na utrzymanie osiągniętego wyniku są duże. Jak zauważyło wielu, którzy schudli, jeśli po zakończeniu diety nie wyjdziesz na całość, atrakcyjna sylwetka pozostanie przez długi czas.
- Dieta jest zbilansowana i nie pozbawia organizmu składników niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania. Nie ma potrzeby przyjmowania dodatkowych witamin.
Wady szwajcarskiej diety
- Technika szwajcarska nie ma widocznych wad. Może nie być odpowiedni tylko dla osób, które dążą do błyskawicznej utraty wagi.
- Aby schudnąć, musisz uzbroić się w cierpliwość, wykazać się siłą woli, ściśle kontrolować menu i unikać pokus.
Ponowne wdrożenie diety szwajcarskiej
Jak zauważa sam dr Domel, jego dietę można powtórzyć w ciągu miesiąca.
Szwajcarska dieta atomowa, jeśli czujesz się dobrze, ale chcesz znacząco odmienić swoją sylwetkę, możesz powtórzyć w dowolnym momencie.