Dieta rosyjska 14 dni -6 kg

Odchudzanie do 6 kg w 14 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 930 Kcal.

Wielu dietetyków jest przekonanych, że tylko żywność, która ma ścisły związek z ojczyzną danej osoby, może przynieść realne korzyści dla organizmu. Na podstawie tego stwierdzenia opracowano dietę rosyjską. Możesz go trzymać przez krótki czas (tydzień lub dwa, jeśli chcesz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów), a nawet przez całe dwa miesiące, po których utrata wagi sięga 7-10 kilogramów. Oczywiście wynik utraty wagi jest inny dla każdego. Część osób może pochwalić się utratą nawet 20 kilogramów. Z reguły osoby z widoczną nadwagą tak bardzo tracą na wadze.

Rosyjskie wymagania dietetyczne

Charakterystyczną cechą rosyjskiej diety jest to, że nie oznacza ona obecności w diecie ściśle określonej żywności. Warto zwrócić uwagę tylko na pewne ograniczenia żywieniowe. Do Ciebie należy decyzja, jak stanowczo zrezygnować z jedzenia wymienionego poniżej (powiedz stanowcze „nie” lub po prostu maksymalnie zmniejsz jego ilość w diecie). Więc w lista niezalecanych produktów zawiera: cukier i wszelkie produkty z jego zawartością, tłuszcz, majonez, musztardę i inne tłuste i wysokokaloryczne sosy, wędliny, mąkę (można zjeść kromkę lub dwa żytniego lub czarnego chleba dziennie), alkohol, przyprawy sklepowe.

Jeśli zastosujesz tę metodę odchudzania do dwóch tygodni, możesz całkowicie przestać spożywać sól. Ale przy dłuższym przestrzeganiu zasad rosyjskiej diety lepiej jest używać soli, tylko z umiarem. Dobry zwyczaj dodawania soli do potraw tuż przed użyciem, a nie w trakcie gotowania, pomoże nie przesalić potrawy.

Pozostałe produkty nie wymienione na powyższej liście mogą być spożywane. Oczywiście staraj się wybierać najzdrowsze i niezbyt tłuste potrawy. I nie przejadaj się. Jeśli jesz nadmiernie, możesz przybrać na wadze nawet podczas diety.

Zaleca się spożywać 4 razy dziennie. Zorganizuj swój harmonogram posiłków tak, aby składał się z trzech głównych posiłków i przekąsek (między śniadaniem a obiadem lub między lunchem a kolacją). Lepiej odmówić jedzenia 3-4 godziny przed snem.

Staraj się nie jeść więcej niż 200 gramów jedzenia na raz i jedz mniej więcej w regularnych odstępach czasu. Nie umieszczaj w swoim menu monotonnych potraw. Organizmowi należy zapewnić odpowiednią ilość odpowiednich białek, węglowodanów i tłuszczów. Pamiętaj o piciu czystej wody. Herbatę i kawę można spożywać puste.

Niewątpliwie ćwiczenia poprawią wyniki żywieniowe. Sport jest szczególnie ważny dla tych, którzy planują wymierną utratę wagi. W przeciwnym razie skóra może po prostu zwisać. Nie bądź leniwy, zrób rano przynajmniej podstawowe ćwiczenie. A jeśli uda Ci się odwiedzić siłownię i przy braku przeciwwskazań aktywniej uprawiać sport, Twoje ciało będzie podwójnie wdzięczne.

Nie zapomnij o nazwie diety. Uzupełnij białkowe składniki jadłospisu (chude mięso, ryby, twarożek, kefir) o dary natury (warzywa, owoce, jagody), które rosną w Twojej okolicy. I lepiej nie komunikować się często z zagranicznymi jadalnymi „obcymi”. Żywność domowa prawdopodobnie będzie zdrowsza.

Na stole powinna znajdować się owsianka, lepiej jest używać ich bez dodatków. Ale zostaw wiodące miejsce w menu dla składnika białkowego, owoców, warzyw, jagód. Sałatki warzywne można trochę rozpieścić olejami roślinnymi. Ale nie wystawiaj oleju na obróbkę cieplną. To nie tylko zwiększy jego kaloryczność, ale także zabije wszystkie korzystne właściwości.

Po wyjściu z diety, jeśli nie powodowało to u Ciebie dyskomfortu, możesz kontynuować jedzenie, przestrzegając podstawowych zasad diety. Po prostu zwiększ nieco spożycie kalorii i, jeśli chcesz, pozwól sobie na odpusty (ale niezbyt często).

Rosyjskie menu dietetyczne

Przeciwwskazania do diety rosyjskiej

• Dieta rosyjska nie ma ścisłych przeciwwskazań. Jeśli czujesz się dobrze, powinno to robić tylko dobrze.
• Biorąc pod uwagę zalecenia lekarza prowadzącego, warto wprowadzić w życie zasady tej diety dla osób z chorobami lub cechami zdrowotnymi wymagającymi specjalnego żywienia.

Zalety diety rosyjskiej

1. Menu rosyjskiej diety jest obfite, różnorodne i wielu osobom się podoba.
2. Jeśli nie ograniczysz zbytnio diety, organizm nie ucierpi, a ponadto poprawi się twoje zdrowie. Przecież wiadomo, że prawidłowe odżywianie ma korzystny wpływ na pracę naszych narządów i układów. Jest mało prawdopodobne, że spotkasz się z głodem, słabością i innymi nieprzyjemnymi towarzyszami wielu metod odchudzania.
3. Z reguły jeśli szczerze nie nadużywasz fast foodów, waga po diecie nie wraca przez długi czas. Technika ta uczy cię prawidłowego odżywiania i najprawdopodobniej po jej zakończeniu sam nie będziesz chciał napychać ciała tłustymi i wysokokalorycznymi pokarmami. Rzeczywiście, podczas diety jest odbudowywany w nowy sposób pracy, a zatem zmieniają się nasze preferencje smakowe.
4. Również dieta rosyjska pozytywnie wpływa na metabolizm. Procesy metaboliczne ulegają normalizacji, co zwiększa szanse na utrzymanie wyniku uzyskanego podczas odchudzania.
5. Dobra wiadomość jest taka, że ​​na rosyjskiej diecie nie musisz kupować żadnych niezwykłych, drogich, trudnych do znalezienia produktów. Dieta opiera się na żywności, która jest sprzedawana w prawie każdym sklepie lub na rynku. Jeśli masz ogród warzywny, możesz samodzielnie wyhodować wiele produktów.

Wady rosyjskiej diety

• Ustalenie niedociągnięć rosyjskiej diety jest bardzo subiektywne. Na przykład dietetycy uważają powolne tempo utraty wagi za zaletę. Ale dla osób, które chcą szybko schudnąć, stopniową, długotrwałą utratę wagi można przypisać wadom.
• Nie każdy może mieć siłę i cierpliwość, aby przez jakiś czas kontrolować dietę.
• Zasady diety rosyjskiej nadal wymagają czasu na przygotowanie potraw, co może nie zadowolić osób nieprzyjaznych do gotowania lub po prostu bardzo zajętych.

Ponowne przeprowadzenie diety rosyjskiej

Lepiej nie uciekać się do kolejnych trzech miesięcy, aby powtórzyć rosyjską dietę (jeśli siedzisz na niej dłużej niż miesiąc).