Dieta kalmarów, 7 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1060 Kcal.

Mięso kałamarnicy słynie nie tylko z wyśmienitego smaku, ale także z dobroczynnych właściwości. Jego białko jest doskonale przyswajalne nawet przez organizm dziecka, dlatego zaleca się włączenie kałamarnicy do wielu programów dietetycznych.

Dieta kalmarów to ścisła, ale skuteczna technika odchudzania. Jeśli uwielbiasz mięso tych skorupiaków i jesteś gotów wykazać się wolą schudnięcia, zalecamy wypróbowanie tej techniki.

Wymagania dotyczące diety kalmarów

Mięso kalmarów jest cennym produktem dietetycznym. 100 gramów zawiera 86 kalorii i jest bogata w pełnowartościowe białko. Ale nie kupuj kalmarów pakowanych w torebki (a la „przekąska do piwa”), ale świeże lub mrożone.

Utrata wagi na diecie kalmarów wynika ze zmniejszenia spożycia kalorii. Zwykle koszt energetyczny codziennego menu opartego na tych zdrowych owocach morza nie przekracza 1000 kalorii. Więc jeśli masz znaczną nadwagę, zniknie w przyzwoitym tempie. Na przykład na klasycznej tygodniowej diecie na kałamarnicy i trzydniowej technice na kałamarnicy i kefirze można zrzucić jeden zbędny kilogram dziennie.

Aby zwiększyć skuteczność diety i zmniejszyć objawy głodu, należy codziennie wypijać co najmniej 1,5 litra czystej niegazowanej wody. Z pozostałych płynów (nie biorąc pod uwagę możliwości odchudzania za pomocą kefiru) na tej technice można pozostawić tylko herbatę. Zieloną herbatę najlepiej pić bez dodatku cukru. Wszystko słodkie jest zabronione.

Rozważany jest klasyczny rodzaj utraty wagi przez kalmary dieta siedmiodniowa… Na nim przez cały tydzień będziesz musiała trzymać się tych samych trzech posiłków dziennie, na które składają się kalmary, warzywa nieskrobiowe, jabłka i sok z nich, sok z marchwi, ser feta.

Dieta na kalmary i kefir zapewnia jeszcze bardziej monotonne menu, dlatego nie zaleca się siedzenia w nim dłużej niż trzy dni. Musisz jeść ułamkowo - co najmniej pięć razy dziennie. W menu jest 500 g gotowanej kalmary i 1,5-1,6 litra kefiru.

Rozważany jest najbardziej lojalny sposób na odchudzanie tego typu dieta na kalmary i jajka, na którym można schudnąć do 10 kilogramów miesięcznie. Tutaj musisz jeść co najmniej cztery razy dziennie. Wskazane jest, aby nie jeść 3-4 godziny przed nocnym odpoczynkiem. Menu oprócz kalmarów i jajek opiera się na chudym mięsie zwierzęcym, warzywach (lepiej użyć więcej nieskrobiowych darów natury), chudym twarogu, owocach, świeżo wyciskanych sokach owocowych.

Zatrzymajmy się jak wybrać kalmary… Ogólnie rzecz biorąc, prawie wszystko w tych mięczakach jest uważane za jadalne. Ale zwykle sprzedajemy kalmary, które są już w połowie lub całkowicie obrane. Kupując je, przyjrzyj się bliżej ogólnemu wyglądowi tuszy. Szukaj małych kalmarów z nienaruszoną skórą, jasnym białym mięsem i delikatnym morskim zapachem.

Nie mniej ważne prawidłowo gotować kalmary… Jeśli kupiłeś mrożone tuszki kałamarnic, najpierw musisz je umyć i rozmrozić, trzymając przez chwilę w zimnej wodzie. Następnie musisz wydobyć wszystkie wnętrzności z płaszcza. Szczególnie konieczne jest pozbycie się chitynowego talerza (kręgosłupa), łatwo go wyczuć rękami wewnątrz kałamarnicy. Następnie musisz usunąć skórę z tuszy. Aby to zrobić, musisz lekko pokroić nożem, chwycić za krawędź i wyjąć jak pończochę. Ciepła (ale nie gorąca!) woda ułatwi ten proces. Jeśli po usunięciu skóry znajdziesz pozostałą przezroczystą folię, musisz się jej również pozbyć w ten sam sposób. Po pokrojeniu kałamarnicy dokładnie opłucz tuszę zimną wodą pod kranem. Teraz możesz zacząć gotować przygotowane tuszki. Z mięsem kałamarnicy należy obchodzić się ostrożnie, ponieważ jest to prawie czyste białko. Kalmary nie powinny być rozgotowane, bo staną się twarde jak guma. Tusze należy gotować we wrzącej wodzie nie dłużej niż dwie minuty. Do wody można najpierw dodać sól, kilka plasterków cytryny, liść laurowy, ziele angielskie. Pokrój tusze w pierścienie lub półpierścienie i dodaj je do potraw lub zjedz osobno. Wskazówki dotyczące gotowania są takie same podczas pieczenia i pieczenia kalmarów. Należy pamiętać, że długie gotowanie kalmarów, a także innych owoców morza, jest szkodliwe. Jeśli chcesz, aby mięso z kałamarnicy było jeszcze bardziej miękkie, delikatnie ubij je przed gotowaniem, to zmiękczy wszystkie mięśnie pierścieniowe.

Jeśli nie jesteś gotowy na dietę kalmarów, możesz po prostu nieco zmodernizować swoją zwykłą dietę, zastępując część mięsa tymi zdrowymi owocami morza. Internet jest pełen obfitości dietetycznych potraw z mięsem tego skorupiaka. W ten sposób można znacznie zmniejszyć zawartość kalorii w diecie i płynnie i bezboleśnie schudnąć.

Menu diety kalmarów

Dieta siedmiodniowej diety kalmarów

Śniadanie: sałatka z pomidorów, ogórków (lub innych warzyw nieskrobiowych) i kalmarów; szklanka świeżo wyciśniętego soku z marchwi.

Obiad: gotowane mięso z kałamarnicy (można zastąpić krabem); kilka małych jabłek, świeżych lub upieczonych.

Kolacja: gotowana kałamarnica; do 70 g sera feta; szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.

Dieta trzydniowa na kalmary i kefir

Śniadanie: 100 g gotowanej kalmary i szklanka kefiru.

Przekąska: szklanka kefiru.

Obiad: 200 g gotowanej kalmary i szklanka kefiru.

Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru.

Kolacja: 200 g mięsa kalmara i 250-300 ml kefiru.

Note… Tuż przed snem można wypić kolejną szklankę sfermentowanego produktu mlecznego.

Przykład diety kalmarów i jajek

Śniadanie: 150-200 g chudego twarogu z dowolnym pokrojonym owocem lub garścią jagód; filiżanka herbaty.

Obiad: sok owocowy (200-250 ml).

Obiad: wypił zupę jarzynową z kalmarem (bez smażenia); dwa kotlety parowe.

Kolacja: kilka jaj kurzych, gotowanych lub gotowanych na suchej patelni; gotowana kałamarnica.

Przeciwwskazania do diety kalmarów

  • Tabu dietetyczne - ciąża, laktacja, okres po chorobie, choroby przewlekłe w zaostrzeniu, indywidualna nietolerancja produktu.
  • Jeśli masz reakcję alergiczną na inne rodzaje owoców morza, lepiej nie ryzykować i wybrać inny sposób na odchudzanie.

Korzyści z diety kalmarów

  • Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest przydatność głównego produktu dietetycznego. Mięso kałamarnicy praktycznie nie zawiera składnika tłuszczowego, dlatego jego przyswajanie jest łatwe i miękkie. Kalmary zawierają dużą ilość kwasu foliowego oraz witaminy C, E, PP i z grupy B, dzięki czemu stają się potężnym składnikiem odżywczym dla organizmu. Te organizmy morskie są bogate w mikro i makroelementy, takie jak jod, wapń, potas, magnez, cynk, selen, fosfor, żelazo, miedź.
  • Tauryna zawarta w mięsie kałamarnicy usuwa z krwi szkodliwy cholesterol, stabilizuje ciśnienie krwi i pracę układu sercowo-naczyniowego. Selen i witamina E wspomagają usuwanie soli metali ciężkich z organizmu. Jod wspomaga pracę tarczycy. Tkanki tego mięczaka zawierają substancje ekstrakcyjne, które nie tylko nadają produktowi wyjątkowy smak, ale także aktywują wydzielanie soku żołądkowego i proces trawienia. Kalmary wchodzą w skład diety dzieci ze względu na wysoką zawartość lizyny i argininy, których potrzebuje rosnący organizm.
  • Stosowanie kalmara poprawia skład krwi, wzmacnia naczynia krwionośne, sprzyja zapobieganiu udarom, rozwojowi tkanki mięśniowej, wzmacnia układ hormonalny, wydalniczy, rozrodczy i inne życiowe układy organizmu. Dodatkowo obecność w diecie mięsa kalmarów korzystnie wpływa na pamięć i aktywność mózgu, pomaga organizmowi pozbyć się toksyn, normalizuje pracę przewodu pokarmowego.

Wady diety kalmarów

  1. Większość odmian diety kalmarów ma raczej skromną dietę. Może wystąpić osłabienie, letarg, wahania nastroju i niewłaściwy głód. Jeśli przeszedłeś na trudną dietę kalmarów i rozumiesz, że zaraz się uwolnisz, ale nie chcesz skończyć techniki, przejdź, przynajmniej tymczasowo, do bardziej lojalnej opcji (na przykład dieta na kalmary i jajka ).
  2. Miłośnicy słodyczy, których metodologia jest zabroniona, mogą nie być łatwa na diecie.
  3. Wiele owoców morza, w tym kalmary, ma silne właściwości alergizujące. Zachowaj ostrożność podczas ich używania, zwłaszcza nadmiernych.
  4. Mięso kałamarnic może zawierać trucizny i toksyny z zanieczyszczonej wody morskiej, które są niebezpieczne dla ludzi. Na przykład rtęć może prowadzić do zatrucia i poważnego uszkodzenia układu nerwowego człowieka. Kupując kalmary, zachowaj ostrożność i uważność. W nowoczesnych hipermarketach nie zawsze można znaleźć wysokiej jakości i naprawdę świeże owoce morza.
  5. Dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich ze względu na wysoki koszt kalmarów.

Ponowna dieta kalmara

Po 2-3 tygodniach możesz ponownie przejść na dietę opartą na kalmarach i kefirze.

Jeśli usiadłeś na klasycznej cotygodniowej metodzie, możesz ją ćwiczyć nie wcześniej niż za miesiąc.

Nie zaleca się rozpoczynania diety na kalmary i jajach, najdłużej, przez kolejne 4-5 miesięcy.

Dodaj komentarz