Spis treści
Kanapki to doskonały powód, aby jeść pełnowartościowe, niskokaloryczne składniki. Każde chude mięso, warzywa, owoce, jogurt i warzywa z doskonałą mieszanką mogą być pysznym daniem. Ale jeśli ich kaloryczność nie przekroczy 250 kalorii, możesz włączyć je do menu dietetycznego.
Tosty z hummusem i oliwkami, 200 kalorii
Hummus i oliwki to składniki skutecznej i właściwej diety śródziemnomorskiej. Na podpieczony chleb pełnoziarnisty bez masła wyłożyć hummus, pokrojone oliwki i kilka listków rukoli. Trochę kalorii, dużo błonnika, odpowiednie tłuszcze i potas.
Tosty z krewetkami, 203 kalorie
Miłośnicy owoców morza mogą połączyć chleb z miąższem awokado, smażonymi krewetkami i świeżymi ziołami. Owoce morza to źródło jodu, białka i odpowiednich kwasów tłuszczowych. A warzywa dodadzą do diety witamin i potrzebnych minerałów. Dla wzmocnienia smaku krewetki można posypać sokiem z cytryny.
Tosty z Indykiem, 191 kalorii
Bardzo sycąca i bardziej tradycyjna kanapka z twarogiem, ogórkiem i piersią z indyka doda dużo energii i dostarczy białka do organizmu. Dodaj do kanapki trochę sezonowej zieleni.
Tosty z awokado i groszkiem, 197 kalorii
Dla sportowców tosty z awokado i groszkiem są wymagane w diecie, ponieważ połączenie produktów pomoże budować mięśnie. Przygotuj kanapkę z awokado, którą należy rozgnieść widelcem i posmarować tostowym bezolejowym chlebem, świeżym groszkiem – źródłem białka i płatkami papryczek chili dla lepszej przemiany materii.
Tosty z jabłkiem i masłem orzechowym, 239 kalorii
Na deser przygotuj tę słodką, niskokaloryczną kanapkę. Na chleb nałożyć cienką warstwę masła orzechowego, a na wierzch ułożyć pokrojone plasterki jabłek, udekorować jagodami. Dla słodyczy dodaj masło orzechowe z odrobiną miodu.