obrót ramienia do wewnątrz

Rotacja barku do wewnątrz to technika ćwiczenia:

1. Usiądź z boku dolnego bloku i złap ramię ćwiczącego w dłoń. Jeśli istnieje możliwość regulacji wysokości klocka, to ćwiczenie możesz wykonać siedząc na ławce lub stojąc.
   
2. Ramię należy zgiąć pod kątem 90 °, łokieć przycisnąć w bok, a szczoteczkę przydzielić do rączki. To będzie twoja pozycja wyjściowa.
   
3. Pociągnij dźwignię do środka, obracając ramię w stawie barkowym. Podczas ruchu łokieć musi pozostawać nieruchomy, a dłoń powinna tworzyć półkole. Staraj się też nie podnosić ani nie opuszczać ręki.
   
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Uwaga: Nie używaj dużego ciężaru do tego ćwiczenia, ponieważ zwiększa to ryzyko uszkodzenia obrotowego mankietu ramienia.