Spis treści
Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 900 Kcal.
Soja i produkty na niej oparte, zawierające ogromną ilość przydatnych składników, wspomagających poprawę samopoczucia i zdrowia, promujących odchudzanie, są tylko darem niebios dla ludzkiego organizmu.
Soja to jednoroczna roślina zielna reprezentująca rodzinę strączkowych. Rośnie w Europie Południowej, Azji, Ameryce Północnej i Południowej, Australii, na wyspach Oceanu Indyjskiego i Pacyfiku. Pochodzenie soi sięga trzeciego tysiąclecia p.n.e. Z soi wytwarza się różne produkty: mięso, mleko, ser (znany również jako tofu), sos itp. Dieta sojowa opiera się na tym pokarmie.
Wymagania dotyczące diety sojowej
Popularny siedmiodniowa technika odchudzania soi… Oprócz smakołyków sojowych w tym tygodniu dopuszczono do spożycia:
– warzywa (marchew, ogórki, pomidory, buraki, kapusta, papryka, ziemniaki);
– owoce (jabłka, pomarańcze, kiwi, śliwki) i świeżo wyciskane z nich soki;
- suszone owoce (suszone śliwki, suszone morele, suszone jabłka);
– rośliny strączkowe (zielona fasola, groch);
- zboża (gryka, płatki owsiane, muesli bez cukru);
- chude mięso;
– ryby gatunków niskotłuszczowych (dobry wybór to mintaj, szczupak, filety z dorsza).
Można też zjeść dwie kromki żyta lub czarnego chleba dziennie. Jeśli trudno jest zrezygnować ze słodyczy, zostaw trochę miodu w menu. Z pewnością 1-2 łyżeczki naturalnych przysmaków dziennie nie zaszkodzą Twojej utracie wagi, ale wspomogą Twoje morale. Odrzuć pozostałe produkty (zwłaszcza fast foody, słodycze, babeczki, potrawy smażone, alkohol i cukier w jakiejkolwiek postaci) podczas diety.
Wszystkie posiłki należy przygotowywać bez dodatku tłuszczów. Surowe warzywa można od czasu do czasu doprawiać odrobiną oliwy z oliwek. Zaleca się odmawianie soli podczas stosowania wszelkich zmian w diecie sojowej. Sos sojowy doskonale go zastąpi. Nie określono rozmiarów porcji. Ale jeśli chcesz, aby wynik był zauważalny, należy je ograniczyć i starać się nie jeść więcej niż 250 g na raz. Zaleca się spożywać co najmniej cztery razy dziennie (częściej) w regularnych odstępach czasu. Nie spożywać niczego co najmniej 3-4 godziny przed nocnym odpoczynkiem. Jeśli chodzi o picie, oprócz wody można pić niesłodzoną zieloną herbatę. Z reguły w ciągu tygodnia diety sojowej z organizmu wydostaje się od 3 do 6 dodatkowych kilogramów.
Istnieje jeszcze bardziej lojalna opcja odchudzania soi - analogowa dieta sojowa… Zgodnie z jego zasadami można jeść prawie takie same potrawy jak wcześniej. Ale zastąp zwykłe mięso, twarożek i ser odpowiednimi odpowiednikami sojowymi. Na przykład, jeśli chcesz jeść mięso, użyj gulaszu sojowego zamiast sera i twarogu pochodzenia zwierzęcego, dodaj do diety tofu i pij mleko sojowe zamiast zwykłego mleka. W razie potrzeby dodaj do napojów i potraw.
Zwróć uwagę na procent tłuszczu w żywności. Nawet produkty sojowe (takie jak majonez lub deser) mogą mieć dużo kalorii. Staraj się, aby większość potraw i napojów sojowych nie przekraczała 1% tłuszczu. Aby maksymalnie ograniczyć w swoim menu obecność słodkich, smażonych, tłustych potraw, babeczek i fast foodów. Im więcej jesz odpowiedniego jedzenia, tym bardziej znaczące wyniki możesz osiągnąć. Przestrzeganie takiej diety, jeśli czujesz się dobrze, a waga odchodzi, jak chcesz, może trwać nawet miesiąc. W końcu w diecie nie ma znaczących cięć, a jeśli podejdziesz do tego mądrze, organizm raczej nie odczuje stresu. Po upływie określonego czasu nadal zaleca się wprowadzenie do jadłospisu przynajmniej części pokarmu pochodzenia zwierzęcego w celu uniknięcia problemów z dysfunkcją narządów.
Dla tych, którzy chcą jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy, został opracowany dieta sojowa… Na 5 dni takiej techniki (nie zaleca się dłuższego jej wykonywania) z reguły zajmuje co najmniej 2 kg. Należy zauważyć, że ta wersja transformacji figury jest dość surowa. Dozwolone jest tylko 500 g gotowanej soi dziennie, której nie można solić i niepożądane jest, aby nie dodawać do nich żadnych przypraw. Zaleca się podzielenie ilości dozwolonego produktu na 5 równych porcji i spożywanie mniej więcej w równych odstępach czasu.
Może unieść kilka kilogramów (choć już za 8 dni) dieta na sos sojowy… Można na nim zjeść ryż (najlepiej brązowy lub brązowy), chude ryby i chude mięso (przygotowane w dowolny sposób oprócz smażenia), pieczywo pełnoziarniste lub dietetyczne, tofu, warzywa nieskrobiowe, mleko sojowe i sos sojowy. Ale nie spożywaj więcej niż dwie łyżki sosu dziennie. Ta naturalna przyprawa doda pikantnego smaku zwykłym potrawom. Zaleca się spożywać 5 razy dziennie w małych porcjach.
Oczywiście każda opcja diety sojowej powinna być płynnie zakończona. Jeśli nie dodasz do diety ogromnej ilości wysokokalorycznych i tłustych potraw, wynik zostanie zachowany na długi czas. Nie zapomnij o produktach sojowych po zaprzestaniu diety. Z pewnością podczas niej opanujesz nowe smaczne i zdrowe przepisy, wykorzystasz doświadczenie zdobyte w późniejszym życiu.
Przykład diety siedmiodniowej diety sojowej
poniedziałek czwartek
Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego (lepiej suszonego) i szklanka mleka sojowego.
Lunch: 2 łyżki. l. tłuczone ziemniaki (można do niego dodać trochę mleka sojowego); pieczone jabłko z miodem.
Popołudnie: 5-6 szt. wiek.
Kolacja: gotowany na parze filet rybny; kawałek tofu i szklanka soku jabłkowego.
wtorek piątek
Śniadanie: porcja płatków owsianych gotowanych w mleku sojowym; kanapka zrobiona z kromki chleba żytniego lub pełnoziarnistego i tofu.
Obiad: gotowana fasola; szklanka mleka sojowego.
Podwieczorek: przecier marchewkowo-jabłkowy.
Kolacja: 2 łyżki. l. owsianka grochowa; sałatka z białej kapusty, startego jabłka i świeżej marchewki; szklanka soku śliwkowego.
Środa sobota
Śniadanie: chleb żytni z tofu i szklanką mleka sojowego.
Obiad: sałatka z tofu i startej marchewki (można ją przyprawić odrobiną niskotłuszczowej śmietany lub jogurtu naturalnego); kawałek pieczonej lub gotowanej na parze wołowiny.
Podwieczorek: kilka suszonych śliwek i szklanka mleka sojowego.
Kolacja: gotowana papryka nadziewana drobno posiekaną chudą wołowiną i zieloną fasolką; szklanka dowolnego soku.
Niedziela
Śniadanie: porcja gotowanej kaszy gryczanej; kromka chleba i 200 ml mleka sojowego.
Obiad: miska zupy z dozwolonych warzyw; chleb żytni i kromka tofu.
Podwieczorek: 2 łyżki. l. musli i szklanka mleka sojowego.
Kolacja: pieczony filet rybny i gotowane ziemniaki; sałatka z papryki i ogórka; Szklanka soku pomidorowego.
Przykład diety analogowej diety sojowej
Śniadanie: 2 kromki chleba z otrębów z serem sojowym; herbata (można do niej dodać trochę mleka sojowego).
Przekąska: jabłko lub gruszka.
Obiad: porcja gulaszu sojowego lub miska zupy z kawałkami mięsa sojowego.
Podwieczorek: kilka brzoskwiń lub szklanka świeżo wyciskanego soku.
Kolacja: sałatka ogórkowo-pomidorowa z ziołami i kawałkiem tofu.
Przykład diety sosu sojowego
Śniadanie: gotowany ryż z sosem sojowym; kawałek pieczonej ryby; pieczywo pełnoziarniste i filiżankę zielonej herbaty.
Przekąska: kilka plasterków tofu.
Obiad: papryka faszerowana duszonymi grzybami; szklanka mleka sojowego i kromka chleba pełnoziarnistego.
Podwieczorek: kilka łyżek winegret.
Kolacja: gotowana lub gotowana na parze wołowina przyprawiona sosem sojowym; świeży pomidor; szklanka mleka sojowego.
Przeciwwskazania do diety sojowej
- Niemożliwe jest przestrzeganie zasad diety sojowej w okresie ciąży, karmienia piersią, dzieci i osób starszych, przy zaburzeniach układu hormonalnego lub pokarmowego, przy zaostrzeniu chorób przewlekłych.
- Oczywiście nie powinieneś schudnąć z soją, jeśli masz już alergię na niektóre produkty sojowe.
Korzyści z diety sojowej
- Na diecie sojowej (w większości odmian) możesz schudnąć bez napadów ostrego głodu, zachowując jednocześnie komfortowe uczucie, pozostając aktywnym.
- Warto zauważyć, że soja pomimo swojego pochodzenia roślinnego zawiera dużą ilość białka, ale mało węglowodanów i ma dość niską kaloryczność. Jak zauważają eksperci od żywienia i trenerzy fitness, jeśli nie jesteś leniwy i przynajmniej trzy razy w tygodniu możesz wykonywać pełnowartościowe treningi trwające około godziny, to nie tylko schudniesz, ale także uzyskasz atrakcyjne odciążenie mięśni .
- Różnorodność metod odchudzania sojowego pozwala wybrać taką, która odpowiada Twojej codziennej rutynie, możliwościom i upodobaniom smakowym.
- Nie będzie też zbyteczne zwracanie uwagi na pozytywne cechy soi. Według danych naukowych soja jest wspaniałym produktem dla ciała płci pięknej. Roślina ta jako jedna z nielicznych jest źródłem fitoestrogenów (analogi żeńskich hormonów naturalnego pochodzenia). Dlatego panie, które często włączają do swojej diety produkty sojowe, są zdrowsze w sensie intymnym i wolniej się starzeją.
- Ogólnie rzecz biorąc, soja poprawia samopoczucie wszystkich ludzi. Dzięki zawartości izoflawonoidów regularne spożywanie soi zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na raka oraz problemy z funkcjonowaniem układu sercowo-naczyniowego.
- Spożycie substancji z soi do organizmu minimalizuje ryzyko chorób wątroby, nerek, cukrzycy i wielu innych problemów organizmu.
Wady diety sojowej
- Mówiąc o wadach utraty wagi soi, warto zauważyć, że niektóre jej rodzaje (na przykład wersja na soję, która implikuje redukcję kalorii do 500 jednostek energii dziennie) są nadal trudne i mogą zakłócać metabolizm lub najmniej powodować uczucie osłabienia i zwiększone zmęczenie. Z tych powodów eksperci radzą, w razie potrzeby, zrobić jeden taki dzień postu.
- A jeśli chcesz przejść na dietę, wybierz bardziej lojalny sposób, w którym dieta nie jest tak bardzo ograniczona.
- A dieta sojowa może być trudna ze względu na skąpą i monotonną dietę oraz specyficzny smak produktu, który nie każdemu przypadnie do gustu.
- Czasami ludzie mają reakcje alergiczne na przetwory sojowe i mogą wystąpić wzdęcia z powodu spożycia mięsa sojowego. Jeśli tak się stało, lepiej przestać postępować zgodnie z techniką i poszukać innej opcji na utratę wagi.
Ponowna dieta sojowa
Wskazane jest ponowne zastosowanie którejkolwiek z opcji diety sojowej nie wcześniej niż półtora do dwóch miesięcy po jej zakończeniu.