Spis treści
Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 460 Kcal.
Dieta na sałatkach to technika, dzięki której, smacznie jedząc, można schudnąć. Wiosna i lato to świetny czas na przeprojektowanie sylwetki w ten sposób, ponieważ głównymi składnikami diety są owoce i warzywa. Nie bój się, nie będziesz musiał żuć ani jednego zioła. Sugerujemy zapoznanie się z popularnymi dietami opartymi na sałatkach przez 3 i 7 dni.
Wymagania dietetyczne dotyczące sałatek
Zwróćmy uwagę na ważne zasady każdej odmiany techniki przetwarzania sałatek.
- Jedz powoli, bo sytość pojawia się po 20-25 minutach od rozpoczęcia posiłku.
- Pij dużo czystej wody. Możesz również dodać do swojej diety różne herbaty bezcukrowe (najlepiej ziołowe).
- Przed pójściem spać można rozpieszczać się niskotłuszczowym kwaśnym mlekiem. Promuje lepsze trawienie, bardziej spokojny sen i pozostawia skórę świeżą, zdrową.
- Sałatki można doprawiać niewielką ilością oleju roślinnego, który zaleca się rozcieńczyć świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny i różnymi naturalnymi przyprawami.
- Zaleca się bazować na świeżych owocach i warzywach (najlepiej niezawierających skrobi), chudym mięsie, rybach i owocach morza, chudym twarogu i innych fermentowanych produktach mlecznych oraz mleku.
- W okresie diety odmawiajmy wszelkich smażonych potraw, wędlin, konserw, cukru i wszelkich produktów z nimi związanych, roślin strączkowych, napojów alkoholowych, majonezu, śmietany, ketchupu i innych sosów sklepowych, mąki i wędlin.
Przeznaczona jest pierwsza wersja diety sałatkowej 7 dni…Zgodnie z jego zasadami, każdego dnia trzeba zjeść jakiś konkretny produkt. Jedz owoce pierwszego dnia, warzywa drugiego dnia, trzeci dzień poświęć na chude mięso, a czwarty na ryby. Piąty dzień to ponowne jedzenie owoców, szósty – warzywa, a siódmy – produkty mięsne. Ale każdą dietę należy uzupełnić warzywami nieskrobiowymi, a w dzień mięsa można zjeść kilka jaj kurzych. Zaleca się jeść trzy razy dziennie. Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść przekąskę z niewielką ilością dozwolonych produktów. Z reguły zgodnie z opisaną metodą zajmuje do 4-5 kilogramów nadwagi.
Jeśli potrzebujesz trochę skorygować swoje ciało i schudnąć 2-3 kilogramy, skorzystaj z pomocy ekspresowej diety na sałatkach. Jego czas trwania to Dzień 3… To dobry sposób na uporządkowanie sylwetki, na przykład po wakacjach, w towarzystwie obfitych biesiad, przez które Twoje formy lekko się czołgały.
Cały czas można jeść tylko warzywa (w szczególności buraki, marchewki i zioła), ich ilość – do 1-1,5 kg dziennie. Teraz lepiej jeść 6-7 razy dziennie małymi porcjami. Pomoże to nie odczuwać dotkliwego uczucia głodu, co jest szczególnie ważne w tej opcji diety, która nie jest szczególnie nasycona.
W tym samym okresie można schudnąć o 3-4 kg stosując dietę opartą na spożyciu sałatek owocowych i samych owoców. Menu można uzupełnić niewielką ilością produktów białkowych. Zaleca się jeść cztery razy dziennie.
Aby nadwaga nie powróciła po zakończeniu diety sałatkowej, ważne jest, aby dokładnie się z nią pożegnać i nie rzucać się na to, czego nie można było spożyć. W przeciwnym razie możesz zyskać nawet więcej funtów niż to, co straciłeś. Najlepiej trzymać się diety niskowęglowodanowej i niskosolnej opartej na chudym mleku, chudym mięsie, rybach i owocach morza, warzywach, owocach i mieszanych sałatkach.
Przykład diety sałatkowej przez 7 dni
Poniedziałek
Śniadanie: sałatka z pomarańczy i jabłka, którą można podawać z odrobiną rodzynek.
Obiad: gruszka i kiwi z odrobiną Twoich ulubionych orzechów.
Kolacja: 2 jabłka i herbata z naturalnym miodem (1 łyżeczka).
Wtorek
Śniadanie: sałatka z tartych buraków.
Obiad: kilka marchewek i papryki.
Kolacja: sałatka ogórkowo-pomidorowa z ziołami.
Wednesday
Śniadanie: sałatka z gotowanej wołowiny w ilości ok. 100 g i szpinaku.
Obiad: 100 g gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka i gotowane jajko kurze.
Kolacja: 1 gotowane jajko kurze (lub 2-3 jajka przepiórcze) z ziołami i świeżym ogórkiem.
Czwartek
Śniadanie: 100 g gotowanego łososia i liści sałaty.
Obiad: 100 g gotowanej krewetki i świeży ogórek.
Kolacja: 200 g wodorostów, do których można dodać 1 posiekane jajko kurze.
Piątek - powtórz poniedziałek.
Sobota - powtórz wtorek.
Niedziela - środowisko powtarzalne.
Dieta ekspresowa na sałatkach przez 3 dni
Dzień 1: marchew gotowana lub surowa (można łączyć).
Dzień 2: zioła (pietruszka, bazylia, koper, sałata), które można doprawić odrobiną oliwy.
Dzień 3: gotowane buraki.
Dieta dietetyczna na sałatkach owocowych przez 3 dni
Pierwszy dzień Śniadanie: pół średniej wielkości melona, który można posypać niewielką ilością jogurtu naturalnego lub kefiru. Obiad: sałatka truskawkowo-pomarańczowa z plastrami kiwi, doprawiona jogurtem naturalnym. Popołudniowa przekąska: kilka śliwek. Kolacja: 150-200 g chudego mięsa z kurczaka, gotowanego lub pieczonego; mała porcja nieskrobiowej sałatki warzywnej, doprawionej sokiem z cytryny; pół grejpfruta.
Dzień drugi Śniadanie: mieszanka 150 g jagód i 100 g zbóż. Obiad: kilka świeżych plasterków ananasa. Popołudniowa przekąska: 1 brzoskwinia (można zastąpić nektarynką). Kolacja: do 180 g gotowanego lub pieczonego indyka w towarzystwie liści sałaty; 1 pomarańcza.
Dzień trzeci Śniadanie: 2 plastry arbuza i jogurt naturalny (100 g). Obiad: sałatka z truskawek (ok. 100 g) i mały banan. Popołudniowa przekąska: filiżanka świeżych jagód. Kolacja: do 180 g gotowanej chudej ryby i brukselki (100 g).
Przeciwwskazania do diety sałatkowej
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny stosować diety sałatkowej.
- Również żywienie owoców i warzyw, zgodnie z zaleceniami ekspertów, jest przeciwwskazane dla osób cierpiących na nadciśnienie, choroby nerek, miażdżycę tętnic, wyraźną otyłość.
Zalety diety sałatkowej
- Główną zaletą diety sałatkowej jest jej szybkość i skuteczność.
- Ponadto owoce i warzywa, które są głównymi składnikami metody, doskonale oczyszczają organizm z toksyn, toksyn i różnych zagrożeń.
- Dość zróżnicowane menu diety sałatkowej przyczynia się do tego, że do organizmu dostają się różne witaminy, pierwiastki śladowe i aminokwasy.
- Zwróćmy uwagę na następujące główne korzystne właściwości owoców, jagód i warzyw dla naszego organizmu:
- normalizacja metabolizmu tłuszczów;
- zwiększenie właściwości odpornościowych organizmu;
- dostarczanie organizmowi węglowodanów, czyli niezbędnej energii, ale nie szkodliwych tłuszczów;
- poprawa trawienia;
- obniżenie poziomu złego cholesterolu;
- odmłodzenie organizmu dzięki odnowie jego komórek;
- pozytywnie wpływa na zdolności intelektualne, poprawia pamięć i zwiększa koncentrację.
Wady diety sałatkowej
- Nie ominęła diety sałatkowej i wad. Należą do nich sezonowość. Jeśli chcesz, aby technika nie zaszkodziła ciału, możesz stosować się do niej tylko w okresie, gdy łatwo jest zdobyć niezbędne świeże produkty. Co więcej, pożądane jest, aby rosło w Twojej okolicy.
- Możliwe są również różnego rodzaju skutki uboczne. Można zaobserwować zaburzenia w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego (biegunka, nudności, wzdęcia), reakcje alergiczne (wysypki skórne). Jeśli napotkasz takie objawy, przerwij tę technikę.
- Warto również zauważyć, że nie można znacznie schudnąć przy pomocy diety sałatkowej. Jest więc bardziej odpowiedni do kształtowania małej sylwetki, a nie do znacznej transformacji ciała, która może być konieczna przy dużej liczbie dodatkowych kilogramów.
Ponowna dieta na sałatkach
W razie potrzeby możesz przejść do diety sałatkowej miesiąc po jej zakończeniu. Jeśli jednak zdecydujesz się na stałą praktykę, powinieneś schudnąć, włączając do diety przynajmniej pewną ilość chudych produktów białkowych, aby nie wprowadzać organizmu w stan stresu.