Dieta sojowa, 7 dni, -5 kg

Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 900 Kcal.

Soja i produkty na niej oparte, zawierające ogromną ilość przydatnych składników, wspomagających poprawę samopoczucia i zdrowia, promujących odchudzanie, są tylko darem niebios dla ludzkiego organizmu.

Soja to jednoroczna roślina zielna reprezentująca rodzinę strączkowych. Rośnie w Europie Południowej, Azji, Ameryce Północnej i Południowej, Australii, na wyspach Oceanu Indyjskiego i Pacyfiku. Pochodzenie soi sięga trzeciego tysiąclecia p.n.e. Z soi wytwarza się różne produkty: mięso, mleko, ser (znany również jako tofu), sos itp. Dieta sojowa opiera się na tym pokarmie.

Wymagania dotyczące diety sojowej

Popularny siedmiodniowa technika odchudzania soi… Oprócz smakołyków sojowych w tym tygodniu dopuszczono do spożycia:

– warzywa (marchew, ogórki, pomidory, buraki, kapusta, papryka, ziemniaki);

– owoce (jabłka, pomarańcze, kiwi, śliwki) i świeżo wyciskane z nich soki;

- suszone owoce (suszone śliwki, suszone morele, suszone jabłka);

– rośliny strączkowe (zielona fasola, groch);

- zboża (gryka, płatki owsiane, muesli bez cukru);

- chude mięso;

– ryby gatunków niskotłuszczowych (dobry wybór to mintaj, szczupak, filety z dorsza).

Można też zjeść dwie kromki żyta lub czarnego chleba dziennie. Jeśli trudno jest zrezygnować ze słodyczy, zostaw trochę miodu w menu. Z pewnością 1-2 łyżeczki naturalnych przysmaków dziennie nie zaszkodzą Twojej utracie wagi, ale wspomogą Twoje morale. Odrzuć pozostałe produkty (zwłaszcza fast foody, słodycze, babeczki, potrawy smażone, alkohol i cukier w jakiejkolwiek postaci) podczas diety.

Wszystkie posiłki należy przygotowywać bez dodatku tłuszczów. Surowe warzywa można od czasu do czasu doprawiać odrobiną oliwy z oliwek. Zaleca się odmawianie soli podczas stosowania wszelkich zmian w diecie sojowej. Sos sojowy doskonale go zastąpi. Nie określono rozmiarów porcji. Ale jeśli chcesz, aby wynik był zauważalny, należy je ograniczyć i starać się nie jeść więcej niż 250 g na raz. Zaleca się spożywać co najmniej cztery razy dziennie (częściej) w regularnych odstępach czasu. Nie spożywać niczego co najmniej 3-4 godziny przed nocnym odpoczynkiem. Jeśli chodzi o picie, oprócz wody można pić niesłodzoną zieloną herbatę. Z reguły w ciągu tygodnia diety sojowej z organizmu wydostaje się od 3 do 6 dodatkowych kilogramów.

Istnieje jeszcze bardziej lojalna opcja odchudzania soi - analogowa dieta sojowa… Zgodnie z jego zasadami można jeść prawie takie same potrawy jak wcześniej. Ale zastąp zwykłe mięso, twarożek i ser odpowiednimi odpowiednikami sojowymi. Na przykład, jeśli chcesz jeść mięso, użyj gulaszu sojowego zamiast sera i twarogu pochodzenia zwierzęcego, dodaj do diety tofu i pij mleko sojowe zamiast zwykłego mleka. W razie potrzeby dodaj do napojów i potraw.

Zwróć uwagę na procent tłuszczu w żywności. Nawet produkty sojowe (takie jak majonez lub deser) mogą mieć dużo kalorii. Staraj się, aby większość potraw i napojów sojowych nie przekraczała 1% tłuszczu. Aby maksymalnie ograniczyć w swoim menu obecność słodkich, smażonych, tłustych potraw, babeczek i fast foodów. Im więcej jesz odpowiedniego jedzenia, tym bardziej znaczące wyniki możesz osiągnąć. Przestrzeganie takiej diety, jeśli czujesz się dobrze, a waga odchodzi, jak chcesz, może trwać nawet miesiąc. W końcu w diecie nie ma znaczących cięć, a jeśli podejdziesz do tego mądrze, organizm raczej nie odczuje stresu. Po upływie określonego czasu nadal zaleca się wprowadzenie do jadłospisu przynajmniej części pokarmu pochodzenia zwierzęcego w celu uniknięcia problemów z dysfunkcją narządów.

Dla tych, którzy chcą jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy, został opracowany dieta sojowa… Na 5 dni takiej techniki (nie zaleca się dłuższego jej wykonywania) z reguły zajmuje co najmniej 2 kg. Należy zauważyć, że ta wersja transformacji figury jest dość surowa. Dozwolone jest tylko 500 g gotowanej soi dziennie, której nie można solić i niepożądane jest, aby nie dodawać do nich żadnych przypraw. Zaleca się podzielenie ilości dozwolonego produktu na 5 równych porcji i spożywanie mniej więcej w równych odstępach czasu.

Może unieść kilka kilogramów (choć już za 8 dni) dieta na sos sojowy… Można na nim zjeść ryż (najlepiej brązowy lub brązowy), chude ryby i chude mięso (przygotowane w dowolny sposób oprócz smażenia), pieczywo pełnoziarniste lub dietetyczne, tofu, warzywa nieskrobiowe, mleko sojowe i sos sojowy. Ale nie spożywaj więcej niż dwie łyżki sosu dziennie. Ta naturalna przyprawa doda pikantnego smaku zwykłym potrawom. Zaleca się spożywać 5 razy dziennie w małych porcjach.

Oczywiście każda opcja diety sojowej powinna być płynnie zakończona. Jeśli nie dodasz do diety ogromnej ilości wysokokalorycznych i tłustych potraw, wynik zostanie zachowany na długi czas. Nie zapomnij o produktach sojowych po zaprzestaniu diety. Z pewnością podczas niej opanujesz nowe smaczne i zdrowe przepisy, wykorzystasz doświadczenie zdobyte w późniejszym życiu.

Menu diety sojowej

Przykład diety siedmiodniowej diety sojowej

poniedziałek czwartek

Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego (lepiej suszonego) i szklanka mleka sojowego.

Lunch: 2 łyżki. l. tłuczone ziemniaki (można do niego dodać trochę mleka sojowego); pieczone jabłko z miodem.

Popołudnie: 5-6 szt. wiek.

Kolacja: gotowany na parze filet rybny; kawałek tofu i szklanka soku jabłkowego.

wtorek piątek

Śniadanie: porcja płatków owsianych gotowanych w mleku sojowym; kanapka zrobiona z kromki chleba żytniego lub pełnoziarnistego i tofu.

Obiad: gotowana fasola; szklanka mleka sojowego.

Podwieczorek: przecier marchewkowo-jabłkowy.

Kolacja: 2 łyżki. l. owsianka grochowa; sałatka z białej kapusty, startego jabłka i świeżej marchewki; szklanka soku śliwkowego.

Środa sobota

Śniadanie: chleb żytni z tofu i szklanką mleka sojowego.

Obiad: sałatka z tofu i startej marchewki (można ją przyprawić odrobiną niskotłuszczowej śmietany lub jogurtu naturalnego); kawałek pieczonej lub gotowanej na parze wołowiny.

Podwieczorek: kilka suszonych śliwek i szklanka mleka sojowego.

Kolacja: gotowana papryka nadziewana drobno posiekaną chudą wołowiną i zieloną fasolką; szklanka dowolnego soku.

Niedziela

Śniadanie: porcja gotowanej kaszy gryczanej; kromka chleba i 200 ml mleka sojowego.

Obiad: miska zupy z dozwolonych warzyw; chleb żytni i kromka tofu.

Podwieczorek: 2 łyżki. l. musli i szklanka mleka sojowego.

Kolacja: pieczony filet rybny i gotowane ziemniaki; sałatka z papryki i ogórka; Szklanka soku pomidorowego.

Przykład diety analogowej diety sojowej

Śniadanie: 2 kromki chleba z otrębów z serem sojowym; herbata (można do niej dodać trochę mleka sojowego).

Przekąska: jabłko lub gruszka.

Obiad: porcja gulaszu sojowego lub miska zupy z kawałkami mięsa sojowego.

Podwieczorek: kilka brzoskwiń lub szklanka świeżo wyciskanego soku.

Kolacja: sałatka ogórkowo-pomidorowa z ziołami i kawałkiem tofu.

Przykład diety sosu sojowego

Śniadanie: gotowany ryż z sosem sojowym; kawałek pieczonej ryby; pieczywo pełnoziarniste i filiżankę zielonej herbaty.

Przekąska: kilka plasterków tofu.

Obiad: papryka faszerowana duszonymi grzybami; szklanka mleka sojowego i kromka chleba pełnoziarnistego.

Podwieczorek: kilka łyżek winegret.

Kolacja: gotowana lub gotowana na parze wołowina przyprawiona sosem sojowym; świeży pomidor; szklanka mleka sojowego.

Przeciwwskazania do diety sojowej

  • Niemożliwe jest przestrzeganie zasad diety sojowej w okresie ciąży, karmienia piersią, dzieci i osób starszych, przy zaburzeniach układu hormonalnego lub pokarmowego, przy zaostrzeniu chorób przewlekłych.
  • Oczywiście nie powinieneś schudnąć z soją, jeśli masz już alergię na niektóre produkty sojowe.

Korzyści z diety sojowej

  1. Na diecie sojowej (w większości odmian) możesz schudnąć bez napadów ostrego głodu, zachowując jednocześnie komfortowe uczucie, pozostając aktywnym.
  2. Warto zauważyć, że soja pomimo swojego pochodzenia roślinnego zawiera dużą ilość białka, ale mało węglowodanów i ma dość niską kaloryczność. Jak zauważają eksperci od żywienia i trenerzy fitness, jeśli nie jesteś leniwy i przynajmniej trzy razy w tygodniu możesz wykonywać pełnowartościowe treningi trwające około godziny, to nie tylko schudniesz, ale także uzyskasz atrakcyjne odciążenie mięśni .
  3. Różnorodność metod odchudzania sojowego pozwala wybrać taką, która odpowiada Twojej codziennej rutynie, możliwościom i upodobaniom smakowym.
  4. Nie będzie też zbyteczne zwracanie uwagi na pozytywne cechy soi. Według danych naukowych soja jest wspaniałym produktem dla ciała płci pięknej. Roślina ta jako jedna z nielicznych jest źródłem fitoestrogenów (analogi żeńskich hormonów naturalnego pochodzenia). Dlatego panie, które często włączają do swojej diety produkty sojowe, są zdrowsze w sensie intymnym i wolniej się starzeją.
  5. Ogólnie rzecz biorąc, soja poprawia samopoczucie wszystkich ludzi. Dzięki zawartości izoflawonoidów regularne spożywanie soi zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na raka oraz problemy z funkcjonowaniem układu sercowo-naczyniowego.
  6. Spożycie substancji z soi do organizmu minimalizuje ryzyko chorób wątroby, nerek, cukrzycy i wielu innych problemów organizmu.

Wady diety sojowej

  • Mówiąc o wadach utraty wagi soi, warto zauważyć, że niektóre jej rodzaje (na przykład wersja na soję, która implikuje redukcję kalorii do 500 jednostek energii dziennie) są nadal trudne i mogą zakłócać metabolizm lub najmniej powodować uczucie osłabienia i zwiększone zmęczenie. Z tych powodów eksperci radzą, w razie potrzeby, zrobić jeden taki dzień postu.
  • A jeśli chcesz przejść na dietę, wybierz bardziej lojalny sposób, w którym dieta nie jest tak bardzo ograniczona.
  • A dieta sojowa może być trudna ze względu na skąpą i monotonną dietę oraz specyficzny smak produktu, który nie każdemu przypadnie do gustu.
  • Czasami ludzie mają reakcje alergiczne na przetwory sojowe i mogą wystąpić wzdęcia z powodu spożycia mięsa sojowego. Jeśli tak się stało, lepiej przestać postępować zgodnie z techniką i poszukać innej opcji na utratę wagi.

Ponowna dieta sojowa

Wskazane jest ponowne zastosowanie którejkolwiek z opcji diety sojowej nie wcześniej niż półtora do dwóch miesięcy po jej zakończeniu.

Dodaj komentarz