Dieta surowa, 3 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 3 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 530 Kcal.

Dieta surowa jest jedną z odmian wegetarianizmu. Jej dieta składa się z naturalnych produktów pochodzenia roślinnego, które nie są poddawane obróbce cieplnej.

Wymagania surowej diety

Podczas stosowania surowej diety utrata masy ciała następuje poprzez zminimalizowanie spożycia węglowodanów i zmniejszenie spożycia kalorii. Tak więc, aby włączyć do żywności, jeśli zdecydujesz się w ten sposób zmienić swoją sylwetkę, potrzebujesz następujących produktów: warzywa, owoce, jagody, suszone owoce, orzechy, nasiona, zioła, przyprawy, porośnięte ziarna, świeżo wyciskane soki z warzyw i owoce i oczywiście wystarczającą ilość czystej wody. Możesz uzupełnić dietę niewielką ilością oleju roślinnego. Podobnie jak inne potrawy, nie można jej poddawać obróbce cieplnej. Niektóre opcje surowej diety pozwalają na spożywanie określonej ilości produktów pochodzenia zwierzęcego.

Surową utratę wagi próbują też gwiazdy Hollywood. Na przykład na takiej diecie siedzi Demmy’ego Moora… Metoda jej odchudzania jest przewidziana na 10 dni, po czym z reguły odparowują z organizmu 3-4 dodatkowe kilogramy. Musisz jeść trzy razy dziennie. Możesz zjeść przekąskę ze świeżo wyciskanymi sokami owocowymi lub warzywnymi. Jeśli chodzi o śniadania, obiady i kolacje, to zaleca się przygotowywać je z owoców, warzyw, jagód (najpierw maliny i truskawki). Należy zauważyć, że Demi Moore nie wyklucza całkowicie produktów zwierzęcych z diety. Każdego dnia aktorka oprócz pokarmów roślinnych zjada 50 g sera i wypija szklankę odtłuszczonego mleka. Sałatki można doprawić niewielką ilością oleju roślinnego.

Również przestrzega surowej diety Angelina Jolie… Możesz też przestrzegać zasad tej techniki do 10 dni, utrata wagi to do 5 zbędnych kilogramów. Oprócz owoców i warzyw menu dietetyczne zawiera niewielką ilość mięsa z kurczaka (lepiej gotować na parze) oraz niskotłuszczowe produkty mleczne. Zaleca się jeść 5 razy dziennie. Wszystkie posiłki powinny być umiarkowane i równomiernie rozłożone w czasie. Zjedz kolację co najmniej 3 godziny przed zgaszeniem światła.

Jeśli chcesz utrata wagi na naprawdę surowej diecie, zaleca się zwrócenie uwagi na technikę opartą na wykorzystaniu wyłącznie warzyw i owoców. Musisz także przestrzegać jego zasad nie dłużej niż 10 dni, aw tym okresie możesz schudnąć nawet 4-5 kg. Również podczas diety można pić świeże soki i napoje owocowe.

Aby zmaksymalizować wpływ surowej diety, wyklucz z menu niektóre owoce i warzywa, które zawierają najwięcej skrobi i cukrów. Tak więc dietetycy radzą odmówić kiwi, mango, winogron, ziemniaków, zielonego groszku.

Od Ciebie zależy, czy zjesz całą żywność na surowo (co jest idealne, zgodnie z zasadami tej techniki), czy też ugotujesz niektóre potrawy (na przykład cukinię). Nie powinno to wpływać na proces odchudzania. Możesz zorganizować posiłki tak, aby jeden dzień był warzywem, a drugi owocami. Lub możesz mieszać jedzenie.

Z produktów roślinnych zaleca się preferowanie białej kapusty, ogórków, pomidorów, papryki. Jedz kalafior, kabaczek, dynia, bakłażan z umiarem. W tej technice wysoko cenione są morele, jabłka (najlepiej zielone odmiany), śliwki, melony, brzoskwinie, grejpfruty i inne cytrusy. Możesz urozmaicić menu sezonowymi jagodami.

Picie zbyt dużej ilości wody nie jest konieczne przy tej technice, ponieważ same owoce i warzywa zawierają znaczną ilość płynu. Z reguły wystarczy jeden litr wody dziennie. Ale jeśli czujesz pragnienie, oczywiście, nie wahaj się. W razie potrzeby można również pić zieloną niesłodzoną herbatę (do pięciu filiżanek dziennie).

Istnieją sposoby na odchudzanie oparte na spożyciu określonych warzyw. Na przykład skuteczne jest dieta surowej marchwi… Na nim 5 razy dziennie musisz zjeść porcję sałatki z marchwi. Pożądane jest, aby waga każdej porcji nie przekraczała 200-250 g. Dopuszcza się doprawienie sałatki niewielką ilością oliwy z oliwek. Płynna dieta surowej marchwi jest reprezentowana przez sok z tego warzywa, zieloną niesłodzoną herbatę i oczywiście wodę niegazowaną. Nie zaleca się stosowania diety dłużej niż trzy dni, podczas których można pozbyć się trzech kilogramów nadwagi.

Jeśli chcesz schudnąć za pomocą zbóż, świetną opcją może być surowa dieta oparta na kaszy gryczanej… W tym przypadku gryki nie trzeba gotować. Wystarczy wlać 200 g płatków do pół litra wrzącej wody, zawinąć w coś ciepłego i odstawić na noc. Rano czeka na Ciebie zdrowy posiłek dietetyczny. Sól, cukier i inne dodatki są teraz zakazane. Określoną ilość gryki należy spożywać w ciągu dnia, najlepiej przylegając do posiłków ułamkowych lub zorganizować co najmniej cztery posiłki. Ta surowa dieta jest bardzo skuteczna. W zaledwie 3 dni możesz schudnąć 5-6 kg (a nawet więcej).

Jeśli zjedzenie jednego zboża wydaje ci się smutną perspektywą, możesz dodaj kaszę gryczaną z kefirem 1% tłuszczu (lub bez tłuszczu). Na takiej diecie można siedzieć nawet do 7 dni, w tym okresie utrata wagi sięga 5-8 kg. Zaleca się spożywać nie więcej niż 1 litr kefiru dziennie. Pożądane jest również, aby jeść ułamkowo. A norma zbóż jest taka sama jak w powyższej wersji. Nadal jemy grykę bez dodatków. Możesz wypełnić go tylko kefirem lub wypić sfermentowany produkt mleczny jako popołudniową przekąskę i przekąskę. Jak sobie życzysz.

Ważnym warunkiem skutecznego utrzymania wagi jest prawidłowe i stopniowe kończenie diety. Słodkie i tłuste potrawy należy przywracać do diety bardzo płynnie i oczywiście w małych ilościach. Na początek warto wprowadzić do menu płatki zbożowe, lekkie zupy, gotowane na parze lub niskokaloryczne potrawy. Oczywiście nie można zapominać o warzywach, owocach i jagodach, które pomogły Ci schudnąć.

Surowe menu dietetyczne

Demi Moore Raw Diet Przykładowa dieta

Surowa dieta Angeliny Jolie ma przybliżoną dietę

Przykład 3-dniowej diety surowej owoców i warzyw.

Przybliżona dieta surowa na kaszy gryczanej i kefirze

Przykład surowej diety marchwi

Przeciwwskazania do surowej diety

• Nie powinieneś przestrzegać zasad surowej diety, jeśli cierpisz na choroby przewodu pokarmowego, trzustki, pęcherzyka żółciowego i inne choroby wymagające specjalnej diety.
• Nie należy również stosować tej techniki podczas ciąży, laktacji, dzieci, młodzieży i osób w wieku.
• Zaleca się każdemu skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Korzyści z surowej diety

1. Przestrzegając zasad surowej diety, oczyszcza się organizm z toksyn i toksyn, następuje jego ogólne uzdrowienie i odmłodzenie.
2. Ważne jest również przyspieszenie metabolizmu. Jak wiesz, szybkość procesów metabolicznych jest ważna dla utraty wagi i dalszego utrzymania harmonii (co jest znacznie trudniejsze niż sama utrata wagi).
3. Na surowej diecie poprawiają się procesy trawienne, organizm jest nasycony licznymi witaminami, minerałami i innymi przydatnymi substancjami.
4. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele opcji surowej diety. Każdy będzie mógł wybrać odpowiedni sposób na przekształcenie sylwetki.
5. Jest mało prawdopodobne, że surowa dieta uderzy w Twój portfel. Oferowana żywność jest łatwo dostępna i można ją znaleźć w prawie każdym sklepie lub kupić na rynku. A jeśli masz działkę, możesz samodzielnie uprawiać świeże, wysokiej jakości i zdrowe produkty.

Wady surowej diety

• Surowa dieta oparta na obfitym spożyciu warzyw, owoców i jagód, jeśli chcesz przynieść organizmowi maksimum korzyści, nie możesz siedzieć o każdej porze roku. W końcu lepiej jeść produkty sezonowe, są zdrowsze i tańsze.
• Niektórzy zauważają, że na początku diety odczuwa się uczucie głodu. Lekkie jedzenie wymaga przyzwyczajenia.
• W krótkim czasie z reguły znika zauważalna nadwaga. W związku z tym technikę należy połączyć z aktywną aktywnością fizyczną. W przeciwnym razie trudno będzie uniknąć takich nieprzyjemnych czynników, jak zwiotczenie i zwiotczenie skóry.

Ponowne zastosowanie surowej diety

Nie zaleca się powtarzania surowej diety przez 7 dni lub dłużej przez kolejne 2-3 miesiące. Jeśli czujesz się dobrze, możesz ponownie uciec się do krótszej, surowej metody utraty wagi za półtora miesiąca.