Dieta sześciopłatkowa

Dieta sześciopłatkowa jest oryginalną techniką odchudzania opartą na zasadach oddzielnego żywienia jednoskładnikowego i ścisłej zmiany diety białkowej i węglowodanowej.

Dzisiaj ludzie, którzy pasjonują się odchudzaniem, mają duże nadzieje na nową dietę, która pomoże zrzucić 3-5 kg ​​w 6 dni. Pozytywne recenzje tych, którzy schudli dzięki temu systemowi żywienia, można przeczytać na wielu stronach. I to już jest ważny powód, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym jest dieta 6 płatków.

Sześć płatków, czyli program odchudzania Anny Johansson, został opracowany w Szwecji i wielu Europejczykom udało się już z nim schudnąć. Kwiat, lub jak to się nazywa – dieta „Płatek” pozwala nie skupiać się na ograniczeniach żywieniowych, ale skupia uwagę na innym. Kwiat symbolizuje dni tygodnia, a każdy z jego płatków – pyszne, niepowtarzalne menu.

Wiele źródeł twierdzi, że dieta sześciopłatkowa została stworzona w Szwecji i opracowana przez dietetyka Annę Johansson. To prawda, że ​​nie udało się jeszcze znaleźć dokumentów potwierdzających istnienie tej kobiety. Nie wiadomo też, czy odczuła na sobie działanie systemu „kwiatka” i ile udało jej się stracić. No, a ponadto nikt nie zna dokładnej daty narodzin diety. Ale wiadomo jeszcze coś – co ważniejsze, jeśli chodzi o system odchudzania – ta skuteczna dieta pozwala zrzucić codziennie od pół kilograma do 800 gramów nadwagi. A kobiety na całym świecie już to widziały. Więc jaki jest sekret systemu, który obiecuje super odchudzanie?

Co musisz wiedzieć o diecie

Program Anny Johansson jest przykładem typowego planu posiłków. Istotą diety 6 płatków jest to, że osoba odchudzająca się w ciągu tygodnia przestrzega kilku monodiet, które zmieniają się co 24 godziny. Przypomnijmy, że monodieta polega na stosowaniu przez pewien czas produktów o identycznym składzie chemicznym, unikając w ten sposób mieszania niekompatybilnych ze sobą potraw, co szczególnie niekorzystnie wpływa na układ trawienny, a co za tym idzie, na sylwetkę. Tradycyjnie dieta „kwiatowa” składa się z 6 monodiet, a taki system żywienia pozwala szybciej schudnąć. Według dietetyków szwedzka dieta Anny Johansson uznawana jest za skuteczną, przede wszystkim ze względu na zasady oddzielnego żywienia. Zasada ta, jak już wspomniano, zabrania łączenia na talerzu niekompatybilnych produktów, a mianowicie ich „tandem” prowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej podskórnej. Monodieta polega na przyjmowaniu jednego rodzaju produktów przez cały dzień. Dzięki temu nie musisz zapamiętywać listy kompatybilnych i niekompatybilnych naczyń.

Monodieta ma również inną niesamowitą właściwość, która przyspiesza utratę wagi. Monotonna dieta przez 24 godziny również prowadzi do utraty wagi. Ale dietetycy ostrzegają: monotonne odżywianie powinno trwać nie dłużej niż jeden dzień, następnego dnia monodieta może być kontynuowana, ale z inną dietą. Sekret odchudzania polega na tym, że organizm ludzki nie jest w stanie przez wiele dni trawić i wydobywać składników odżywczych z tylko jednego produktu spożywczego. Oznacza to, że z twarogu spożywanego na śniadanie organizm wchłania wszystkie potrzebne mu składniki, a następnie czeka na inne produkty. Jeśli w ciągu dnia podasz mu ten sam twarożek, układ pokarmowy zacznie go trawić prawie „na darmo”. Powstaje efekt niezbędny do utraty wagi: nie ma uczucia głodu, możesz jeść tyle, ile chcesz, ale organizm nadal nie przekształca kalorii w tłuszcz, a wręcz przeciwnie, zaczyna szukać potrzebnej energii życie w „śmietnikach” – „rezerwy” na brzuchu, biodrach… Ale warto przypomnieć: ten trik działa tylko przez pierwsze 24 godziny, wtedy produkt należy zmienić.

Kolejną ważną zasadą diety 6-płatkowej jest naprzemienność węglowodanów i białek, co jest również ważną zasadą skutecznego odchudzania.

Jeśli płynnie przeanalizujesz menu na każdy dzień (porozmawiajmy o diecie bardziej szczegółowo poniżej), wyłania się ciekawy schemat:

• 1 dzień – białko (dieta rybna);
• 2 dzień – węglowodany (warzywa);
• 3 dzień – białko (menu kurczaka);
• 4 dzień – węglowodany (zboża);
• 5 dzień – białko (twarożek);
• 6 dzień – węglowodany (owoce).

Ta taktyka znana jest wśród dietetyków jako najskuteczniejsza, pozwalająca oszukać organizm i zmusić do korzystania z własnych zapasów energii. Jednocześnie menu diety 6 płatków jest zbilansowane, ponieważ w ciągu tygodnia osoba odchudzająca się otrzymuje wszystkie niezbędne elementy.

Korzyści płynące z monodiety i technik psychologicznych w jej pracy

Oprócz codziennej utraty wagi monodieta ma inne przydatne właściwości:

• doskonale oczyszcza przewód pokarmowy;
• dieta – bardzo pożywna;
• jedzenie „mono” pozwala na zaoszczędzenie czasu rano, ponieważ nie ma potrzeby robienia wymyślnych śniadań;
• uczy się słuchać własnego ciała;
• Świetny sposób na rozpieszczanie się ulubionym produktem przez cały dzień;
• brak uczucia głodu, co ułatwia trzymanie się diety.

Psychologowie od dawna udowadniają, że dobrze wykonana praca to taka, którą wykonuje się z miłością i zainteresowaniem. Nie można cieszyć się rezultatem tego, co w procesie przyniosło tylko udrękę. A dieta nie jest wyjątkiem. Niesmaczne menu, ciągłe uczucie głodu z pewnością doprowadzą do załamania, a następnie skoku wagi. Dlatego szwedzka dieta Johanssona bardziej przypomina zabawę niż tradycyjne odchudzanie z liczeniem kalorii i układaniem menu na godziny.

Oprócz niektórych produktów do diety kwiatowej przyda się papier, nożyczki, ołówki lub farby i… psotny nastrój. Na początek na arkuszu narysuj kwiat z 6 płatkami – może to być rumianek lub inna ulubiona roślina. Pokoloruj płatki na różne kolory i na każdym napisz nazwę mono-diety. Teraz, gdy cud kwiatu jest gotowy, przymocuj go w widocznym miejscu. I pod zasłoną dnia oderwij płatek w rumianku, zauważając, jak waga „topi się” na naszych oczach.

Dieta o eleganckiej nazwie 6 płatków uczy nas skupiania się nie na ograniczeniach żywieniowych, ale na pięknie kwitnącej rośliny — jej delikatności i elegancji.

Skandynawski dietetyk wspomina w ten sposób: każda kobieta jest pięknym i jasnym kwiatem, a wystarczy zaledwie 6 dni, aby w pełni odsłonić swoją urodę.

O sekwencji dni

Jak już wspomniano, dieta na odchudzanie 6 płatków to połączenie kilku monoracji, które razem tworzą odrębną dietę węglowodanowo-białkową. Na tej podstawie wielu ma pytanie: czy można zmienić dni w diecie, ich kolejność lub produkty.

Według dietetyków dieta każdego poprzedniego dnia żywienia według Johanssona dobierana jest w taki sposób, aby przygotować organizm do jadłospisu dnia następnego.

Dlatego nie zaleca się zmiany kolejności dni w diecie kwiatowej. No chyba, że ​​chcesz zamienić skuteczną dietę w bezowocny pyszny cotygodniowy posiłek.

Ale dlaczego kolejność dni w diecie rumiankowej jest właśnie taka? Przyjrzyjmy się menu na 6 płatków na tydzień.

• Dzień ryby (znany również jako dzień rozpoczęcia) dostarcza organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Ten zdrowy tłuszcz nie jest w stanie zamienić się w złogi podskórne, więc nie powinien budzić niepokoju u osób odchudzających się. Z drugiej strony ryby są magazynem łatwo przyswajalnego białka, pokarmu niskokalorycznego. Okazuje się, że prawdziwa dieta białkowa na jeden dzień. W efekcie efektem pierwszego dnia jest inspirująca linia pionu i organizm przygotowany do roślinnej monodiety.
• Dzień warzywny dostarczy zdrowych węglowodanów, kaloryczność diety jeszcze bardziej spadnie, co również gwarantuje pion. Wiele warzyw ma tak zwaną „minus” kaloryczność. Oznacza to, że organizm zużywa więcej kalorii na ich przetworzenie niż otrzymuje. Rozładunek warzyw daje najbardziej aktywny wynik po odżywianiu wyłącznie białkiem.
• Dzień kurczaka uzupełni zapasy białka organizmu – budulca dla mięśni. Kolejny dzień bez węglowodanów ponownie prowadzi do zużycia energii z podskórnych rezerw.
• Dzień zbóż znów zachwyci prawidłowymi węglowodanami. Podobnie jak w przypadku monoracji warzywnej, trawienie zbóż wymaga od organizmu dużej ilości energii (ponownie wykorzystuje się podskórne zapasy tłuszczu).
• Dzień twarogu uzupełni rezerwy organizmu minerałami, w szczególności wapniem i fosforem, a także wysokiej jakości tak zwanym białkiem idealnym, ponieważ twarożek zawiera niezbędne aminokwasy, których nie można syntetyzować w naszym organizmie. Jednocześnie dieta pozostaje niskokaloryczna, co wiąże się z wykorzystaniem energii z rezerw.
• Fruit Day to menu oparte na jedzeniu owoców, które urozmaicają i smakują naszej diecie, zawierają wiele witamin, minerałów i płynów. Pomimo tego, że owoce zawierają szybkie węglowodany, czyli monosacharyd – fruktozę, ze względu na wysoką zawartość błonnika w całych owocach, który spowalnia wchłanianie szybkich węglowodanów, ich spożywanie nie prowadzi do stłuszczenia wątroby, a wręcz przeciwnie , zapobiega, co oznacza – proces odchudzania będzie trwał.

Połączenie mono-diet jest ogniwem integralnego łańcucha diety kwiatowej i, jak już zrozumiałeś, nie powinieneś zmieniać ich miejsc. Ta kolejność została opracowana przez profesjonalnych dietetyków, a kto, jeśli nie oni, lepiej wie co, kiedy iw jakich dawkach jeść, aby schudnąć.

Co jeść, żeby schudnąć

System odchudzania Anny Johansson, niczym magiczny kwiat siedmiu kwiatów, spełnia pragnienia. Wystarczy powiedzieć sobie: „chcę szybko schudnąć”, a dieta rumiankowa w tym pomoże. Kolorowy kwiat jest gotowy, czas zaopatrzyć się w produkty na tydzień. W 6 dni zajmie to:

• wszelkiego rodzaju ryby;
• warzywa (dowolne, ale nie skrobiowe);
• pierś z kurczaka;
• otręby, kasze, surowe nasiona;
• mleko niskotłuszczowe;
• owoce (oprócz bananów, winogron).

Należy jednak pamiętać: dozwolona ilość produktów dziennie nie jest nieograniczona. W dni białkowe waga ryby, twarogu, kurczaka nie powinna przekraczać pół kilograma. Owoce i warzywa można zjeść w ciągu półtora kilograma. Zboża – 200 gram suchego produktu.

Jednak dozwolone pokarmy mogą być lekko solone, a cukier należy całkowicie porzucić. Wiele osób interesuje pytanie, czy miód jest możliwy na diecie z płatków. Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Chociaż ten produkt nie jest wymieniony w menu, możesz pozwolić sobie na miód w małych ilościach na herbatę, zwłaszcza że jest on bogaty w wiele przydatnych pierwiastków śladowych. Ważne jest również, aby nie zapominać, że musisz pić dużo wody (2 litry dziennie). Jest też do przyjęcia – raz dziennie zielona herbata i kawa.

Dopuszczalne jest „ulepszenie” twarogowych dni niskotłuszczowym kefirem, a warzywnych – niewielką dawką oleju (lepiej niż oliwa z oliwek). Ale nie powinieneś myśleć o tym, czym zastąpić rybę, ponieważ zawiera unikalne elementy, które są ważne dla skutecznego odchudzania. Ryby, podobnie jak kurczak, najlepiej gotować, dusić lub piec bez oleju. Należy również zapomnieć o smażeniu podczas diety. Nadużywanie przypraw nie wpłynie najlepiej na skuteczność diety – pobudzają apetyt, zatrzymują nadmiar płynów w organizmie (powodują obrzęki). Naprawdę mile widziane są zajęcia sportowe. Odchudzanie na diecie 6-płatkowej będzie jeszcze łatwiejsze, jeśli będziesz uprawiać spacery, bieganie, pływanie, ćwiczenia siłowe lub cardio.

Produkty zabronione:

• chleb;
• cukier;
• słodycze;
• masło;
• przyprawy i wzmacniacze smaku.

Ile płatków ma stokrotka?

Klasyczny system odchudzania Anny Johansson przewiduje czas trwania 6 dni. Ale biorąc pod uwagę, że system skandynawski jest dość zbilansowany, zawsze można stworzyć własny rumianek, aby np. uzyskać dietę 10 płatkową lub skrócić jej czas trwania – wtedy dostajemy dietę np. 5 płatkową.

Ale jeśli istnieje chęć zmiany czasu trwania „Płatka”, zaleca się, aby program okrążył 2 dwa razy w ciągu 6 dni. 7 dzień diety (średniozaawansowany) to dwie opcje: rozładunek lub dzień normalnego jedzenia.

W pierwszym wariancie istnieje możliwość „rozładunku” niegazowanej wody mineralnej przed wejściem do drugiej rundy. Również dzień „wody” można zakończyć po „Płatek”. Następnie zdobądź dietę 7 płatków.

W drugiej wersji, jeśli istnieje chęć kontynuowania odchudzania, a przed nami czekają nowe kręgi odżywiania „kwiatowego”, w dniu 7 zrób „odpoczynek”. Jedz jak dieta, jednak ogranicz sól, cukier, tłuszcz, nie bij się ciastem. W tej postaci możesz również obejść się z cotygodniową utratą wagi i ponownie uzyskać dietę „Siedem płatków”, której ostatni dzień posłuży jako przygotowanie do przejścia na normalną dietę.

Schemat „ekspansji” diety rumiankowej:

• 7 dzień – przejściowy;
• 8 dzień – ryba;
• 9 dzień – warzywo;
• 10 dzień – kurczak;
• 11 dzień – zboże;
• 12 dzień – twarożek;
• 13 dzień – owoce.

Kto będzie pasował do szwedzkiej diety. Zalety i wady

Pierwszy. System odchudzania od Anny Johansson jest wyjątkowy pod tym względem, że w oparciu o rozwój dietetyka ze Szwecji łatwo jest stworzyć własny, określając czas jego trwania według własnego uznania. Tak może wyglądać dieta 8-płatkowa – skuteczna i pożywna.

Drugi. Systemowi żywienia Petal nie towarzyszy uczucie głodu, ponieważ naprzemienność białkowo-węglowodanowa pozwala nasycić organizm bez przekraczania granic dopuszczalnej zawartości kalorii.

Trzeci. Rumianek to doskonały wybór dla osób, które chcą szybko schudnąć. Dla wielu czynnikiem decydującym przy wyborze diety jest odpowiedź na pytanie, ile można zresetować w takim lub innym systemie żywieniowym. Szwedzki program pod tym względem jest wyjątkowy: każdego dnia od jednego funta do 800 gramów. A wynik po kilku okrążeniach – 10 kg i więcej.

Sześć plusów „Sześć płatków”

1. Odżywianie białkowo-węglowodanowe korzystnie wpływa na pracę jelit i przewodu pokarmowego, powoduje wydalanie toksyn z organizmu.
2. Szybki efekt w krótkim czasie.
3. Brak głodu.
4. Różnorodność menu.
5. Nie wymaga dodatkowego gotowania złożonych potraw.
6. Bezpieczeństwo dla zdrowia.

Sześć minusów diety

1. Jeśli podczas diety nie uprawiasz sportu, pod koniec diety możesz znaleźć luźne mięśnie i luźną skórę.
2. Dniom białkowym może towarzyszyć uczucie osłabienia (spowodowane brakiem węglowodanów).
3. Według lekarzy utrata wagi bez narażania zdrowia nie przekracza 150 gramów dziennie. Szwedzki system zapewnia szybszą utratę wagi.
4. Zakazany w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego i hormonalnego, chorób nerek, cukrzycy.
5. Przeciwwskazane w czasie ciąży i laktacji.
6. Jest to niemożliwe przy osłabionej odporności, ostrych infekcjach dróg oddechowych, po operacjach.

Wszystko o dietetycznym „płatkowym” menu

Przykładowe menu dietetyczne opracowane w Szwecji nie różni się od innych systemów odchudzania. Ważne jest przestrzeganie podstawowych ogólnych zasad, zmniejszenie ilości spożycia i zwiększenie liczby spalonych kalorii. Ile możesz zrzucić, stosując się do tego systemu, jest kwestią indywidualną i zależy od cech ciała. Ale fakt, że na takiej diecie będzie można dość szybko schudnąć, a wynik będzie natychmiast zauważalny, jest faktem.

Kolejnym argumentem przemawiającym za Petalem jest to, że dietetyczne menu nie musi być z góry przemyślane, nie będzie konieczne przygotowywanie nietypowych potraw, po wyszukaniu do nich składników. Wszystko jest o wiele prostsze. Musisz zapamiętać tylko sześć słów: ryba, warzywa, kurczak, płatki zbożowe, twarożek i owoce. Nie jest trudno dostać te produkty w naszych szerokościach geograficznych, a w jakiej formie je wykorzystać, zależy od Ciebie. Przynajmniej dietetyk daje kilka wskazówek i zaleceń.

• Menu dnia rybnego. Pierwszym „płatkiem” diety, jak już wiemy, są ryby. A to oznacza, że ​​z niego należy ułożyć menu na pierwszy dzień. Odmiany mogą być bardzo różne. Sposób przygotowania: gotowane, gotowane na parze, duszone lub pieczone. Dozwolone jest również gotowanie zupy rybnej, zupy (ale oczywiście bez ziemniaków i innych obfitych warzyw). Podczas gotowania można dodać odrobinę soli i ziół dla poprawienia smaku. Ale w sumie nie zaleca się spożywania więcej niż pół kilograma produktu w ciągu jednego dnia. Z płynu należy pić wodę, dozwolona jest herbata, najlepiej zielona.
• Menu dnia warzywnego. Menu drugiego dnia dietetycznego kwiatu składa się z warzyw surowych lub po obróbce cieplnej. Dopuszcza się gotowanie na parze warzyw, gotowanie, duszenie, pieczenie. Unikaj odmian skrobiowych i konserw. Alternatywnie możesz uzupełnić menu o świeżo wyciskane soki warzywne. W tym dniu spożyta ilość nie powinna przekraczać półtora kilograma.
• Menu dnia z kurczakiem. I tak trwa 3 dzień diety, na naszym kolorowym kwiacie zostają 4 płatki. A to oznacza, że ​​dziś dieta składa się z piersi kurczaka bez skóry. Można go gotować, piec lub gotować na parze. Waga filetu (porcja dzienna) nie powinna przekraczać pół kilograma. To wystarczy, aby uzupełnić zapasy białka w organizmie, pozbywając się uczucia głodu. Można doprawić potrawę solą (bardzo mało) i ziołami. Opcjonalnie można gotować rosół, ale tylko bez warzyw (maksymalnie – dodać kilka gałązek zieleniny).
• Menu świąteczne. Dzień 4 odchudzania – monodieta zbożowa. Na magicznym kwiacie pozostały 3 z 200 płatków. W tym czasie łuski wykazują wyraźne linie pionu. A żeby proces odchudzania trwał nadal, a rezultaty zadowalające, musimy to kontynuować. Dieta zbożowa może składać się ze zbóż, podobnie jak w diecie gryczanej, kiełków pszenicy, surowych nasion, orzechów, otrębów, chleba pełnoziarnistego. Ale za radą dietetyków lepiej wybrać dziki ryż, płatki owsiane, grykę. Dozwolona jest około szklanka płatków zbożowych (w postaci suchej) dziennie, w gramach jest to około 300-XNUMX. Sposób przygotowywania dań zbożowych polega na gotowaniu. Jako przyprawy dozwolona jest niewielka ilość soli i ziół. Możesz uzupełnić menu kwasem chlebowym.
• Menu dnia twarogowego. Piąty dzień diety opracowanej przez Annę Johansson polega na stosowaniu twarogu. Jednak porcje produktu, a także zawartość tłuszczu są ograniczone: nie więcej niż pół kilograma i zawartość tłuszczu nie przekraczająca 5. Najlepiej jednak, gdyby był to ser całkowicie beztłuszczowy. W końcu menu tego dnia to dieta białkowa, a nie tłuszczowa. Mleko 9% i napoje mleczne fermentowane pomogą rozcieńczyć dietę twarogową.
• Menu dnia owocowego. Dieta dobiega końca. Magiczny kwiat wypuścił już pięć płatków, co oznacza, że ​​nadszedł szósty dzień odchudzania. Jest to również ostatni, chyba że twój kwiat ma siedem płatków lub nawet więcej. Niezależnie jednak od decyzji o kontynuowaniu lub zaprzestaniu odchudzania, menu szóstego dnia pozostaje niezmienione – owoce. W tym dniu można delektować się jabłkami, grejpfrutami, wiśniami i innymi słodko-kwaśnymi prezentami ogrodowymi. Ale lepiej powstrzymać się od bananów i winogron. Jeśli naprawdę brakuje Ci słodyczy, wskazane jest spożywanie większej ilości wysokokalorycznych owoców do 6 godzin. Przez cały dzień można zjeść nie więcej niż półtora kilograma surowych lub pieczonych owoców. Smakosze mogą wreszcie delektować się sałatkami owocowymi z dodatkiem wanilii (nie cukru), cynamonu, kardamonu, soku z cytryny i skórki cytrusów.

Szczegółowe menu

Powyżej przestudiowaliśmy główne zasady diety: w jakiej ilości i formie można użyć dozwolonego monoproduktu. Ale jedzenie przez cały dzień tylko pieczonej ryby lub gotowanej piersi z kurczaka jest nudne. Do wieczora na takiej monoporcji apetyt może zniknąć, a raz ulubiony produkt w ciągu zaledwie 24 godzin, zamienić się w znienawidzony. Ale nie bez powodu dieta rumiankowa jest porównywana do ekscytującej gry. Dotyczy to również odżywiania. nie wierzysz? W takim razie zapoznaj się ze szczegółowym menu – oryginalne przepisy zamieniają monodietę w prawdziwe restauracyjne jedzenie.

Płatek 1

1. Śniadanie: gotowana ryba z przyprawami i solą.
2. Przekąska 1: ryba pieczona z ziołami i solą we własnym soku.
3. Kolacja: ucho bez warzyw.
4. Przekąska 2: ryba na parze z przyprawami.
5. Kolacja: ryba gotowana w osolonej wodzie.
6. Pij zieloną herbatę, bulion rybny.

Płatek 2

1. Śniadanie: rozdrobniona marchewka.
2. Przekąska 1: ziemniaki w mundurkach.
3. Obiad: warzywa duszone z solą.
4. Przekąska 2: warzywa z podwójnego bojlera.
5. Kolacja: sałatka z surowych warzyw.
6. Pij zieloną herbatę, świeże warzywa.

Płatek 3

1. Śniadanie: gotowany filet z kurczaka.
2. Przekąska 1: pierś z kurczaka pieczona w folii z pikantnymi ziołami.
3. Obiad: rosół bez warzyw z zieleniną.
4. Przekąska 2: grillowana skóra kurczaka bez skóry.
5. Kolacja: gotowany kurczak.
6. Pij zieloną herbatę, bulion.

Płatek 4

1. Śniadanie: gotowana pszenica porośnięta.
2. Przekąska 1: kasza gryczana z ziołami.
3. Obiad: gotowany dziki ryż.
4. Przekąska 2: gotowane płatki owsiane z orzechami i nasionami.
5. Kolacja: kasza gryczana z zieleniną.
6. Pij herbatę ziołową, naturalny kwas chlebowy.

Płatek 5

1. Śniadanie: twarożek, zaprawiony łyżką jogurtu (naturalny).
2. Przekąska 1: twarożek z niewielką ilością mleka.
3. Obiad: twarożek o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Przekąska 2: mieszanka twarogu i mleka.
5. Kolacja: niskotłuszczowy twarożek.
6. Pij zieloną herbatę, szklankę mleka.

Płatek 6

1. Śniadanie: jabłko.
2. Przekąska 1: grejpfrut.
3. Obiad: pomarańczowy.
4. Przekąska 2: ananas i kiwi.
5. Kolacja: kwaśne jabłka.
6. Pij herbatę ziołową, świeże owoce.

Jeśli Twój program odchudzania to dieta 7 płatków, menu ostatniego dnia rozładowuje się na wodzie lub płynnym przejściu na normalne odżywianie.

Codzienne przepisy na odchudzanie

Bez względu na to, jak długo trwa dieta – 9 płatków czy standardowo 6, dieta „kwiatowa” – zawsze pozostaje smaczna i pożywna. A utrata wagi w systemie Anny Johansson regularnie uzupełnia menu o nowe dania dietetyczne. Istnieje nawet pewna klasyfikacja: przepisy na dzień warzywny, rybny, owocowy, warzywny… Poniżej przedstawiamy najciekawsze z nich oraz szczegółowy opis procesu gotowania.

Dieta rybna

Klopsiki rybne

Potrzebne będą:

• ryba biała (pstrąg, mintaj) – do kilograma;
• zieleń;
• Sól.

Posiekaj mięso rybne (siekane, mielone lub blender), sól i dodaj posiekane warzywa. Z mieszanki uformować klopsiki. Pieczemy w piekarniku w 180 stopniach.

Zupa Rybna „Płatek”

Potrzebne będą:

• ryba;
• woda;
• Sól;
• warzywa.

Ryby (morszczuk lub inne odmiany o niskiej zawartości tłuszczu) gotuj filet w słonej wodzie do miękkości. Odcedź trochę płynu. Zmiel w blenderze zupę rybną, dodając świeże zioła.

Ryba z bazylią

Potrzebne będą:

• filety rybne;
• Sól;
• czosnek;
• bazylia.

Dodać posiekaną bazylię i czosnek, doprawić solą i sokiem z cytryny. Na arkuszu folii ułożyć filet z ryby, powyżej masę czosnku i bazylii. Ostrożnie zawinąć rybę i piec 5 minut.

Pollock z piekarnika

Potrzebne będą:

• mintaj;
• Sól;
• warzywa.

Obrana ryba z solą. Piecz w piekarniku, aż powstanie skórka. Aby poprawić smak można włożyć do środka kilka gałązek koperku i pietruszki.

Kum w podwójnym bojlerze

Potrzebne będą:

• kolega;
• zieleń;
• Sól.

Pokrój tuszę rybną na kawałki. Sól Gotuj w podwójnym kotle z gałązkami zieleni.

Pikantna ryba

Potrzebne będą:

• ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• ząbek czosnku;
• musztarda;
• sos sojowy;
• Oliwa z oliwek.

Rybę marynować przez 20 minut w mieszance masła, sosu sojowego, musztardy i czosnku. Smaż rybę (bez oleju) na złocistą skórkę. Zalej gotowe danie świeżym sosem (z tych składników, w których były marynowane przed smażeniem).

Dieta warzywna

Danie warzywne „Leniwe gołąbki”

Potrzebne będą:

• kapusta;
• marchewka;
• kokarda;
• pomidory;
• bakłażan;
• Bułgarska papryka;
• Sól.

Dusić pokrojoną cebulę i marchewkę. Dodaj posiekane pomidory, bakłażany i paprykę. Gulasz, mieszając. Dodaj posiekaną kapustę. Wlej trochę wody, soli. Doprowadzić do gotowości.

Warzywa w papryce

Potrzebne będą:

• 4 papryki;
• marchewka;
• pomidor;
• cukinia;
• czosnek i cebula.

Dusić startą marchewkę, posiekaną cebulę, czosnek i pokrojone pomidory. Dodaj do powstałej masy cukinię. Kontynuuj gotowanie. Sól, dodaj zielenie. Gotowy farsz warzywny do papryki. Gotuj w powolnej kuchence lub garnku.

Zupa pomidorowa

Potrzebne będą:

• pomidory - 500 g;
• cebula;
• ząbek czosnku;
• bazylia lub inne warzywa.

Cebulę i czosnek podsmażyć w rondelku. Dodaj pokrojone w kostkę pomidory. Gotuj, mieszając, 5-7 minut. Dodaj trochę wody (aby przykryć pomidory). Gotować 10 minut. Ostudź i ubij w blenderze. Podawać z zieleniną.

Dieta twarogowa

Zapiekanka z twarogiem

Potrzebne będą:

• ser niskotłuszczowy;
• białko;
• trochę odtłuszczonego mleka.

Wszystkie składniki wymieszać w blenderze. Ułóż i upiecz do złotej skórki.

Serniki

Potrzebne będą:

• twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (300 g);
• babka płesznik (15 g);
• jajko.

Posiekany twarożek wymieszać z jajkiem. Z powstałej masy uformować kulki, piec do ugotowania w piekarniku.

Deser dietetyczny z twarogiem i kawą

Potrzebne będą:

• ser niskotłuszczowy;
• kawa rozpuszczalna (około łyżeczki);
• Substytut cukru;
• woda.

Twaróg, kawa rozpuszczona w wodzie i słodzik mix blender. Ubijaj, aż powstanie jednorodna masa powietrza.

Deser z twarogu „Mono”

Potrzebne będą:

• ser niskotłuszczowy;
• mleko odtłuszczone;
• Substytut cukru;
• cynamon.

Umieść wszystkie składniki w misce blendera. Ubijaj, aż powstanie masa powietrza.

Dieta Kurczaka

Dietetyczne kotlety z kurczaka

Potrzebne będą:

• filet z kurczaka;
• jajko;
• Sól;
• warzywa.

Kotlet z kurczaka nożem w drobną kostkę. Dodaj sól, jajko, warzywa. Uformowane paszteciki pieczemy lub gotujemy w podwójnym kotle.

Dieta zbożowa

Kotlet gryczany

Potrzebne będą:

• Gryka Xnumx;
• Sól;
• warzywa.

Fajnie gotowana kasza gryczana gotowana w osolonej wodzie. Zmiel blenderem. Dodaj zielenie. Uformuj paszteciki. Gotuj w piekarniku w 180 stopniach przez 20 minut.

Niskotłuszczowe ciasteczka owsiane

Potrzebne będą:

• płatki owsiane - 160 g;
• mleko beztłuszczowe – szklanka;
• wanilina (nie cukier);
• soda – jedna trzecia łyżeczki;
• miód - 10

Płatki owsiane zalać wrzącym mlekiem. Dodaj wanilinę, zgaszony ocet sodowy i miód. Wymieszaj, pozostaw do zaparzenia na kilka minut. Na arkuszu folii formujemy ciasteczka. Piec w gorącym piekarniku.

Po przyjrzeniu się przykładom potraw, na które pozwalają „płatki”, staje się jasne, dlaczego tę dietę uwielbia wiele kobiet na całym świecie. I to daleko od wszystkich słodyczy, którymi możesz się rozpieszczać, jednocześnie szybko chudnąc dzień po dniu. Dlatego recenzje tych, którzy chudną zgodnie z systemem „kwiat”, to nie tylko odpowiedzi na pion, ale także przepisy na nowe potrawy wymyślone na diecie. W końcu pyszna dieta to wielki skarb, a dzielenie się skarbem z przyjaciółmi nie jest grzechem.

Zasady wyjścia z diety „6 płatków”

W rzeczywistości nie ma wielu programów odchudzających, których czas trwania można określić niezależnie. Dieta „kwiatowa” w wersji klasycznej trwa dokładnie 6 dni – tyle jest płatków w rumianku Anny Johansson. Ale nawet to nie jest zasadą kanoniczną.

Autor systemu pozwala samodzielnie decydować, ile możesz usiąść na „kwiatowym” jedzeniu.

Dla wielu ta dieta jest ulubiona – płatków może być tyle, ile chcesz. Jedyny warunek: przed rozpoczęciem drugiej lub trzeciej rundy odchudzania ważne jest, aby przypomnieć sobie przeciwwskazania do stosowania Sześciu Płatków i skonsultować się z lekarzem, czy możesz dalej chudnąć. Bez względu na to, ile inni są na diecie, ważne jest, aby przyniosła Ci piękno bez szkody.

Ale nawet jedzenie „kwiatowe” nie może trwać wiecznie – płatki na stokrotce prędzej czy później skończą się… Dieta się kończy: trzy płatki, dwa, jeden… Nie ma już magicznej stokrotki, nie jest malowane menu. Ten dzień przeraża wielu po diecie, ponieważ teraz musimy samodzielnie zdecydować, co jeść.

Ale dietetycy zgodnie powtarzają to samo: tylko prawidłowe wyjście z diety naprawi wynik.

Ale jak prawidłowo wyjść z odchudzania i jak mniej jeść?

• Zasada nr 1. Aby zachować rezultaty diety na długi czas, kilka dni po niej, pożądane jest spożywanie tych samych pokarmów. Ważne jest również stopniowe zwiększanie spożycia kalorii w dziennej racji żywnościowej, aż do 1600-1800 kilokalorii.
• Zasada nr 2. Po monożywieniu ważne jest, aby starannie dobierać produkty do diety podietetycznej, gdyż w okresie Sześciu Płatków organizm jest przyzwyczajony do wysokiej jakości, oszczędnego pożywienia.
• Zasada nr 3. Aby nie zaszkodzić organizmowi, diety (dowolne) można powtórzyć nie wcześniej niż miesiąc później. Zasada ta dotyczy również systemu „kwiatowego”. Po stopniowym zwiększaniu dziennej kaloryczności diety należy dać organizmowi kilka tygodni wytchnienia. Następnie, w razie potrzeby, dietę mono można powtórzyć.
• Zasada nr 4. Jeśli w ciągu tygodnia lub dłużej, odchudzając się, przestrzegasz zasad oddzielnego karmienia (i na nich opierają się „Sześć płatków”), to w pierwszych dniach po diecie musisz stopniowo przestrzegać tych samych zasad wprowadzanie nowych produktów do codziennej diety. Nawiasem mówiąc, recenzje lekarzy na temat wszelkich monodiet najczęściej dotyczą tego konkretnego przedmiotu.
• Zasada nr 5. Na zakończenie diety, aby utrzymać osiągnięte rezultaty, nie należy zapominać także o zaletach uprawiania sportu i skuteczności masażu antycellulitowego. Ten zestaw procedur pomoże przywrócić napięcie mięśniowe, napiąć skórę, uniknąć wiotkości po utracie wagi.

Recenzje medyczne na temat diety „kwiatowej”.

Większość z tych, którzy doświadczyli skuteczności diety sześciopłatkowej, pozostawia na jej temat pozytywne opinie, a wyniki potwierdzają zdjęciami przed i po odchudzaniu. Chcesz pochwalić się swoimi osiągnięciami i sobą? Zostaw zdjęcia w komentarzach do artykułu! Niech twoje doświadczenie będzie dla kogoś inspiracją. W międzyczasie dowiedzmy się, co lekarze sądzą o szwedzkiej monodiecie?

Co dziwne, recenzje dietetyków na temat „Sześciu Płatków” nie zawsze są pozytywne, chociaż wiele źródeł twierdzi, że autorem tego systemu jest profesjonalny dietetyk. Na początek warto zauważyć, że szybka utrata wagi niepokoi lekarzy. Dietetycy obawiają się dziennej wagi pół kilograma obiecanej przez monodietę. Z punktu widzenia procesów biochemicznych 1 kilograma tłuszczu podskórnego nie da się rozłożyć nawet w ciągu tygodnia, nie mówiąc już o obiecanych przez dietę 2 dniach. Jeśli taki wynik zostanie zaobserwowany, to jest to możliwe tylko dzięki zmniejszeniu masy mięśniowej i odwodnieniu. A im mniej mięśni w ludzkim ciele, tym wolniej odchodzi tłuszcz. Ponadto monodiety często wywołują zaburzenia metaboliczne, biegunkę lub zaparcia.

Ogólnie samo słowo „dieta” określa ramy czasowe, w tym przypadku jest to 6 dni. Nawet przy najbardziej udanej wersji wpływu tego systemu na wagę nie można przewidzieć reakcji organizmu po jego zakończeniu, a mianowicie: istnieje duże prawdopodobieństwo odbicia przyrostu masy ciała. Zwłaszcza jeśli zrozumiesz, że wszelkie restrykcje dietetyczne u osób z nadwagą, a tym bardziej otyłych, tylko zaostrzają zaburzenia odżywiania, podczas gdy tacy pacjenci potrzebują długoterminowego kształtowania prawidłowych nawyków żywieniowych.

Jednak to, czy przejdzie na dietę sześciopłatkową, czy nie, zależy od każdego, kto sam zdecyduje po przeczytaniu recenzji na ten temat. Ten system odchudzania, jak większość innych, może zaszkodzić nawet zdrowemu organizmowi, jeśli nie podejdzie się do niego mądrze, a tym bardziej, jeśli współistnieją choroby, które często występują u osób z nadwagą i otyłością. Oczywiście wielomiesięczne zmęczenie głodem, odmowa pełnowartościowej, zbilansowanej diety, brak niezbędnych mikroelementów i witamin mogą być przyczyną poważnych chorób. Ale jeśli nie ma przeciwwskazań, to tydzień takiego żywienia najprawdopodobniej nie zakłóci pracy organizmu, a może stać się całkiem skuteczny i bezpieczny w zmniejszaniu przyrostu masy ciała, na przykład podczas wakacji lub zmiany stylu życia (zmiana pracy i brak regularnych posiłków, odmowa chodzenia na rzecz samochodów osobowych itp.). Co więcej, nawet lekarze są zgodni: tydzień oddzielnego odżywiania to doskonałe oczyszczenie organizmu, a przemyślany program sportowy pomoże szybko wrócić do formy, wyostrzyć pełne wdzięku kontury nowej, smukłej sylwetki.