Dieta miękka, 7 dni, -4 kg

Odchudzanie do 4 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 670 Kcal.

Miękka dieta obiecuje wygodne odchudzanie bez głodu, którego obawa zniechęca wielu do zmiany sylwetki. Istnieje kilka opcji utraty wagi. Chcesz zmienić swoją sylwetkę, nie doprowadzając się do głodnych mdłości i nie tracąc zapału do życia? W takim razie zapraszamy Cię dziś do zapoznania się z podstawowymi zasadami lojalnej utraty wagi.

Wymagania dotyczące diety miękkiej

Oprócz czystej wody można pić herbatę i kawę, ale bez dodawania cukru do napojów. Lepiej też odrzucić słodzik.

Zaleca się przeplatać menu dni postu, aby monotonia pokarmowa Cię nie nudziła. Co drugi dzień możesz jeść, co tylko dusza zapragnie. Aby jednak skuteczniej odchudzać, wskazane jest wykluczenie z menu cukru i żywności z zawartością, mąki, smażonych i fast foodów. We wszystkie dni zaleca się przestrzeganie zasad żywienia ułamkowego i nie przejadanie się.

Ta technika, jeśli czujesz się komfortowo, może być stosowana przez dowolny czas, dopóki nie będziesz zadowolony z osiągniętego wyniku. Utrata wagi w dużej mierze wynika z tego, że w ciągu jednego dnia diety i odżywiania organizm po prostu nie ma czasu na „przerysowanie” swojej pracy i zaczyna oszczędzać tłuszcz w rezerwie, bojąc się nadejścia okresów głodu, które mogą się zdarzyć przy wiele innych niskokalorycznych metod modernizacji organizmu.

Szczyci się wydajnością i miękka angielska dieta… Zaleca się go kontynuować nie dłużej niż trzy tygodnie, podczas których można stracić do 10 kilogramów zbędnego balastu tłuszczowego. Jeśli chcesz mniej znacząco schudnąć, czas trwania techniki można skrócić. Na początku diety będziesz musiał wykazać się siłą woli. Wprowadzenie miękkiej angielskiej diety wiąże się ze spędzeniem dwóch kolejnych dni postu. W każdy z tych dni można spożywać 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru i 100 g czarnego chleba. Jeśli dla Ciebie taki rozładunek to męka, lepiej go pominąć i przejść od razu na dietę angielską z pełnym menu. Być może w tym przypadku utrata wagi będzie trochę mniej zauważalna, ale szanse, że nie zrezygnujesz z diety przed jej rozpoczęciem, znacznie wzrosną.

Po wspomnianym wyładowaniu następują dni węglowodanowe, a następnie dni białkowe (co dwa). Ich menu powinno być zmieniane do trzech tygodni (w okresie uwzględniane są również dni rozładunku).

W dni węglowodanowe można jeść owoce (najlepiej nieskrobiowe), warzywa (najlepiej zielone). Oprócz wody możesz pić świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. Jedz dozwolone surowe jedzenie, piecz, gotuj, gotuj na parze. Ale do gotowania nie używaj oleju ani innych tłuszczów. Możesz przyprawiać sałatki olejem roślinnym, a jeśli jesteś na diecie przez dość długi czas, jest to nawet konieczne, aby nie pozbawiać organizmu odpowiednich tłuszczów. Ale nie spożywaj więcej niż dwie łyżki oleju dziennie.

W dni białkowe można jeść chude mleko, kefir, gotowane mięso, chude ryby gotowane bez tłuszczu, rośliny strączkowe, gotowane jaja kurze, niewielką ilość twardego sera z minimalną zawartością tłuszczu, trochę miodu i pieczywa pełnoziarnistego (jedz słodycz i mąka przed obiadem). Zaleca się spożywać 4 razy dziennie, a kolację najlepiej zorganizować nie później niż 18-19 godzin.

Jeśli przybrałeś na wadze po uroczystości, przyjdziesz na ratunek miękka dieta „po wakacjach”… Trwa tydzień i obiecuje zabrać 3-4 dodatkowe kilogramy, które zabrały ciało do niewoli po ekscesach żywnościowych. Pierwszy dzień diety to rozładunek, na którym można jeść tylko ryż i suszone śliwki. Technika kończy się również mini rozładunkiem. Siódmego dnia wystarczy pić kefir o niskiej zawartości tłuszczu (w skrajnych przypadkach 1% tłuszczu). W pozostałe dni diety „po wakacjach” menu jest bardziej urozmaicone i wierne. Dieta składa się z warzyw, owoców, chudego twarogu i innych fermentowanych produktów mlecznych, filetów z kurczaka i chudych ryb. Warto trzymać się żywienia frakcyjnego. I wskazane jest, aby nie zaniedbywać aktywności fizycznej. Pomoże to szybko wrócić lub znaleźć żądane formularze. A sport z pewnością odwróci Twoją uwagę od myśli, które po raz kolejny skłonią Cię do zjedzenia czegoś ekstra.

Jak widać, aby pożegnać się z nadwagą, nie trzeba się torturować. Wybierz opcję delikatnego odchudzania, którą lubisz i idź wygodnie w stronę idealnej sylwetki.

Miękkie menu dietetyczne

Dieta na łagodnej angielskiej diecie

Dieta na miękkiej diecie „po wakacjach”

Przeciwwskazania do miękkiej diety

• Zabrania się przebywania na miękkiej diecie kobietom w okresie ciąży i laktacji, dzieciom, młodzieży, osobom w podeszłym wieku.
• Nie powinieneś uciekać się do tej techniki podczas zaostrzenia jakiejkolwiek choroby przewlekłej i jakiejkolwiek choroby, której towarzyszy ogólne osłabienie, ponieważ pomimo lojalnych zasad zawartość kalorii w diecie nadal spada.

Korzyści z miękkiej diety

1. Główne zalety miękkich technik przekształcania figury to względna łatwość ich dostosowania. Miękka dieta nie wytrąca nas z normalnego życia, proces odchudzania będzie łatwy i wygodny.
2. Większość osób, które samodzielnie doświadczyły diety, zauważa, że ​​utrata masy ciała następuje bez zawrotów głowy, osłabienia, uczucia ostrego głodu i innych „zachwytów” utraty wagi.
3. Jednocześnie miękkie diety są dość skuteczne; w krótkim czasie możesz stracić znaczną wagę.
4. Gwarantujemy długotrwałą, stabilną harmonię po delikatnym odchudzaniu. Po prostu trzymaj się w kolejce po utracie wagi.
5. Odpady, toksyny i różne składniki, które mogą mu zaszkodzić, są usuwane z organizmu. Ciało zostaje naturalnie oczyszczone. Wpływa to pozytywnie na samopoczucie i wygląd.
6. Stan skóry poprawia się, włosy i paznokcie zostają wzmocnione i zagojone.
7. Ponadto dzięki takim technikom często normalizuje się poziom cukru we krwi, obniża się zły cholesterol, a ciśnienie krwi wraca do normy.

Wady miękkiej diety

• Miękka dieta ma bardzo niewiele wad. Jeśli wcześniej twoje menu było dalekie od prawidłowego odżywiania i praktycznie nie było w nim owoców i warzyw, to gdy dary natury zostaną wprowadzone do diety w obfitości, mogą wystąpić wzdęcia i wzdęcia. Zjawisko to jest szczególnie prawdopodobne w dni warzywne angielskiej miękkiej diety.
• Również ta metoda odchudzania nie jest odpowiednia dla osób, które mają namacalną ilość dodatkowych kilogramów. Przy jednej delikatnej diecie maratońskiej trudno pożegnać się z całkowitą nadwagą.

Powtarzanie miękkiej diety

Wskazane jest ponowne przestrzeganie którejkolwiek z opcji miękkiej diety po 1,5-2 miesiącach po jej zakończeniu.