Dieta Sajkowa, 7 dni, -6 kg

Odchudzanie do 6 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 470 Kcal.

Dieta dr Saykova jest popularną metodą awaryjnego odchudzania. Jej fundamentalnym fundamentem jest wymierny spadek kalorii i minimalizacja tłuszczu w diecie. Jeśli zdecydujesz się schudnąć zgodnie z zasadami tej techniki, będziesz musiał jeść pokarmy zgodnie z proponowanymi listami i jeść na godzinę. Rozważ bardziej szczegółowo zasady opracowane przez renomowanego dietetyka Saykova.

Wymagania dotyczące diety Saikova

Należy zauważyć, że przestrzeganie zasad diety Sajkowa jest zalecane dla osób, których waga przekracza normalne wartości o 10 lub więcej kilogramów. W takim przypadku już w pierwszym tygodniu diety można zrzucić nawet 5-6 kg nadwagi. Potem warto odpocząć przez tydzień, nie przestrzegając ścisłych zasad żywieniowych i jednocześnie nie jedząc tłustych i wysokokalorycznych potraw. W tym okresie warto oprzeć swoją dietę o spożycie ryb, chudego mięsa, warzyw, nabiału oraz niskotłuszczowych przetworów mlecznych. Możesz sobie pozwolić na inne produkty, jeśli bardzo chcesz, ale bardzo mało i do południa. Staraj się nie przekraczać w tej chwili dziennego spożycia kalorii 1200 kalorii.

Trzeba jeść 6 razy dziennie o takich porach: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 i 18:00. Nie możesz później nic zjeść.

Pół godziny przed posiłkiem należy wypić ćwierć szklanki naparu ziołowego, który przygotowuje się z łyżeczki dziurawca, torebki herbaty rumiankowej i łyżeczki suszonego nagietka. Tę ilość trawy należy zaparzyć w 200 ml wrzącej wody. Oprócz tej ilości płynu należy codziennie pić kolejne 0,5 litra wody. Zaleca się rezygnację z większej ilości diety pitnej, w tym spożywania herbaty i kawy. Zdaniem twórcy diety, zmniejszenie tempa spożywanej wody zmusza organizm do czerpania jej z zapasów tłuszczu, dzięki czemu następuje aktywniejszy proces odchudzania. A w chwilach, gdy pragnienie jest zbyt dręczące, Saykov radzi lekko ugryźć czubek języka. Przed pójściem spać wskazane jest wypicie ziołowego środka przeczyszczającego (na przykład tabletki z siana).

Na każdy dzień tygodnia przepisany jest określony zestaw produktów, z których należy przygotować menu i zjeść jedzenie w powyższym czasie.

Poniedziałek: 4 ziemniaki gotowane lub pieczone; 500 ml niskotłuszczowego kefiru.

Wtorek: 400 g chudego twarogu; 500 ml kefiru.

Środa: 4 owoce (najlepiej jabłka i gruszki); 500 ml kefiru.

Czwartek: do 400 g gotowanego lub pieczonego fileta z kurczaka; 500 ml kefiru.

Piątek: powiela środowe menu.

Sobota: dzień bez jedzenia, wystarczy wypić 0,5 litra wody.

Niedziela: powtórz menu ze środy i piątku.

Całe jedzenie powinno być spożywane bez soli.

Menu dietetyczne Saikova

Poniedziałek

8:00 - jeden ugotowany ziemniak.

10:00 - kieliszek kefiru.

12:00 - jeden pieczony ziemniak.

14:00 - jeden ugotowany ziemniak.

16:00 - jeden pieczony ziemniak i 0,5 szklanki kefiru.

18:00 - 0,5 szklanki kefiru.

Wtorek

8:00 - 100 g twarogu.

10:00 - kieliszek kefiru.

12:00 - 100 g twarogu.

14:00 - kieliszek kefiru.

16:00 - 100 g twarogu.

18:00 - 100 g twarogu.

Wednesday

8:00 - 1 gruszka.

10:00 - kieliszek kefiru.

12:00 - 1 jabłko.

14:00 - 1 gruszka.

16:00 - 1 jabłko.

18:00 - kieliszek kefiru.

Czwartek

8:00 - 100 g gotowanego fileta z kurczaka.

10:00 - kieliszek kefiru.

12:00 - pieczone 100 g kurczaka bez skóry.

14:00 - 100 ml kefiru.

16:00 - 200 g gotowanego fileta z kurczaka.

18:00 - 150 ml kefiru.

Piątek

8:00 - sałatka gruszkowo-jabłkowa (połowa każdego owocu).

10:00 - kieliszek kefiru.

12:00 - 1 jabłko.

14:00 - sałatka gruszkowo-jabłkowa (połowa każdego owocu).

16:00 - 1 gruszka.

18:00 - kieliszek kefiru.

Sobota: po prostu pij wodę.

8:00 - 100 ml.

10:00 - 100 ml.

12:00 - 100 ml.

14:00 - 50 ml.

16:00 - 100 ml.

18:00 - 50 ml.

Niedziela: powtórz menu środowiska.

Note… Nie jest konieczne ścisłe trzymanie się proponowanego menu, najważniejsze jest przestrzeganie godzin posiłków i spożywanie potraw ściśle według codziennej listy.

Przeciwwskazania do diety Saykova

  1. Ścisła dieta dr Saykova jest wysoce odradzana w przypadku obecności jakichkolwiek poważnych chorób. Może wystąpić ich zaostrzenie.
  2. Decydując się na dietę z cukrzycą lub problemami z czynnością nerek nie należy ograniczać ilości płynów, a przed rozpoczęciem diety zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem.
  3. Dieta jest przeciwwskazana dla młodzieży, osób starszych, kobiet w ciąży, karmiących piersią lub w pierwszych sześciu miesiącach po urodzeniu dziecka.
  4. Nie możesz szukać pomocy metody Saykova w przypadku zaburzeń psychicznych i chorób układu sercowo-naczyniowego lub przewodu pokarmowego.

Zalety diety Saykova

  • Do głównych zalet diety Saykova należy jej skuteczność. Wyniki pojawiają się raczej szybko, co daje siłę do dalszego przestrzegania surowych zasad żywieniowych.
  • Ponadto wielu spodoba się fakt, że nie musisz spędzać dużo czasu na gotowaniu jedzenia, a dostępność i niewielka ilość zalecanego jedzenia pozwoli zaoszczędzić dobry budżet.

Wady diety Saykova

  1. Menu dietetyczne jest skromne i surowe. Jeśli jesteś przyzwyczajony do obfitego jedzenia, nie możesz uniknąć głodu.
  2. Również fakt, że jest ubogi w błonnik i produkty białkowe, które mogą zaburzać funkcjonowanie organizmu, nie przemawia najlepiej o diecie.
  3. Możliwe jest wystąpienie bólów głowy, nudności, zawrotów głowy. Szczególnie często zjawiska te obserwuje się u osób z niskim ciśnieniem krwi i przyzwyczajonych do rozpoczynania dnia od filiżanki kawy, której nie zaleca się pić na diecie. I generalnie taka niskokaloryczna dieta to za mało w czyimś ciele, który nie zareaguje uczuciem zmęczenia.
  4. Należy również zauważyć, że nie zaleca się łączenia tej techniki z aktywnym treningiem sportowym. W okresie utraty wagi lepiej zostawić tylko zwykłe poranne ćwiczenia w codziennej rutynie.
  5. Ponadto potrzeba jedzenia na godzinę może stać się przeszkodą. Ludziom pracującym prawdopodobnie będzie trudno zaplanować swój harmonogram tak, aby co 2 godziny jedli przekąskę. Lepiej przeprowadzić dietę na wakacjach (zresztą sam jej twórca zgadza się z tym stwierdzeniem).
  6. Utrzymanie wagi po diecie może być trudne. Aby kilogramy, które Cię opuściły, nie spieszyły się szybko z powrotem, zaleca się zwiększenie kalorii w diecie z 1200 kalorii o nie więcej niż 100 jednostek energii dziennie. Faktem jest, że niska kaloryczność proponowanej metody może spowolnić metabolizm, przez co jakikolwiek nadmiar żywności grozi ponownym przybraniem na wadze.

Powtarzanie diety Saykova

Jeśli pod koniec diety zdarzyło się, że nie udało Ci się utrzymać uzyskanego wyniku i chcesz odzyskać harmonię, to lepiej odczekać przynajmniej 1,5-2 miesiące przed rozpoczęciem nowego startu. Ponadto sam Saykov radzi wykonywać tę technikę w wersji tygodniowej dwa razy w roku, aby zminimalizować ryzyko powrotu nadwagi.

Dodaj komentarz