- Grupa mięśni: biodra
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: dolna część pleców, przedramiona, trapez, pośladki
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: pręt
- Poziom trudności: średni
Martwy ciąg rumuński na stojaku - ćwiczenia techniczne:
- Weź uchwyt Griffon bronirovanii (dłonie skierowane w dół na szerokości nieco mniejszej niż szerokość ramion). Wskazówka: użyj pasków, aby uniknąć uszkodzenia nadgarstków, jeśli waga jest większa niż średnia. Stań na platformie, aby zwiększyć zakres ruchu.
- Lekko ugnij kolana. Zgięcie pleców w dolnej części pleców, powrót miednicy do tyłu. To będzie twoja początkowa pozycja. Upewnij się, że ręce pozostają proste, a plecy wygięte w łuk w dolnej części pleców, zrób wydech i cofnij sztangę. Wskazówka: kontroluj ruch pręta, powinien być płynny i powolny. Wyprostuj ciało, a następnie obniż wagę. Podczas całego ćwiczenia trzymaj plecy wygięte w łuk w dolnej części pleców.
- Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.
ćwiczenia martwego ciągu na nogi ćwiczenia na uda ze sztangą
- Grupa mięśni: biodra
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: dolna część pleców, przedramiona, trapez, pośladki
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: pręt
- Poziom trudności: średni