Dieta szwedzka, 7 dni, -5 kg

Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 900 Kcal.

Szwedzka dieta, opracowana przez dietetyków ze Szwecji, pomaga zrzucić od 4 do 7 kilogramów nadwagi w ciągu tygodnia. Technika ta zapewnia lojalną utratę wagi poprzez zastąpienie wysokokalorycznych i tłustych potraw, mąki i słodkich potraw chudym białkiem i pokarmami zawierającymi wolne węglowodany. W efekcie sam organizm musi pozbyć się toksyn, toksyn i podobnych szkodliwych składników oraz przyspieszyć metabolizm. W rezultacie postać również zostanie przekształcona.

Szwedzka dietetyka Anna Johansson często nazywa dietę szwedzką metodą 7 płatków. Trwa również tydzień i polega na przestrzeganiu zasad siedmiu małych mono-diet. Każdy dzień płatka to rodzaj ulgi. Z reguły taka dieta zużywa co najmniej 400-500 gramów dziennie.

Szwedzkie wymagania dietetyczne

Metoda szwedzka zakłada niskokaloryczną dietę. Jego cechą jest dieta białkowa. Menu opiera się na odtłuszczonym mleku i przetworach mlecznych, jajach kurzych, owocach nieskrobiowych, filetach z kurczaka, chudym mięsie, kaszy gryczanej i ziemniakach. Możesz też pozwolić sobie na niewielkie ilości chleba, najlepiej żytniego lub pełnoziarnistego.

Produkty mączne, słodycze i napoje zawierające alkohol są surowo zabronione. Lepiej odrzucić sól na okres techniki. Możesz dodać naturalne przyprawy i zioła, aby dodać smaku potrawom. Wśród napojów, oprócz obfitej ilości czystej wody, można pić herbatę bez cukru, warzyw, owoców i mieszanych soków.

Musisz jeść trzy razy dziennie, odmawiając jedzenia 3 godziny przed zgaszeniem światła. Ale spróbuj zjeść śniadanie w kolejną godzinę po przebudzeniu, aby rozpocząć senne procesy metaboliczne i dostroić organizm do utraty wagi. Nie ma przejrzystego menu. Możesz, odwołując się do dozwolonych pokarmów, jeść tak, jak pragnie twoja dusza. Pamiętaj tylko, że jesteś na diecie i staraj się nie przejadać.

Jeśli między głównymi posiłkami lub przed snem nadal odczuwasz ostry głód, możesz go utopić, wypijając 100-200 ml niskotłuszczowego kefiru.

Trening fizyczny i sam aktywny tryb życia sprawią, że szwedzka dieta będzie skuteczniejsza. Nie zaniedbuj chodzenia i rezygnuj z windy, priorytetowo traktując schody.

Mówiąc o diecie Anny Johansson, zwróćmy uwagę na te główne punkty. Pierwszego dnia musisz jeść ryby o niskiej zawartości tłuszczu, pieczone, gotowane lub w jakiejkolwiek innej formie, która nie wymaga dodawania oleju podczas gotowania. Drugiego dnia posiłek powinien składać się z warzyw i soków warzywnych, trzeciego dnia – z kurczaka bez skóry. Czwartego dnia dieta składa się z płatków zbożowych (oprócz kaszy manny i kukurydzy oraz płatków instant) oraz chipsów zbożowych. Można też zjeść trochę pestek słonecznika i wypić naturalny kwas chlebowy. Piątego dnia jemy odtłuszczony twarożek i jogurt naturalny, szóstego – dowolne owoce nieskrobiowe, świeże lub pieczone. A siódmego dnia zaleca się rozładunek i, jeśli jest wystarczająca siła woli, pić tylko wodę.

Równomiernie rozprowadzaj całą porcję jedzenia w ciągu dnia i jedz, gdy poczujesz głód, rozciągając przyjemność. Dopuszcza się solenie żywności, ale w małych ilościach. Niemożliwe jest przesolenie, może zatrzymywać płyn w ciele i wywoływać pojawienie się obrzęków.

Odchudzanie metodą płatkową następuje głównie z powodu zmieniania się pokarmów białkowych i węglowodanowych dzień po dniu. Jak wiadomo, zasady oddzielnego żywienia sprawdzają się nawet przy naprzemienności posiłków o różnej wielkości, a jeśli mówimy o zmianie posiłków dzień po dniu, efekt jest znacznie wzmocniony. Ponadto niskokaloryczna zawartość proponowanej diety pomaga organizmowi zrzucić zbędne kilogramy.

Szwedzkie menu dietetyczne

Przykład diety szwedzkiej na 7 dni

Przykład diety 7-płatkowej przez 7 dni

Dzień 7 - rozładunek na wodę.

Przeciwwskazania do diety szwedzkiej

1. Przeciwwskazaniem do przestrzegania metody szwedzkiej jest indywidualna nietolerancja oferowanych na niej produktów.
2. Surowo zabrania się szukania pomocy w diecie tego rodzaju dla osób z nietolerancją laktozy.
3. Nie zaleca się zwracania się do diety szwedzkiej i osób cierpiących na zapalenie żołądka z wysoką kwasowością i innymi problemami żołądkowo-jelitowymi.
4. Nie opłaca się też odchudzać kobietom w ciąży i karmiącym, dzieciom i młodzieży.

Korzyści ze szwedzkiej diety

1. Szwedzka technika umożliwia zrzucenie zbędnych kilogramów bez odczuwania ostrego głodu, bez narażania się na osłabienie, złe samopoczucie i podobne problemy, które pojawiają się podczas przestrzegania zasad wielu innych diet.
2. Jeśli płynnie wyjdziesz ze szwedzkiej diety i nie zapomnisz później o podstawach prawidłowego odżywiania, wynik można zachować na długo.
3. Ponieważ dieta szwedzka jest dietą dość zbilansowaną, organizm nie odczuwa niedoborów składników odżywczych. Składniki żywności zawarte w jadłospisie dietetycznym wystarczają do uzupełnienia ważnych potrzeb organizmu, nie ma więc konieczności stosowania dodatkowo kompleksów witaminowo-mineralnych.
4. Dzięki temu, że w okresie trwania metody organizm żegna się ze szkodliwymi nagromadzeniami, zaczynasz odczuwać przyjemną lekkość. Dobrze też, że produkty objęte dietą są dostępne, a więc nie wymagają dużych nakładów finansowych na ich zakup.

Wady szwedzkiej diety

• Jeśli chodzi o wady szwedzkiej diety, eksperci określają je jako dość szybkie tempo utraty wagi. Wydawałoby się, że utrata do 7 kilogramów w ciągu tej samej liczby dni jest dobra. Ale może to negatywnie wpłynąć na zdrowie. Jak zauważyło wielu dietetyków i lekarzy, utrata masy ciała o 2-5 kg ​​na miesiąc jest uważana za normę.
• W związku z tym lepiej jest podzielić dietę szwedzką na kursy. Usiądź na nim przez 2-3 dni naraz, a następnie po przerwie, powiedzmy, kilku tygodni, uciekaj się do tego ponownie.
• Nie wszyscy dietetycy popierają tę metodę, a to dlatego, że oferuje rozszczepienie diety, niezalecane zasadami prawidłowego żywienia, a jedynie trzy posiłki. Pod tym względem większość ekspertów popiera dietę 7-płatkową.

Ponowne wdrożenie diety szwedzkiej

Jeśli będziesz siedzieć na szwedzkiej diecie przez 7 dni (na którymkolwiek z jej wariantów), poczujesz się dobrze i będziesz chciał zrzucić kilka kilogramów więcej, po miesiącu możesz to powtórzyć.