Mała dieta, 5 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 5 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1000 Kcal.

Metoda odchudzania o nietypowej nazwie „mała dieta” ma kilka opcji. Pozwalają zrzucić niewielką ilość kilogramów, które dana osoba ostatnio zjadła, i dość znacząco schudnąć. Zapraszamy do wybrania odpowiedniej dla Ciebie metody zrzucenia zbędnej wagi.

Małe wymagania dietetyczne

Pierwsza opcja niewielka dieta polecana jest osobom, które chcą pozbyć się 2-3 kilogramów. Szczególnie dobra jest na nim „nowa” waga (niedawno spożywana). Jeśli pod koniec techniki nie rzucisz się na krzywdę, wynik zachwyci Cię na długo. Musisz jeść cztery razy dziennie, opierając menu na chudym mięsie, niskotłuszczowych produktach mlecznych, owocach i warzywach. Wszystkie napoje na małej diecie należy pić bez cukru, ale w razie potrzeby można je „rozpieszczać” substytutem cukru. Zaleca się odmawianie jedzenia po godzinie 19:00 i łączenie przynajmniej podstawowych sportów. Codziennie rano na 20-30 minut przed śniadaniem trzeba wypić szklankę wody, aby obudzić organizm i rozpocząć procesy metaboliczne. Wskazane jest odmawianie soli na okres diety lub podawanie jej do potraw w małych ilościach i bezpośrednio przed jedzeniem, a nie w trakcie przygotowywania.

Obejmuje również małą dietę Dieta „spodka” or "Mały talerz"… Jak zauważają dietetycy, przyczyną nadwagi większości ludzi jest banalne przejadanie się. Wiele osób je dwa (a nawet trzy) razy więcej jedzenia niż potrzebuje. Dieta talerzowa składa się z prostych zasad. Musisz więc jeść cztery razy dziennie, ale wszystkie użyte produkty, w przeliczeniu na jeden posiłek, powinny zmieścić się na zwykłym spodku. Ta dieta nie stanowi tabu dla niektórych produktów spożywczych. Możesz jeść, co chcesz. Chcesz „pożreć” ciasto lub tabliczkę czekolady? Nie ma problemu. Najważniejsze, że jedzenie pasuje do zalecanego naczynia. Ale oczywiście powinieneś starać się budować główną dietę na zdrowej żywności. Rzeczywiście, w przeciwnym razie, nawet jeśli nie przekroczysz normalnego spożycia kalorii i stracisz na wadze poprzez spożywanie szkodliwych substancji, organizm może zacząć odczuwać namacalny brak składników odżywczych, które musi czerpać z odpowiednich pokarmów. Postaraj się więc, aby w menu znalazło się miejsce na warzywa, owoce, chude mięso, ryby, owoce morza, płatki zbożowe, odtłuszczone kwaśne mleko i mleko. Przyczyni się to nie tylko do utraty wagi, ale także wesprze prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Jeśli chodzi o utratę wagi, z namacalną ilością dodatkowych kilogramów, już w ciągu pierwszych siedmiu dni możesz zrzucić do pięciu z nich. W drugim tygodniu z reguły połowa wagi znika. Ponadto ciało może nieco wolniej „topić się” i jest to normalne. Jeśli czujesz się dobrze, możesz przestrzegać tej diety, dopóki nie będziesz zadowolony ze swojej sylwetki. Skuteczność tego typu małej diety polega na tym, że poprzez odcięcie zbędnego jedzenia zmniejsza się również kaloryczność diety.

Warto zauważyć, że zbyt duże zmniejszenie objętości pokarmu może być stresujące dla żołądka. Jeśli wcześniej zjadłeś znacznie więcej, płynniej zmniejszaj rozmiar jedzenia. Na przykład, zamiast zwykłych trzech spodków (jeśli zjadłeś mniej więcej tyle na raz), przez pierwsze kilka dni diety spożywaj 2 spodki podczas jednego posiłku. Przez kolejne 2-3 dni jedz jednorazowo półtorej spodków, a dopiero potem z pełną rygorystycznością wprowadź zasady żywieniowe. Być może w tym przypadku utrata masy ciała nie da się odczuć błyskawicznie, ale nastąpi to bez namacalnego dyskomfortu fizjologicznego i psychicznego.

Właściwe wyjście z diety „spodka” oznacza jedynie niewielki wzrost zwykłej ilości jedzenia i odbywa się poprzez dodanie kalorii. Stopniowo dodawaj kalorie, aż waga przestanie odchodzić. W pożyteczny sposób zalecane jest również dociążanie potraw, co jest szczególnie ważne w pierwszym okresie pożywieniowym. Na przykład możesz zjeść nie pustą sałatkę warzywną, ale doprawioną olejem roślinnym, do owsianki można dodać trochę masła lub śmietany, zamiast jabłka lub gruszki można zjeść bardziej pożywnego banana lub zafundować sobie winogrona .

Jak wiadomo, wiele celebrytów je zgodnie z metodą „spodka” (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak itp.).

Na małej diecie nie zaszkodzi przyjmowanie kompleksu witamin i minerałów, które pomogą organizmowi w pełni funkcjonować bez poczucia braku ważnych składników.

Małe menu dietetyczne

Dieta drobna trwająca 5-8 dni

Przykład diety typu „spodek”

Przeciwwskazania do małej diety

• Niemożliwe jest przestrzeganie niewielkiej diety w okresie ciąży i laktacji, u dzieci i młodzieży, a także przy chorobach przewodu pokarmowego, które nie pozwalają na ograniczenie ilości spożywanego pokarmu.
• Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Zalety małej diety

1. Główną zaletą małej diety w pierwszej wersji jest to, że w krótkim czasie można zrzucić kilka kilogramów bez odczuwania ostrego uczucia głodu i zupełnie innego jedzenia.
2. Oczywiście można mówić o jeszcze bardziej urozmaiconym odżywianiu, zwracając się do „półmiska”. Tutaj nie musisz całkowicie rezygnować z żadnych produktów spożywczych i możesz schudnąć bez cierpienia z powodu niemożności zjedzenia pożądanej słodyczy.
3. Równowaga techniki pozwala trzymać się jej przez długi czas i stracić jakąkolwiek ilość zbędnych kilogramów.
4. Możesz stworzyć menu na podstawie swoich preferencji smakowych. Nie musisz jeść bezsmakowego jedzenia, którego nie lubisz.
5. Dieta pomaga skurczyć żołądek, co zwiększa szanse na utrzymanie szczupłej sylwetki przez długi czas.

Wady małej diety

• Osoby z rozdętym żołądkiem mają trudności z przyuczeniem do spożywania małych posiłków.
• Na pierwszej diecie może dać się odczuć głód, do mniejszych porcji trzeba się przyzwyczaić.

Powtarzanie małej diety

Powtórz pierwszą wersję małej diety trwającej 5-8 dni, w razie potrzeby możesz po 2-2,5 tygodnia.

Jeśli chodzi o dietę „spodek”, jeśli czujesz się normalnie i chcesz zrzucić więcej kilogramów, możesz się na nią zwrócić w dowolnym momencie.