Spis treści
Utrata wagi do 11 kg w 3 tygodnie.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 1000 Kcal.
Dieta radziecka (inaczej dieta numer 8) to metoda odchudzania opracowana przez Instytut Żywienia ZSRR. Taka dieta pomogła skutecznie odmienić sylwetkę nawet naszych babć i mam.
Ale kto powiedział, że w ten sposób nie można schudnąć dla współczesnego mieszkańca? Całkiem! Jak mówią recenzje tych, którzy sami doświadczyli radzieckiej diety, w ciągu 21 dni (tyle to trwa), możesz stracić pięć dodatkowych kilogramów.
Radzieckie wymagania dietetyczne
Zasady radzieckiej diety nakładają całkowity zakaz wprowadzania do diety prostych węglowodanów, które, jak wiadomo, aktywnie prowadzą do przybierania na wadze. Zaleca się również odrzucanie zbyt słonych i marynowanych potraw, tłuszczów zwierzęcych, przypraw. Zabronione są również tłuste wędliny, smalec, tłuste sery twarde, wszelkiego rodzaju wyroby cukiernicze, kasza manna, makarony z miękkiej pszenicy, jagody i słodkie owoce, słodkie sery, tłuste masy twarogowe i inne wysokokaloryczne potrawy.
Dokładna ilość spożywanych porcji nie jest zalecana. Ale staraj się nie przejadać i nadal zwracaj uwagę na zawartość kalorii, która powinna wynosić do 1100 jednostek energii.
Posiłki frakcyjne są regulowane przez sowiecką dietę, jedz co najmniej cztery razy dziennie. Zaleca się przestrzeganie tego reżimu po zakończeniu techniki. Produkty, które umieszczasz w menu, muszą być gotowane, gotowane na parze lub grillu i duszone. Jeśli to możliwe, jedz na surowo.
Przygotuj menu według własnego uznania. Do codziennej diety można włączyć następujące produkty:
- nie więcej niż 150 gramów otrębów lub chleba pełnoziarnistego;
- buliony i zupy na bazie warzyw;
– chudy kurczak, cielęcina, królik;
- jagody i owoce odmian słodko-kwaśnych, kompoty i galaretki z nich;
– jaja kurze, przepiórki;
- mleko i kwaśne mleko (odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu);
- Ryby i owoce morza;
- sosy niskokaloryczne.
Staraj się jeść w regularnych odstępach czasu. Unikaj ciężkich posiłków 2-3 godziny przed snem i pamiętaj, aby wypić wystarczającą ilość czystej wody. Możesz pić herbatę i kawę (której nie zaleca się nadużywać), ale bez cukru. Naturalnie wynik będzie stymulowany uprawianiem sportu i ogólnie aktywnym trybem życia.
Przykład diety radzieckiej na tydzień
Dzień 1
Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek; posiekane marchewki; herbata z dodatkiem mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Przekąska: porcja sałatki, w skład której wchodzą biała kapusta, marchewka, zioła (dozwolone jest wypełnienie naczynia niewielką ilością śmietany o minimalnej zawartości tłuszczu).
Obiad: miska zupy jarzynowej bez smażenia; duszony bakłażan i szklanka kompotu owocowego.
Kolacja: gotowany filet rybny; pieczone lub gotowane ziemniaki; Rumiankowa herbata.
Przed snem: szklanka pustego jogurtu.
Dzień 2
Śniadanie: 2 łyżki. l. flakonik na sole trzeźwiące; gotowana pierś z kurczaka; herbata.
Przekąska: niskotłuszczowy twarożek.
Lunch: miska okroshki; burak duszony z filetem z kurczaka; kompot.
Kolacja: papryka faszerowana warzywami; filiżanka bulionu z dzikiej róży.
Przed snem: do 200 ml kefiru.
Dzień 3
Śniadanie: gotowana lub pieczona pierś z kurczaka; świeży pomidor; kilka plasterków duszonej cukinii; herbata.
Przekąska: kilka kawałków sera o minimalnej zawartości tłuszczu; filiżanka herbaty lub bulionu z dzikiej róży.
Obiad: zupa jarzynowa i filet z kurczaka duszony z burakami; mała pomarańcza.
Kolacja: gotowany filet rybny i duszony bakłażan; Rumiankowa herbata.
Przed snem: pół szklanki jogurtu.
Dzień 4
Śniadanie: 2 jajka kurze, smażone na suchej patelni lub gotowane na parze; sałatka z ogórka, pomidora, białej kapusty; kawa czy herbata.
Przekąska: 2 łyżki. l. twaróg i szklanka chudego mleka.
Obiad: niskotłuszczowa zupa ziemniaczana; kilka kawałków pieczonego kurczaka bez skóry; świeżo wyciskany sok owocowy.
Kolacja: filet rybny duszony z bakłażanem; kubek bulionu z dzikiej róży.
Przed snem: szklanka pustego jogurtu.
Dzień 5
Śniadanie: gotowane ziemniaki; gotowany lub pieczony filet z ryby; herbata czy kawa.
Przekąska: twardy ser o minimalnej zawartości tłuszczu (kilka plasterków); herbata.
Obiad: miska barszczu wegetariańskiego; gotowany filet z kurczaka i duszone buraki.
Kolacja: gotowane jajko; 2 łyżki stołowe. l. puree z dyni i rumianku.
Przed snem: około 200 ml kefiru.
Dzień 6
Śniadanie: kawałek gotowanej piersi z kurczaka; Sałatka z pomidora i ogórka; herbata.
Przekąska: niskotłuszczowy twarożek (można doprawić naturalnym jogurtem lub kefirem); filiżanka herbaty.
Obiad: zupa jarzynowa z gotowanym jajkiem kurzego; filet z kurczaka duszony z fasolą; pieczone jabłko.
Kolacja: gotowana ryba i duszony bakłażan; Rosół z dzikiej róży lub herbata rumiankowa.
Przed snem: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (około 200 ml).
Dzień 7
Śniadanie: pieczone warzywa i kawałek gotowanej piersi z kurczaka; herbata.
Przekąska: pomarańczowy.
Obiad: wegetariański barszcz i kurczak duszony z cukinią.
Kolacja: ryba pieczona w piekarniku z warzywami; Rumiankowa herbata.
Przed snem: szklanka jogurtu.
Przeciwwskazania do radzieckiej diety
- W rzeczywistości radziecka dieta nie ma przeciwwskazań.
- Nie wolno na nim siedzieć tylko tym, którzy potrzebują specjalnego jedzenia.
- Oczywiście, jeśli jakiś produkt zawarty w menu metodologii wywołał u Ciebie reakcję alergiczną, nie powinieneś go stosować.
Zalety diety radzieckiej
- Dieta radziecka jest zbilansowana, organizm nie odczuje braku składników niezbędnych do normalnego funkcjonowania swoich narządów i układów. Najważniejsze, aby nie przekraczać zalecanych czasów żywieniowych.
- Odżywianie frakcyjne sprzyja utracie wagi bez prób głodu.
- Racja dietetyczna jest zróżnicowana, możesz stworzyć menu według własnych upodobań.
Wady radzieckiej diety
- Dla tych, którzy spieszą się z utratą zbędnych kilogramów, ta technika nie jest odpowiednia, ponieważ tempo utraty wagi jest płynne (chociaż tak większość dietetyków zaleca odchudzanie).
- Być może komuś nie będzie łatwo kontrolować wielkości porcji i kalorii.
Ponowne przeprowadzenie sowieckiej diety
W razie potrzeby sowiecką dietę można powtórzyć, ale lepiej poczekać dwa do trzech miesięcy po jej zakończeniu.