Dieta w paski, 3 tygodnie, -9 kg

Utrata wagi do 9 kg w 3 tygodnie.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 900 Kcal.

Dieta w paski łączy w sobie dwie skuteczne techniki odchudzania – kefirową i niskokaloryczną. Ich dni zmieniają się, a ich waga stale się zmniejsza. Ze względu na różnorodność diety ta metoda odchudzania jest dość łatwo tolerowana. Został przetestowany i osobiście zatwierdzony przez wiele celebrytów.

Wymagania dotyczące diety w paski

Możesz kontynuować tę dietę do trzech tygodni. Przez tak maksymalny zalecany czas z reguły osobom pragnącym zmienić sylwetkę udaje się zrzucić nawet 8-9 kilogramów nadwagi. Jeśli pożądany efekt zostanie osiągnięty wcześniej, możesz wcześniej przerwać dietę. Najważniejsze, aby nie przekroczyć wskazanego powyżej okresu. O wiele bardziej poprawne byłoby wstrzymanie i powtórzenie utraty wagi później.

Przede wszystkim dieta w paski jest odpowiednia dla osób, które mają pozytywne nastawienie do kefiru, ale jednocześnie uważają, że monodiety kefirowe są surowe i nie do zniesienia.

Przez cały okres pasiastego maratonu dietetycznego trzeba naprzemiennie białe dni z niskokalorycznymi dniami, dlatego w rzeczywistości technika tak się nazywa. W białe (kefirowe) dni należy pić do 1,5 litra niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego kefiru. Są uważane za rozładowanie, przyspieszające proces odchudzania. W niskokaloryczne dni możesz jeść, co chcesz, ale pilnuj zawartości kalorii. Nie należy przekraczać granicy co najmniej 1500 jednostek energii dziennie. W razie potrzeby można go zmniejszyć, ale nie mniej niż 1200 kalorii, aby organizm nie przestraszył się i nie wszedł w tryb ekonomiczny, przestając chudnąć. Oczywiście, chociaż wolno spożywać wszystko, nie oznacza to, że należy opierać się na słodkich i tłustych. Możesz pozwolić sobie na ulubione smakołyki, nawet te tłuste i wysokokaloryczne. Pamiętaj jednak, że w dzień bez kefiru Twoim zadaniem jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Dlatego, aby nie szkodzić zdrowiu i prawidłowo schudnąć, staraj się wcześniej zaplanować dietę, upewniając się, że zawiera zdrowe i niskotłuszczowe pokarmy. Bardzo pożądane jest, aby w zwykłe dni w Twoim menu fast food, półprodukty, wypieki, wypieki z białej mąki, wysokokaloryczne słodycze były niezwykle rzadkimi gośćmi lub całkowicie nieobecnymi produktami.

Przez cały okres diety zaleca się odmawianie jakiegokolwiek alkoholu, którego używanie może znacznie opóźnić pozytywne skutki życia dietetycznego. Pamiętaj, aby pić czystą, niegazowaną wodę (co najmniej 1,5 litra dziennie).

Jedz często świeże lub minimalnie ugotowane potrawy. Włącz do swojej diety świeże, sezonowe owoce, warzywa i jagody, niskotłuszczowe produkty mleczne, zdrowe zboża, chude mięso i ryby. Zaleca się organizowanie ułamkowych pięciu posiłków dziennie.

Ta dieta działa w szczególności, ponieważ zapewnia się budowanie ciała. Z pewnością wielu z tych, którzy doświadczyli różnych diet, wie z pierwszej ręki o tak zwanym efekcie plateau. Daje się odczuć faktem, że pomimo słabej diety i ścisłego przestrzegania zasad odchudzania, liczby na wadze uparcie nie chcą obniżać swoich wyników, a osoba, która nie osiągnęła pożądanej formy fizycznej, po prostu przestaje tracić na wadze.

Dieta w paski przeciwdziała temu powszechnemu problemowi utraty wagi. Dni pasków okazują się krótkim okresem, podczas którego organizm po prostu nie ma czasu, aby uświadomić sobie, że jest na diecie i wejść w stan stresu. Jednocześnie stabilnie i stopniowo oddaje dodatkowe kilogramy, nigdy nie przestając zachwycać osoby odchudzającej się.

Istnieje kilka opcji diety w paski. W jednym z nich, jak wspomniano, musisz zmieniać dni proste i kefirowe. Inna opcja implikuje następujący rozkład w paski: dzień na kefirze, drugi - zdrowa dieta na 1500 kalorii, trzecia - jemy dowolną maksymalnie zdrową żywność za 1200 kalorii.

Nawiasem mówiąc, jeśli w pierwszych białych dniach głód nadal aktywnie puka do twoich drzwi, możesz dodać do diety dwa małe owoce lub warzywa (dobrym wyborem są ogórki lub jabłka, zarówno świeże, jak i pieczone). Nie głoduj. W razie potrzeby stopniowo przyzwyczajaj swój organizm do nowych zasad. Nie zaleca się jednak spożywania pokarmów bogatych w skrobię, takich jak banany i ziemniaki, aby wyeliminować głód.

Wybierając kefir, ważne jest kupowanie wysokiej jakości i zdrowych produktów. Aby to zrobić, powinieneś kupić kefir o krótkim przechowywaniu, jest tak czysty, jak to możliwe z dodatków chemicznych.

W dni z przewagą kefiru nie zapomnij również wypić wystarczającej ilości wody. Chociaż kefir jest produktem płynnym, nie pokrywa w pełni zapotrzebowania organizmu na płyny. Możesz też pić niesłodzoną herbatę i słabą kawę. Ale kawa lepiej pozwolić sobie na jedną filiżankę.

Jeśli uprawiasz sport (co z pewnością pomoże Ci szybciej schudnąć), lepiej trenować w dni bez kefiru, kiedy organizm nabiera więcej kalorii i ma więcej sił na pełny trening.

W przypadku stosowania diety w paski (szczególnie przez długi okres) wskazane jest przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego, aby organizm łatwiej znosił cięcia w odżywianiu.

Istnieje również wariant diety w paski, który jest przeznaczony dla głodnych. Jeśli dzień na kefirze wydaje ci się tylko mąką, możesz spróbować spędzić ten czas bardziej lojalnie. Należy zauważyć, że utrata masy ciała w tym przypadku może być mniej zauważalna. Z reguły 3-3 kilogramy są spożywane w ciągu 5 tygodni. Ale musisz zgodzić się, że lepiej jest zrzucić mniej niż, biorąc pod uwagę poważne obowiązki żywieniowe, w ogóle ich nie wytrzymywać.

Jednocześnie wskazane jest, aby nieco zmniejszyć ilość kefiru i pić go w przerwach między posiłkami, a można na krótko przed pójściem spać.

Jeśli chodzi o zasady wychodzenia z diety pasiastej, główne zalecenia to nie opierać się na produktach wysokokalorycznych i starać się utrzymywać codzienną dietę 1500 kalorii przez co najmniej dwa tygodnie po zakończeniu diety maratońskiej. A potem tego wskaźnika nie należy znacząco zwiększać. I oczywiście musisz kontrolować swoją wagę, aby nie zaczęła rosnąć i nie wracała na początek podróży odchudzającej.

Menu dietetyczne w paski z kefirem

Przykładowa dieta w paski 1200 kalorii

Przykładowa dieta w paski 1500 kalorii

Przykładowa dieta w paski dla głodnych

Przed pójściem spać możesz również wypić do szklanki niskotłuszczowego kefiru.

Przeciwwskazania do stosowania diety w paski

1. Niemożliwe jest stosowanie diety pasiastej dla osób cierpiących na nietolerancję laktozy, która jest bogata w aktywny składnik tej techniki.
2. Ze szczególną ostrożnością takie odżywianie powinny leczyć osoby cierpiące na zapalenie błony śluzowej żołądka lub mające jakiekolwiek problemy z nerkami.
3. Również kobiety w ciąży i matki karmiące nie powinny siedzieć na dziecku.
4. Nie jest również polecany osobom poniżej 18 roku życia i starszym.
5. Osobom z ciężką otyłością zaleca się odchudzanie wyłącznie pod okiem specjalisty. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby wszyscy odwiedzili lekarza przed rozpoczęciem życia dietetycznego, aby zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia uszczerbku na zdrowiu.

Korzyści z diety w paski

• Wiele osób polubiło tę dietę i wypowiadają się o niej bardzo pozytywnie. Bez znaczącej zmiany nawyków żywieniowych można stracić przyzwoitą ilość kilogramów.
• Dni dietetyczne z obecnością pokarmów stałych są dość łatwo tolerowane, zarówno z fizjologicznego, jak i psychologicznego punktu widzenia. A kefir zalecany do spożycia w białe dni dość dobrze nasyca się.
• Zaletą diety pasiastej jest również to, że jest ona dostępna, nie uderza w zauważalny sposób, a oferowane produkty można łatwo zdobyć.

Wady diety w paski

• Ta dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich ludzi. Jak ostrzegają dietetycy, stosowanie dużych ilości kefiru może znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia zapalenia żołądka.
• Naprzemienność dni diety zmniejsza prawdopodobieństwo tego problemu, ale nadal musisz kontrolować swój stan.
• Również zastosowanie dużej objętości tego płynu wspomaga proces ciągłej fermentacji w żołądku, co nie przynosi korzyści organizmowi.
• Oczywiście taka dieta nie jest odpowiednia dla tych, którzy nie lubią kefiru. Jeśli trudno Ci wypić choćby szklankę tego sfermentowanego produktu mlecznego, co możesz powiedzieć o spożywaniu go przez cały dzień?

Powtarzanie diety w paski

Możesz powtórzyć dietę w paski, odczekając co najmniej półtora do dwóch miesięcy. Jeśli nie siedziałeś na nim długo (do 6-7 dni) i czujesz się dobrze, po miesiącu możesz z nową energią zacząć walczyć o wymarzoną sylwetkę. Skoncentruj się na swoim samopoczuciu.