Spis treści
- Wymagania dotyczące diety okularowej
- Spektakularny stół dietetyczny
- Spektakularne menu dietetyczne
- Przykład diety diety widowiskowej za 20 punktów
- Przykład diety diety widowiskowej za 40 punktów
- Przykład diety diety widowiskowej za 60 punktów
- Przeciwwskazania dieta okularowa
- Zalety diety okularowej
- Wady diety okularowej
- Powtarzana dieta spektakularna
Odchudzanie do 15 kg w 40 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii 1200 kcal (40 punktów za menu).
Wielu słyszało o diecie opartej na kaloriach, a nawet doświadczyło tego na sobie. Ale czy ta technika wydaje ci się uciążliwa i uciążliwa? W przeciwieństwie do niego opracowano specjalną dietę okularową, na której konieczne jest monitorowanie zużycia nie kalorii, ale konwencjonalnych jednostek (punktów).
Wymagania dotyczące diety okularowej
Mówiąc o zasadach diety widowiskowej, zauważamy, że konieczne jest ograniczenie spożycia tłuszczów i węglowodanów, a przede wszystkim dawanie produktów białkowych. Pomaga to uciec dodatkowym kilogramom. Brak substancji zawartych w produktach zawierających tłuszcze i węglowodany sprawia, że organizm jest po prostu zobowiązany do ich wydobycia z własnych rezerw tłuszczu.
Możesz trzymać się diety okularowej do 40 dni. Przy znacznej nadwadze w tym okresie możesz stracić do 15 kg. Liczba szklanek do żywności musi wynosić do 40 jednostek. Jeśli chcesz jak najszybciej zrzucić pierwsze funty, można tymczasowo obniżyć koszt przydziału do 20 jednostek, ale nie mniej.
Aby utrzymać obecną wagę, należy codziennie spożywać około 50 szklanek. Dozwolone są wahania do 5-10 jednostek w różnych kierunkach. Ale musisz monitorować swoją wagę, aby określić idealną szybkość, aby nie przybrać na wadze.
Chcąc przytyć kilogramy, trzeba zjeść minimum 60 punktów, pilnując też tempa dodawania żądanych form. Nie jest zalecane nie tylko szybkie odchudzanie, ale także szybkie przybieranie na wadze (chyba że ma do tego wyraźne wskazanie medyczne).
Możesz jeść dowolne jedzenie, listy potraw w okularach znajdują się poniżej. Ale nadal skup się na żywności zawierającej mniej jednostek, jeśli chcesz schudnąć. Dietetycy zalecają spożywanie jedzenia co najmniej 4-5 razy dziennie bez przejadania się i picia wystarczającej ilości wody. Spożycie herbaty i kawy jest dozwolone bez kosztorysu (oczywiście bez cukru). Zdecydowanie zaleca się odmowę dodawania substancji słodzących. Można jeść wieczorami, ale lepiej trzymać się standardowej zasady rozsądnego odżywiania i nie jeść przekąski na 3-4 godziny przed zgaszeniem świateł.
Spektakularny stół dietetyczny
Ryba gotowana bez oleju - 0
Mięso gotowane bez oleju - 0
100 g smażonej ryby lub mięsa (oprócz wieprzowiny) – 5
0,5 l kefiru lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu - 10
100 g jogurtu / sera / twarogu – 5
Smażone kotlety wieprzowe lub mięsne (100 g) - 7
Gotowana kiełbasa lub kiełbasa (1 szt.) - 1
Ketchup (1 łyżka. L.) - 1
Jajko kurze na twardo (1 szt.) – 1
Dowolny owoc oprócz pomarańczy (100 g) - 5
Wędzonka lub wędzona kiełbasa (100 g) - 6
Pomarańczowy (1 szt.) - 2
Jajecznica składająca się z dwóch jajek - 7
Podawanie pustej sałatki warzywnej - 5
Mały talerz owsianki - 20
Porcja musli - 5
Średni talerz duszonych lub gotowanych warzyw - 10
Ciasto lub ciasto (do 100 g) - 5
1 średni placek - 19
Talerz zupy grochowej - 35 rub.
Kromka chleba (około 30 g) - 3
100 gramowa bułka - 8
Porcja zupy wegetariańskiej - 8
Porcja chipsów - 25
Porcja makaronu - 25
Cukier (1 łyżeczka.) - 1
Dżem, dżem lub miód (1 łyżka stołowa) – 4
Małe ciastka, naleśnik, plasterek czekolady - 9
Note… Powyżej znajdują się najpopularniejsze potrawy. Okulary do prawie wszystkich produktów można znaleźć w Internecie.
Przykład diety diety widowiskowej za 20 punktów
Śniadanie: jajecznica z pomidorami, smażona na odrobinie oliwy z oliwek.
Przekąska: gotowana pierś z kurczaka (plaster) i pół grejpfruta.
Obiad: duszone żołądki z kurczaka; porcja zupy gotowana w bulionie z chudego mięsa.
Kolacja: pieczona chuda ryba z ziołami, skropiona sokiem z cytryny.
Przykład diety diety widowiskowej za 40 punktów
Śniadanie: 2 gotowane jajka kurze; 30 g gotowanej kaszy gryczanej (waga jest wskazana dla suchych zbóż).
Przekąska: do 200 g chudego twarogu i pół jabłka.
Obiad: 200-250 g duszonej polędwicy wołowej; porcja gulaszu warzywnego; kromka chleba pełnoziarnistego.
Podwieczorek: pół szklanki domowego jogurtu (lub innego sfermentowanego napoju mlecznego) z dodatkiem niewielkiej ilości jagód i otrębów.
Kolacja: filet rybny zapiekany z ziołami.
Przykład diety diety widowiskowej za 60 punktów
Śniadanie: 2 jajka na twardo; 4 łyżki. l. kasza gryczana gotowana w wodzie.
Przekąska: jabłko i 200 g chudego twarogu.
Obiad: gotowany filet z kurczaka w ilości 200-250 g; duszone warzywa i 2 kromki chleba żytniego.
Podwieczorek: pół szklanki jogurtu z jagodami; jedna ptasie mleczko i do 30 g gorzkiej czekolady.
Kolacja: pieczona ryba z małą porcją sałatki warzywnej.
Przeciwwskazania dieta okularowa
- Przeciwwskazaniami do techniki spektaklu są choroby wątroby, nerek (ze względu na obfitość białka w diecie), a także narządy przewodu pokarmowego.
- Siedzenie na takiej diecie nie jest zalecane dla młodzieży, osób w podeszłym wieku, z zaostrzeniem chorób przewlekłych.
- Wiadomo, że przestrzeganie wielu diet jest przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i karmiących. Ale opinie ekspertów są mieszane. Część z nich zwraca uwagę, że kobiety w tej pozycji powinny jeść bardziej sycąco i obficie niż zalecają zasady diety widowiskowej. Inni uważają, wręcz przeciwnie, tę technikę za całkiem odpowiednią dla kobiet, które przybrały na wadze w okresie noszenia dziecka (co może negatywnie wpłynąć na zdrowie matki i nienarodzonego dziecka). Ale w tej sytuacji konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem prowadzącym, aby uniknąć problemów.
Zalety diety okularowej
Szereg głównych zalet diety okularowej to:
- łatwość przenoszenia (w porównaniu z wieloma innymi technikami);
- ma minimum ograniczeń i przeciwwskazań i dlatego jest odpowiedni dla prawie każdego;
- działa skutecznie;
- nie musisz rezygnować z ulubionych produktów;
- przy dobrze zaplanowanym menu utrata wagi następuje bez głodu;
- możesz schudnąć bez odczuwania odczuwalnego fizycznego i psychicznego dyskomfortu;
- poprawa ogólnego samopoczucia;
- wzmocnienie tkanki mięśniowej.
Wady diety okularowej
Wady diety widowiskowej, zdaniem autorytatywnych ekspertów w dziedzinie żywienia, obejmują następujące czynniki.
- Menu dietetyczne zawiera raczej ubogą gamę produktów owocowo-warzywnych. Ma też kilka różnych płatków zbożowych (mają więcej punktów niż mięso i wiele innych produktów białkowych). Może to w szczególności powodować problemy z trawieniem.
- Dieta nie sprzeciwia się spożywaniu tłustego mięsa, które może negatywnie wpłynąć na stan zdrowia, jeśli dana osoba nie przestrzega rozsądnego limitu.
- Teoretycznie technika ta nie jest przeciwna piciu jakiejkolwiek ilości alkoholu (na przykład 100 g wódki ma 0 punktów).
- Jedząc w takim systemie, osoba może przekroczyć spożycie kalorii, co zgodnie z zaleceniami prawidłowego i racjonalnego odżywiania nie jest pożądane.
- Na początku może być trudno liczyć punkty wraz z jedzeniem. Stolik trzeba mieć pod ręką i sprawdzać, żeby nie jeść za dużo.
Powtarzana dieta spektakularna
Nie zaleca się częstszego stosowania diety widowiskowej 2 (maksymalnie 3) razy w roku (co oznacza dietę do 40 punktów). Aby utrzymać wagę, jedząc do 60 punktów, zwykle bez szkody dla zdrowia, ludzie radzą sobie przez wiele lat.